რა არის გამძლეობა და როგორ უნდა განვითარდეს იგი კრიზისულ სიტუაციებში?

გამძლეობა გვაჩვენებს, რომ ბედნიერების უნარი არ არის დამოკიდებული კეთილდღეობის წმინდა ობიექტურ კრიტერიუმებზე. ბევრჯერ, ადამიანებს უვითარდებათ უნარი იგრძნონ ცხოვრების სტიმულირება და შეძლონ პროგრესირება თავიანთ ცხოვრებაში თუნდაც სიტუაციებში რომლებმაც განიცადეს ძლიერი დარტყმა: რამდენიმე წლის სამსახურიდან გათავისუფლების შემდეგ, მძიმე ავადმყოფობა, ერთდროულად ოჯახის რამდენიმე წევრის დაკარგვის შემდეგ, და ა.შ.

როდესაც სტაბილურები ვართ, ვუკავშირდებით ჩვენს იმ ნაწილს, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს ჩვენი აზროვნება და ჩვევები იმისათვის, რომ თავი დავაღწიოთ იმ ცუდ მდგომარეობას, რომელიც არ გვქონია და მიუხედავად იმისა, რომ პროცესის განმავლობაში 100% -ით ვერ ვგრძნობთ ჩვენს კონტროლს ცხოვრობს, დიახ, ჩვენ შეგვიძლია გავეცნოთ იმას, თუ რა მუშაობს და რა არ მუშაობს იმისთვის, რომ კარგად ვიგრძნოთ თავი და ყველაფერი დაბრუნდეს მათ არხი

მსოფლიოში ყველას არ უვითარდება გამძლეობა, ყოველთვის, როცა ძალიან ცუდ დროს გადიან, მაგრამ კარგი ამბავია ის, რომ ამ უნარის გაუმჯობესება და მომზადება შესაძლებელია, ისევე როგორც ეს ხდება ნებისმიერი ტიპის ქცევის დროს. ვნახოთ როგორ მიიღწევა ეს.

• დაკავშირებული სტატია: "პიროვნული განვითარება: თვითრეფლექსიის 5 მიზეზი"

რა გვესმის გამძლეობით?

ფსიქოლოგიის სფეროში მდგრადობა არის ცნება, რომელსაც საერთო აქვს შესაძლებლობებისა და ფსიქოლოგიური მიდრეკილებების ერთობლიობა, რაც საშუალებას გვაძლევს გადავლახოთ სიტუაციები კრიზისი (კოლექტიური ან ინდივიდუალური) და მოერგოს ამ ახალ კონტექსტს, გამოწვევების წინაშე ბადებს. ანუ, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ კარგი დონის გამძლეობა, განიცდიან ცუდ პერიოდებს, რომლებსაც უწევთ ცხოვრება, მაგრამ არ აძლევენ ამ დისკომფორტის პარალიზებას და მიაღწევენ შეცვალონ თავიანთი ქცევა და აზროვნება კონსტრუქციული გზით, ყოველგვარი უარის თქმის გარეშე გახდნენ ბედნიერები ან მიიღონ კმაყოფილება ყოველდღიურად.

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გამძლე ადამიანების მრავალი თვალსაჩინო მაგალითი, სინამდვილეში, ამ ჯგუფის უნარ-ჩვევები მეტ-ნაკლებად არის წარმოდგენილი ყველა ადამიანში. ჩვენ უკვე დიდი ხანია ვიცით, რომ ადამიანები არა მხოლოდ ცხოველები არიან, რომლებსაც აქვთ დიდი შესაძლებლობები ისწავლონ და მოერგონ მრავალფეროვან გარემოში, შეუძლიათ შეცვალონ თავიანთი შანსი ბედნიერებისა და კეთილდღეობის განცდის ძალიან განსხვავებულ სიტუაციებში და ეს არის ის, რაც ასევე ხდება ცხოვრების სხვადასხვა ფაზების გავლისას. სიცოცხლის განმავლობაში.

მაგალითად, ყველაზე გავრცელებული ის არის, რომ ადამიანების ბედნიერების დონე არ ეცემა იმავე ტემპით, როგორც მათი ასაკი, და იმავე გზით, ცნობილია, რომ ზოგადად დარღვევების მქონე ადამიანები როგორც შეძენილი სიბრმავე ისინი მხედველობის დაკარგვის შემდეგ დაუსრულებლად უბედურები არ რჩებიან, მაგრამ საოცრად მოკლე დროში შეძლებენ იყვნენ ისეთივე ბედნიერები, როგორც სამუდამოდ.

ამრიგად, გამძლეობა არ არის განსაკუთრებული ფენომენი, არამედ ადამიანის მდგომარეობის ასპექტი, რომელიც ხშირად გამოხატავს საკუთარ თავს სპონტანურად, ამის გაცნობიერების გარეშეც კი. თუმცა, არის შემთხვევები, როდესაც იგი არ ჩნდება სწორი ტემპით და ინტენსივობით და საჭიროა გამიზნული ნაბიჯების გადადგმა მდგრადობის უნარის გასაზრდელად.. სწორედ ამიტომ, ასეთ შემთხვევებში აუცილებელია ფსიქოთერაპიაში პროფესიონალური დახმარების აღმოჩენა.

მდგრადობის გაძლიერების სტრატეგიები

წინსვლისას, გამძლეობის განვითარების ყველაზე ეფექტური გზა აშკარად ფსიქოთერაპიაა; ამასთან, არსებობს ჩვევები და სტრატეგიები, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ ყოველდღიურად, რათა გაძლიერდეთ. ვნახოთ რა არის ისინი.

1. ცხოვრების ჯანსაღი ჩვევების დამკვიდრება

დადასტურებულია, რომ ფიტნეს შენარჩუნება და თვითმოვლის მნიშვნელობის გათვალისწინება ეს არის ემოციური პრობლემების პრევენციის ელემენტი, რომელთა შორის არის შფოთვითი აშლილობები და დეპრესიული ტიპის სიმპტომები. მათი მოშორება მნიშვნელოვანია, რადგან ამ სახის ფსიქოლოგიური აშლილობები იწვევს პასიურ და დაუცველ დამოკიდებულებას მათ პრობლემებზე.

ამიტომ, ყოველკვირეული ზომიერი ვარჯიშის საათები, ხარისხიანი ძილის საათები და პირადი პირადი ჰიგიენის შენარჩუნების მომენტები შორს არის დაკარგული დრო: ისინი დაგვეხმარებიან დამუხტული ბატარეების პრობლემების წინაშე და საუკეთესო პირობებში, გონების სხვა ფორმებად დაყოფის გარეშე. ფიზიკური

2. კონკრეტული მიზნების და ქვე-მიზნების დადგენა

კრიზისის დროს ყველაზე გამძლე ადამიანები ხასიათდებიან ყოველთვის მხედველობაში აქვთ ა დასახული მიზნების სერია, რომლებიც თავიდანვე ნაკლებად უნდა მოერგოს თქვენს სიტუაციას მაამებელი.

ეს გთავაზობთ ფსიქოლოგიურ დახმარების რამდენიმე პუნქტს.. ერთის მხრივ, ეს უფრო მეტ შესაძლებლობას გვაძლევს, რომ ჩვენ ვიწყებთ მუშაობას იმ ძირითადი პრობლემების გადასაჭრელად, რომლებიც ჩვენზე მოქმედებს. მეორეს მხრივ, ეს ცნობები დაგვეხმარება, რომ გავითვალისწინოთ ჩვენი პროგრესი, როდესაც მივდივართ მცირე გამარჯვების მიღწევა და ეს საშუალებას გვაძლევს არ ჩავარდეთ პასიურობაში და იდეაში, რომ "ყველაფერი არის დაიკარგა ”.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "შესრულების მენეჯმენტი: რა არის ეს მეთოდოლოგია და როგორ მოქმედებს იგი მუშაობაზე?"

3. სხვებისგან დახმარების მიღებას

მდგრადობას არავითარი კავშირი არ აქვს წმინდა ინდივიდუალური თვითგანვითარების პროცესთან. იმის ნაწილი, რაც კრიზისების დაძლევის საშუალებას გვაძლევს, დაკავშირებულია სოლიდარობისა და მხარდაჭერის ქსელების მნიშვნელობის გაცნობიერებასთან. ეს რომ ასე არ ყოფილიყო, იმის ალბათობა, რომ მარტო ვყოფილიყავით, რა დაგვემართება, პარალიზებას მოგვცემს, ამავე დროს, რომ ცუდად ვიქნებით იმის გამო, რომ ვერავის დახმარების გარეშე ვერ ვხვდებით ამ სიტუაციას. ამ მიზეზით, მაშინაც კი, ადამიანები, რომლებსაც თავიანთი ცუდი ცხოვრების პირობების გამო, არ ჰყავთ ბევრი მეგობარი ან ნათესავი, ჰყავთ როგორც მათი ერთ-ერთი პრიორიტეტი დახმარების აღმოჩენა სოციალური ურთიერთობების სფეროს გაფართოებით და ამავე დროს დახმარების შეთავაზებით დასვენება.

4. ჩვევების გამოყენება, რომლებიც აძლიერებს ემოციურ ინტელექტს

ემოციური ინტელექტი გვეხმარება ჩვენი ემოციების და გრძნობების სწორად ამოცნობაში და მათი არხზე წარმართვა ისე, რომ გვემსახუროს ან, სულ მცირე, არ წარმოადგენდეს დიდ პრობლემას.. ამის განსახორციელებლად რამდენიმე გზა არსებობს, მაგრამ ერთ-ერთი უმარტივესია ემოციის დღიურის შენახვა, ემოციურად ყველაზე მნიშვნელოვანი ყოველდღიური გამოცდილება, აზრები, რომლებსაც ისინი გზას უთმობენ, რისი გაკეთებაც მიგვიყვანეს, და ა.შ.

გსურთ ფსიქოთერაპიის პროცესის დაწყება?

თუ ცუდ დროს გადიხართ და ეძებთ ფსიქოლოგიურ დახმარებას ემოციური გასაჭირის დასაძლევად და კრიზისულ დროში უკეთესად ადაპტირებისთვის, დაგვიკავშირდით.

ჩართულია წინასწარი ფსიქოლოგები ჩვენ ორ ათეულ წელზე მეტია ვმკურნალობთ პაციენტებს და ვეხმარებით ყველა ასაკის ადამიანს ინდივიდუალური ფსიქოთერაპიის მომსახურება, ოჯახის და წყვილების თერაპია, მწვრთნელობა, ფსიქიატრია და ნეიროფსიქოლოგია. გარდა ამისა, ჩვენ არა მხოლოდ პირისპირ თერაპიის სესიებს ვატარებთ მადრიდში მდებარე ჩვენს ცენტრში, არამედ ასევე გთავაზობთ ონლაინ თერაპიას ვიდეო ზარის საშუალებით.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• აბრაამი, რ. ლიენი, ლ. ჰანსენი, ი. (2018). ნორვეგიის თავშესაფრის მიმღებ ცენტრებში მცხოვრები ერიტრეელი ქალი ლტოლვილების დაძლევა, გამძლეობა და პოსტტრავმული ზრდა: ხარისხობრივი კვლევა. სოციალური ფსიქიატრიის საერთაშორისო ჟურნალი. 64 (4): გვ. 359 - 366.
• ბონანო, გ. ა.; გალეა, ს. ბუჩიარელი, ა. ვლახოვი, დ. (2007). რა პროგნოზირებს ფსიქოლოგიურ გამძლეობას კატასტროფის შემდეგ? დემოგრაფიის როლი, რესურსები და ცხოვრებისეული სტრესი. საკონსულტაციო და კლინიკური ფსიქოლოგიის ჟურნალი. 75(5): 671 - 682.
• ფორესი, ა. & გრანე, ჯ. (2008). გამძლეობა. გაიზარდეთ გასაჭირისგან. ბარსელონა: სარედაქციო პლატფორმა.
• პოზეკი, ვ. კარბელო, ბ. ვეცინა, მ. (2006). ტრავმული გამოცდილება პოზიტიური ფსიქოლოგიიდან: მდგრადობა და პოსტტრავმული ზრდა. ფსიქოლოგის ნაშრომები, 27 (1): გვ. 40 - 49.
• საპუნა, მ. ვოლკი, დ. (2013). გამძლეობა ბულინგის მსხვერპლზე: ინდივიდუალური, ოჯახის და თანატოლების მახასიათებლების როლი. ბავშვთა ძალადობა და უგულებელყოფა, 37 (11): გვ. 997 - 1006.
• Southwick, S.M. & ჩარნი, დ. (2018) მდგრადობა: ცხოვრების უდიდესი გამოწვევების დაუფლების მეცნიერება. კემბრიჯი: კემბრიჯის უნივერსიტეტის პრესა.