4 რჩევა, რომ არ შეიპყროთ წონის დაკლება

სხეულის წონა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალო საზომი, თუ რა მასა აქვს ჩვენს სხეულს. ბევრისთვის წონა განიხილება, როგორც ფუნდამენტური პრობლემა მათ ცხოვრებაში, იმდენად, რამდენადაც მათ სჭირდებათ თავიანთი „იდეალური წონის“ მიღწევა საკუთარი თავის მისაღებად.

ბევრი ასოცირდება წონაში, როგორც მიმზიდველობის, სილამაზისა და ჯანმრთელობის მაჩვენებელი და, რა თქმა უნდა, ეს გავლენას ახდენს მათი თვითშეფასება და საკუთარი თავის კონცეფცია, მათთან, ვინც თავს ძალიან ცუდად გრძნობს, როდესაც მათი წონა არ არის სურდა.

წონის დაკლება ძალზე დელიკატური საკითხია, რომელიც შეიძლება დაწყებულიყო სამედიცინო რჩევებზე რამდენიმე კილოგრამის დაკლებით, ფსიქიური ჯანმრთელობის პრობლემამდე. ამიტომ, ქვემოთ ვნახოთ, როგორ ავიცილოთ თავიდან წონის დაკლებაზე შეპყრობილი და გავიგოთ, რომ ეს ყველაფერი არ არის.

• დაკავშირებული სტატია: "კვების 10 ყველაზე გავრცელებული დარღვევა"

რატომ შეიძლება შეპყრობილი იყოს წონის დაკლებაზე პრობლემა

მილიონობით ადამიანი მთელ მსოფლიოში აწუხებს მათი წონა. ზოგი ისე წუხს, რომ შეიძლება ვთქვათ "უდანაშაულო", იმ გაგებით, რომ ამ ბოლო დროს მათ ცუდი დრო გაატარეს. ახლა კი, როდესაც მათ თავი ასწიეს, მათ მიზანი აქვთ ჯანმრთელი წონის მომატება, ან ცოტა წონის მომატება ან დაკარგვა. სხვები, სამწუხაროდ,

იჭერენ წონაში შეპყრობის მძიმე სპირალს, წუხს ყველა კალორიის მიღებაზე და იკრძალება ყველანაირი მდიდარი, მაგრამ "ბოროტი" საკვები. ისინი ფასდება მათი წონის მიხედვით, რაც დიდ გავლენას ახდენს მათ თვითშეფასებაზე.

საკვები არის ის, რაც გვაძლევს საკვებ ნივთიერებებს, საწვავს, რომელიც ჩვენს სხეულს სჭირდება. საკვების გარეშე ადამიანი უბრალოდ კვდება და ამიტომ ჭამა გვჭირდება. ამასთან, რა არის ძირითადი საჭიროება, რაღაც ინსტინქტური და რომ ერთადერთი საზრუნავი, რომელიც უნდა ვივარაუდოთ, მისი აღმოჩენის შემთხვევაში არ არის ხალხი წუხს იმაზე, რომ საჭმელს "გადააჭარბებს", წონაში მოიმატებს ზედმეტი ჭამა და კომპენსაციისთვის, ისინი იწყებენ შეზღუდულ დიეტებს, ან პირდაპირ წყვეტენ ჭამა.

შეიძლება ცხოვრების გარკვეულ მომენტში დაგჭირდეთ ცოტაოდენი ცხიმის დაკარგვა ჯანმრთელობის მიზეზების გამო. ამასთან, წონის დაკლებაზე შეპყრობილი მას შეუძლია მიგვიყვანოს ისეთ მდგომარეობამდე, რომელიც ჯანმრთელობის სინონიმი არ არის და ეს არის კვების დარღვევების მკაცრი სამყარო. ამ მიზეზით, ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ურთიერთობის დამყარება საკვებთან და იმის გაგება, რომ წონა არ არის სილამაზის ან ჯანმრთელობის საზომი, არამედ მასის მაჩვენებელია, მეტი არაფერი.

ამ სტატიის მიზანია ოდნავ გაეცნოთ იმაზე, თუ როგორ უნდა აიცილოთ წონის დაკლებაზე შეპყრობა, შეხედოთ ზოგიერთ მითს, რწმენასა და დამოკიდებულებას იმის დასადგენად, თუ როგორ დაკარგა წონის მომატება გარდა იმისა, რომ გვესმოდეს, რომ ჯანსაღი დიეტის შენარჩუნება უაღრესად აუცილებელია ლამაზი ტანის ქონა, რაც სხვა არაფერია, ვიდრე ნებისმიერი სხეული, ჯანმრთელობა

მითები წონის დაკლების შესახებ

უამრავი მითი არსებობს, რომლებიც საკვების გარშემო არსებობს და რომლებიც პირდაპირ კავშირშია წონის დაკლებაზე აკვიატებას. ბევრი ადამიანი, წონის დაკლების მიზნების მისაღწევად, აკონტროლებს ციფრები, რომლებიც უნდა გამოჩნდეს მასშტაბზე, ხდება კონტროლი იმისა, თუ რა არის შეჭმული, ეს არის საკვებთან არაჯანსაღი ურთიერთობის განვითარების საძირკველი.

სასაცილოა, თუ როგორ დღევანდელ სამყაროში, სადაც ჩვენ შეგვიძლია მარტივად მივიღოთ მეტი საკვები, ვიდრე ოდესმე, ვჭამთ უარყოფითად, ვიდრე წინაპრები აკეთებდნენ. მართალია, ჩვენ უფრო მეტი საკვები საკვები გვაქვს და არასწორი კვება შედარებით იშვიათია, მაგრამ ჩვენ ასევე ვცხოვრობთ სამყაროში, სადაც ბევრია მაღალკალორიული, ცხიმიანი და დაბალი საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ჰიპერ-გემრიელი, ანუ უფრო გემოვნებაა ტრადიციულ და არა-მკვებავ საკვებთან შედარებით. სეზონი

ვინაიდან საკვებ ნივთიერებებში ყველაზე ცუდი საკვებია, თავის მხრივ, უფრო ინტენსიური არომატის მქონე საკვები, გასაკვირი არ არის, რომ მოსახლეობა მათ ჯანსაღ საკვებს ანიჭებს უპირატესობას.. ამის შედეგად, მოსახლეობაში გვაქვს დაავადებები, როგორიცაა სიმსუქნე, დიაბეტი და გულსისხლძარღვთა დაავადებები ძნელია წინააღმდეგობა გაუწიო ამ ტიპის საკვებს, რომელიც ასევე მზა კომერციალიზაციას აპირებს და შედარებით დაბალ ფასად იყიდება.

იმის თქმა, რომ მოსახლეობა უსარგებლო საკვებზეა დამოკიდებული, გაზვიადება არ არის. ხალხმა იცის, რომ ისინი არ არიან ჯანსაღი საკვები, უმჯობესია საერთოდ არ ჭამა და მათ აქვთ ჯანმრთელობის რისკები, მაგრამ მათთვის რთულია შეწყვიტონ მათი მოხმარება. შედეგად, მას შემდეგ, რაც ბევრი წონა მოიმატა, ისინი ცდილობენ ერთბაშად თავი დაანებონ მათ კატეგორიას "აკრძალულ" საკვებად და სწორედ აქ იფეთქება არაჯანსაღი კავშირი საკვებთან.

როგორ ავიცილოთ თავიდან წონის დაკლებაზე აკვიატება?

არსებობს რამდენიმე ქმედება, რომელთა გაკეთებაც შეგვიძლია, რათა თავიდან ავიცილოთ შეპყრობილი წონის დაკლებაზე.

1. არ გამოიყენოთ დარბაზი, რომ უფრო მეტი ჭამა შემდეგ

ეჭვგარეშეა, რომ ფიზიკური აქტივობა წვავს კალორიებს და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. სავარჯიშო დარბაზში სიარული უნდა განიხილებოდეს, როგორც ჯანმრთელობისა და გართობის უზრუნველსაყოფად, ხართ თუ არა ძალისმიერი ვარჯიში, კარდიო ან მიზნობრივი აქტივობები.

თუმცა სიმართლე ისაა ბევრი ადამიანი დარბაზში დადის, რათა დიდი რაოდენობით კალორია დაწვას და შემდეგ შეცვალოს ისინი ყველაფრის ჭამით. წონაში შეპყრობილი, იმისთვის, რომ არ მოიმატოს რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი, ისინი თავს სცემენ ყველა სახის ვარჯიშებს სავარჯიშო დარბაზში და შემდეგ ჭამენ ყველა სახის ჰიპერკალორიულ საკვებს.

ეს საკმაოდ საშიშია. ერთი მხრივ, გვაქვს ის ფაქტი, რომ ადამიანი თავს იკავებს და, მეორე მხრივ, ასრულებს კომპენსატორულ ქცევას, ამ შემთხვევაში ზედმეტად ვარჯიშს აკეთებს, ყველაფერი წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად. ყოველივე ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბულიმიის შესაძლო შემთხვევაზე საეჭვოდ, კვების დარღვევაში, რომელიც ფსიქოლოგიურ ჩარევას მოითხოვს.

2. ნუ იქნებით ძალიან არჩეული კალორიების მიმართ

უამრავი პროგრამაა, რომელიც თვალყურს ადევნებს იმას, თუ რა კალორიებს ვჭამთ და, აგრეთვე, მათ, ვინც ვარჯიშის დროს ვწვავთ. ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს, რადგან ისინი გვეხმარებიან ვიყოთ ორიენტირებული კალორიების მიღებაზე და მათი წილი მაკროელემენტები, რომლებიც ჩვენ მივიღეთ, გვეხმარება ვიცოდეთ, თუ არა მრავალფეროვან დიეტას, ვხმარობთ თუ არა საჭიროა კალორიები.

თუმცა, ყველა კალორიის აბსოლუტურად დაჭერაში შეპყრობა იმისთვის, რომ წონაში დაიკლოთ შეცდომაა. ეს პროგრამები უნდა გადმოწერონ და გამოყენებულ იქნეს სიფრთხილით და უნდა გვესმოდეს, რომ ისინი მხოლოდ ჩანაწერებია რას ვჭამთ, უფრო მეტ ყურადღებას ვამახვილებთ საკვებ საკვებზე მოხმარებულ საკვებ ნივთიერებებზე. ამ პროგრამების სიფრთხილით განხილვის მიზეზი არის ის, რომ ბევრ ადამიანს სურს გამოიყენოს მათი პერფექციონისტი გამოყენება.

არიან ისეთებიც, რომლებიც ცდილობენ ამომწურავი ჩანაწერის შენახვას ყველაფერზე, რაც შეჭამეს მთელი კვირის განმავლობაში, მოტივაცია გააგრძელოთ 1200 – დან 1500 კალორიამდე მიღება, რაც რეკომენდებულია ზოგადი როგორც წესი ხდება ისე, რომ უბრალო ფაქტის გამო, რომ ერთ დღეს დავიწყებული აქვთ რეგისტრაცია, მისი მომხმარებლები გადატვირთულები არიანისინი გრძნობენ, რომ ვერ შეძლეს, დაარღვიეს მელირება და ზედმეტად ჭამენ, გრძნობენ, რომ ყოველი ნაკბენი ცხიმდება.

აუცილებელია გვესმოდეს, რომ აბსოლუტურად ყველაფრის ჩაწერით, რასაც ვჭამთ კალორიების მრიცხველში, არ ვაპირებთ წონის მომატებას. სანამ ჯანსაღ კვებას ვიღებთ, მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, შეგვიძლია ცოტათი მოქნილი გავხადოთ ის, რასაც ვჭამთ და მისი დავიწყებაც კი დაგვავიწყდეს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თქვენ ნამდვილად იცით რა არის თვითშეფასება?"

3. არც შემზღუდველი დიეტა და არც კრძალავს საკვებს

ბევრს სჯერა, რომ წონაში მხოლოდ მაშინ დაიკლება, თუ გარკვეულ საკვებს აუკრძალავს და მთლიანად აკონტროლებს მიღებულ კალორიებს. დიახ, მართალია, რომ იცოდეთ კალორიების მიღება, შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ წონაში დაიკლებთ, სანამ უფრო ნაკლებ კალორიას მიირთმევთ ვიდრე მოიხმართ და კალორიების დეფიციტი იქნება.

ახლა, შეზღუდული დიეტის გაკეთება არ გამოდგება და მით უმეტეს, თუ ის საეჭვო წყაროებიდან არის მიღებული. ძნელი არ არის ინტერნეტში იპოვოთ ყველა სახის სასწაული დიეტა, რომელშიც ხაზგასმულია აკრძალული საკვები. ეს შორს არის კარგი ინსტრუქცია წონის კონტროლის ან დაკლებისთვის, გახდებიან დანაშაულის საშიში წყარო.

ისინი იმდენ საკვებს კრძალავენ, რომ პრაქტიკულად არ აძლევენ საკვებით ტკბობის საშუალებას, მხოლოდ საკვების მიღება შეუძლიათ დაბალკალორიული, მაგალითად, სალათის ფოთოლი, ზოგიერთი უცხიმო ხორცი, მაგალითად ქათამი და მკაცრად კრძალავს ყველაფერს კანფეტი სხვები გვაიძულებენ რამდენიმე კვირის განმავლობაში იგივე საკვების მიღებას (გვ.) გ., ანანასის დიეტა).

დიეტის ორივე ტიპი უკიდურესად შეუძლებელია, ვინაიდან ისინი ძალზე მოსაწყენია და ითხოვენ აკრძალული საკვების იდეას, თუკი ადამიანი ერთ დღეს გამოტოვებს მას ამ ტიპის საკვებით, ბევრ სინანულს გრძნობს და სხვა უკიდურესობაში გადადის, ბინძური

გასაგები უნდა იყოს საკვების აკრძალვა ეწინააღმდეგება ადამიანის ბუნებას და ის შეიძლება მხოლოდ ”აიკრძალოს” იმ შემთხვევებში, როდესაც ჯანმრთელობის მიზეზების გამო არავითარ შემთხვევაში ვერ მიიღება, როგორც ეს იქნებოდა მარილი ჰიპერტონიულ ან ნახშირწყლებში პაციენტებში, ავადმყოფი სიმსუქნით. შემზღუდველი დიეტა აძლიერებს კვების დარღვევებს.

ნებისმიერი დიეტა, რომელიც უნდა გაკეთდეს, უნდა გაეცნოს პროფესიონალებს, მათ შორის ექიმებს, დიეტოლოგებსა და დიეტოლოგებს. თუ არსებობს ეჭვი კვების შესაძლო აშლილობაზე, უნდა მიმართოთ ფსიქოლოგს.

4. ნუ გამოვლენ მასშტაბებს ყოველდღე

ადამიანების ერთ-ერთი ყველაზე საშინელი მომენტი, რომლებიც სასოწარკვეთილი არიან წონაში დაკლებაში, აწონ-დაწონილია სასწორზე. ყველას აქვს იდეალური წონა თავის თავში, თუმცა არა ამის გამო ჯანმრთელი და არც ნამდვილად იდეალური, მაგრამ, რომლებიც კონკრეტულ რიცხვშია ნათარგმნი, მნიშვნელობა, რომელიც თუ მას არ მივაღწიეთ, მაინც გვაწყენინებს და ბევრი. მრავალი ადამიანისთვის ეს შეიძლება გახდეს აკვიატებული და ისინი იყენებენ მასშტაბს ყოველდღე, თუნდაც მრავალჯერ.

ის წონა, რომელსაც მასშტაბი გვანიშნებს, შეიძლება იყოს ორმხრივი ხმალი. ერთი მხრივ, შეიძლება მოხდეს ისე, რომ წარმატების შემთხვევაში, ვიგრძნოთ მოტივაცია, რომ გავაგრძელოთ წონის დაკლების რუტინული მოქმედება, ვიკვებოთ ჯანმრთელი და ვარჯიშით მეორეს მხრივ, თუ არა, რა მოხდება არის ის, რომ იმედგაცრუებული ვიყოთ და თუნდაც შეპყრობილი ვართ იმის გამო, რომ ნაკლები ჭამა გვჭირდება საჭირო

წონის დაკლებაც და კუნთების მომატებაც არის პროცესი, რომელსაც აქვს აღმართ-დაღმართი და, შესაბამისად, დღიური აზრი იმის შესახებ, თუ სად ვართ, გამოუსადეგარია, რადგან მას შეუძლია ჩვენი იდეალური დემოტივაცია მოახდინოს. გასათვალისწინებელია მთელი პროცესი.

ჩვენ არ ვაპირებთ წონის დაკლებას ერთი ღამით. ყოველდღიურად თქვენი წონა არ იძლევა საიმედო მონაცემებს და ნებისმიერი ვარიაცია, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას, შეიძლება წარმოიშვას ისეთი რაოდენობის ფაქტორებით, რომლებიც არ უკავშირდება ჩვენი კონტროლი იმის შესახებ, რომ ძალიან რთული იქნებოდა მათი გამოყენება იმის მაჩვენებლად, არის თუ არა პროგრესი, მით უფრო ნაკლებად მიუთითებს ჯანმრთელობა

უმეტეს შემთხვევაში მიზანშეწონილია ყოველ ორ კვირაში ერთხელ წონა, სასურველია მხოლოდ თვეში ერთხელ, და თუ შესაძლებელია ჭკვიანი სასწორის გამოყენება. ეს არის მოწყობილობები, რომლებიც სცილდება წონის მარტივ გაზომვას, მაგრამ ასევე ზომავს სხვა ასპექტებს, რომლებიც ჯანმრთელობასთან არის დაკავშირებული ადამიანი, როგორიცაა ცხიმის პროცენტული რაოდენობა, კუნთოვანი მასის რაოდენობა, სითხის შეკავება, ბაზალური მეტაბოლიზმი და დაბერება ნაადრევი

მასშტაბი უნდა დარჩეს დამალული ან თუნდაც იმ ადგილას, სადაც მცირედი ზემოქმედებაა იმ დღეებში, როდესაც ის არ იქნება გამოყენებული.. ამისათვის უმჯობესია განათავსოთ იგი მაღალ ადგილას, სადაც მისი დაწევა ძნელია, ან პირდაპირ იმალება უჯრაში, რომელსაც ჩვეულებრივ არ ვურჩევთ. ეს ხელს შეგვიშლის მოძველებული წონის ცდუნებაში, ასე რომ უკეთ შეგვიძლია შევაფასოთ პროგრესი.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• კარბაჯალ აზკონა,. (ნ.დ.) წყალი - კვების და დიეტოლოგიის სახელმძღვანელო. Მოძიებულია https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
• სოენენი, ს., ბონომი, ა. გ., ლემენსი, ს. გ. T., Scholte, J., Thijssen, M. რომ მ. A., van Berkum, F., & Westerterp-Plantenga, M. ს. (2012). შედარებით მაღალი ცილოვანი ან "დაბალი ნახშირწყლების" ენერგიით შეზღუდული დიეტები სხეულის წონის დაკლებისა და სხეულის წონის შენარჩუნებისთვის? ფიზიოლოგია და ქცევა, 107 (3), 374–380.