კასენ ლი: "გონებამახვილობა ხელს უწყობს ფსიქოლოგიურ მოქნილობას"

შფოთვა არასდროს არსად გამოდის, ის ყოველთვის გარკვეულწილად უკავშირდება საზოგადოებას, რომელშიც ვცხოვრობთ. ამიტომ ფსიქოლოგიას ბევრი აქვს სათქმელი ამაზე: ორივე ქცევის წესების ანალიზის დროს და ურთიერთქმედება იმ გარემოსთან, რომელიც წარმოშობს შფოთვას, მაგალითად, სიტუაციის გამოვლენისას, რომელიც წარმოშობს სტრესს და ტანჯვა.

Მაგრამ ასევე, ფსიქოლოგია ხელს უწყობს სტრატეგიების მიღებას იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა მართოთ და დაძლიოთ შფოთვა ადექვატური და ფუნქციური გზით. ამის შესახებ ისაუბრებს ადამიანი, რომელსაც დღეს ჩვენ ვესაუბრეთ, ფსიქოლოგი კასენ ლი.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის ტიპები და მათი მახასიათებლები"

ინტერვიუ კასენ ლისთან: სტრატეგიები შფოთვის დასაძლევად

კასენ ლი ექსპერტი ფსიქოლოგია შფოთვითი მართვის სამკურნალო რესურსებში; და კონსულტაციებით ლიმაში, პერუ. გამოირჩევა მისი პროფესიონალური კარიერა, რასობრივი ან სქესობრივი და სექსუალური ორიენტაციის გამო სტიგმატიზებული უმცირესობების წარმომადგენელთათვის. ამ ინტერვიუში ის გვესაუბრება შფოთვასთან დაკავშირებულ ფსიქოლოგიურ დარღვევებთან დაკავშირებული გამოცდილების საფუძველზე.

საზოგადოების რომელი ასპექტები და დინამიკა უფრო უწყობს ხელს შფოთვითი პრობლემების გამოვლენას?

მუდმივად ცვალებადი და ზედმეტად მომთხოვნი საზოგადოების დინამიკა, სადაც ყველაფერი სრულყოფილად და ნაკლებად უნდა გაკეთდეს დროის გამო, რადგან საფრთხეს უქმნით შეაფასოთ, როგორც "არაეფექტური", გვაყენებს საპილოტე რეჟიმში ავტომატური. ეს რეჟიმი ხელს უწყობს მუდმივ მოქმედებას, მაგრამ რუტინული გზით, როდესაც ძნელია იმის გაცნობიერება, თუ რა ხდება სინამდვილეში ჩვენს გარშემო და ჩვენს შიგნით.

ჩვენ მუდმივად "ვაკეთებთ" და შორს ვართ "ყოფნას", რაც ხელს გვიშლის ვიმოქმედოთ გონებით ან შეგნებული ყოფნით. ამ გზით, ჩვენი შინაგანი გამოცდილება (აზრები, შეგრძნებები და ემოციები) პილოტის საშუალებით ცხოვრობს. ავტომატური, როგორც აბსოლუტური ჭეშმარიტება, რომელიც შერწყმულია ჩვენს გონებაში, რაც ხელს გვიშლის ობიექტურად გადავხედოთ იმას, თუ რას ვიზამთ ხდება ხოლმე.

პირიქით, გონების რეჟიმში რეჟიმში ცხოვრება საშუალებას გვაძლევს ჯანმრთელი დაშორება გვქონდეს ჩვენი ფიქრებისგან და ემოციებს და ობიექტურად ახლოვდება რა ხდება ჩვენში, რაც საშუალებას გვაძლევს ვუპასუხოთ რეაგირება. ეს საშუალებას გვაძლევს გავაცნობიეროთ ის, რასაც ვგრძნობთ და ვფიქრობთ, შემდეგ კი ამ აღიარებით შეგვიძლია უფრო რეგულირებული, კოეფიციენტიანი და თანაგრძნობით ვუპასუხოთ.

ხშირია შემთხვევები, როდესაც ადამიანებს ჭარბი შფოთვა აწუხებთ ამის ცოდნის გარეშე, ან თუ ჩავთვლით, რომ ეს ნორმალურია?

პაციენტთა ნახევარზე მეტს ვხედავ კონსულტაციის შედეგად, რადგან მათ სურთ შფოთვასთან დაკავშირებული პრობლემების მკურნალობა. როგორც წესი, პაციენტი ესწრება, რადგან მას აქვს რამდენიმე პანიკური შეტევა, წრიული აზრები კონკრეტული შიშების შესახებ ან იმის გამო, რომ მათ ეშინიათ, რომ შფოთვა ხელს შეუშლის მათ შეასრულონ თავიანთი პრობლემები საქმიანობის. ეს მიზეზები დიდ დისკომფორტს უქმნის პაციენტს და ის თერაპიაში ეძებს შვების ფორმის პოვნას.

ზოგჯერ თერაპია ვრცელდება, რადგან სიმპტომები თანდაყოლილი გახდა პაციენტის ფუნქციონირებაში. ანალოგიურად, პაციენტთა კიდევ ერთი ჯგუფია, რომლებიც კონსულტაციებზე მიდიან ისე, რომ ვერ ხვდებიან, რომ განიცდიან შფოთვას და ეს იმიტომ ხდება, რომ იყენებენ აცილების სტრატეგიებს. ისინი ადამიანები არიან, რომლებიც ჩაფლულები არიან მუშაობაში, ალკოჰოლში ან ნებისმიერ საქმიანობაში, რომელიც გრძნობის თავიდან აცილების საშუალებად მუშაობს. ასევე, მათთვის ძალიან რთულია იცოდეს მათი ემოციური მდგომარეობა და ამიტომ ემოციების გამოხატვა რთულია.

კიდევ რა ფსიქოლოგიური პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას შფოთვითი აშლილობის გამო?

შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანებს ხშირად უჩნდებათ შიშის შიში და / ან წუხილის შეშფოთება. ისინი იწყებენ წინასწარ განჭვრეტას და წარმოდგენას, რომ მათ შეიძლება ჰქონდეთ პანიკის შეტევა ნებისმიერ მომენტში და ისინი უფრო მეტად გრძნობენ შეშფოთებას, რაც უკვე განიცდიან. ამ გზით, არ ვიღებთ იმას, რასაც ვგრძნობთ და გვსურს შეცვალოთ ემოციების და გრძნობების შეცვლის გზა, მხოლოდ უფრო მეტ ტანჯვას ქმნის.

ანალოგიურად, ჩვეულებრივ, შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანებმა დაიწყეს თავიდან აიცილონ ის გარემოებები, რომლებიც მათ გავლენას ახდენს. წარმოშობს შფოთვას, როგორიცაა ხალხთან შეხვედრა ან მათი სახლების დატოვება, გამოცდილების თავიდან აცილება და იზოლაცია. დროთა განმავლობაში, პაციენტი, რომელიც მუდმივად თავს არიდებს გამოცდილებას და იზოლირდება, არ არის წახალისებული და შეიძლება გამოიწვიოს შესაძლო დეპრესიამდე.

ჩვეულებრივია, რომ ადამიანები ცდილობენ შფოთვა მართონ სტრატეგიების გამოყენებით, რომლებიც თავიდან ამსუბუქებენ, მაგრამ რაც გრძელვადიან პერსპექტივაში ამძაფრებს პრობლემას?

ძალიან ხშირია იმის დადგენა, რომ პაციენტებს აქვთ შემუშავებული სტრატეგიები, რომ გაუმკლავდნენ თავიანთ შფოთვას ისინი მუშაობენ მოკლევადიან პერსპექტივაში, მაგრამ ისინი დროულად არ გრძელდებიან და არ ემთხვევიან მათთვის სასურველ ცხოვრებას ცხოვრება.

კონსულტაციის დროს ერთ – ერთი ყველაზე ხშირად განხილული სტრატეგია არის აცილება. პაციენტები თავს არიდებენ იმის შეგრძნებას, რაც, როგორც ჩანს, არამდგრადი და აუტანელია ნებისმიერ ფასად, ტოვებენ შფოთვას, მწუხარებას, რისხვას ან შიშს. ჩვეულებრივ, პაციენტებს საკვებში მიაგნეს თავშესაფარს, რომელიც გარკვეულწილად ამსუბუქებს მათ დისკომფორტს დაუყოვნებლივ და რომ როდესაც ისინი გრძნობენ ემოციურ დისკომფორტს, ისინი მიმართავენ დესერტს ან კერძს მანუგეშებელი. ასევე არიან პაციენტები, რომლებიც ალკოჰოლს თავიანთი რეალობიდან თავის დაღწევის საშუალებად მიიჩნევენ, დიდი რაოდენობით იღებენ თავიანთი მწუხარების შეგრძნებას.

ანალოგიურად, პაციენტი შეიძლება ჩაეფლო მუშაობაში, როგორც მისი ცხოვრების სხვა სფეროებიდან თავის დასაღწევად და ამით თავიდან აიცილოს დისკომფორტი. ყველა ეს სტრატეგია მიზნად ისახავს დაუყოვნებელი დისკომფორტის შემცირებას, მაგრამ გრძელვადიან პერიოდში ის გრძელდება და ვრცელდება დროთა განმავლობაში. ეს იგივეა, რომ ჭრილობაზე მოხდეს სახვევი, რომელსაც ნაკერი სჭირდება, ეს არ იქნება საკმარისი.

რა ტექნიკას იყენებთ ყველაზე მეტად თერაპიაში, შფოთვითი აშლილობით დაავადებულთა დასახმარებლად?

მნიშვნელოვანია, რომ თერაპიის დამსწრემ შეძლოს აღიაროს ის, რასაც გრძნობს, რამდენჯერმე ეს დიდი გამოწვევაა, რადგან არავის სურს თავი ცუდად იგრძნოს. გარდა ამისა, ისინი მუდმივად გვყიდიან იდეას „პოზიტიური“ და გაღიმება, როცა მოწყენილი ვართ.

ტოქსიკური პოზიტივიზმის ეს ფორმა არ ემატება რაიმე თერაპიას, რომელიც მოქმედებს და გამოცდილების თავიდან აცილების ფორმაცაა. ანალოგიურად, ემოციებისა და გრძნობების მიღება აუცილებელია.

მიღება არ შეესატყვისება, პირიქით, მიღება არის დამოკიდებულება, რომელიც გვეხმარება ვიმსჯელოთ აწმყოს ისე, როგორც არის, მის განსჯის გარეშე, მოქმედების მიზნით. ამ გზით, ჩვენ ენერგიას არ ვკარგავთ რეალობის უარყოფაზე და შეგვიძლია დავიწყოთ ცვლილებები. ასევე მნიშვნელოვანია თვით თანაგრძნობა, იმის გაგება, რომ ტანჯვა ადამიანის მდგომარეობის ნაწილია და ისევე, როგორც პაციენტი განიცდის, ჩვენ გარკვეულ ეტაპზე ყველას ვტანჯავთ.

ძალზე ეფექტური გზაა ამ ელემენტების თერაპიაში ჩასართავად არის გონება, რაც შეიძლება ითარგმნოს როგორც ”გონებადაკარგულობა”. ეს არის პრაქტიკა, რომელიც ხელს უწყობს ფსიქოლოგიურ მოქნილობას მუდმივი ვარჯიშის საშუალებით. ეს საშუალებას გვაძლევს მივცეთ სიცხადე და უფრო ობიექტური ხედვა იმის შესახებ, თუ რა ხდება ჩვენში. ეს გვეხმარება, დავინახოთ აზრები და ემოციები უფრო ჯანსაღად და მანძილით, რაც გვამშვიდებს, რადგან გვესმის და ვიღებთ, რომ აზრები მოულოდნელი და უკონტროლოა.

ანალოგიურად, მნიშვნელოვანია შეისწავლოთ კონტექსტი, რომელშიც თერაპია ჩნდება შფოთვაში ასახეთ მასთან ან პაციენტთან ამის შესაძლო წინამორბედები, რათა მოხდეს ცვლილებების მიღება შენი ჯანმრთელობა.

ფსიქოთერაპიის ჩარჩოების მიღმა ხომ არ გირჩევთ გარკვეულ ჩვევებს, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას საკუთარი თავის მიერ დახმარების გარეშე და რაც საშუალებას იძლევა უკეთ განკურნოთ შფოთვა?

ყველაზე სასურველია 20 – დან 40 წუთის განმავლობაში ჰქონდეთ დრო მედიტაციისთვის, ეს საშუალებას გაძლევთ პაუზა და კავშირი გქონდეთ სხეულთან და შინაგანი გამოცდილება. ეს არის სიმშვიდის თავშესაფრის შექმნის გზა, რომელსაც ნებისმიერ დროს მიმართავთ.

ამ ყოველდღიური პრაქტიკის შემუშავებით, პაციენტს უფრო მარტივია გამოიყენოს იგი რთულ მომენტებში, როდესაც ისინი განიცდიან მაღალ შფოთვას და ამით იწყებენ საკუთარი თავის რეგულირებას.

ასევე სასურველია შეასრულოთ შეგნებული მოძრაობები ან იოგა, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის კავშირს და ცნობიერებას. სხეულის შეგრძნებები ყოველთვის არ არის შეგნებულად შესწავლილი, მაგრამ ისინი ავლენენ იმას, რაც ჩვენთან ხდება.