ფიზიკური ვარჯიშის პრაქტიკის 10 ფსიქოლოგიური სარგებელი

ბევრი ადამიანი შეუერთდება სპორტდარბაზს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, კუნთის მოსაპოვებლად ან კინემატოგრაფიული სხეულისთვის. ამასთან, არსებობს სხვა დადებითი ეფექტები, რომელთა მიღწევაც შეგვიძლია რეგულარული ფიზიკური დატვირთვით, მაგალითად, ფსიქოლოგიური სარგებელი.

სპორტის კეთების ფსიქოლოგიური სარგებელი: ვარჯიში ჯანმრთელია თქვენი გონებისთვის!

ბოლო ათწლეულების განმავლობაში მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, თუ როგორ უნდა ივარჯიშონ ვარჯიშმა შეიძლება გააუმჯობესოს ჩვენი შემეცნებითი ფუნქციებიდა მიუხედავად ასაკისა და ფიზიკური მდგომარეობისა, კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიშისთვისაც უნდა დახარჯო დრო აწარმოებს ბევრ სარგებელს ჩვენი გონებრივი კეთილდღეობისთვის. ”რეგულარული ვარჯიში კარგია თქვენი განწყობისთვის, მეხსიერება ან სწავლა"განმარტავს ფსიქიატრ ჯონ რეიტის ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის წიგნის ავტორი"ახალი და რევოლუციური მეცნიერება ვარჯიშისა და ტვინის შესახებ ”.

თუ შეჩვეული ხართ ყოველდღიურად ვარჯიშს ან ხართ მათ შორის, ვისაც უჭირთ სპორტული ტანსაცმლის ჩაცმა, ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ სტრიქონებს. შემდეგ ეხლა ფსიქოლოგია და გონება, ჩვენ წარმოგიდგენთ ვარჯიშის 10 ფსიქოლოგიურ სარგებელს.

1. აწარმოებს ბედნიერების ქიმიკატებს

რამდენიმე კილომეტრის გაშვება შეიძლება რთული იყოს მაგრამ ღირს! სავარჯიშოები ხელს უწყობენ გათავისუფლებას ენდორფინები, ქიმიკატები, რომლებიც ქმნიან ბედნიერების განცდას და ეიფორიას.

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ მათ სიმპტომების შემსუბუქებაც კი შეუძლიათ დეპრესია. ამ მიზეზის გამო, ფსიქოლოგები ურჩევენ იმ ადამიანებს, ვისაც დეპრესია აწუხებს შფოთვა გააუმჯობესეთ თქვენი ცხოვრების ხარისხი თქვენს ცხოვრებაში ვარჯიშის ჩათვლით. თუ თქვენ არ ხართ იმ ადამიანთა რიცხვში, ვინც ყოველდღიურად ვარჯიშობს ფიზიკურ დატვირთვაზე, კვირაში 3 დღის განმავლობაში ვარჯიშის ვარჯიშით ნახევარი საათის განმავლობაში, შეგიძლიათ მყისიერად გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა.

2. Სტრესის შემცირება

სამუშაოზე მძიმე დღის შემდეგ, სხვა არაფერია, ვიდრე პადლეი ჩოგბურთის თამაშის გაწყვეტა, დარბაზში დარტყმა ან პლაჟის გასწვრივ გაშვება. ფიზიკური აქტივობის პრაქტიკის ერთ-ერთი ფსიქოლოგიური სარგებელი ის არის, რომ ის ამცირებს სტრესი.

გარდა ამისა, ვარჯიში ასევე ზრდის პროდუქციის წარმოებას ნორეპირეფრინი (ნორადრენალინი), ქიმიური ნივთიერება, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ტვინის რეაქცია სტრესზე. ასე რომ, ჩაიცვით სპორტული ტანსაცმელი და ოდნავ ოფლი გაისვით, რადგან ვარჯიში აუმჯობესებს ჩვენი სხეულის შესაძლებლობას დროა გაუმკლავდეთ დაძაბულობას, რომელსაც სტრესი ქმნის ამდენი თანამდებობის და დღევანდელი წუხილის შემდეგ.

3. გააუმჯობესეთ თვითშეფასება

ფიზიკურად უკეთესად გამოიყურებით, თავს კარგად იგრძნობთ. უწყვეტი ვარჯიში გააუმჯობესებს თქვენს თვითშეფასებას და გააუმჯობესებს თქვენს მდგომარეობას თვითშეფასება. წონის, ასაკისა და სქესის მიუხედავად, ფიზიკურმა ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი მიმზიდველობის პოზიტიური აღქმა საკუთარი თავისა და, შესაბამისად, უფრო მეტად აფასებ საკუთარ თავს.

4. გააუმჯობესეთ თქვენი სოციალური ურთიერთობები

თქვენი და თქვენი ემოციური ჯანმრთელობის აღქმის გაუმჯობესებისთანავე ასევე შეიძლება გაუმჯობესდეს თქვენი სოციალური ურთიერთობები. თქვენი გაზრდის გამო თავდაჯერებულობა უფრო მეტი შანსი გექნებათ დაუკავშირდნენ სხვებს და თუ მიიღებთ მონაწილეობას დირექტორულ კლასებში ან ჯგუფურ სპორტს ეწევით, მოსალოდნელია, რომ შეხვდეთ ახალ ადამიანებს.

5. ხსნის შფოთვას

ნეიროტრანსმიტერები ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ გამოთავისუფლებული დაეხმარება შფოთვით დაავადებულებს დამშვიდებაში. ველოსიპედით სიარულს ან საშუალო ან მაღალი ინტენსივობის აერობულ ვარჯიშებს შეუძლია შეამციროს სიმპტომები შფოთვა აწარმოებს. ამიტომ სპორტი და ვარჯიში არა მხოლოდ ცხიმის დაწვას ან კუნთის მოპოვებას ემსახურება.

6. ხელს უშლის შემეცნებითი დაქვეითებას

ასაკთან ერთად ტანჯვის რისკი იზრდება დეგენერაციული დაავადებები ალცჰეიმერის მსგავსად, განსაკუთრებით 45 წლიდან. ფიზიკური დატვირთვით, ძირითადად 25-დან 45 წლამდე ასაკში შესაძლებელია ტვინის ქიმიკატების გაზრდა, რომლებიც ხელს უშლიან ჰიპოკამპში ნეირონების გადაგვარებას.

გარდა ამისა, ფიზიკური ვარჯიშის რეგულარული ვარჯიში და მოხუცების მოთხოვნილების ადაპტირება ასოცირდება სიკვდილიანობის დაბალ რისკთან. ძირითადად, გულსისხლძარღვთა დამცავი ეფექტის შედეგად, ფიზიკური დატვირთვა ამცირებს ტანჯვის რისკს a ცერებრალური ინსულტი და აუმჯობესებს კოგნიტურ ფუნქციას, ამცირებს დემენციისა და ალცჰეიმერის რისკს.

7. გააუმჯობესეთ თქვენი მეხსიერება

რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს თქვენს მეხსიერება და ახალი საგნების სწავლის შესაძლებლობა, რადგან ეს ზრდის ჰიპოკამპის უჯრედების გამომუშავებას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მეხსიერებასა და სწავლაზე. ამ სფეროში ჩატარებული კვლევები დადებითად უკავშირდება ბავშვების ტვინის განვითარებას ფიზიკურ მდგომარეობასთან.

ეს არამარტო არასრულწლოვნების შემთხვევაში ხდება, არამედ ხანდაზმულებს მეხსიერების გაუმჯობესება ტრენინგის საშუალებითაც შეუძლიათ. შესწავლა ზამთარი და ბრეიტენშტეინი (2007), აჩვენა, რომ ასრულებენ სპრინტები აუმჯობესებს ლექსიკის შეძენასა და შენარჩუნებას მოზრდილებში.

8. გაზარდეთ თქვენი ტვინის შესაძლებლობები

როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი ტვინი აწარმოებს მეტ ნეირონს და მათ შორის მეტ კავშირს, ფენომენს, რომელსაც ე.წ. ნეიროგენეზი. ამიტომ, თქვენი ტვინი მიიღებს ფორმას და გაიზრდება მისი სწავლის უნარი.

გამოძიებისას ვაინმანი, იინგი და გომეს-პინილანაჩვენებია, რომ ინტენსიური ვარჯიში ზრდის ცილის დონეს, რომელიც BDNF– ს სახელით არის ცნობილი (Brain Derived Neurotrophic ფაქტორი) გვხვდება ტვინში და ითვლება, რომ დადებითად აისახება გადაწყვეტილების მიღებაზე, აზროვნებაზე და სწავლა. ამ თემის შესასწავლად გირჩევთ წაიკითხოთ სტატია "5 ხრიკი თქვენი ინტელექტის გასაუმჯობესებლად”, ფსიქოლოგისგან ბერტრან რეგადერი.

9. გეხმარებათ უფრო პროდუქტიულობაში

გამოძიება შვარცი და ჰასონი (2011) დაასკვნეს, რომ მუშები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ ან სპორტით არიან დაკავებულები უფრო პროდუქტიული და მათ მეტი ენერგია აქვთ, ვიდრე მათი მჯდომარე თანატოლებს.

გარდა ამისა, თუ შუადღისას დავდივართ სპორტზე, ლანჩის შესვენების დროს ან სამსახურში წასვლამდე, აქტივობა დაგვეხმარება, ვიყოთ უფრო აქტიურები მთელი დღის განმავლობაში, თავიდან ავიცილოთ კრიზისის ან ნაკლებობის მომენტები დან ყურადღება სამსახურში.

10. ხელს უწყობს ნარკომანიის კონტროლს

ტვინი ათავისუფლებს დოფამინი (ჯილდოს ნეიროტრანსმიტერი) სასიამოვნო სტიმულის საპასუხოდ, როგორიცაა სექსი, წამლები ან საკვები. სამწუხაროდ, არსებობენ ადამიანები, რომლებიც დამოკიდებულნი და დამოკიდებულნი ხდებიან იმ ნივთიერებებზე, რომლებიც დიდი რაოდენობით გამოყოფენ მათ. ვარჯიშის პრაქტიკა ხელს შეუწყობს ნარკომანიის გამოჯანმრთელებას, რადგან ვარჯიშის მოკლე სესიები დადებითად იმოქმედებს ალკოჰოლურ ან ნარკომანიებზე კვეთის დაგვიანებით (მოკლედ მაინც ვადა).

ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება ასევე ხელს უშლის დამოკიდებულების დამოკიდებულებას ნორმალურ ცხოვრებაში. ამ ნივთიერების გადაჭარბებული მოხმარების უარყოფითი შედეგია ის არღვევს ცირკადულ რითმებსდა შედეგად, ალკოჰოლიკებს უჭირთ დაძინება ან დაძინება, თუ არ სვამენ ალკოჰოლს. ვარჯიში დაგეხმარებათ გადატვირთოთ თქვენი ბიოლოგიური საათი ი ეს ეხმარება ძილს.

დასკვნითი

მოკლედ, ფიზიკური ვარჯიში ბუნებრივია, ის მარტივია, ის დაგეხმარებათ ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებაში, ზრდის თქვენს თვითშეფასებას, აფერხებს დაავადებებს და აუმჯობესებს სწავლას. ამის წაკითხვის შემდეგ, კვლავ გსურთ ამ უპირატესობებზე უარის თქმა?