როგორ მოქმედებს ზედმეტი ვარჯიში ჩვენზე ფსიქოლოგიურად?

სპორტი და ნებისმიერი ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა რეკომენდებულია ყველა ასაკისთვის. დასავლურ საზოგადოებებში ძალიან ბევრია მჯდომარე ადამიანების შემთხვევები და ვარჯიშის ნაკლებობასთან დაკავშირებული დაავადებების პრევენციის საუკეთესო საშუალება სწორედ მოძრაობაა.

თუმცა, პოპულარული რწმენისგან შორს, მეტი ვარჯიში არ უნდა იყოს უკეთესი. არსებობს ზღვარი, და ეს ძნელი გასარკვევია, თუმცა პრობლემები, რომლებიც მას შეუძლია შეუქმნას ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, საკმარისად სერიოზულია, რომ არ მოხდეს მათი იგნორირება.

შემდეგ ჩვენ აღმოვაჩენთ როგორ მოქმედებს ჩვენზე ემოციურად და ქცევით გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობით დამახასიათებელი ცხოვრების წესი.

• დაკავშირებული სტატია: „რა არის სპორტული ფსიქოლოგია? შეიტყვეთ მზარდი დისციპლინის საიდუმლოებები"

როგორ მოქმედებს ზედმეტი ფიზიკური აქტივობა ჩვენზე ფსიქოლოგიურად?

სპორტი ხშირად განიხილება როგორც კარგი ჯანმრთელობის ჩვევა. და ეს არის ბოროტად გამოყენების გარეშე. ფიზიკური აქტივობის ხშირი პრაქტიკა ძალიან დადებითია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, რეკომენდებულია პრაქტიკულად ყველა ასაკისა და ის ყოველთვის განიხილებოდა, როგორც დამცავი ფაქტორი ყველა სახის დაავადებისგან, განსაკუთრებით ძვლებისა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან. სპორტი, კარგ კვებასთან ერთად, ხელს უშლის ჭარბი წონისა და სიმსუქნის გაჩენას, სამედიცინო მდგომარეობას, რომელიც ზრდის ყველა სახის პათოლოგიას.

მაგრამ არა მხოლოდ დადებითად მოქმედებს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, არამედ ფიზიკურად აქტიურობა ასოცირდება უფრო დიდ ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობასთან. მიუხედავად იმისა, რომ სპორტი კურნავს დეპრესია ეს არაპროპორციულია, ცნობილია, რომ ფიზიკური ვარჯიში არის დამცავი ფაქტორი ფსიქოლოგიური პრობლემებისგან, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა ან სტრესი. გარდა ამისა, დაფიქსირდა, რომ ადამიანებს, რომლებიც ხშირად ასრულებენ სპორტს, აქვთ უფრო მაღალი კოგნიტური შესრულება, უკეთესი კონცენტრაციით, ყურადღებითა და მეხსიერებით.

თუმცა, ყველაფერი ასე პოზიტიური არ არის. ერთი რამ არის რეგულარული ვარჯიში და მეორე, ძალიან განსხვავებული, სპორტზე დამოკიდებულების ტანჯვა, მდგომარეობა, რომელშიც ზედმეტად აქტიურ ცხოვრების წესს ეწევა, იქამდე, რომ განაპირობებს არა მარტო ფიზიკური ჯანმრთელობა, ზრდის ტრავმის რისკს, მაგრამ ასევე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე გონებრივი. დამოკიდებულებებს არასდროს მოაქვს რაიმე კარგი და ვარჯიში არ არის გამონაკლისი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სტრესის სახეები და მათი გამომწვევები"

სპორტის ფსიქოლოგიური რისკები

როგორც ჩვენ კომენტარს ვაკეთებდით, ფიზიკური აქტივობა დაკავშირებულია ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გარკვეული ფიზიკური რისკები რეგულარული სპორტით, როგორიცაა დეჰიდრატაცია და დაზიანებები, ეს დაზიანებები ფიზიკური აქტივობა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაკავდეს სპორტით, ვიდრე ბევრი სამედიცინო და ფსიქოლოგიური პრობლემა, რომელიც დაკავშირებულია მთლიანად ხელმძღვანელობასთან მჯდომარე. უმოქმედობამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები და სხვა სამედიცინო პირობები, რომლებიც დაკავშირებულია ცუდ ჯანმრთელობასთან და კეთილდღეობის დაქვეითებასთან.

უმოძრაო ან ძალიან არააქტიური ცხოვრების წესის ერთ-ერთი შესაძლო მიზეზი შეიძლება იყოს ფსიქიკური აშლილობა, განსაკუთრებით დეპრესია., ფსიქიკური მდგომარეობა, რომლის სიმპტომებს შორისაა მოტივაციის ნაკლებობა და ინტერესის დაკარგვა აქტივობების მიმართ, რომლებიც ადრე სასიამოვნო იყო. იშვიათია ადამიანების შემთხვევები, ვინც დეპრესიაში ჩავარდა და მთლიანად მიატოვა სპორტული ჰობი.

თუმცა, ირკვევა, რომ ასევე არსებობს ზედმეტი სპორტის თამაშის რისკი, ფსიქოლოგიურად ზემოქმედება სხვაგვარად, ვიდრე ფიზიკურ აქტივობას არ აკეთებ, მაგრამ თითქმის ისეთივე მძიმე ან უარესი ფორმით. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად დამცავი ფაქტორი შეიძლება იყოს ეს სპორტი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, თუ ეს ფიზიკური აქტივობა უკიდურესობამდე მიდის, ის თავად ხდება თავად არის რისკ-ფაქტორი, რომელიც ზრდის დეპრესიის და შფოთვითი აშლილობის ალბათობას, განსაკუთრებით სპორტსმენებს შორის პროფესიონალები.

პროფესიონალი სპორტსმენების მრავალი მაგალითი არსებობს, რომლებიც აჩვენებენ, თუ როგორ მოქმედებს ზედმეტად აქტიური ცხოვრების წესი ჩვენზე ფსიქოლოგიურად. მიუხედავად იმისა, რომ უნდა ითქვას, რომ არ არის სრულიად სამართლიანი მათი მაგალითის სახით გამოყენება, როგორც გაფრთხილება არაპროფესიონალებისთვის, ისინი აჩვენებენ ძალიან რა ხდება მაშინ, როცა სპორტი ადამიანის ცხოვრებაში მუდმივი გახდა და ზედმეტი გახდა პრიორიტეტი.

ყველაზე ცნობილი და უახლესი მაგალითი, რომელიც მახსენდება, არის სიმონ ბაილსის შემთხვევა. ეჭვგარეშეა, რომ ეს ოლიმპიური ტანმოვარჯიშე ფიზიკურ ფორმაშია, მაგრამ დიდი ზეწოლის ქვეშ და ძალიან მძიმე ვარჯიშის გამო მან უნახავს აიძულეს თავიანთი ფსიქიკური ჯანმრთელობა პროფესიულ კარიერაზე წინ დააყენონ, რაც სხვა სპორტსმენებს დაეხმარა დასვენებაში ძალიან. გარდა ამისა, Biles-ის შემთხვევამ, ისევე როგორც სხვებთან ერთად, როგორიცაა ნაომი ოსაკა, ემსახურებოდა სპორტულ სამყაროში ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების დესტიგმატიზაციას.

მათზე დიდი ხნით ადრე იყო მაიკლ ფელპსის შემთხვევა. ამ ოლიმპიურმა მოცურავემ გამოაქვეყნა თავისი პრობლემები დეპრესიასთან, რომელიც დაკავშირებულია უკიდურესად მკაცრ სპორტულ კარიერასთან მისი ცხოვრების თითქმის ნებისმიერ ასპექტში. ფელპსმა შეჯიბრებიდან რამდენიმე წლის შემდეგ გაიზიარა ფსიქოლოგიური დისკომფორტი, ისარგებლა იმით, რომ თავის მონაწილეებთან ოლიმპიურ თამაშებზე დაწესებული ნეიტრალიტეტისაგან თავისუფალი იყო.

სხვებსაც არ გაუმართლათ, მაგალითად, გერმანელ ფეხბურთელს რობერტ ენკეს, რომელმაც სპორტულ სამყაროში წარმატებული ცხოვრების მიუხედავად, 2009 წელს სიცოცხლე მატარებლის ლიანდაგზე გადაგდებით დაასრულა. ჯერეტ პეტერსონმა, ოლიმპიურმა აკრობატულმა სათხილამურო სპორტსმენმა, თავი მოიკლა ვანკუვერის ზამთრის თამაშებზე (2010) ვერცხლის მედლის მოპოვებიდან მხოლოდ ერთი წლის შემდეგ. თავისუფალი სტილით BMX-ის ისტორიაში უდიდესმა სპორტსმენმა დეივ მირამ 2016 წელს დაასრულა სიცოცხლე ქრონიკულ ტრავმულ ენცეფალოპათიასთან დაკავშირებული დეპრესიით.

• დაკავშირებული სტატია: "კუნთოვანი სისტემა: რა არის ეს, ნაწილები და ფუნქციები"

ქრონიკული ტრავმული ენცეფალოპათია

ზედმეტად აქტიური ცხოვრების წესის რისკებზე საუბარი არ შეიძლება ქრონიკული ტრავმული ენცეფალოპათიის ხსენების გარეშე. მას ასევე უწოდებენ კრივის დემენციას, ეს არის დაახლოებით ნევროლოგიური მდგომარეობა, რომლის დროსაც თავის ტვინი დაზიანებულია მრავლობითი ზემოქმედების გამო და ყველა სახის ემოციური და კოგნიტური სიმპტომია:

• ფიქრის პრობლემა
• იმპულსური ქცევა და ნივთიერების ბოროტად გამოყენება.
• ემოციური არასტაბილურობა: დეპრესია, ბრაზი, განწყობის უეცარი ცვალებადობა.
• აგრესიულობა
• მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვა
• დაგეგმვის პრობლემები.
• ემოციური არასტაბილურობა.
• სუიციდური აზრები და ქცევები.
• განზოგადებული აპათია: გამოხატვის ნაკლებობა და ემოციური ინტერესი.
• მოუხერხებლობა, ნელი, სიმტკიცე, კოორდინაციის პრობლემები ...

სამართლიანობისთვის, ეს დაავადება სულაც არ უნდა იყოს გამოწვეული ზედმეტად აქტიური ცხოვრების წესით. ზოგიერთი ადამიანი, რომელიც არის ძალადობის მსხვერპლი ან ავტოკატასტროფა განიცდის ამ პრობლემას, მაგრამ განსაკუთრებით ხშირია კონტაქტური სპორტის პრაქტიკოსებს შორის, როგორიცაა საბრძოლო ხელოვნება ან ფეხბურთი. თუ ეს სპორტი ძალიან რეგულარულად ტარდება და გარდა ამისა, არ მიიღება ადეკვატური ზომები ტვინის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, არსებობს ქრონიკული ტრავმული ენცეფალოპათიის განვითარების შესაძლებლობა..

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ქრონიკული ტრავმული ენცეფალოპათია: სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა"

სპორტული დამოკიდებულება

ერთი რისკი, რომელიც დაკავშირებულია გადაჭარბებულ ფიზიკურ აქტივობასთან, მაგრამ მცირე ყურადღების მიქცევა, არის ვარჯიშისადმი დამოკიდებულება, რომელსაც ბევრი არ აფასებს და ბევრი სხვას სათნოებად მიიჩნევს. ითვლება, რომ ეს კონკრეტული დამოკიდებულება გავლენას ახდენს მსოფლიოს მოსახლეობის 3%-ზე მეტ-ნაკლებად და ეს გულისხმობს პრობლემებს ფსიქოლოგიურ დონეზე იმ პირებისთვის, რომლებიც ფიზიკურად ჯანმრთელები არიან. იმის გამო, რომ ამით დაავადებული ადამიანები ძლივს ახერხებენ ვარჯიშის შეწყვეტას, ისინი რისკის ქვეშ არიან დროთა განმავლობაში იტანჯება ფიზიკური პრობლემებით, როგორიცაა ლიგატების ცვეთა, ძვლების მოტეხილობა ან დაჭიმულობა

მეცნიერულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიშზე დამოკიდებულება, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა იძულებითი ქცევა, შენარჩუნებულია მისი განწყობის გამაძლიერებელი ეფექტით. ეს ეფექტები მერყეობს შფოთვის ოდნავ მართვად დაწყებული სიბრაზის, დეპრესიისა და მოწყენილობის ეფექტის შემცირებამდე.

ფიზიკურად სპორტს ორმაგი ეფექტი აქვს: ერთის მხრივ აუმჯობესებს კუნთების სიძლიერეს და აერობულ მდგომარეობას და, მეორე მხრივ, ფიზიკურ გარეგნობას. ფსიქოლოგიურად, ის ინარჩუნებს კარგ განწყობას და ზრდის თვითშეფასებას არა მხოლოდ უკეთესად გამოჩენით, არამედ იმიტომაც, რომ ადამიანი ამაყობს საკუთარი თავის გამო. ისინი დარჩნენ თანმიმდევრულნი და არ ჩავარდნენ გზაზე, იყვნენ თანმიმდევრული და მოწესრიგებულები რეგულარული ვარჯიშის რეჟიმის დაცვით.

შემდეგ არის სოციალური ფაქტორი. დასავლურ სამყაროში, მამაკაცისა და ქალის სილამაზის კანონები პრივილეგიას ანიჭებს ადამიანებს, რომლებიც ვარჯიშობენ მათზე, ვინც ამას არ აკეთებს. მიუხედავად იმისა, რომ მამაკაცებს სთხოვენ იყვნენ კუნთები, ხოლო ქალებს - გამხდარი, ორივე სქესის შემდეგ გაკეთდა მუდმივი ვარჯიში სეზონის განმავლობაში და შეამჩნია შედეგი, მიიღებთ ყველა სახის კომპლიმენტები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს ხდება მსუქანი, თქვენ არ მიიღებდით არანაირ მლიქვნელობას და, სავარაუდოდ, მიიღებთ კრიტიკას, ზოგიერთი მათგანი ძალიან სასტიკია, შენიღბული თქვენი ჯანმრთელობის შეშფოთების ქვეშ.

და სწორედ ამის გამოა, რომ როდესაც ადამიანს ფიზიკურ ვარჯიშზე დამოკიდებულნი ხედავენ, შორს არ მაინტერესებს, არის თუ არა პრობლემა, ის ითვლება ძალისხმევის, შეუპოვრობის და ჯანმრთელობა. ვარჯიშზე დამოკიდებულებს, შორს არ აკრიტიკებენ თავიანთი სოციალური გარემოს გამო ან აძლევენ მინიშნებას დასვენების აუცილებლობის შესახებ, აქებენ თავიანთი თავდადების ან გარეგნობის გამო. მეგობრების, ოჯახის წევრების, მწვრთნელების, თანაგუნდელების და თუნდაც ისეთი მედიის მიერ, როგორიცაა სოციალური მედია. ეს დადასტურება და ყურადღება მხოლოდ აძლიერებს ვარჯიშზე დამოკიდებული ადამიანის ძალისხმევას.

ადამიანები, რომლებიც დამოკიდებულნი არიან ვარჯიშზე, შეიძლება იყვნენ დამოკიდებულნი მეორე ან თუნდაც მესამე დამოკიდებულებაზე, როგორიცაა თამბაქო, ალკოჰოლი, ნარკოტიკები, სამუშაო, საკვები ან სექსი. მათ შორის შეიძლება ასევე იყოს სტეროიდებზე და სხვა ნივთიერებებზე დამოკიდებულება კუნთების მასის გასაზრდელად. მიუხედავად ამისა, სხვა დამოკიდებულებებთან კომორბიდობა ზრდის სპორტული დამოკიდებულების სიმძიმეს.

ზოგიერთი კვლევა აკავშირებს კვებით აშლილობას და კოფეინს და საყიდლებზე დამოკიდებულებას ვარჯიშზე დამოკიდებულებას. კოფეინის დამოკიდებულების მოხმარება დაკავშირებული იქნება ფიზიკური მუშაობის გაზრდის სურვილთან, მის მიღებასთან აბების მიღება ან დიდი რაოდენობით ყავის ან ჩაის დალევა, პრაქტიკა, რომელიც არც თუ ისე იშვიათია მათ შორის სპორტსმენები. ვინაიდან კოფეინი არის ნივთიერება, რომელიც წარმოშობს ტოლერანტობას და დამოკიდებულებას, ადამიანს დასჭირდება უფრო და უფრო მეტი თანხა, რათა შეამჩნიოს მისი გამაძლიერებელი ეფექტი.

რაც შეეხება კვებით დარღვევებს, ერთ-ერთი ახსნა იქნება სასურველი სპორტული მიზნების მიღწევის აკვიატება, როგორც ძალასთან, ასევე სხეულთან დაკავშირებული. როგორც მამაკაცები, ასევე ქალები შეიძლება მოხვდნენ აკვიატებულობის დინამიკაში, რასაც ჭამენ, უარყოფენ ნებისმიერი საკვები, რომელიც გამოდის თქვენი რაციონიდან, რომელიც გეჩვენებათ, რომ შეიძლება დაგშორდეთ თქვენი მიზნებიდან სპორტი ვიგორექსია, განსაკუთრებით მამაკაცებში, იქნება შეხვედრის წერტილი ვარჯიშზე დამოკიდებულებასა და კვების დარღვევას შორის.

• დაკავშირებული სტატია: "დამოკიდებულების 14 ყველაზე მნიშვნელოვანი ტიპი"

როგორ შეგიძლიათ გაიგოთ, აქვს თუ არა ადამიანს ვარჯიშზე დამოკიდებულება?

იმის დადგენა, არის თუ არა ადამიანი ვარჯიშზე დამოკიდებული ან აქვს ზედმეტად აქტიური ცხოვრების წესი, სპორტში სპეციალიზირებული ექიმებისა და ფსიქოლოგების ამოცანაა. კარებიდან გარედან ძნელია იმის გარკვევა, აპირებს თუ არა ვინმე სპორტს, რადგან ეს ბევრ ფაქტორზე იქნება დამოკიდებული, მათ შორის არის თუ არა თავს კარგად გრძნობთ ამის კეთებისას, თუ გაწუხებთ დაზიანებები, რომლებიც გამოწვეულია ვარჯიშის გადაჭარბებული გამოყენებით ან თუ არსებობს რაიმე სახის ფსიქიკური აშლილობა, რომელიც გაძლიერება. Რა ზოგადი ნიშნები იმისა, რომ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ვარჯიშზე დამოკიდებულება გვაქვს შემდეგი:

• ენერგიული ვარჯიში ყოველდღიურად და გადაჭარბებულ დონეზე
• ვარჯიში დაშავებულების ან ავადმყოფობის მიუხედავად
• უფრო და უფრო მეტი ვარჯიში გჭირდებათ, რათა თავი კარგად იგრძნოთ
• თუ ვარჯიშის სასურველი რაოდენობა არ შესრულდება, დაზარალებული თავს გრძნობს იმედგაცრუებულად და ძალიან ცუდ გუნებაზე
• დაზარალებული ადამიანის განწყობა თითქმის ექსკლუზიურად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ვარჯიშს ასრულებს იგი დღეში
• მიღწეული პროგრესის დაკარგვის შიშით არ იღებენ ფიზიკური დასვენების დღეებს ან კვირას
• გააგრძელეთ ენერგიული სავარჯიშო გეგმა, მიუხედავად უარყოფითი შედეგებისა სოციალურ ურთიერთობებზე, სამუშაო და აკადემიურ ვალდებულებებზე.

მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ ცოტაა ცნობილი, იზრდება ცნობიერება სპორტზე დამოკიდებულების შესახებ და იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს ზედმეტად აქტიური ცხოვრების წესი ჩვენზე ფსიქოლოგიურად. ამის წყალობით შესაძლებელი გახდა ისეთი დიაგნოსტიკური და სკრინინგის ინსტრუმენტების შემუშავება, როგორიცაა სავარჯიშო დამოკიდებულების ინვენტარი. მოკლე ფორმა, ექვსკითხვიანი კითხვარი, რომელიც განსაზღვრავს, ემუქრება თუ არა ადამიანს ვარჯიშზე დამოკიდებულების რისკი ფიზიკური.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "10 ფსიქოლოგიურად ჯანსაღი ყოველდღიური ჩვევა და როგორ გამოიყენოთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში"

დასკვნები.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვეულებრივ რეკომენდირებულია ფიზიკური ვარჯიშის პრაქტიკა, მისმა ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ფსიქოლოგიური პრობლემები, რომლებიც გამოწვეულია უშუალოდ ან ირიბად მისი პრაქტიკით. ან თავად ვარჯიშის ზეწოლის გამო, თითქოს ის ღებულობს ზემოქმედებას თავის ქალაზე, განსაკუთრებით პროფესიონალ სპორტსმენებში, შეიძლება განვითარდეს სხვადასხვა ფსიქოლოგიური პრობლემები, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა ან სტრესი, გარდა განწყობის ცვალებადობისა და სუიციდური აზრებისა..

ზოგიერთ შემთხვევაში, ზედმეტად აქტიური ცხოვრების წესი მთავრდება სპორტისადმი დამოკიდებულებაში შეიძლება გაერთიანდეს სხვა დამოკიდებულებებთან, როგორც ნივთიერების, ასევე ქცევითი და ქცევის დარღვევებთან საკვები. სპორტის შეურაცხმყოფელი პრაქტიკა, რომელიც შორს არის სოციალური დაგმობისგან, შეიძლება წახალისდეს, რაც აიძულებს ფიზიკურ აქტივობაზე დამოკიდებულ ადამიანს არ განიხილოს შეჩერება, არამედ პირიქით, განაგრძეთ მეტი და უფრო დიდი ინტენსივობით ვარჯიში, რომ მიიღოთ მეტი სოციალური აღიარება, ძლიერი გაძლიერება, რომელსაც შეუძლია კიდევ უფრო გააძლიეროს დამოკიდებულება.