თანაგრძნობა: ჩვენი ურთიერთობების ძირითადი ინსტრუმენტი

თანაგრძნობა არის მგრძნობელობა საკუთარი თავისა და სხვების ტანჯვისადმი. მისი მიზანი გასაგებია, ამიტომ იგი ახდენს პიროვნების მობილიზებას ნათქვამი დისკომფორტის შემსუბუქების და აღკვეთის ვალდებულებისკენ.

აუცილებლობის შემთხვევაშიც კი, თანაგრძნობას სოციალურად არ განიცდიან. ბევრისთვის ის ურთიერთსაწინააღმდეგო ემოციებს იწვევს და უსიამოვნო შეგრძნება ხდება. უარყოფენ მას პირველი პირის განცდის შესაძლებლობას და სხვებიც გრძნობენ ამას, ართმევს მას ინდივიდუალურ ძირითად ინსტრუმენტს ემოციური ბალანსი.

თანაგრძნობის მნიშვნელობა

ამ კვირაში, პილარ ჰურტადო, თანამშრომლობის ექიმი დე ინსტიტუტში ფსიქოლოგიური და ფსიქიატრიული დახმარების მენეჯერი, თანაგრძნობას წარმოაჩენს, როგორც ჩვენი პირადი ურთიერთობების ფუნდამენტურ იარაღს და გვამხნევებს, რომ მივიღოთ იგი სიყვარულისგან საკუთარი თავის მიმართ და სხვის მიმართ.

სინამდვილეში, ბევრისთვის თანაგრძნობის ცნებას აქვს ნეგატიური დატვირთვა ("არ მსურს, მათ თანაგრძნობით იგრძნონ ჩემთვის"). რატომ არის ამ კონცეფციის ინტეგრირება რთული?

დიახ, ეს ძალიან განმეორებითი ფრაზაა. მართალია, ჩვენი იუდეო-ქრისტიანული ფესვების გამო, თანაგრძნობა უსიამოვნოა, როგორც ჩანს, აფასებს ან ამცირებს მათ, ვინც იტანჯება. ამასთან, ბუდისტური პერსპექტივიდან თანაგრძნობა არის სიყვარული და სიყვარული, რომლისგანაც ისმის მისი ტკივილი და სხვისი ტკივილი არის ტანჯვისადმი მგრძნობელობა, მისი შემსუბუქების ვალდებულებით და ხელს უშლის მას.

მისი არსი აბსოლუტურად დაშორებულია ცრურწმენისგან, ზიზღისგან ან ბათილობისგან და პირდაპირ კავშირშია მოტივაციასა და სიყვარულთან. Სხვა სიტყვებით. ეს არის ქცევა, რომელიც მიზნად ისახავს მათში, ვინც განიცდის კეთილდღეობას (ვიმეორებთ, იქნება ეს საკუთარი თავი თუ სხვა ადამიანი). სინამდვილეში, თანაგრძნობა აუცილებელი ინსტრუმენტია პირადი სიმშვიდის მისაღწევად.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვენ მუდმივად ვიქნებით ტიტანების დუელში.

რატომ?

ორმაგი ომისთვის: ბრძოლა სხვადასხვა სახელმწიფოთა / სახეების მე-ს შორის ("მე საკუთარ თავს ვადანაშაულებ") და საკუთარი თავის ბრძოლა სამყაროს წინააღმდეგ ("მე სხვაებს ვადანაშაულებ"). რა თქმა უნდა, ამგვარი ცხოვრება დამღლელია. ამიტომ, თანაგრძნობა უზრუნველყოფს მშვიდობისა და სიმშვიდის მდგომარეობას, საიდანაც ვიღებთ კეთილდღეობას აუცილებელია გავხსნათ საკუთარი თავი სხვა კონტექსტებისთვის, გავაუმჯობესოთ ჩვენი პირადი ურთიერთობები და განცდა გააკეთა

კიდევ რას გულისხმობს თვითწყალობა?

თვით თანაგრძნობა გულისხმობს სიყვარულის მოპყრობას, რომელსაც ჩვენ თვითონ ვაძლევთ თავს, როდესაც ყველაფერი კარგად არ გამოგვდის და, შესაბამისად, სირცხვილი და თვითკრიტიკა გვხვდება. საკუთარი თავის მოწყალება არის საკუთარი თავის მოსმენის აქტი, რომელიც დამნაშავე აზრებს გვერდით უდებს პატივისცემას. ეს თავის მოვლის აშკარა ნიშანია.

მისი სტრუქტურა ძალიან დასრულებულია. თუ ჩვენ დავანგრევთ მას, ვხვდებით ემოციურ კომპონენტს, კოგნიტურ კომპონენტს და ქცევის კომპონენტს. ამ სამ ელემენტს შორის ბალანსი სწორედ ის არის, რაც მას ეფექტურ იარაღად აქცევს.

Გვითხარით მეტი...

პირველ რიგში, თანაგრძნობა არის ემოცია, რომელიც წარმოიქმნება სხვისი ტანჯვის აღქმისგან და რომელიც იწვევს იმპულსს, რომლის მიზანია ჩვენ მიერ აღქმული ტანჯვის შემსუბუქება. მეორეს მხრივ, ეს გულისხმობს შემეცნებით კომპონენტს, რომელიც შედგება რამდენიმე ასპექტისგან: სხვისი ტანჯვის ყურადღება, აღნიშნული ტანჯვის შეფასება / ანალიზი და ჩვენი შესაძლებლობების აღიარება ჩარევისა და მისი შემსუბუქების მიზნით ეფექტური დაბოლოს, თანაგრძნობას ასევე განსაზღვრავს ქცევითი კომპონენტი, რომელიც პასუხობს ტანჯვის აღმოფხვრისკენ მიმართული ქმედებების შესრულების ვალდებულებას და გადაწყვეტილებას.

ემპათიისა და თანაგრძნობის განსხვავება

თანაგრძნობა და თანაგრძნობა იგივეა?

თანაგრძნობისა და თანაგრძნობის აღრევა ადვილია. ემპათია არის სხვისი ადგილის დასმის უნარი, ეს არის მათი აზროვნების, გრძნობების და ქცევის გაგებისა და პატივისცემის უნარი. თანაგრძნობა ნიშნავს სხვისი ტანჯვის ინტელექტუალურად გაგებას. კარგად თანაგრძნობა სხვა რამეა.

თანაგრძნობა განსხვავდება თანაგრძნობისგან, რადგან აღქმული ტანჯვის გაგების გარდა, ის იღვიძებს მოქმედებისკენ, რომელიც გონივრულად ესწრება ამ ტანჯვას. გულმოწყალე მოქმედებამ შეიძლება გაანეიტრალოს ტანჯვის მიზეზი, მაგრამ მისი მთავარი მოტივაციაა ტკივილის გაბედულება და ძალა თან ახლავს. როგორც აღვნიშნეთ, ეს არის მობილიზების განცდა: მოიძიეთ ზრუნვა და ყურადღება.

და რა განსხვავებაა თვითწყალობასა და თვითშეფასებას შორის?

თვითშეფასება იზრდება, როდესაც საქმეს სწორად ვაკეთებთ. თვით თანაგრძნობა გულისხმობს იმას, თუ როგორ ვხედავთ და ვექცევით საკუთარ თავს (ისე, თუ როგორ მივმართავთ საკუთარ თავს), როდესაც ჩვენთვის ყველაფერი კარგად ვერ წავიდა. მასთან ერთად ვითარდება მიღებისა და არა განსჯის ურთიერთობა ჩვენს მიმართ (წარმატებას მივაღწევთ თუ არა). თვით თანაგრძნობა პოზიტიური თვითკონცეფციის ერთ-ერთი ფუნდამენტური ინგრედიენტია და, მასთან ერთად, თვითშეფასება. თვით თანაგრძნობის გარეშე ვიზრუნებთ საკუთარ თავზე სიყვარულისა და სიყვარულისგან?

ზოგადად, როგორ შეგვიძლია განვავითაროთ თანაგრძნობა?

ინდივიდუალურ დონეზე, მედიტაცია შესანიშნავია ამ უნარის განვითარებისათვის. ანალოგიურად, თანაგრძნობის განცდა და მისი გავლენა, რომელიც მას ჯგუფური მუშაობის შედეგად მოაქვს, უეჭველად კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა.

ბოლო წლებში შეიქმნა სხვადასხვა სასწავლო პროგრამები თანაგრძნობის მიმართ საკუთარი თავისა და სხვების მიმართ (როგორც ზოგადად, ასევე ფსიქიკური აშლილობის მქონე მოსახლეობაში). შედეგებმა აჩვენა მონაწილეთა შფოთის, მრისხანების, მტრული დამოკიდებულებისა და დეპრესიის შემცირება, ასევე გაიზარდა უნარი გონებამახვილობა (სრული ყურადღება).

კერძოდ, პოლ გილბერტმა (2015) შეიმუშავა თანაგრძნობაზე ორიენტირებული თერაპია (CFT) ა ევოლუციური პერსპექტივა და ემოციური რეგულირების მოდელი მაღალი სირცხვილის მქონე ადამიანებისთვის და თვითკრიტიკა.

გილბერტი გვეუბნება, რომ თანაგრძნობის მისაღწევად საჭიროა სხვის ტანჯვაზე ზრუნვა. ეს არის ერთ – ერთი პირველი პუნქტი, რომელიც უნდა მომზადდეს. აქედან შესაძლებელია თანაგრძნობა მათი ტანჯვის ინტელექტუალური გაგებისა. დაბოლოს, როგორც ავუხსენით, კიდევ ერთი ნაბიჯის გადადგმა ითვალისწინებს ქცევის შემუშავებას და განხორციელებას, რაც აღქმული ტანჯვის შემსუბუქებას ისახავს მიზნად. ეს არის ქცევები, რომელთა მიზანია ფიზიკური კონტაქტის პოვნა და / ან მესიჯის გადაცემა: ”მე ვზრუნავ შენზე და ვზრუნავ შენს ტკივილზე”.

ამ ყველაფრისთვის საინტერესოა ჩვენი პირადი გამოცდილების შესწავლა და უსაფრთხო სივრცეში ჩვენი სიბრძნისადმი ნდობის გაზრდა. ჯგუფური მუშაობა გთავაზობთ ამ სივრცეს.

რას ეტყოდით ყველა იმ ადამიანს, ვინც ამ ინტერვიუს კითხულობს და, პირველ რიგში, თანაგრძნობით ვერ გრძნობს თავს?

თანაგრძნობის პრაქტიკა გთავაზობთ შინაგან დიალოგს თერაპიულ ძალასთან, რომელსაც შეუძლია შეამსუბუქოს ტანჯვა და გაზარდოს ბედნიერება, მიუხედავად გარე გარემოებისა. თანაგრძნობა ქმნის ბალანსს, რომლის გარეგნობაც ძნელი გასაგებია.

ამ მიზეზით, ყველა იმ მკითხველს, ვისაც თანაგრძნობის ეშინია, ვურჩევდი მათ გააკეთონ ინტროსპექციის სამუშაო, რომელიც მათ უფრო ახლოს მიიყვანს პასუხები და მოუწოდებდა მათ საკუთარ თავს მიეცეთ საშუალება განავითარონ ეს მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი პირადი ურთიერთობებისთვის, განსჯისგან შორს და კრიტიკა.