7 რჩევა იმის გასარკვევად, მაქვს თუ არა შფოთვის პრობლემა

შფოთვა არა მხოლოდ არ წარმოადგენს პრობლემას ან ცუდი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ნიშანს: ის არის დაძლევის მექანიზმების ნაწილი, რომლებიც გვეხმარება ყოველდღიური გამოწვევების მორგებაში. ამიტომაც ყველას უჩნდება დისკომფორტი, ამა თუ იმ მომენტში, შეშფოთების გამო. ის რომ შემაშფოთებელი გამოცდილება არ ნიშნავს, რომ ეს ცუდი რამეა.

ამასთან, თუ არსებობს გარკვეული გარემოებები, რომლებშიც ბიოლოგიური მიდრეკილებები და ყოველდღიური გამოცდილება არაერთგვაროვანია, შფოთვა შეიძლება გახდეს ძალიან ინტენსიური ან მუდმივი. ის ასევე შეიძლება გამოჩნდეს დისფუნქციური ნიმუშების საშუალებით და გამოიწვიოს ფსიქოპათოლოგიები.

Ამოცნობა რა არის გამყოფი ხაზი მარტივი შფოთვითი დისკომფორტისა და ფსიქოლოგიურ პრობლემას შორის, რომელიც ასოცირდება შფოთვასთან, რთულია, მაგრამ ამ სტატიაში ჩვენ დაგეხმარებით მისი ამოცნობაში.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის ტიპები და მათი მახასიათებლები"

როგორ იცით, თქვენი შფოთვა ნორმალურია თუ პათოლოგიური?

ეს არის რამდენიმე კითხვა, რომელიც საკუთარ თავს უნდა დაუსვათ, რომ აღიარონ შფოთვითი პრობლემები, რომლებიც შეიძლება ჩაითვალოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაქვეითების ნიშნებად. რა თქმა უნდა, საბოლოო დიაგნოზს ამ დარგის პროფესიონალები ადგენენ, მაგრამ გადახედეთ ამ საკითხებში ის დაგეხმარებათ დროულად აღმოაჩინოთ ცვლილებები, რომლებშიც უნდა ჩარეულიყო თერაპია. საბედნიეროდ, შფოთვითი აშლილობების მკურნალობა და დაძლევა ფსიქოლოგების დახმარებით ხდება.

1. კვირაობით გრძნობთ რეგულარულ გაჭირვებას?

დროის ფაქტორი მნიშვნელოვანია. არიან ისეთებიც, რომლებიც ვერ გრძნობენ შფოთვის უკიდურესად მაღალ დონეს. მაგრამ თუ თქვენი დონე საკმაოდ მაღალი ან ძალიან მაღალია ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, ეს შეიძლება ასევე იყოს ა პრობლემა, რომელიც იმსახურებს მკურნალობას თერაპიაში, რადგან ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, შფოთვითი აშლილობა განზოგადებული. ეს ხასიათდება იმიტომ ადამიანს ვერც კი შეუძლია დაადგინოს კონკრეტული მიზეზი, რის გამოც ისინი ასე გრძნობენ.

2. ამჩნევთ, რომ კუნთების დაძაბულობა ხშირად გაწუხებთ?

შფოთვა არ არის მხოლოდ ფსიქოლოგიური ფენომენი, ეს ასევე ვლინდება ფიზიკური სიმპტომების საშუალებით. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებულია კუნთების დაძაბულობა. უკიდურეს შემთხვევებში ეს იწვევს ტრემორის გამოჩენას, მაგრამ უფრო ზომიერი ფორმებით (თუმცა არა აუცილებელი კეთილთვისებიანი) იწვევს, რომ მრავალი წუთის განმავლობაში დაძაბულობა გვაგრძნობინებს ტკივილს ან დისკომფორტს ზოგიერთ ნაწილში სხეული.

3. ხშირად ხართ ფსიქოლოგიური შუილის მიზეზი?

ფსიქოლოგიური rumination არის ფიქრების ან სურათების გახსენების ტენდენცია, რომლითაც თავს ცუდად გრძნობთ და წინააღმდეგობას უწევენ თქვენი გონების "გამოძევებას", ისევ და ისევ ბრუნდებით ან თუნდაც მიგიყვანთ მათში ჩაღრმავებაში და მათ აქტიურად გადაქცევაზე, ასახვით ყველა მათ შედეგზე. შფოთვითი პრობლემების მქონე ადამიანებში ეს ფენომენი ძალიან ხშირია.

4. გიჭირთ ძილი?

უძილობა მისი ნებისმიერი ფორმით არის ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული შედეგი შფოთვის ზედმეტად მაღალი დონისა. ეს მჭიდრო კავშირშია ფსიქოლოგიურ რუმინეთთან: როდესაც საწოლში ვართ, ვრიგდებით ძილი, ხშირია შფოთვის დროს ჩვენთვის ფიქრებისა და იდეების "მოზიდვა" სტრესული. მაშინაც კი, თუ ძილს მოვახერხებთ დაძინებას, დიდი ალბათობით რამდენჯერმე გავაღვიძებთ ჩვენი ნების საწინააღმდეგოდ და ვიგრძნობთ, რომ მეორე დღეს საკმარისად არ დავისვენეთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "უძილობა: რა გავლენას ახდენს ის ჩვენს ჯანმრთელობაზე"

5. გავლენას ახდენს თქვენი გონებრივი სიფხიზლე?

შფოთვის გადაჭარბებული დონე, იქნება ეს კონკრეტულ კრიზისში, თუ მუდმივად (მაგალითად, გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობის სიმპტომების საშუალებით) კოგნიტურ ცვეთას იწვევს. კერძოდ, ფსიქიკურ პროცესებში პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია მსჯელობასთან, გადაწყვეტილების მიღებასთან, მეხსიერებისა და ყურადღების მართვასთან, რაც ინტელექტუალურ შესაძლებლობებთან არის დაკავშირებული.

შფოთვითი პრობლემების ეს უარყოფითი შედეგები ძირითადად მოქმედებს სამუშაო მეხსიერებაზე პასუხისმგებელია იმაზე, რომ საშუალება მოგვცეს ერთდროულად გვქონდეს რამდენიმე ელემენტი და მანიპულირება მოახდინოს მათ ინფორმაციის შექმნის მიზნით ახალი მაგალითად, მონაცემები ქაღალდის დახმარების გარეშე და დასამატებლად და ყურადღების ფოკუსის მართვის დროს (ჩვენთვის უფრო რთულია კონცენტრირება და ყურადღების კონცენტრაციის დათმობა).

საბედნიეროდ, მას შემდეგ, რაც შფოთვის დონე ნორმალურ დონეზე დაბრუნდა, ეს შემეცნებითი შესაძლებლობებიც ნორმალურ დონეს უბრუნდება.

6. გაწუხებთ საჭმლის მონელების პრობლემები?

საჭმლის მონელების პროცესები ძალიან მგრძნობიარეა შფოთის მიმართ, და ისინი შეიცვალა ამ რამდენიმე წუთში. ამის გათვალისწინებით, ნორმალურია მუცლის ტკივილები დროდადრო ან გაზების დაგროვება და მსგავსი პრობლემები (ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ თქვენ შეჭამეთ). მაგრამ თუ ეს ასე გემართებათ ზედიზედ რამდენიმე დღის განმავლობაში ან თითქმის ზედიზედ, შფოთვას მრავალი ბიულეტენი აქვს, რაც ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია.

7. უფრო გაღიზიანებული ხართ სხვებთან ურთიერთობაში?

შფოთვის პათოლოგიური დონის მქონე ადამიანები გრძნობენ, რომ მათი ემოციებისა და აზრების მართვის მარტივი მოქმედება მათ აჯობა. ასე რომ, ისინი იმედგაცრუებას განიცდიან, როდესაც ამჩნევენ, რომ სხვები უხერხულობის ან პრობლემების დამატებითი წყაროა. ამიტომ მათ აქვთ ჩვეულებრივზე ნაკლები მოთმინება და მეტ მტრობას რეაგირებენ ისეთ სიტუაციებში, როდესაც ეს არ არის გამართლებული.

ეძებთ პროფესიულ ფსიქოლოგიურ დახმარებას?

თუ გსურთ დაიწყოთ ფსიქოლოგიური თერაპიის პროცესი, დაუკავშირდით ჩვენს პროფესიონალ გუნდს. ჩართულია ფსიქოლოგიური გამოღვიძება მადრიდის საზოგადოების მთავარ ქალაქებში გვაქვს ფსიქოლოგიური დახმარების ცენტრები და ასევე ვატარებთ ონლაინ თერაპიას ვიდეო ზარის საშუალებით. ჩვენ დაგეხმარებით ისეთი დაავადებების გადალახვაში, როგორიცაა შფოთვითი აშლილობები, დეპრესია და სხვა სახის დაავადებები განწყობის დარღვევები, ტრავმა, ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა, დაბალი თვითშეფასება და მეტი

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• ამერიკის ფსიქიატრთა ასოციაცია -APA- (2014). DSM-5. ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო. მადრიდი: პანამერიკანა.
• გოტჩალკი, მ. გ. დომშკე, კ. (2017). გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობის გენეტიკა და მასთან დაკავშირებული თვისებები. დიალოგები კლინიკურ ნეირომეცნიერებაში. 19(2), :159 - 168.
• მაგისი, ჯ. & Teachman, B.A. (2012). ინტრუზიული აზროვნების გაჭირვება და განმეორება ახალგაზრდა და ხანდაზმულ ასაკში. ფსიქოლოგია და დაბერება, 27 (1): გვ. 199 - 210.
• პოლ, ჯ. უ. ელიზაბეტ, ა. ფელპსი, რედ. (2009). ადამიანის ამიგდალა. ნიუ იორკი: გილფორდის პრესა.
• Sylvester, C.M., Corbetta, M., Raichle, M.E., Rodebaugh, T., Schlaggar, B.L., Sheline, Y.I., Zorumski, C.F., Lenze, E.J. (2012). ფუნქციური ქსელის დისფუნქცია შფოთვასა და შფოთვათა დარღვევებში. ტენდენციები ნეირომეცნიერებაში. ელზევიერი.