15 ნიშანი, რომლებიც ავლენენ ცუდ თვითშეფასებას და რა უნდა გააკეთონ მათ შესახებ

თვითშეფასება არის აღქმის, გრძნობების, შეფასებებისა და აზრების ან დადებითი ან უარყოფითი მოსაზრებების გაანგარიშება, რაც ადამიანს აქვს საკუთარ თავზე. ეს უკავშირდება ყველა ამ ცნების, საკუთარი გამოცდილებისა და თქვენი გრძნობების შეფასების გზას. ვგულისხმობ, ეს ძალიან სუბიექტური მოსაზრებაა.

Მეორეს მხრივ, თვითშეფასება მთელი ცხოვრების განმავლობაში ვითარდება და იცვლება. მათ, ვისაც ცხოვრების პირველ წლებში აქვთ კარგი განათლება და აღზრდილი, უფრო მეტად ხელს უწყობენ თავდაჯერებულობის სწორად განვითარებას და თვითშეფასებას; ასეთ შემთხვევებში, ისინი სრულწლოვანებას მიაღწევენ უკვე შესრულებული კარგი დოზით და ამით იხსნიან თავიანთ ცხოვრებაში არსებულ პრობლემებს.

მოკლედ, ჩვენს პირველ განათლებას დიდი წონა აქვს თავდაჯერებულობაში და თვითშეფასებაში რომ ჩვენ განვვითარდეთ და იქიდან ის გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რა დაგვემართება სიცოცხლის განმავლობაში.

• დაკავშირებული სტატია: "თვითკონცეფცია: რა არის ეს და როგორ ხდება მისი ფორმირება?"

თვითშეფასების საკითხები

როდესაც თქვენ თვითშეფასების პრობლემები გაქვთ, ეს ცხოვრების თითქმის ყველა სფეროში ჩანს

პიროვნება: ოჯახის დონეზე, მეგობრები, სამსახური, პარტნიორი და ა.შ. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია პრობლემის მოგვარების მცდელობა, როგორც კი შეიტყობთ, რომ ის არსებობს.

თვითშეფასების არარსებობა გვაიძულებს განმეორებით ვიყოთ უბედურები ზოგიერთ ან ყველა აღნიშნულ სფეროში და თითქმის არასდროს შევძლოთ ბედნიერების ზოგადი კმაყოფილება.

ამ რეალობის პირისპირ, ჩვენ შევადგინეთ სიმპტომების სია, რათა შეგვეძლოს პრობლემის ამოცნობა. შეიძლება არსებობდნენ ადამიანები, რომელთაც მხოლოდ ეს პრობლემები აქვთ, მაგრამ მათ ძალიან ცუდად განიცდიან, მაშინ როდესაც სხვა ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ თითოეულის ოდნავი რაოდენობა. მთავარია, ეს აღიარონ და შეძლონ ზომების მიღება მისი გადასაჭრელად და შეძენილი ჩვევის გასაქრობად, რაც ამცირებს ჩვენს შესაძლებლობას, ვიგრძნოთ ბედნიერება ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

დაბალი თვითშეფასების ზოგიერთი გამოხატულება შემდეგია:

• თავს დაუცველად გრძნობთ, იქნება ეს სამსახურში, პარტნიორთან, მეგობრებთან ერთად ...
• განმეორებადი შიშის შეგრძნება.
• არ ვცდილობთ მივიღოთ ის, რაც გვსურს, რადგან გვჯერა, რომ მას ვერ მივაღწევთ.
• იმის შეგრძნება, რომ არ ვიმსახურებთ ცხოვრების კარგ რამეს.
• სჭირდება სხვების მოწონება საქმის გასაკეთებლად ან უკეთესობისთვის.
• ისეთი განცდა, რომ არასდროს აკეთებ რამეს საკმარისად კარგად, ამიტომ ჩვენ ბევრს მოვითხოვთ და მაინც არ ვართ ბედნიერები.
• გაზვიადებული საკუთარი მოთხოვნა, რომელიც გვაკარგვინებს განვითარებას და წარუმატებლობის შიშით ბლოკირებისა და მოქმედებისკენ მიგვიყვანს.
• სხვების აღქმა ისე, თითქოს ისინი ჩვენზე აღმატებულები იყვნენ და ისეთი შეგრძნება აქვთ, რომ მათ ვერასდროს გავხდებით.
• მიღწევების მიკუთვნება გარე მიზეზებს ან იღბალს და წარუმატებლობებს შინაგან მიზეზებს.
• არასდროს მივულოცოთ საკუთარ თავს ჩვენი თვისებები, შესაძლოა არასდროს არც კი ვნახოთ ისინი.
• არ ვართ კმაყოფილი იმით, რასაც ვაკეთებთ, ვფიქრობთ, რომ უკეთესიც შეგვიძლია. ადამიანი ვერ გრძნობს თავს რაიმე ტიპის საქმიანობის განვითარებისთვის.
• თავს უბედურად, დამნაშავედ და მოწყენილად გრძნობს. სამი ემოციის საშიში ნაზავი, რაც უძირო სასოწარკვეთილებამდე მიგვიყვანს.
• ყურადღება გაამახვილეთ ჩვენს სისუსტეებზე.
• საერთოდ თავს არამიმზიდველად გრძნობს.
• ძალიან ხშირად სჭირდებათ სხვების მოწონება.

როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება

ჯადოსნური ფორმულა ნამდვილად არ არსებობს, მაგრამ პრობლემის ცოდნა უკვე პირველი დიდი ნაბიჯია გამოსავალი.

ეს არის რამდენიმე მოქმედება, რომლებიც დაგვეხმარება თვითშეფასების გაზრდაში:

• დაისახეთ რეალისტური და მისაღწევი მიზნები.
• Რაღაცისგან გაქცევა, თავის დაღწევა უკიდურესი პერფექციონიზმი, თავს ნუ იცემთ
• მოექეცით საკუთარ თავს სიყვარულით და დიდი პატივისცემით. თუ ეს არ გააკეთე, ვერ ელი სხვების გაკეთებას.
• იგრძენი, რომ ბედნიერების უფლება გაქვს.
• გაბედე შეცვლა.
• ნუ ცუდად მოექცევით თავს იმაზე ფიქრით, თუ რა იყო დღემდე.
• ოპტიმისტურად შეხედეთ, რისი შეცვლა შეგიძლიათ.
• საკუთარ თავს ნება დართეთ, რომ იყოს არასწორი და ნუ შეიკავებთ თავს, თუ შეცდებით.
• შეეცადეთ დღეში სამი კარგი რამ იპოვოთ თქვენს შესახებ.
• ხშირად ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება დაგემართოთ.
• Აპატიე საკუთარ თავს თუ არა, რთული იქნება რამის შეცვლა.
• განავითარეთ თვით თანაგრძნობა.
• გილოცავთ თქვენს მიღწევებს.
• ივარჯიშეთ.
• იფიქრეთ დღეში რამდენიმე წუთითაც კი.

არსებობს ქცევები, რის გამოც ადამიანი იზრდება თვითშეფასების დონით. როდესაც თქვენს სახლში ბავშვს სიყვარულით ეპყრობიან, უსაფრთხოება, ყურადღება, პატივისცემა, მკაცრი და არაძალადობრივი ქცევის სტანდარტები ასწავლიან და ბავშვს აგრძნობინებენ, რომ მიეკუთვნება და ეძლევა დამოუკიდებელი იარაღები, იმის ცოდნა, რომ ნორმალურია შეცდომების დაშვება და გამოსწორების შესაძლებლობა, თვითშეფასებას აქვს განვითარების დიდი ალბათობა კარგად ეს თითქმის გარკვეული ფორმულაა, რომ ეს არსება ადეკვატური თვითშეფასებით გაიზარდოს.

მეორეს მხრივ, დაბალი თვითშეფასება გაყალბდება, თუ მშობლები მას პირობითი სიყვარულით მოექცევიან, გაბრაზებით ან ძალადობით გალანძღავენ, თუ მის დამოკიდებულებაში მუდმივად უარყოფენ, ნორმებია ურთიერთსაწინააღმდეგოა, არსებობს მკაცრი საოჯახო წესები, თუ მშობლები არიან ზედმეტად დაცულები ან ძალიან თანხმდებიან, თუ არსებობს განმეორებითი სტრესული სიტუაციები სახლში და აშკარად, თუ არსებობს ძალადობა ფიზიკური ან სექსუალური.

ამრიგად, თვითშეფასება უზარმაზარი მნიშვნელობის ასპექტია ადამიანის ცხოვრებაში ბედნიერების მოსაძებნად და მას ინდივიდუალური შინაგანი და გარეგანი ფაქტორები განაპირობებს. განათლებაში ითვლება, რომ პოზიტიური თვითშეფასების მიღწევის ხელშეწყობა უნდა იყოს სასწავლო პროცესის ერთ-ერთი პრიორიტეტული მიზანი. თუ ამ პროცესში გსურთ მიიღოთ კარგი ჩვევები ემოციურ ბალანსთან დაკავშირებით, შეიძლება დაგაინტერესოთ გურუმინდა.