როგორ გავუმკლავდეთ ემოციურ გამომწვევ ფაქტორებს? 4 ნაბიჯში

რა თქმა უნდა, სადმე გსმენიათ ან წაგიკითხავთ „ტრიგერების“ შესახებ. ზუსტი თარგმანი ინგლისურიდან ესპანურად იქნება "გამომწვევი" ან "გამომწვევი" და, მართლაც, ტრიგერი არის სტიმული, რომელიც იწვევს ან აღვიძებს ჩვენში ემოციურ და უნებლიე რეაქციას. ამ გაგებით, გამომწვევი შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორიც არის ახლად გამომცხვარი პურის სუნი, რომელსაც ჩვენ აღვიქვამთ საცხობში გასვლისას და რომელიც ხელს გვიშლის ამჯერად წინააღმდეგობის გაწევაში, საყიდლებზე წასვლაში.

ანუ, დიდი და პატარა ინდუსტრიები მუდმივად იყენებენ ჩვენს ემოციურ გამომწვევ ფაქტორებს, რაც შეიძლება იყოს ფერები, სუნი, ხმები ან შეტყობინებები, რომლებიც მიგვიყვანს გარკვეულ რეაქციამდე ქვეცნობიერად და (თითქმის) უკონტროლო. მაგრამ ემოციური გამომწვევები არ არის მხოლოდ სენსორული სტიმული, რომელსაც ვპოულობთ რეკლამებში. შენთვის გამომწვევი შეიძლება იყოს ადამიანის ხმის ტემბრი ან ვიღაცის ხმა, რომელიც შენს წინ აიმაღლებს, ასევე სუნამოს სუნი, რომელიც ვიღაცას მოგაგონებს. ისინი გახდნენ გამომწვევები, რადგან ისინი სტიმულები არიან, რომლებსაც თქვენ უკავშირებთ წარსულის ზოგიერთ გამოცდილებას.

• გირჩევთ წაიკითხოთ: "ემოციები: მეგობრები თუ მტრები?"

საიდან მოდის ჩვენი ტრიგერები?

ტრიგერები წარმოიქმნება ჩვენი ცხოვრების განსაკუთრებული გამოცდილების შედეგად, როდესაც ჩვენ სტიმულს ვუკავშირებთ შემდეგ შოკისმომგვრელ ან საგანგაშო მოვლენას.. მაგალითად, სახლის კარის გაღების გასაღების ხმა, რადგან „ყოველ ჯერზე, როცა მამა სახლში მოდიოდა, ჩხუბი იწყებოდა და მიმალვა მიწევდა. კარის გაღების ხმა ზარს ჰგავდა, რომელმაც სცენა დაიწყო“. (მომხმარებლის ჩვენება).

ადამიანისთვის, რომელსაც ბავშვობაში ჰქონდა ასეთი გამოცდილება, ეს ტრიგერი (გასაღების ხმა), უკვე მის ცხოვრებაში როგორც ზრდასრული, ის იწვევს იგივე ემოციებს, რაც თქვენ განიცადეთ ბავშვობაში, როგორიცაა შიში და გარეთ გასვლის სურვილი. სიჩქარეში. მაგრამ ტრიგერები ასევე შეიძლება იყოს პოზები ან საუბრის დროს ურთიერთობის გზები. როგორ გელაპარაკება ადამიანი, მისი ხმის ტემბრი თუ როლი, რომელსაც ანიჭებს საუბარში.

მაგალითად, როცა ვინმე გელაპარაკება გაუჩერებლად და შენ არ გრძნობ, რომ გესმის, ისევე, როგორც დედას დაემართა, როცა მოზარდი იყავი. როცა ვინმე საზიზღარ ხუმრობას გითამაშებს და უცებ თავს დამცირებულად გრძნობ, თუმცა ხუმრობა შეიძლება არც ისე სერიოზული იყო და არც ამ განზრახვით. მაგრამ თქვენ განიცადეთ ბულინგი სკოლაში და ეს გაიძულებს გაგიცოცხლოთ სირცხვილის იგივე გრძნობა, რაც თქვენმა კლასელებმა გამოიწვია თქვენში.

რას ნიშნავს "გამოწვევა"?

ის, რომ გრძნობთ გაღიზიანებას ნიშნავს, რომ ვიღაცამ ან რაღაცამ „ღილაკს დააჭირა“, რაც იწვევს თქვენში ემოციურ რეაქციას, ჩვეულებრივ, ძალიან არაპროპორციულ მოვლენას.. როგორც წინა მაგალითში აღვწერე: ვიღაცის კარის გაღების მოსმენამ არ უნდა შეგაშინო და გაქცევის სურვილი. გამომწვევი მაშინ არის სტიმული, რომელიც ავტომატურად აკავშირებს შეგრძნებას უნებლიე ემოციურ რეაქციასთან. ეს არის საწყისი წერტილი იმ გზისა, რომელიც შენში ნევროლოგიურად იქნა მიკვლეული. თქვენს წარსულში ეს კავშირი მუქარით ან რეალური გამოცდილებით იყო შექმნილი, მაგრამ თქვენს ამჟამინდელ ცხოვრებაში ამას აზრი აღარ აქვს.

ახლა, არაპროპორციულმა და უნებლიე ემოციურმა რეაქციებმა აშკარად შეიძლება გამოიწვიოს გაუგებრობა. ეს ის მომენტებია, როცა ვერავინ ხვდება, რა ხდება შენს თავს, უცებ თავს ცუდად გრძნობ, უხერხულად, ტირილის, ყვირილის ან გაქცევის სურვილი. რეაქციის გზები შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი, მაგრამ ეს ყოველთვის არის შეგრძნება, რომელიც მოულოდნელად განადგურებს.

შეიძლება ასევე იყოს ის, ვინც არ მოგწონთ და არ იცით რატომ. რა თქმა უნდა, ეს იწვევს თქვენში რაიმე გრძნობას (შიში, არასრულფასოვნება, კონკურენციის სურვილი და ა.შ.). ძალიან გავრცელებული რეაქცია, რომელიც ჩვენ გვაქვს, როდესაც ამ მდგომარეობაში აღმოვჩნდებით, არის ის, რომ ჩვენ ვადანაშაულებთ სხვებს.: „შენ მე ასე მაგრძნობინე“, „შენ მომეცი პროვოცირება“, „უნდა იცოდე, რომ ეს ჩემზე მოქმედებს“. მაგრამ სხვები არ არიან დამნაშავე ჩვენს გამომწვევებში და მათი პასუხისმგებლობა არ არის ჩვენზე ზრუნვა ამ მხრივ.

როგორ შეწყვიტოთ ბრმად თვალყური ადევნოთ თქვენს ემოციებს, როცა გრძნობთ, რომ „გააქტიურებულია“?

ჩვენ ყველას გვაქვს სიტუაციები ან სტიმული, რომლებიც „გამოგვძრავს“ და მხოლოდ ჩვენი პასუხისმგებლობაა ვიმუშაოთ მათზე და მივცეთ საკუთარ თავს ის, რაც ამ დროს ნამდვილად გვჭირდება. თუ გვეჩვენება, რომ ჩვენ უნდა ავფეთქდეთ ახლავე და არ გვინდა სხვა ადამიანების ზიანის მიყენება, რა ალტერნატივები არსებობს?

ნაბიჯი პირველი: გაიგე, რომ ეს არ არის სიტუაცია, ეს შენ ხარ

პირველი ნაბიჯი არის სიტუაციაზე ფოკუსირება. იმის დადგენა, რომ რას გრძნობ ამ მომენტში, არა თავად სიტუაციის გამო, არამედ იმიტომ, რომ რაღაცას უკავშირებ ამ გრძნობას, რომელიც შენი პირადი გამოცდილებიდან მოდის. თავიდან ეს არც ისე ადვილია, რადგან ჯერ უნდა იცოდე შენი გამომწვევები. გაიხსენეთ წარსულში შემთხვევები, როდესაც გადაჭარბებული რეაქცია გქონდათ ან როცა სხვებმა გითხრეს, რომ ზედმეტად რეაგირებდით.

შესაძლოა არის კონკრეტული სიტუაციები, სადაც უკვე იცით, რომ ყოველთვის ნერვიულობთ, ბრაზდებით, გასვლის სურვილით ან სხვაგვარად უხერხულნი ხართ.. შეგრძნებები, რომლებსაც ტრიგერი წარმოშობს ჩვენში, შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს, რის გამოც ის ასევე გეხმარებათ ზუსტად ჩაწეროთ ზუსტად რას გრძნობთ ამ მომენტში.

ნაბიჯი მეორე: დაუკავშირდით სხეულს და ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვაზე

ჩვეულებრივი რეაქცია, როდესაც ვგრძნობთ გამოწვევას და უკვე ვაღიარებთ მას, არის აქტიური ბრძოლა გრძნობასთან. მაგალითად, თქვენ უკვე იმ მომენტში ხართ, როდესაც მიხვდით, რომ ვიღაცამ დააჭირა ღილაკს ან ა სუსტი წერტილი თქვენში და ცდილობთ გაუმკლავდეთ შფოთვას, რომელსაც ის იწვევს, იმით, რომ თითქოს არაფერი მომხდარა. წარსული. შესაძლოა, საკუთარ თავს თქვათ მსგავსი რამ: "კარგი, პროვოკაციულად გრძნობ თავს, მაგრამ ახლა მშვიდად უნდა შეინარჩუნო". ან უბრალოდ გონებრივად იმეორებთ ამ მანტრას „დაწყნარდი, დაწყნარდი…“

შეიძლება დაგეხმაროთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ამ დროს არ გსურთ გადაჭარბებული რეაქცია ან აფეთქება.. ამავდროულად, მას აქვს წნევის გაზქურის ეფექტი, რადგან თქვენ არ აძლევთ საკუთარ თავს უფლებას იგრძნოთ ის, რასაც ახლა გრძნობთ და თქვენ საბოლოოდ აკეთებთ ორმაგ საქმეს ემოციების შეკავებით და საუბრის თემას მიჰყვებით ცდილობთ არავის აცნობოთ შენიშვნა.

ალტერნატივა არის აღიარება თანდასწრებით და მიღებით. ანუ ემოციასთან ბრძოლის ნაცვლად, მასთან ერთად იჯდები. ეს განსხვავებულია, ვიდრე მისი ამოღება ან დათრგუნვა. ემოციებით ჯდომა ნიშნავს მის აღიარებას, შეგრძნებას და მიღებას მისი პირდაპირ გამოხატვის გარეშე. ეს შეიძლება იყოს მსგავსი რამის თქმით: „ოჰ, ის, რაც ამ ადამიანმა მითხრა, ჩემთვის სტიმული იყო, ვგრძნობ სურვილი… (გაქცევა, თავდასხმა, გაყინული ვარ და ა.შ.)“. ეს არის იმის აღიარება, რაც მოხდა და იმის გაგება, თუ რას გრძნობს გარეშე განსაჯეთ.

ამიტომ მიაქციეთ ყურადღება: რას გრძნობს თქვენი სხეული ახლა? შესაძლოა ხელისგულები გაოფლიანდეს, გულისცემა აჩქარდეს, მოუსვენარი გქონდეთ, გინდოდეთ ნაბიჯის გადადგმა ან საერთოდ გასვლა საიტიდან. ამ დროს ემოციებთან ზედმეტად ბრძოლა არ არის საჭირო, რადგან ემოციები ტალღებს ჰგავს, რომლებიც მოდიან და მიდიან. თუ თქვენ ზიხართ თქვენი ემოციებით და ფოკუსირდებით თქვენს სხეულზე და თქვენს სუნთქვაზე ამ მომენტში, თქვენ მას სივრცეს აძლევთ. ამჯერად ბევრჯერ სხვას ვერაფერს გააკეთებ, უბრალოდ გჯეროდეს, რომ ემოცია ადრე თუ გვიან გაქრება.

ნაბიჯი მესამე: მოუსმინეთ იმას, რაც ახლა გჭირდებათ

თქვენს სხეულთან და სუნთქვასთან დაკავშირება გაგიადვილებთ იმის ამოცნობას, რაც ნამდვილად გჭირდებათ. იქნებ მართლა დაგჭირდეთ ერთი წუთით მოშორება, მარტო ყოფნა, სანამ ემოციების ტალღა არ გაივლის. შესაძლოა რაიმე მოძრაობა ან მოფერება დაგეხმაროს, მაგალითად, ჩახუტება, გულზე ხელის დადება ან რაღაცის წაღება. შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: "რაც ახლა მოხდა, თავს ცოტა გადატვირთულად ვგრძნობ, ვაპირებ გასეირნებას მის დასამუშავებლად."

საუბარი არ არის კონფლიქტისგან თავის დაღწევაზე, მაგრამ ისეთ სიტუაციაში, როდესაც თქვენ ხართ გამოწვეული, თქვენ არ შეგიძლიათ საკუთარი თავისგან ზედმეტად მოლოდინი.. თქვენ ხართ მზადყოფნაში და ეს არ არის ის პირობა, როდესაც თქვენ იქნებით საუკეთესო დროს კონფლიქტის მოსაგვარებლად. საკუთარ თავზე ზრუნვა ახლავე და შიდა ქარიშხლის გავლის მოლოდინი საუკეთესოა, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ.

ნაბიჯი მეოთხე: შეისწავლეთ სიტუაცია კითხვების საშუალებით

მაგალითად, მე ვიღებ სიტუაციას, რომელიც შეიძლება მრავალი ადამიანისთვის იყოს გამომწვევი. კოლეგა გვაძლევს ცუდ გამოხმაურებას ჩვენს ნამუშევარზე და მიუთითებს ასეთ რამეზე: „A და B წერტილში თქვენ უნდა გაუმჯობესდეთ“. ბევრისთვის, მუშაობის კრიტიკა (მეტი როგორც ეს არის კონსტრუქციული) არის გამომწვევი, რადგან ის ირიბად გვეუბნება, რომ „ჩვენ გვაკლია“, რაც იწვევს დანაშაულის ან სირცხვილის გრძნობას, რაც შეიძლება იყოს ძალიან არასასიამოვნო. ძალიან გავრცელებული რეაქცია ამ გამომწვევზე არის ის, რომ ჩვენ უიმედოდ ვიწყებთ თავის დაცვას, გამართლებას ჩვენი გადაწყვეტილებები ან სავარაუდო ხარვეზები და მოგვცეს გრძელი ახსნა, თუ რატომ და როგორ ვმუშაობთ Ისე, მიუხედავად იმისა, რომ საკმარისი იქნებოდა მოკლე პასუხის გაცემა, როგორიცაა: „გმადლობთ, რომ გამაგებინეთ, მე შევამოწმებ მას“. Ში მსგავს სიტუაციაში შემდეგი კითხვები დაგეხმარებათ: რა მოხდა ახლა, რამ გამოიწვია ჩემში (რა გრძნობები)? შესაძლო პასუხი: თავს შეურაცხყოფილად ვგრძნობდი, მეშინოდა, რომ ეს შეიძლება მომხდარიყო ამ დაკვირვების გამო.

რატომ ვიწვევ მას ჩემში? რა არის ჩემი პირადი საკითხი, რამაც გამოიწვია ეს რეაქცია? იმიტომ, რომ ეს აღვიძებს ჩემში შიშს, რომ არ ვარ საკმარისად კარგი, რომ მე არ მაქვს და რომ ვარ გამოვლენილი. რატომ არის ეს ჩემთვის მნიშვნელოვანი? ჩემთვის მნიშვნელოვანია ვიყო კარგი და ვგრძნობ, რომ საკმარისი ვარ, რადგან როცა მაძლევენ იმის გაგებას, რომ ვაკლდები, ამას ვუკავშირებ უარყოფას და გარიყულობის შიშს. ძიების ეს პროცესი კიდევ ერთხელ ეხმარება საკუთარ თავთან სიტუაციის ფარგლებში დაკავშირებას და გარკვეული ლოგიკური მსჯელობის დანერგვას. თქვენ აღარ განსჯით საკუთარ თავს და არც გეშინიათ იმის, რასაც გრძნობთ, მაგრამ შეგიძლიათ კონტექსტში ჩასვათ.

ტრიგერებზე მუშაობა პროცესია

ამ ნაბიჯების შესრულება, როგორც მე აღვწერე, ნიშნავს ყოველდღიური პირადი ცოდნის მუშაობის ვალდებულებას. ეს გულისხმობს ყურადღების მიქცევას სხვადასხვა გარემოებებში რეაგირების გზებზე და უკან გადადგმულ ნაბიჯს თვითდაკვირვებისთვის. როდესაც თქვენ იწყებთ მუშაობას თქვენს გამომწვევ ფაქტორებზე, ძალიან სავარაუდოა, რომ ვერ მიხვდებით საჭირო მომენტში, როდის მოხდება ეს, მაგრამ მოგვიანებით.

ამ შემთხვევაში, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიჰყვეთ ნაბიჯებს მოგვიანებით, თუმცა აღარ გრძნობთ თავს ისე, როგორც სიტუაციის დროს. შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ ის მომენტი და ჩაიწეროთ ის, რაც დაგემართათ. პრაქტიკით, ამ მომენტებში თქვენი ყოფნა გაიზრდება და თქვენ შეძლებთ თავიდან აცილებას. ასევე მნიშვნელოვანია ამ დაკვირვებების ვინმეს გაზიარება. ეს შეიძლება იყოს მეგობრებთან ერთად, რომლებიც მსგავს პროცესში არიან ან მსვლელობასთან ერთად, როგორც ფსიქოთერაპიის ნაწილი.