როგორ დავძლიოთ საზოგადოების სიტყვით გამოსვლის შიში? 5 გასაღებები

საჯარო გამოსვლა ფართო საზრუნავია ეს გვხვდება თითქმის ყველა ადამიანში, მაშინაც კი, ვინც ამას აკეთებს სამუშაო ან აკადემიური მიზეზების გამო.

ჩვენ ვიცით, რომ იმ სტიმულების განმეორებითი ზემოქმედება, რომლებიც ისინი წარმოშობენ შფოთვას ეს არის ერთ – ერთი ყველაზე ეფექტური ფსიქოლოგიური ტექნიკა შიშებთან საბრძოლველად, იმის გამო, რომ გავლენა აქვს მუდმივ პრაქტიკას ჩვენს კომპეტენციაზე და თვითეფექტურობის განცდაზე, მაგრამ... რა შეგვიძლია გავაკეთოთ, როდესაც ეს შესაძლებლობა არ გვაქვს და წარმატებული პრეზენტაცია გვჭირდება?

საზოგადოებაში სიტყვით გამოსვლის შიშის გაგება

დაწყებამდე მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა გვემართება ამ წუთებში. როგორც ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ნებისმიერ სიტუაციაში, ბევრ ადამიანთან საუბრისას მოქმედებს სამი რეგისტრი: ფიზიკური ნაწილი (ამ შემთხვევაში ნერვები ეს შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა სიმპტომების საშუალებით: ოფლიანობა, სახის გაწითლება, გულისცემის გახშირება), შემეცნებითი ნაწილი (შედგება ჩვენი აზრით, რაც შეიძლება იყოს ხელმძღვანელობს წარუმატებლობის მოლოდინს, როგორიცაა: "მე დაბნეული ვარ, ისინი დამცინიან, მე არასწორად გავაკეთებ") და ქცევითი ნაწილი: რას ვაკეთებთ (როგორ პრეზენტაცია).

ამასთან, აქ ჩვენთვის საინტერესოა ხაზის გამოყოფა, რომელიც ობიექტს გამოყოფს სუბიექტური ნაწილისგან, რომელიც ხშირად აირია. მე ავუხსენი. ერთადერთი, რისი საშუალებითაც შეგვიძლია მანიპულირება, საჯაროდ გამოსვლისთვის მომზადებისას, ობიექტური კითხვებია.

Მაგალითად, ჩვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ცნებები ნათელია, რომ გამონათქვამი ადეკვატურია ან გრაფიკული მხარდაჭერა არის შესაბამისი. შესაბამისად, შედეგი არის მასალის მომზადებაში დახარჯული დრო, ჩვენი ცოდნა ამ თემაზე ან იმ საზოგადოების გათვალისწინება, რომელსაც ჩვენ მივმართავთ. დანარჩენი, სუბიექტური ნაწილი, როგორიცაა მოსაზრება, რომელიც სხვებს აქვთ ჩემი კონკურენციის შესახებ, თუ მოიწყენენ ჩემს ნათქვამს ან თუ ისინი აცნობიერებენ ჩვენს ნერვებს, ეს არის ის, რაზეც უარი უნდა ვთქვათ აუდიტორიის წინაშე დგომის პირველივე წუთიდან. ხაფანგი ემსახურება მანამ, სანამ ვცდილობთ მანიპულირება განტოლების იმ ნაწილზე, რომელიც ჩვენზე არ არის დამოკიდებული.

შიშის შემეცნებითი მხარე

სანამ ვამბობდით, რომ გასათვალისწინებელია სამი რეგისტრი: ფიზიკური, ქცევითი და შემეცნებითი ნაწილი.

Როგორც, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ყველა ურთიერთდაკავშირებულია, ყველაზე დიდი გავლენა უკანასკნელზე ხორციელდება, ასე რომ, აქ იქნება ჩვენი ყურადღება, დემისტიფიკაცია ზოგიერთი მცდარი რწმენისა, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს ჩვენი მიზნისთვის.

ნერვიულობის ორი შეცდომა

პირველი შეცდომა: ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შიშია ის, რომ დამსწრეები ადვილად აღიქვამენ მოსაუბრის ნერვიულობას. ამასთან, ეს სიგნალები სხვების მიერ არ არის ინტერპრეტირებული, როგორც ჩვენ ვფიქრობთ, და, სავარაუდოდ, მათ ეს არ იციან. ხელების ოფლი, გულისცემა ან შიში იმისა, რომ კარგად არ გააკეთოთ ეს, წარმოუდგენელია.

ერთადერთი "შესამჩნევი" ნიშნებია ტრემორი (ხელის ან ხმის) და სახის გაწითლება და ამ ფაქტორებსაც ხშირად ნაწილობრივ ფარავს მანძილი, რომელიც გვაშორებს. ზოგადად, ლექციებში ინტერპერსონალური მანძილი აუდიტორიიდან სულ მცირე 5 მეტრია. თუ ახლომახლო ადგილის დადგენა უკვე რთულია, რამდენიმე მეტრის მოშორებით ეს თითქმის შეუძლებელია.

ჩვენ ვაცნობიერებთ ყველა დეტალს, რასაც ვაკეთებთ, მაგრამ სხვები ზოგადი ხასიათის შენარჩუნებით რჩებიან. მათ შორის გარე კორელაცია ნახევარზე ნაკლებია, რასაც ჩვენ აღვიქვამთ. სინამდვილეში, ყველაზე სასარგებლო რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ნერვებთან მიმართებაში, არის მათი "კაფსულა", ანუ, გააცნობიეროს, რომ ჩვენ გვაქვს შესაძლებლობა ვიფიქროთ და ისაუბროთ მათი თანდასწრებით კი, რაც მეორეზე მიგვიყვანს შეცდომა.

პირდაპირი სახელმწიფო მანიპულირების შეცდომა

ყველაზე გავრცელებული შეცდომა, როდესაც ვხვდებით ნერვიულობას, არის დაძაბულობის შემცირება, საკუთარ თავს ვამბობთ: ”დაწყნარდი, ნუ ნერვიულობ”. მაგრამ ჩვენი გონება მუშაობს პარადოქსული განზრახვის მანდატით. კერძოდ, საკმარისია ჩვენ ვთქვათ "შეეცადე არ იფიქრო ნერვებზე", "შეეცადე დაწყნარდე", რომ პირიქით მოხდეს.

რომლის საშუალებითაც ნერვიულობის თავიდან აცილების ან ნერვების მოშლის თავიდან აცილების ყველაზე ეფექტური სტრატეგია არ არის საკუთარი თავის დარწმუნება იმაში, რომ არ უნდა ნერვიულობდეთ, მაგრამ მიიღოს და მოითმენს ჩვენი მოუსვენრობის სიმპტომებს ტოვებს მათ ისე, რომ ისინი ადრე წავიდნენ.

პერფექციონიზმის შეცდომა

ჩვენ გვსურს აღვიქვათ ის ელემენტები, რომლებიც ჩვენ გარშემო გლობალურობიდან გამომდინარეობს, იმის ნაცვლად, რომ დეტალები განვსაზღვროთ ცალკე.

ამიტომ, პრეზენტაციის დროს დაშვებული შეცდომები (რომლებიც დეტალებს წარმოადგენს მთლიანობაში) და სიტყვები, რომლებიც გარკვეულ მომენტში ვერ მოიძებნა, დარჩება აუდიტორიისთვის შეუმჩნეველიისევე, როგორც ასასვლელი კიბეების რაოდენობა ოთახის მისაღწევად ან ნახატებში მოცემული სურათები, რომლებიც ამშვენებს აუდიტორიას. რაც შემდეგ წერტილამდე მიგვიყვანს.

შერჩევითი ყურადღება

თითქოს ასოების სალათი იყოს, ჩვენი გამოფენა მუშაობს ტექსტის წაკითხვის მსგავსად: რაც ხაზგასმულია ან სქელით, უფრო მეტ ყურადღებას მიიპყრობს ვიდრე სიტყვები უბრალო ფორმატში.

ამიტომ, თუ ჩვენ ხაზგასმით არ გამოვყოფთ ჩვენს შეცდომებს (ანალოგის დაცვით: თუ მათ "არ გავუსვამთ ხაზს"), არც სხვები "გამოფენის წაკითხვის" დროს. ნერვების მსგავსად, ჩავარდნების მიღება და ტოლერანტობა ამცირებს მათი გამეორების ალბათობას, ზრდის ჩვენს უსაფრთხოებას და გადააქვს საზოგადოების ყურადღება სხვა ასპექტებზე.

საბოლოო ხრიკი ნერვების მოსაშორებლად

თუ გსურთ თავს უფრო უსაფრთხოდ ან დაცულად იგრძნოთ და თავიდან აიცილოთ საჯაროდ გამოსვლის შიში, ერთი ბოლო წინადადება.

შეხედეთ წარბებს შორის: თვალის კონტაქტი აუცილებელია ჩვენი თანამოსაუბრეების მხრიდან უსაფრთხოების განცდისა და ნდობის შესაქმნელად. ამასთან, შეფასების სიტუაციებში ეს შეიძლება იყოს ყურადღების გადასატანი ან დაშინება, რაც ამცირებს კონცენტრაციას და ზრდის ნერვიულობას. ამიტომ, თუ ჩვენი გამომკვლევების წარბებს შევხედავთ, ისინი დაიჯერებენ, რომ მათ თვალებში ვუყურებთ და ჩვენ ვიცავთ ნეიტრალურ ფიქსაციის წერტილს, რომელიც არ შეიცავს არასასურველ ემოციურ რეაქციებს.