იმის მნიშვნელობა, რასაც საკუთარ თავს დისკომფორტის მართვისას ვეუბნებით

ერთ – ერთი წვლილი, რომელიც შემეცნებითმა მიმდინარეობამ შეიტანა ფსიქოლოგიის სფეროში საუკუნის 60 – იან წლებში წარსულმა გამოავლინა ინდივიდუალური შინაგანი როლის შესაბამისობა, როგორც არსებითი ელემენტი რეგულირების საკითხში ქცევა

ამრიგად, განხილვა დაიწყო, რომ ადამიანი როგორ აღიქვამს, ამუშავებს, ახდენს ინტერპრეტაციას, ინახავს და იძენს ინფორმაციას ისინი ხდებიან ფუნდამენტური მოვლენები, რომლებიც ხელმძღვანელობენ საკუთარ ქცევას მიზნების და მიზნების მიღწევისკენ ინდივიდებს.

ამ მოსაზრებებიდან, სხვა საკითხებთან ერთად, გაჩნდა ის, რაც ახლა ჩვენ ვიცით თვით ინსტრუქციები გამოიყენება გამოყენებითი ფსიქოლოგიის კონტექსტში.

• დაკავშირებული სტატია: "კოგნიტური ქცევითი თერაპია: რა არის ეს და რა პრინციპებს ემყარება მას?"

შემეცნებითი მიდგომა ფსიქოლოგიაში

შემეცნების კომპონენტის, როგორც ინდივიდუალური ქცევითი რეაქციის აქტიური აგენტის გათვალისწინებით, დაიწყო ფსიქოლოგიური ჩარევის სხვადასხვა მოდელის, თეორიისა და ტექნიკის შემუშავება, ვიდრე ქცევითი მიდგომა, რომელიც ამტკიცებდა, რომ ქცევა შეიცვალა მხოლოდ გარემოსა და გარე ფაქტორებზე დაყრდნობით.

ამ ახალ პოსტულატებს შორის რამდენიმე გამოირჩევა. ერთი მხრივ, თეორია ალბერტ ბანდურა სოციალურ სწავლებაზე, რომელსაც ძალიან მნიშვნელოვანი მნიშვნელობა ჰქონდა კოგნიტურ-ქცევითი ფსიქოლოგიური ჩარევა, რომელიც მიზნად ისახავს უნარების ტრენინგს სოციალური

მეორე ადგილზეა ასევე მაჩვენებლები ალბერტ ელისის რაციონალური ემოციური ქცევითი თეორია, ინტერვენციის ტიპი, რომელიც ფოკუსირებულია ირაციონალური შეხედულებების მოგვარებაზე, რომელიც ნაჩვენებია, რომ ეფექტურია დეპრესიის ან შფოთვის სამკურნალო საშუალებებში.

მესამე, ჩვენ ვხვდებით აარონ ბეკის კოგნიტური თერაპია, თერაპია, რომელიც მუშაობს კოგნიტურ დამახინჯებებზე, ავტომატურ აზრებზე; ან, უფრო კონკრეტულად, დ’ზურილას და გოლდფრიდის მიერ შემოთავაზებული ტექნიკა პრობლემის გადასაჭრელად, რომელშიც შემოთავაზებულია ფაზების სერია, რათა ეფექტურად დადგეს გადაწყვეტილების მიღება.

დაბოლოს, ისინი ასევე საყურადღებოა დონალდ მაიჩემბაუმის თვითდასაქმების ტრენინგის საფუძვლებივინც იცავს შინაგანი დისკურსის სარგებლიანობას და ეფექტური თვითვერბალიზაციის ტიპს, რათა ხელი შეუწყოს შესაძლო არახელსაყრელი ან რთული პირადი სიტუაციების მოგვარებას. ამ ბოლო სტრატეგიის შესახებ ქვემოთ მოცემულია მთელი რიგი სპეციფიკური სახელმძღვანელო მითითებები ამ ტიპის ფსიქოლოგიური რესურსის პრაქტიკული გამოყენების მიზნით.

შემეცნება, როგორც ქცევის მარეგულირებელი ფაქტორი

დააკვირდით ისეთ ასპექტებს, როგორიცაა ის, რაც გონებაში გადადის გარკვეულ სიტუაციაში ან გამოცდილებაში მყოფ პიროვნებაში, დონის დონე ინფორმირებულობა მათი რწმენის, მსჯელობის ტიპის შესახებ, მათ მიერ გაკეთებული დასკვნებისა და იდეების შესახებ პატივისცემა... ყველა ეს საშუალებას გაძლევთ უფრო ზუსტად განსაზღვროთ შეტყობინებების ან შინაგანი მეტყველების ტიპი რომ იგი პრაქტიკაში აყენებს საკუთარი მოქმედებების კონტროლს.

ეს ყველაფერი მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ემოციურ გამოცდილებაზე და დიდ ნაწილში არღვევს ეფექტური ფსიქოლოგიური მენეჯმენტის შესაძლებლობებს, მას შემდეგ, რაც ისეთი მოვლენები, როგორიცაა ძირითადი შეხედულებები და პირადი სქემები, მოლოდინები, პირადი მოვლენების კოგნიტური შეფასება, გადაწყვეტილების მიღება კონფლიქტის მოგვარების დროს, ის ფაქტორები, რომლებსაც ინდივიდი ანიჭებს სიტუაციების წარმოქმნას გამოცდილება... შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი ემოციური შფოთვა, თუ ისინი არ იქნება შემუშავებული ფუნქციონალური და ადაპტაციური გზით.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "კოგნიტური ფსიქოლოგია: განმარტება, თეორიები და ძირითადი ავტორები"

როგორ გამოვიყენოთ თვით ინსტრუქციის ტექნიკა?

ისევე, როგორც ეს ხდება მართვის მართვის პრაქტიკულ გაკვეთილებზე, რომლის დროსაც მასწავლებელი გთავაზობთ მითითებებს ამის შესახებ ნაბიჯები, რომლებსაც უნდა მიჰყვეთ მანქანასთან მიმოქცევაში, როდესაც თქვენს წინაშე ახალი ან რთულად მოგვარებადი სიტუაციაა, ზედმეტი ინსტრუქციები, რომელსაც ადამიანი თვლის, ძალიან ეხმარება ასეთ სიტუაციას უფრო კომპეტენტურად გაუმკლავდეს და, ამიტომ, ამისთვის მივაღწიოთ ადეკვატურ დონეს დისკომფორტის ემოციების მართვაში, რაც ამ მოვლენამ შეიძლება გამოიწვიოს.

კოგნიტურ-ბიჰევიორული ფსიქოლოგიური თერაპიის სფეროში ტექნიკის გამოყენებისას პაციენტი პირველ რიგში ხელმძღვანელობს პროფესიონალს შინაგანი მეტყველების ტიპის იდენტიფიკაცია, რომელსაც ეს უკანასკნელი ჩვეულებრივ იყენებს, აგრეთვე შეტყობინებების გამოვლენისას, რომლებიც უარყოფითად ერევა დაბლოკვით ქცევის შესრულება და უსიამოვნო ემოციური რეაგირების უპირატესობა ("ყველაფერს ცუდად აკეთებ" ან "უსარგებლო ხარ") და, საბოლოოდ, სხვა ტიპის შეტყობინებები, რომლებიც აძლიერებს პირად თავდაჯერებულობას ("თუ ვცდები, მე შემიძლია ამის სწავლა" ან "როდესაც მე უფრო მშვიდი ვარ, შემიძლია გამოვხატო საკუთარი თავი ნათელია ”).

თერაპევტის დახმარება თავდაპირველად უფრო მეტია, რადგან დასაწყისში ის არის ვინც გვთავაზობს ამ მითითებებს გარედან, იმისათვის, რომ პაციენტმა ისწავლოს უფრო ავტონომიურობა და ამ პოზიტიური შეტყობინებების პრაქტიკაში გამოყენება თვითონ.

ამ ფსიქოლოგიური სტრატეგიის განსახორციელებლად, ეფექტური თვით ინსტრუქციები შეიძლება წარმოიქმნას მთელი რიგის ანალიზითა და მათზე რეაგირებით კითხვები სიტუაციის მოგვარების სხვადასხვა მომენტებში: ქცევის განხორციელებამდე, მის დროს და მას შემდეგ პირისპირ. ქვემოთ მოცემულია თითოეულ მათგანში გამოყენებული სხვადასხვა მაგალითები:

1. თვითდასაქმება ქცევის განხორციელებამდე

• რა უნდა გავაკეთო და რა მიზნის მიღწევა მსურს?
• რას შეძლებს დამეხმაროს ამის მისაღწევად? არა?

2. ქცევის ჩასატარებლად თვით ინსტრუქციები

• რას ვაქცევ ყურადღებას?
• როგორ ვგრძნობ თავს ამ სიტუაციის წინაშე? ერთიდან ათამდე, რამდენად ინტენსიურია?
• რა მაძლევს საშუალებას მივაღწიო ჩემს მიზანს? არა?

3. ქცევის შესრულების შემდეგ თვით ინსტრუქციები

• როგორ ვგრძნობ თავს, რომ შევძელი ქცევის განხორციელება?
• ჩემი საქმიანობის რომელი ასპექტები მაამაყებს?
• რა შეიძლება ვისწავლო შემდეგი?

თვით ინსტრუქციის მახასიათებლები

Როგორც რა ასპექტები უნდა იქნას გათვალისწინებული და შეტანილი თვით ინსტრუქციების შინაარსშიხაზგასმულია შემდეგი პრინციპები.

მნიშვნელოვანია, რომ შეტყობინებები იყოს რაციონალური, რეალისტური და თავიდან იქნას აცილებული კოგნიტური დამახინჯებები, რომლებიც განსაზღვრულია როგორც ირაციონალური, მიკერძოებული ან უარყოფითი იდეები, რომლებიც აფერხებს ადაპტაციური ფსიქოლოგიური რეაქციის შესრულებას.

მათ შორის არის დიქოტომია (აბსოლუტური და ექსტრემალური მსჯელობა "მე ყოველთვის ვბლოკავ ჩემს თავს"), მოლოდინი (დასკვნების გამოტანა პოტენციური დაშვებები და მკაცრი მოლოდინები "დარწმუნებული ვარ, რომ ვცდები"), თვითდამკვიდრება (მხოლოდ ქცევის მიკუთვნება შიდა ფაქტორების გარეშე გაითვალისწინეთ სხვა უფრო გარემოებადი ან გარეგანი "თუ სწორად არ გავაკეთებ ეს იმიტომ რომ არ ვარ კარგი ამისათვის") ან შერჩევითი აბსტრაქცია (ყურადღება გამახვილეთ მხოლოდ ნეგატიური ასპექტები და ნეიტრალური ან ხელსაყრელი ასპექტების უგულებელყოფა ”მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნაწილი ბოლომდე არასწორად წავიდა, ეს წარუმატებელი აღმოჩნდა, ეს სხვა ”.

კიდევ ერთი ფუნდამენტური ასპექტი ცხოვრობს რომ თვით შეტყობინებები ხელს უწყობენ საკმარისი შესაძლებლობებისა და ნდობის აღქმას სიტუაციის მოსაგვარებლად გაუმჯობესების შესაფერისი პერსპექტივის მისაღწევად. ამრიგად, შეიძლება გამოდგეს ისეთი ფრაზები, როგორიცაა "მე ვარ ..." ან "ასეთ სიტუაციას გავუმკლავდები" და ა.შ.

მეორეს მხრივ, აუცილებელია შეჩერდეს და აღმოიფხვრას ზედმეტად თვითკრიტიკული და თავმომწონე შეტყობინებები, რომლებიც ხშირ შემთხვევაში ხელს უშლის შეცდომებისა და სირთულეების ბუნებრივი გზით მიღებას. ამ თვალსაზრისით, მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული თვითმმართველობის ინსტრუქციები ისეთი გამონათქვამების მიმართ, როგორიცაა „მე უნდა გამეკეთებინა... ამ გზით "ან" არ უნდა არსებობდეს... ასე ”და ა.შ.

მნიშვნელოვანია თვითვერბალიზაციაზე ორიენტირება ფრაზები, რომლებიც ორგანიზებას უკეთებენ ქცევას ქცევის თანმიმდევრული ნაბიჯებითშინაგანი სამოქმედო გეგმების საშუალებით, რომლებიც ხელმძღვანელობს ადამიანის საქმიანობის შესრულებას, მაგალითად: ”ჯერ მე…, შემდეგ დავიწყებ…, ბოლოს და ბოლოს will”).

Საბოლოოდ

მთელ ტექსტში ჩანს, რამდენად მნიშვნელოვანია ის გაეცანით შინაგანი მეტყველების ტიპს, რომელიც გამოიყენება პოტენციურად რთული ან შფოთვითი მოვლენების დაძლევაში, რაც ხდება ინდივიდუალური ქცევის თვითრეგულირების არსებითი ფაქტორი. იმ მომენტში, როდესაც ადამიანს შეუძლია განსაზღვროს დამახინჯებული ან ირაციონალური შეტყობინებები, რომლებსაც თავად უგზავნის და შეუძლია შეცვალოს ისინი უფრო რეალისტურით გაგება, მის მიერ მიღებული პასუხით მიღებული მიდგომა შეუძლია გააუმჯობესოს მათი ქცევითი კომპეტენციის დონე და ხელი შეუწყოს სიტუაციაში შექმნილი დისკომფორტის მართვას. რთულია