როგორ გავუმკლავდეთ სამუშაოზე დამოკიდებულებას? 6 ეფექტური სტრატეგია

შრომა ღირსეულია და ის გვჭირდება, რომ გადავრჩეთ, ამიტომ საკვები ფული ღირს და ფული უმეტეს შემთხვევაში შრომით მოიპოვება. იდეალურია ისიამოვნოთ ჩვენი საქმით, რომელიც გვაკმაყოფილებს და გვავსებს, თუმცა ყოველთვის მოგვიწევს მსხვერპლის გაღება და რაღაცის გაკეთება, რაც არ მოგვწონს, მაგრამ ეს არის ცხოვრება.

კარგია იყო შრომისმოყვარე და პასუხისმგებელი ადამიანი, მაგრამ შეზღუდული. ერთია სამუშაო მიზნების შესრულება და მეორეა, რომ მათ მთელი ჩვენი გრაფიკი დაიკავონ. ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია შექმნას ნამდვილი დამოკიდებულება სამუშაოზე.

ქვემოთ მოცემულ პუნქტებში ჩვენ ვაპირებთ ვნახოთ, რას ნიშნავს მუშაობაზე დამოკიდებულება და ვნახოთ, როგორ გავუმკლავდეთ მას რამდენიმე ხრიკებით, რომლებიც შეგვიძლია ჩავრთოთ ჩვენს სამუშაო ცხოვრებაში.

• დაკავშირებული სტატია: „სამუშაოსა და ორგანიზაციების ფსიქოლოგია: პროფესია მომავალი. ფსიქოლოგები კომპანიებში, მათი ფუნქციები და მათი მნიშვნელობა კორპორაციების ჯანმრთელობისთვის“.

როგორ გავუმკლავდეთ და დავძლიოთ სამუშაო დამოკიდებულება

სამუშაოზე დამოკიდებულება შეიძლება განისაზღვროს, როგორც გადაჭარბებული და პათოლოგიური მოთხოვნილება შესრულდეს სამუშაო პასუხისმგებლობები, საჭიროზე მეტი საათის დახარჯვა ან დავალებების შესრულებაში დამატებითი ძალისხმევის დახარჯვა შრომა. შრომისმოყვარე ადამიანი თავისი დღის უმეტეს ნაწილს სამუშაოს უთმობს, რაც საზიანოა თქვენი თავისუფალი დრო, რომელიც შეგიძლიათ გაატაროთ ოჯახთან, მეგობრებთან ერთად, დაუთმოთ ის თქვენს გატაცებებს ან თქვენს ინტერესებს თავის მოვლა.

ბოლო წლებში გაჩნდა ცნობიერება სამუშაოზე დამოკიდებულების, მაგრამ გამოყენების შესახებ ინგლისური წარმოშობის ტერმინი "workaholism", კომბინაცია "მუშაობა", ანუ "მუშაობა" და "ალკოჰოლი". ამ დამოკიდებულებას თავისთავად არავითარი კავშირი არ აქვს ალკოჰოლიზმთან, მაგრამ ის შეიძლება შევადაროთ დამოკიდებულებას, რომელსაც ალკოჰოლიკები ავლენენ ამ ნივთიერების მიმართ. შრომისმოყვარე ადამიანების შემთხვევაში, მათი დამოკიდებულება უფრო ქცევითი ხასიათისაა და არა ნივთიერების მიმართ, ისევე როგორც სექსზე, შოპინგიზე, ვიდეო თამაშებზე დამოკიდებულების შემთხვევაში...

ტყუილად არ ჰქვია შრომისმოყვარეობა. ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ ეს პრობლემა, აქვთ დისფუნქციური ურთიერთობა სამსახურთან, არ შეუძლიათ მისგან განშორება, რეალური გრძნობა, თავი შეიკავოს სამსახურიდან განშორებისგან, დიდი შფოთვის განცდა და წუხილი იმის გამო, რომ არ შეასრულებს მას უბრალოდ. გადაჭარბებული მუშაობა და მისი ცუდი მართვა იწვევს ფიზიკურ და ფსიქიკურ პრობლემებსსიმპტომების შედეგები, როგორიცაა სტრესი, სამუშაოზე დამოკიდებულება, ემოციური არასტაბილურობა, გაღიზიანება...

როგორც ნივთიერების დამოკიდებულების შემთხვევაში, სამსახურში არის ტოლერანტობის პროცესი. დგება მომენტი, როდესაც შრომისმოყვარე ადამიანი, მიუხედავად მცდელობისა, არ არის კმაყოფილი მიღებული შედეგით, მიუხედავად იმისა, რომ ეს კარგია. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უფრო და უფრო მეტი უნდა იმუშაოთ, რომ თავი კარგად იგრძნოთ, მეტი საათი და ძალისხმევა დაუთმოთ, რაც უფრო დიდ ზიანს აყენებს როგორც თქვენს პირად, ისე სოციალურ ცხოვრებას და საკუთარ თავზე ზრუნვას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დისფუნქციური პერფექციონიზმი: მიზეზები, სიმპტომები და მკურნალობა"

როგორ გაჩნდა შრომისმოყვარეობის ფენომენი?

თითოეული ადამიანი განსხვავებულია და რამაც შეიძლება აიძულა ისინი სამუშაოზე დამოკიდებულებისკენ, ძალიან მრავალფეროვანია. თუმცა, ითვლება, რომ შრომისმოყვარე ადამიანებში გავრცელებული ნიმუშია ის, რომ ისინი იზრდებოდნენ ოჯახში, სადაც სიყვარული გაცემული იყო მისი წარმატების, მიღწევებისა და აკადემიური მოსწრების საფუძველზე ბავშვები. არცთუ იშვიათია მუშაჰოლიკების პოვნა, რომლებიც ამბობენ, რომ გაიზარდნენ ისეთ გარემოში, სადაც მათ უნდა დაემსახურათ მშობლების სიყვარულიიქნება ეს სკოლაში კარგი ქულების მიღება თუ სპორტულ შეჯიბრებებში, ინსტრუმენტულ კონცერტებში, ცეკვაში, ჭადრაკში აღიარებისა და პრიზების მოპოვება...

გარდა ამისა, საზოგადოებაში, რომელსაც ახასიათებს კონცეფცია, რომ რაც უფრო პროდუქტიული იქნება ადამიანი, მით უკეთესი, ეს ხდება სასიცოცხლო საფუძველი სამუშაოსთან ამ დისფუნქციური ურთიერთობის გასაჩენად. სოციალურად, ადამიანი, რომელიც ამტკიცებს, რომ შრომისმოყვარეა, ძალიან აფასებენ მაშინაც კი, როდესაც მისი გადაჭარბებული შრომა ზიანს აყენებს მის ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ეს სოციალური დაფასება ზიანს აყენებს შრომისმოყვარე ადამიანს, რომელიც ეძებს მისი უახლოესი სოციალური გარემოს მიღებას და აღფრთოვანებას.

როგორც ბევრი ქცევითი დამოკიდებულების შემთხვევაში, სამუშაოზე დამოკიდებულება ძირითადად შეუმჩნეველი რჩება, ეს არის დაუფასებელი და ნაკლებად აღიარებული ფენომენი. შრომისმოყვარე ადამიანის ფსიქოლოგიური დისკომფორტის შეფასება რთულია. დიაგნოზი დაისმება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა ცუდად ძილი ან კუჭის ტკივილი, და ფსიქოლოგიური სიმპტომები, როგორიცაა უკიდურესი შფოთვა, ძალიან აშკარა ხდება.

ეს ხელს უშლის ეფექტურ დიაგნოზს და ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც პირის ფიზიკური და ფსიქიკური დისკომფორტი უკვე არის არის მოწინავე სტადიაში, ან როდესაც თქვენ განიცადეთ სერიოზული დაავადება, როგორიცაა გულის შეტევა ან ინსულტი პანიკა. სასწრაფოდ უნდა დაისვენოთ სამსახურიდან.

• დაკავშირებული სტატია: „დროის მენეჯმენტი: 13 რჩევა, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ დღის საათები“

რა ვქნათ?

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სამუშაოზე დამოკიდებულებას თან მოაქვს სტრესი და შფოთვა, პრობლემები ოჯახთან, მეგობრებთან და პირად სფეროსთან, მათთან საკმარისად დროის გატარებით. შრომისმოყვარე ადამიანი ვერ წყვეტს სამუშაო ამოცანებზე ფიქრს მაშინაც კი, როცა ის შვებულებაშია ან ცდილობს თავის საწოლში დაიძინოს, რაც მოაქვს დასვენების ნაკლებობა და უძილობა.

სამუშაოზე დამოკიდებულება სერიოზული პრობლემაა, რომელიც უნდა განიხილებოდეს სპეციალიზებული ფსიქოთერაპევტის დახმარებით. აქ მოცემულია რამდენიმე რეკომენდაცია სამუშაოსა და ცხოვრების ჯანსაღი ბალანსის შესანარჩუნებლად მუშაჰოლიკებისთვის:

1. შრომის ღირებულებების მასშტაბის შეცვლა

პირველი ნაბიჯი არის შეეცადოთ შეცვალოთ ღირებულებების მასშტაბი სამუშაოს შესახებ, შეეცადოთ შეწყვიტოთ მისთვის მეტი მნიშვნელობის მინიჭება, ვიდრე ამას მოითხოვს. ცხოვრება სავსეა სიამოვნებით, როგორიცაა ოჯახი, მეგობრები და მხიარული აქტივობები. იმისთვის, რომ ბედნიერები ვიყოთ, უფრო მეტი ყურადღება უნდა მივაქციოთ ცხოვრების მცირე სიამოვნებას და მივცეთ საშუალება, რომ სამუშაომ დაიკავოს მხოლოდ საჭირო დრო და ძალისხმევა.

ამ მიზეზით, ჩვენ უნდა ვიმუშაოთ და გაატარეთ მეტი დრო ჩვენს საყვარელ ადამიანებთან, ისიამოვნეთ ჩვენი ჰობიებით და ერთი წუთით დაივიწყეთ სამუშაო. სპორტი ასევე შეიძლება დაგვეხმაროს, სტრესთან და სამსახურში დაბრუნებასთან დაკავშირებული შფოთვის წინააღმდეგ ბრძოლაში აქტივობის კეთებისას, რომელიც ენდორფინების წყალობით გვაძლევს სიმშვიდისა და კეთილდღეობის განცდას გონებრივი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ღირებულებების 10 ტიპი: პრინციპები, რომლებიც მართავენ ჩვენს ცხოვრებას"

2. შეზღუდეთ დავალებების რაოდენობა

სამუშაოზე დამოკიდებული ადამიანების ერთ-ერთი მთავარი პრობლემა ის არის, რომ მათ არ იციან საზღვრების დაწესება., მიიღონ რაც შეიძლება მეტი დავალება იმ რწმენით, რომ რაც უფრო მეტს იმუშავებენ, მით უფრო დაფასებული იქნებიან. მართალია, დამატებითი საშინაო დავალების შესრულება შეიძლება კარგი იყოს, რომ ცოტა მეტი ფული გამოვიმუშაოთ ან მივიღოთ ჩვენი უფროსი ან კოლეგები გვიკეთებენ სიკეთეს სამომავლოდ, თუმცა ამას აბსოლუტურად ვერ ველით ყველა.

3. სამსახურში, სამსახურში

შეძლებისდაგვარად, ჩვენ უნდა შევზღუდოთ დრო, რომელსაც ვუთმობთ სამუშაოს და მივუძღვნათ თავი სამუშაო ამოცანებს მხოლოდ ოფისში. არასამუშაო საათები, შაბათ-კვირა, არდადეგები და სხვა დრო, სადაც არ გვიწევს მუშაობა და არ გვიხდის ამაში ფულს, არ არის შესაფერისი დრო მეტი სამუშაოთი შევსებისთვის.

ძალიან მნიშვნელოვანია: თუ კომპიუტერი არის ჩვენი მთავარი სამუშაო ინსტრუმენტი, არ უნდა გამოვიყენოთ იგი სამუშაოს შემდეგ, რათა მთლიანად გავთიშოთ.

• დაკავშირებული სტატია: "6 ნაბიჯი, რათა მიაღწიოთ წონასწორობას თქვენს სამუშაოსა და თქვენს ცხოვრებას შორის"

4. მოერიდეთ პერფექციონიზმს

ადამიანები ბუნებით არასრულყოფილნი არიან.ასე რომ, ყველაფრის აბსოლიტურად სწორად და დიდებულ კეთებაზე შეპყრობა პრაქტიკულად შეუძლებელია. ბუნებრივია, გარკვეული დეკორატიულობით, სტილით და კარგად შესრულებული დავალებების შესრულება მოგვიწევს, მაგრამ არა ჩვენ შეგვიძლია დაუთმოთ მეტი საათი, ვიდრე საჭიროა, დავასრულოთ ის, რაც ნაკლები დროთა და ძალისხმევით უკვე გაკეთებულია კარგი.

მიზანი არის კარგი ხარისხის სამუშაოს მიწოდება, მაგრამ თქვენ ვერ გააგრძელებთ მის დახვეწას უსასრულოდ.

5. სჯობს ცოტა და კარგი ვიდრე ბევრი და ცუდი

ეფექტურობა არ იზომება იმ დროში, რომელსაც რაღაცას ვუთმობთ, არამედ რამდენად კარგად ვაკეთებთ ამას. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ ძალიან პროდუქტიული ვინმესთვის საჭირო მინიმალური დროის დათმობით.. ჩვენ უნდა ვებრძოლოთ რწმენას, რომ ჩვენი თავისუფალი დროის გაწირვით ჩვენ უკეთესი მუშები ვართ და გააცნობიერე ის ფაქტი, რომ ის, რაც უკვე კარგად არის გაკეთებული, არ საჭიროებს დამატებით შესწორებას ან დამატებით ძალისხმევას გაუმჯობესება.

ხანგრძლივი მუშაობა ამცირებს პროდუქტიულობას, ანადგურებს ჩვენს შემოქმედებითობას და გავლენას ახდენს პირად ურთიერთობებზე.

6. ფუნქციების დელეგირება

ერთი პრობლემა, რომელიც შრომისმოყვარეებს აქვთ, არის ის, რომ ისინი არ ენდობიან თავიანთ თანამშრომლებს და ურჩევნიათ ყველა დავალების შესრულება დელეგირებამდე. ეს დიდი შეცდომაა, რადგან გარდა იმისა, რომ გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობაზე და ატარებს დროს, აუარესებს ურთიერთობებს ოფისში, რადგან სხვები გრძნობენ, რომ ჩვენ მათ არ ვაფასებთ.

უნდა ვივარაუდოთ რეალობა: თუ დანარჩენი მუშები ჩვენთან არიან, ეს არის მიზეზი. ისინი არიან უნარ-ჩვევების, გამოცდილების და იმ ამოცანების შესრულების უნარის მქონე ადამიანები, რომლებიც ამ სამუშაოს მოითხოვს, ამიტომ სრულიად მოსახერხებელია მათთვის დავალებების დელეგირება და თავიდან აცილება, რაც უკვე დაკისრებულია. ეს გააუმჯობესებს სოციალურ გარემოს და დიდ წონას ჩამოგვშორდება.

იმის ცოდნა, თუ როგორ სთხოვო სხვა კოლეგებს დახმარება, არ არის სისუსტის ნიშანი, მაგრამ კარგი გზაა უკიდურესი დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად და პროდუქტიულობის შესაჩერებლად.