რა არის პირადი დაუცველობა და როგორ გავუმკლავდეთ მათ?

პირადი დაუცველობა ნიშნავს იმას, რომ ყოველდღიურად მილიონობით ადამიანი არა მხოლოდ არ მიიჩნევს მიღწევას მათთვის მნიშვნელოვანი მიზნები, მაგრამ აგრძნობინებენ მათ თავს ცუდად ფიქრისას მიაღწიე მათ. ამიტომ ისინი ფსიქოლოგიური პრობლემაა, რომელსაც ხშირად მიმართავენ ფსიქოთერაპიაში.

აქ ჩვენ ვისაუბრებთ რა არის პირადი დაუცველობა და როგორ მოქმედებს ისინი ჩვენზე.

• დაკავშირებული სტატია: "კომპლექსური ფიზიკური: რა არის ისინი, მიზეზები და როგორ უნდა მართოთ ისინი"

თვითშეფასების საფუძვლების გაცნობიერება

იმის გასაგებად, თუ რისგან შედგება პირადი დაუცველობა, ჯერ უნდა ვიცოდეთ როგორ განვსაზღვროთ ეს ფსიქოლოგიური ფენომენი "თვითშეფასების" ფართო კონცეფციაში.

ჩვენ თვითშეფასებით გვესმის კომპლექტი რწმენა და იდეები, რომლებიც ჩვენ ასოცირდება "მე" -ს კონცეფციასთან და იმ ემოციებთან და გრძნობებთან, რასაც ეს ელემენტები წარმოქმნიან ჩვენში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თვითშეფასება არის ის, რასაც ჩვენ ვგრძნობთ იმასთან მიმართებაში, რაც ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ჩვენ ვიცით საკუთარ თავზე, როგორც ინდივიდუალები.

თუ უფრო დეტალურად განვიხილავთ ამ თემას, ვნახავთ, რომ თვითშეფასება შედგება ამ ელემენტებისგან:

• სენსორული ორგანოებისა და აღქმის პროცესების მიერ ჩაწერილი სტიმულები
• საკუთარი თავის კონცეფცია (ადამიანის გონებით გენერირებული ტექსტური ინფორმაცია)
• ემოციური დატვირთვა (ემოციები და გრძნობები, რომლებიც დაკავშირებულია თვითშეფასების სხვა ელემენტებთან)
• სოციალური რეფერენტები, რომლებთანაც ჩვენ ვადარებთ საკუთარ თავს

მეორეს მხრივ, თვითშეფასება შეიძლება მეტნაკლებად მორგებული იყოს რეალობაზე და ეს იწვევს პრობლემებს მაშინ, როცა არის. Ამ თვალსაზრისით, პირადი დაუცველობა ჩნდება მაშინ, როდესაც ჩვენი თვითშეფასება უფრო დაბალია, ვიდრე უნდა და ის წარმოშობს ჩვენში დისკომფორტს, რომელიც გვბრწყინავს და წარმოადგენს დაბრკოლებას, როდესაც საქმე ეხება გაუმჯობესებას და წინსვლას ჩვენი ცხოვრების რომელიმე ასპექტში.

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თვითშეფასების 4 კომპონენტი (ახსნილია)"

რა არის პირადი დაუცველობა?

პირადი დაუცველობა ან პერსონალური კომპლექსები არის შემზღუდველი რწმენის სერია "მე" -ს შესახებ, რომელიც მიგვიყვანს ჩვენი არასრულყოფილებების გასადიდებლად და ეს ქმნის არასაჭირო შეზღუდვებს ჩვენი ცხოვრების წესში. ანუ, ეს არის რწმენა, რომელიც გვაძლიერებს დაბალ თავმოყვარეობაზე, რათა არ გამოვცადოთ გარკვეული პირადი შეზღუდვები, რომლებიც ჩვენ გარდაუვალს მიგვაჩნია და დაკავშირებულია ჩვენს არსებასთან, როგორც პიროვნებებთან.

პირადი დაუცველობის მაგალითი გვაქვს ქალში, რომელიც იმის გამო, თუ როგორ აღიქვამს ის თავის ოზს, მიიჩნევს, რომ ყველა დასცინის მას და ამიტომ არ ცდილობს მეგობრობას. კიდევ ერთი მაგალითი: ადამიანი, რომელიც თავისი მეგობრების ჯგუფის წევრია, რომელიც ყველაზე ნაკლებ შემოსავალს იღებს, თვლის, რომ მას არ აქვს უფლებამოსილება არაფერზე ისაუბროს მათთან ყოფნისას.

@image (id)

• დაკავშირებული სტატია: "დაბალი თვითშეფასება? როცა გახდები შენი ყველაზე საშინელი მტერი "

რა უნდა გავაკეთოთ პირადი დაუცველობით გამოწვეული დისკომფორტის წინაშე?

პრობლემების თითოეულ შემთხვევას პირადი დაუცველობის გამო აქვს თავისი კომბინაცია და მიზეზები და შემოთავაზებული გადაწყვეტილებები უნდა მოერგოს მათ და იმ პიროვნების მახასიათებლებს, რომლებიც განიცდიან მათ. ამ ფაქტის მიღმა, არსებობს ზოგადი რჩევები, რომლებიც ჩვეულებრივ გვეხმარება ამ ტიპის სიტუაციებში. ვნახოთ რა არიან.

1. არ აირჩიოთ თავიდან აცილება ან ჭორაობა

ორი ყველაზე ნაკლებად ემოციურად ჯანსაღი გზა დაუცველების დაძლევისთვის შედგება ორი ერთი შეხედვით საპირისპირო დამოკიდებულებისაგან. ერთის მხრივ, არიან ისეთებიც, ვინც ცდილობს შეინახეთ სტიმული და აზრები, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს პირად დაუცველობასთან სრულად თქვენს ცნობიერებაში.

მეორეზე არიან ისეთებიც, რომლებიც შეგნებულად თუ გაუცნობიერებლად იმდენად შეპყრობილნი არიან საგნით, რომ ისინი მუდმივად ფიქრობენ მასზე, ან ფანტაზირება იმის შესახებ, რომ იყო ადამიანი სრულიად განთავისუფლებული იმ სავარაუდო დეფექტებისგან, ან იკვებებოდი ტრაგიკული აზრები იმის შესახებ, თუ როგორ ხარ, სხვებზე ჰიპოთეტურად გამოწვეული უარყოფა, და ა.შ.

სინამდვილეში, ეს ორი გზა პირადი დაუცველობის განცდისას ძალიან ჰგავს ერთმანეთს, რადგან ორივე აძლევს მათ უფრო მეტ ძალას, უფრო მეტ მნიშვნელობას, და გვაიძულებს მეტი ყურადღება მივაქციოთ მათ, გარდა იმისა, რომ მათ ვხედავთ, როგორც რაღაცას, რაზეც ჩვენ კონტროლი არ გვაქვს (რადგანაც შეუძლებელია აზრების "დაბლოკვა").

როგორც ვნახავთ, პირადი დაუცველობების დასაძლევად სათანადო გზებია მიიღოს მათი არსებობა აწმყოში, ისევე როგორც დისკომფორტი, რომელიც მათ წარმოქმნიან, მაგრამ მათზე მეტი ძალის მიცემის გარეშე.

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "გამეორება: აზრის შემაშფოთებელი მანკიერი წრე"

2. გამოავლინეთ პირადი და მედია ურთიერთობები, რომლებიც შესაძლოა მათ კვებავს

პირად დაუცველობას თითქმის არასოდეს აქვს მიზეზი იმ ადამიანის სოციალური გარემოს მიღმა, რომელიც განიცდის. ბევრჯერ მედია კვებავს მათ სილამაზის კანონითა და ცნობილი ადამიანების მედია ვერსიით, რომლებიც სრულიად მიუღწეველია.

რაღაც მსგავსი შეიძლება მოხდეს გარკვეული მეგობრობით, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც უსამართლო კრიტიკა გამოიყენება პატიოსნების საფარქვეშ.

იმის ცოდნა, თუ როგორ ამოვიცნოთ ეს პრობლემური ასპექტები, მნიშვნელოვანია მათი გავლენის განეიტრალება ჩვენზეან საკუთარი თავის ნაკლებად გამოვლენით მათთან, ან მეგობრების შემთხვევაში, ამ ფაქტის გამო მათთან დაპირისპირებით, რათა მოითხოვონ, რომ შეწყვიტონ ამ ტოქსიკური დამოკიდებულების მიღება.

3. განასხვავეთ ის, რისი შეცვლა შეგიძლიათ და რისი არა

მრავალი პირადი დაუცველობის უკან დგას საკუთარი თავის ასპექტები, რომელთა შეცვლა არ შეგვიძლია და სხვა, რომელთა გაუმჯობესებაც შესაძლებელია. ადგენს თითოეული ამ ასპექტის ჩამონათვალი მათ ორ სხვადასხვა კატეგორიად ყოფსდა შემდეგ შეარჩიეთ მათგან ყველაზე მნიშვნელოვანი, რომელთა ნახვაც შეგიძლიათ მოკლე ან საშუალოვადიან პერსპექტივაში. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ კონკრეტული მიზნები მის მისაღწევად და, თქვენი პროგრესის ხილვით, გექნებათ აუცილებელი მოტივაცია დანარჩენებთან შესახვედრად.

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის კონტროლის ადგილი?"

4. გამოწვეეთ სტერეოტიპები დაუცველების მიღმა

ძალიან ხშირია, რომ პირადი დაუცველობა იკვებება სტერეოტიპებით, რომლებიც ვრცელდება კულტურებში. მაგალითად, იდეები, რომლებიც კლასიციზმის მიღმაა და „იმდენი რაც გაქვს, იმდენი ალესი“ ან გენდერული როლები ინახება ბევრი ადამიანი დამორჩილების სიტუაციებში და აშკარა უუნარობა გადალახოს განვითარების გარკვეული შეზღუდვები პირადი

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის სტერეოტიპები? 4 გზა, რაზეც ისინი გავლენას ახდენენ ჩვენზე "

4. თუ დაგჭირდებათ, წადით თერაპიაზე

თუ ხედავთ, რომ არაფერი მუშაობს, საუკეთესო ვარიანტია ფსიქოთერაპიაზე დასწრება თქვენზე მორგებული პერსონალური ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა.

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე სიარულის 8 სარგებელი"

ეძებთ პროფესიონალურ ფსიქოლოგიურ დახმარებას?

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ემოციური პრობლემის ან ფსიქოლოგიური აშლილობის ფსიქოლოგიური თერაპიის პროცესის დაწყებით, რომელიც შეიძლება თქვენზე იმოქმედოს, დაგვიკავშირდით.

ჩართული მოწინავე ფსიქოლოგები ჩვენ გვაქვს ორზე მეტი ათწლეულის გამოცდილება სექტორში და ვემსახურებით ყველა ასაკის ადამიანს. ჩვენი მომსახურება მოიცავს ინდივიდუალურ ფსიქოთერაპიას, ოჯახურ თერაპიას, წყვილ თერაპიას, სექსოლოგიას, მეტყველების თერაპიას, ქოუჩინგს, ნეიროფსიქოლოგიას და ფსიქიატრიას. გარდა ამისა, სესიები შეიძლება განხორციელდეს პირადად მადრიდის ჩვენს ცენტრში ან ონლაინ რეჟიმში ვიდეო ზარის საშუალებით.