8 ჩვევა, რომელიც დეპრესიამდე მიგვიყვანს

The დეპრესია დაავადებაა თუ დაავადებების ნაკრები, რომლებიც ამ დროისთვის ეკუთვნის იმ სფეროს, რაც შედარებით ნაკლებად არის ცნობილი მეცნიერებისთვის.

ცოტა რამ არის ცნობილი იმის შესახებ, თუ რა ფაქტორებმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის დაწყება. და არ არის ბევრი ცოდნა იმის შესახებ, არის თუ არა მათი არსებობის მიზეზები უფრო ბიოლოგიური თუ უფრო დაკავშირებული გამოცდილებასთან, რომელსაც ჩვენ ვცხოვრობთ მთელი ცხოვრების განმავლობაში. თუმცა, არსებობს გარკვეული ფაქტორები და ჩვევები, რომლებიც სტატისტიკურად დაკავშირებულია მის გარეგნობასთან.

რა ფაქტორებმა შეიძლება მიგვიყვანოს დეპრესიამდე?

ქვემოთ შეგიძლიათ იხილოთ ამ ადათ-წესების ჩამონათვალი, რომლებიც, მართალია, სულაც არ იწვევს დეპრესიის გამოვლენას, შეიძლება გარკვეულწილად უფრო მიდრეკილი გაგვაჩინოს მასში ჩავარდნისკენ.

1. არ არის საკმარისი ძილი

ჩვენი ცხოვრების დიდ ნაწილს ძილში ვატარებთ და ეს არის ძილის დროს, როდესაც ჩვენი სხეული (და კონკრეტულად, ჩვენი ნერვული სისტემა) აღდგება, რათა წარმატებით გაუმკლავდეს მომდევნო დღის გამოწვევებს.. აქედან უკვე შეიძლება დავასკვნათ, რომ ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ ასევე არის პრობლემები ამ ფაზაში მათ შეუძლიათ გაათავისუფლონ მრავალი და ძალიან სერიოზული პრობლემა, რომელიც შეიძლება საფრთხე შეუქმნას ჩვენს სიცოცხლეს, თუ ისინი გაძლიერდებიან ძალიან ბევრი.

ერთ-ერთი მათგანი დეპრესიაში ვარდება. ამის მიზეზი მდგომარეობს იმ ფუნქციურ და ქიმიურ დისბალანსში, რომელიც იწვევს ძილის ნაკლებობას ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში (ან, პირდაპირ, ძილის დარღვევა) აწარმოებს ში ჩვენი ტვინი, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს მარყუჟის ეფექტის გამო: ძილის დროს ყველაფერი ძალიან დაიღალა, ჩვენ ვერ ვახერხებთ დავალებების შესრულებას შედარებით მარტივია და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შევიდეთ ეიფორიისა და სიხარულის მდგომარეობებში, რადგან ეს იქნება "არასაჭირო" ხარჯი. ენერგია.

თუ ჩვენ ვისწავლით ცხოვრების დაღლილობის სათვალით დანახვას, დეპრესიას აქვს ყველაზე თანაბარი საფუძველი, რომ გახდეს ჩვენი ცხოვრების ნაწილი.

2. ძალიან ბევრს მოვითხოვთ საკუთარ თავს

ეს ჩვევა დაკავშირებულია წინასთან და ასევე დაკავშირებულია დაღლილობასთან და სტრესი. ეს არის იმავე მონეტის მეორე მხარე; იმის ნაცვლად, რომ პასიურად დაიღალოთ საკუთარი თავი, თქვენ ცდილობთ აქტიურად დაიღალოთ საკუთარი თავის ზედმეტად ბევრი მიზნის დასახვით ან ძალიან გართულებით. ეს არა მხოლოდ უარყოფითად იმოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობაზე (ასევე გაგვიძნელებს ძილს, თუ გვიან ღამემდე ვმუშაობთ), არამედs მოგვცემს დამახინჯებულ წარმოდგენას საკუთარ თავზე.

თუ შევეჩვიეთ ამ დინამიკას, იმის ნაცვლად, რომ ვიფიქროთ, დასახული მიზნები ძალიან ბევრს მოითხოვს ჩვენგან ჩვენ თვითონ დავიწყებთ ფიქრს, რა გვჭირს, რომ ვერ მივაღწიოთ იქ, სადაც გვინდოდა ჩამოსვლა.

ეს, თუ არ იცით როგორ მართოთ ეს, შეგიძლიათ უარყოფითად იმოქმედებს ჩვენს თვითშეფასებაზე, შეიძლება მიგვიყვანოს ტანჯვამდე გაბრაზებული გამოხტომები და ეს ზიანს აყენებს ჩვენს ურთიერთობას სხვებთან. ეს ყველაფერი, თავის მხრივ, დაგვიტოვებს ნაკლები რესურსებით (სოციალური და ჯანმრთელობისთვის) იმ ამოცანების შესასრულებლად, რომლებიც თავიდანვე ძალიან რთული იყო.

3. ვარჯიშის ნაკლებობა

მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკურად რთული დავალებების შესრულებამ შეიძლება დაგვათრგუნოს და დარჩენილი დღის განმავლობაში სხვა რამის გაკეთება არ შეგვეძლოს, ზომიერი ვარჯიში ბევრ სარგებელს მოგვიტანს. სინამდვილეში, ადამიანების უმრავლესობისთვის აბსოლუტურად აუცილებელია კვირაში რამდენიმე საათი მაინც დახარჯოს სპორტის რომელიმე სახეობაზე, ან რამდენიმე, ოპტიმალური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

სპორტი არა მხოლოდ კარგად დაიცავს ჩვენს სხეულში არსებულ კუნთებს, არამედ გვაიძულებს მეტი გამოყოფა დოფამინი და სეროტონინი, ორი ნივთიერება დაკავშირებულია ეიფორიის მდგომარეობასთან, კეთილდღეობისა და ბედნიერების განცდასთან. ისინი შეიძლება ჩაითვალოს ჩვენი ორგანიზმის მიერ ბუნებრივად წარმოქმნილ ანტიდეპრესანტებად.

4. შეინახეთ უარყოფითი აზრები

არიან ადამიანები, რომლებსაც დეპრესია არ აქვთ განვითარებული, აჩვენეთ გარკვეული მიდრეკილება იკვებონ უარყოფითი აზრებით, რომლებიც მათ ესხმიან. ამ იდეების გარეგნობის ნაწილი, რა თქმა უნდა, უნებლიე და შემთხვევითია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყოველთვის ახლოს მყოფ მდგომარეობაში ყოფნა. სევდა და სიმწარე არ აღიქმება როგორც პრობლემა და როგორც ის, რისი შემსუბუქებაც შესაძლებელია, თუ ამას ძალისხმევას მიმართავთ.

თუ ნაგულისხმევი გონების მდგომარეობა დაკავშირებულია შეგრძნებებთან და გრძნობებთან, რომლებიც იწვევენ ტკივილს, თქვენ უფრო ახლოს ხართ ამ ემოციების გამწვავებასთან და ქრონიკასთან.

თუმცა, უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ერთია იყო პესიმისტური მიდრეკილებების მქონე და დეპრესიის დიაგნოზის გარეშე და მეორეა მუდმივი ფიქრების არსებობა. უარყოფითი ხასიათის ინტრუზიული და განმეორებადი, მიუხედავად იმისა, დაკავშირებულია თუ არა ისინი ფიქტიურ სიტუაციასთან ან მოგონებებთან, რაც მოხდა რეალურად, რაც სერიოზულად აზიანებს ცხოვრების ხარისხი. პირველმა სიტუაციამ არ უნდა სერიოზულად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე, ხოლო მეორე შეიძლება იყოს ძალიან შემზღუდველი, თუ მკურნალობა არ დარჩება.

5. სამუშაო გარემოში ყოფნა მობინგით

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დეპრესიამდე მიმავალი ფენომენების დიდი ნაწილი შეიძლება გამოწვეული იყოს იმით, თუ როგორ ურთიერთობენ სხვები საკუთარ თავთან. Იმ შემთხვევაში მობინგი, სამსახურში შევიწროება შეიძლება მიმართული იყოს ჩვენთვის ფსიქოლოგიური ზიანის მიყენებისკენ იმ დონემდე, რომ გვაიძულებს, სამსახური დავტოვოთ. ამ პრობლემის აღიარება დეპრესიის ეპიზოდების ტემპის შენელების ფუნდამენტური ნაწილია.

დეპრესია ასევე შეიძლება გამოჩნდეს იქ, სადაც არის შევიწროების და ძალადობის დინამიკა, თუნდაც ეს არ იყოს სამუშაო კონტექსტში და მაშინაც კი, თუ ჩვენ არ ვართ ამის პირდაპირი მსხვერპლი.

6. ცუდი დიეტა

ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ და ეს ასევე გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რას ვფიქრობთ და როგორ ვგრძნობთ.. ჩვენი ნეირონების ჯანმრთელობა და ნეიროტრანსმიტერებისა და ჰორმონების ტიპები, რომლებიც ურთიერთქმედებენ ჩვენს ნეიროენდოკრინულ სისტემაში, მთლიანად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სახის დიეტას ვჭამთ. სერიოზული დისბალანსი ამ ასპექტში იწვევს ჯაჭვურ რეაქციას, რომელიც გარკვეულწილად მოულოდნელია, მაგრამ ყოველთვის შორს მიმავალი და სერიოზული შედეგებით ჩვენს შესახებ. ცხოვრების ხარისხი. ამ პრობლემებით გამოწვეული დეპრესიის გამოჩენა ერთ-ერთი მათგანია.

თუ ეს ცვლილებები ჩვენს სხეულში საკმარისად ხილული გახდება და გავლენას ახდენს ჩვენს თვითშეფასებაზე, მარყუჟის რეაქცია და კვებითი დარღვევების შესაძლო გამოჩენა სიტუაციას გააუარესებს.

7. ძალიან ბევრი ალკოჰოლის დალევა

დიაგნოსტირებული დეპრესიის მქონე ადამიანები ბევრად უფრო ხშირად ალკოჰოლიზმს განიცდიან თუ არ მიიღება ზომები მის თავიდან აცილების მიზნით, მაგრამ, გარდა ამისა, ადამიანებს, რომლებსაც ჯერ კიდევ არ აქვთ დეპრესია, შეიძლება განუვითარდეთ ის, თუ გადაჭარბებულ სასმელს მიეჩვევიან.

ალკოჰოლს აქვს დეპრესიული ეფექტი სხეულზე და ასევე აადვილებს გარეგნობას თვითკონტროლის პრობლემები რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ადამიანის ცხოვრების ხარისხს მრავალი გზით, რაც მათ უფრო იზოლირებულს გახდის. ეს ასევე ხდება არალეგალურად გაყიდული მრავალი ნარკოტიკის მოხმარებით.

8. იზოლაცია

იზოლაცია მთელ პლანეტაზე მილიონობით ადამიანის ცხოვრების წესის ნაწილიადა, სამწუხაროდ, ის ასევე დაკავშირებულია დეპრესიასთან. ეს შეიძლება დაკავშირებული იყოს არა მხოლოდ სენსორული სტიმულის ნაკლებობასთან და კოგნიტური გამოწვევების ნაწილობრივ არარსებობასთან, არამედ ის ასევე ტოვებს სხვა ადამიანების მიერ მოწოდებული მატერიალური და ემოციური მხარდაჭერის ქსელის გარეშე და ჩვეულებრივ უკავშირდება ცხოვრების წესს, რომელიც არ არის ჯანსაღი.

იმ შემთხვევაში, თუ დეპრესია სიბერეშიიზოლაცია, როგორც წესი, მუდმივია, რომელიც უნდა მოგვარდეს საკმარისად ქმედუნარიანი და კომპეტენტური მოხუცების მოვლის სამსახურების მეშვეობით.