არ მეძინება, უნდა შეშფოთდეს? მიზეზები და სიმპტომები

ძილი ხშირად კმაყოფილებას უკავშირდება, როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი დასვენებისა და აღდგენის სინონიმი. ანალოგიურად, ბევრმა ჩვენგანმა იცის რამდენად უსიამოვნოა საკმარისი ძილი.

და ეს არის ის, რომ ძილი ადამიანის ძირითადი მოთხოვნილებაა, რომელიც, თუ ის არ დაკმაყოფილდა, შეიძლება ჰქონდეს შედეგები ჯანმრთელობაზე და სრული არარსებობის შემთხვევაშიც კი სიკვდილი. ძილის სირთულეები ადამიანების უმეტესობისთვის ძალიან შემაშფოთებელია და ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია მოუსვენრობა გახდეს ამ სირთულის წინაშე. არცთუ იშვიათია ისეთი აზრები, როგორიცაა "რამე ცუდი ხდება ჩემთან?", "რატომ არის ჩემთვის ძნელი დაძინება?" "მე არ მძინავს, უნდა შეშფოთდეს?".

იმისათვის, რომ ამ კითხვებზე პასუხის გაცემა ვცდილობთ, ამ სტატიაში შევეცდებით ასახოთ, თუ რატომ ჩნდება ძილის ნაკლებობა, რა პრობლემები შეიძლება გამოიწვიოს მას და როგორ უნდა მკურნალობა.

• დაკავშირებული სტატია: "ტოპ 7 ძილის დარღვევა"

სირთულის საკმარისი დასვენება

"მე არ მძინავს" არის გამოთქმა, რომელსაც რეგულარულად ვიყენებთ და, როგორც წესი, ეხება იმ ფაქტს, რომ ჩვენი სხეული საქმიანობის ისეთ მდგომარეობაში რჩება, რომ ძილის სურვილი არ გაჩნდეს

, ან რომ მიუხედავად იმისა, რომ ესენია, ჩვენ არ შეგვიძლია მისი შერიგება. მიუხედავად იმისა, რომ ძილის ეს ნაკლებობა სულაც არ უნდა იყოს პათოლოგიური, ის ზოგადად ასოცირდება უძილობის არსებობასთან, რომელიც განისაზღვრება, როგორც ძილის დაწყების ან შენარჩუნების შეუძლებლობა ან ის ფაქტი, რომ ის არ არის მშვიდი კვირაში მინიმუმ სამი ღამის განმავლობაში, მინიმუმ სამი თვეები

ჩვენზე ნაკლებ ძილს (რაც მოზრდილებში დაახლოებით შვიდიდან რვა საათამდეა), ჩვენთვის მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს.

ზოგადად, არ გვძინავს იმ დროს, როდესაც ჩვენ დავიხოცებოდით, რეალურად დაგვაძინებს, რაც ჩვენს სხეულს და ტვინს გახდის შეუძლებელია მთლიანად შეკეთება, უჭირს განვითარების დასრულება, უჭირს დღის განმავლობაში შეძენილი ინფორმაციის რეორგანიზაცია და შენახვა ი არ შეუძლია აღადგინოს სხეულის ენერგიის დონე.

საბოლოო ჯამში, მას შეუძლია გამოიწვიოს პრობლემები, როგორიცაა დაღლილობა და დღისით დაღლილობა, იმუნური სისტემის შესუსტება, რაც უფრო დაუცველებს გვაქცევს ინფექციები, ფიზიკური და / ან გონებრივი შენელება, ყურადღების შემცირება, განსჯა და მსჯელობა და გაღიზიანება ან დეპრესიული. ასევე ზრდის შაქრიანი დიაბეტისა და გულსისხლძარღვთა დაავადებების ალბათობასდა გრძელვადიან პერსპექტივაში მას შეუძლია შეამციროს შემეცნებითი უნარი და სიცოცხლის ხანგრძლივობაც კი.

"მე არ მძინავს": ძილის პრობლემების მიზეზები

არსებობს მრავალი შესაძლო მიზეზი, რის გამოც ადამიანი შეიძლება არ იყოს ძილიანად ან უჭირს ძილი, რაც, ძირითადად, მულტიფაქტორული ფენომენია. მრავალრიცხოვან გამომწვევ აგენტებს შორის, რომლებსაც შეუძლიათ მონაწილეობა მიიღონ ან პირდაპირ გამოიწვიონ ძილის პრობლემები, ჩვენ ვხვდებით შემდეგს.

1. ადამიანები, რომლებსაც ძილი ცოტა სჭირდებათ

თითოეული ჩვენგანი უნიკალურია და განსხვავებული კონფიგურაცია გვაქვს და არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც ბუნებრივად ნაკლები ძილი აქვთ, ვიდრე სხვებს. ეს არ ნიშნავს, რომ მათ აქვთ უძილობა.: მათ პრობლემა არ აქვთ დაჭერაში ან ძილში დარჩენაში ან სხვებთან შედარებით სხვაობა ძილის საათებში ქმნის რაიმე სიმპტომს.

რა თქმა უნდა, ეს გულისხმობს, რომ ძილის უნარის მკვეთრი ცვლილება არ ხდება, თუ არა ის ზოგადად სტაბილური (ასაკისთვის დამახასიათებელი ცვლილებების მიღმა).

2. შფოთვა, მოუსვენრობა და წუხილი

საძილე სირთულეების ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია წუხი, სტრესი ან შფოთვა.

ნერვიულობა, რომელსაც გარკვეული ტიპები განიცდიან აზრები ან სიტუაციები, რომლის წინაშეც დაგვჭირდება ან მათ, ვისაც შეიძლება შეგვხვდეს, შეუძლია გამოიწვიოს სხეულისა და გონების აქტიურობა და დიდი სიძნელეების გაჩენა ძილში, უძილობის გამოჩენა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ებრძვით უძილობას: 10 გამოსავალი უკეთესად დასაძინებლად"

3. საწოლთან კავშირი არ არის, როგორც ძილის კონკრეტული ადგილი

ბევრ ადამიანს ძილის პრობლემა აქვს, რადგან მათ არ შეუძლიათ დაუკავშირონ ძილი კონკრეტულ ადგილს, რომელსაც იყენებენ მისთვის: საწოლს. ეს შეიძლება იყოს იმის მიზეზი, რომ ისინი მას ზოგადი ხერხით იყენებენ სამუშაოდ ან სასწავლებლად მასზე წოლა, გართობა ან სხვადასხვა სახის საქმიანობა ძილის ან სქესობრივი კავშირის გარდა სექსუალური. ა) დიახ, საწოლის დასვენებასთან არ ასოცირებით გონება ტრიალებს და აქტიური რჩება, ის, რაც გვაძინებს, როდესაც დრო მოვა.

4. Ფიზიკური აქტივობა

ყველამ იცის, რომ რეგულარული ვარჯიში უკეთეს ძილში გეხმარებათ. ამასთან, ეს ეფექტი მხოლოდ მაშინ ხდება, თუ შესრულებული ვარჯიში არ გაკეთებულა ძილის წინ, მას შემდეგ ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გაზარდოს სხეულის აქტივაცია და გამოიწვიოს ძილის პრობლემა. ამიტომ არ არის სასურველი ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთება ძილის დაწყებამდე ცოტა ხნით ადრე, ვინაიდან სხეულს შეიძლება ჰქონდეს პრობლემები იმის დადგენაში, რომ ძილის დროა ფიზიკური გააქტიურების გამო და ნეიროტრანსმიტერების სინთეზი, რომელსაც ის იწვევს.

5. მანია

ძილის უკმარისობის კიდევ ერთი ხშირი მიზეზია ბიპოლარულობის მქონე ადამიანებშიკონკრეტულად, როდესაც ისინი მანიაკალურ ან ჰიპომანურ ფაზაში არიან. ამ მდგომარეობაში, მართალია, ისინი საბოლოოდ იძინებენ, მაგრამ ისინი აღიქვამენ ძილის ნაკლებ საჭიროებას და ფხიზლობენ გაცილებით დიდხანს.

6. გარკვეული პრეპარატების გამოყენება

ბევრ მედიკამენტს აქვს გარკვეული სახის ძილის დარღვევა, როგორც გვერდითი მოვლენა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ეფექტები ზოგადად მეტ ძილიანობას ან დამამშვიდებელს გულისხმობს, სხვა პრეპარატებმა შეიძლება ძილიანობა გამოიწვიოს განსაკუთრებით აქტუალურია ის, რაც გავლენას ახდენს სისტემის ფუნქციონირებაზე ავტონომიური ნერვული სისტემა, Რა ზოგიერთი ფსიქოტროპული პრეპარატი, ანტიჰისტამინური საშუალებები ან კორტიკოსტეროიდები.

7. ნივთიერების მოხმარების შედეგები

გარდა ზემოაღნიშნულისა, ძილის არარსებობის კიდევ ერთი შესაძლებლობა შეიძლება მოიძებნოს ნივთიერების მოხმარების ეფექტებში, რაც მისი მოხმარების შედეგია.

საერთოდ, ძილის უკმარისობა ასოცირდება ამ შემთხვევებში ფაზებთან ინტოქსიკაცია ფსიქოსტიმულატორულ ნივთიერებებში როგორიცაა კოკაინი ან ამფეტამინები, ან დეპრესიული ნივთიერებების თავშეკავება ან ტოლერანტობა, როგორიცაა ჰეროინი ან ოპიუმი. ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა და ძილის გაძნელება მოხმარებიდან პირველი რამდენიმე საათის შემდეგ.

გარდა ამისა, ყავის, ჩაის, გამაგრილებელი სასმელების ან შოკოლადის დალევა მათ შეიძლება ჰქონდეთ გამააქტიურებელი ეფექტები, რაც ძილს ართულებს.

8. ტვინის შესაძლო დაზიანება

ძილის არარსებობას შეიძლება ერთ-ერთი მიზეზი ჰქონდეს ტვინის სხვადასხვა ნაწილში ზიანის არსებობა, რომელიც უკავშირდება სიფხიზლეს ან ძილის ფაქტს. ერთ-ერთი მათგანი იქნება თალამუსი. კიდევ ერთი გვხვდება დაღმავალ რეტიკულურ სისტემაში, თავის ტვინის ის ნაწილი, რომელიც აფერხებს სიფხიზლეს და გარემოს სტიმულების ყურადღებას და საშუალებას გვაძლევს დავიძინოთ. ამ ადგილების დაზიანება გამოიწვევს ძილის მწვავე სირთულეებს, ან თუნდაც ამის შეუძლებლობას. ასევე ამიგდალას გადაჭარბებულმა ან თუნდაც პათოლოგიურმა აქტივაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ეს სირთულეები.

• დაკავშირებული სტატია: "ადამიანის ტვინის ნაწილები (და ფუნქციები)"

9. სამედიცინო დაავადებები

ძილიანობის შეჩერების კიდევ ერთი შესაძლო მიზეზი არის რაიმე ტიპის დაავადების ტანჯვა, რომელიც მეორე მხრივ წარმოშობს ძილის დარღვევას, მათ შორის უძილობას. ამის მაგალითია ის ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ტკივილი ასოცირებული დაავადებებით, ან გენეტიკური წარმოშობის დაავადებები.

ალბათ, ყველაზე ნათელი და სერიოზული შემთხვევაა ფატალური ოჯახური უძილობა, იშვიათი გენეტიკური აშლილობა, რომელიც გვხვდება რამდენიმე ოჯახში რის შედეგადაც პაციენტს აქვს მხოლოდ მიკროსაძინებელი და თანდათანობით იწვევს ძილის ტოტალურ შეწყვეტას, რაც საბოლოოდ სიკვდილამდე მიდის მათთვის, ვინც მას განიცდის. ამასთან, ეს დაავადება ძალზე იშვიათია, ამიტომ შემთხვევათა დიდ უმრავლესობაში განგაშის მიზეზი არ არსებობს.

10. ცირკადული რითმების შეუსაბამობა

ყოველთვის არ არის ნამდვილი უძილობა, მაგრამ ზოგჯერ პრობლემა შეიძლება იყოს იმაში, რომ ჩვენი ცირკადული რიტმი არ არის მორგებული და შეიძლება ეწინააღმდეგებოდეს ჩვენს ვალდებულებებს და მოთხოვნებს სოციალურ-შრომითი. რატომ არის შეიძლება მოხდეს ღამის უძილობა და დღისით ძილიანობა.

მკურნალობა

ნაკლებობის მკურნალობა ან ძილის სირთულეები დიდად იქნება დამოკიდებული მათ გამომუშავებელ მიზეზებზე. ზოგადად, ერთ-ერთი ძირითადი ნაბიჯი იქნება პირველი შეაფასოს, თუ საიდან ვფიქრობთ, რომ ეს ძილის ნაკლებობაა და საჭიროების შემთხვევაში შეასრულეთ პოლისომნიგრაფია რომ გადავამოწმოთ, ძილის დროს შევალთ თუ არა ძილის ყველა ფაზაში ან რაიმე სახის სირთულე გვაქვს რაიმე კონკრეტულში.

თვით თერაპიის დონეზე, ფსიქოლოგიურ და ქცევით დონეზე, ხშირია ძილის ჰიგიენის დაცვა, ანალიზი და სხვადასხვა სახელმძღვანელო მითითებების გამოყენებით, რომელთა საშუალებითაც ჩვენი ქცევისა და ჩვევების საშუალებით ხელს ვუწყობთ ოცნების არსებობას ხარისხი მათ შორის შეიძლება იყოს კვების ან სპორტული განრიგის რეგულირება ძილის მომენტთან დაკავშირებით, სინათლისა და ხმის კონტროლი ან საწოლის გამოყენება მხოლოდ დასაძინებლად ან სექსისთვის. ასევე დასვენების, გონების დაფიქრების ან მედიტაციის ტექნიკის სწავლა შეიძლება სასარგებლო იყოს.

თუ მიზეზი შფოთვაა, ზემოხსენებული თერაპიები შეიძლება სასარგებლო იყოს ტრენინგები შფოთის, იმედგაცრუებისა და სტრესის მართვის, კოგნიტური რესტრუქტურიზაციის ან ბიო უკუკავშირი. ჩვეულებრივია, რომ ფიქრი და ფიქრი ძილის შეუძლებლობაზე კვლავ წარმოშობს უფრო მეტი სირთულე ამის გაკეთებაში, რაც ტექნიკას აჩერებს აქტიური ძილის ძიებას ხელი შეუწყოს.

გარდა ამისა, ის შეიძლება სასარგებლოც იყოს რაიმე ტიპის ფსიქოტროპული პრეპარატის დროებითი ან დროებითი გამოყენება ექიმის მიერ მითითებული, რომ ხელი შეუწყოს ძილს, ზოგადად იყენებენ საძილე-დამამშვიდებლებს, როგორიცაა ზოლპიდემი ან ბენზოდიაზეპინები. თუ მიზეზი ორგანულია ან გამომდინარეობს ნარკოტიკების მოხმარებით, დაავადება უნდა განიხილებოდეს ან მკურნალობის შეცვლის შესაძლებლობა ექიმთან უნდა გაიზარდოს. რაც შეეხება წამლებს, ინტოქსიკაციის ან მოხსნის სიმპტომების მკურნალობა უნდა მოხდეს.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• ამერიკის ფსიქიატრთა ასოციაცია. (2013). ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო. მეხუთე გამოცემა. DSM-V მასონი, ბარსელონა.
• ძილის დარღვევების ამერიკული ასოციაციის დიაგნოსტიკური კლასიფიკაციის მმართველი კომიტეტი. (1990). ძილის დარღვევების საერთაშორისო კლასიფიკაცია - დიაგნოსტიკური და კოდირების სახელმძღვანელო. როჩესტერი (MN): ამერიკის ძილის დარღვევების ასოციაცია.
• სანტოსი, ჯ. ლ. გარსია, ლ. ი. კალდერონი, მ. ა.; სანზი, ლ. ჯ. დე ლოს რიოსი, გვ. იზკვიერდო, ს. რომან, გვ. ჰერნანგომეზი, ლ. ნავასი, ე. Ladrón, A and Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Კლინიკური ფსიქოლოგია. CEDE PIR მოსამზადებელი სახელმძღვანელო, 02. CEDE მადრიდი