როგორ აძლიერებს შფოთვა და რუტინვა ერთმანეთს?

შფოთვა, სხვათა შორის, ძალიან საყოველთაოდ ცნობილი კონცეფციაა, რადგან პრაქტიკულად, ყველამ ეს იგრძნო ძალიან მაღალ დონეზე მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

ამასთან, ამ ფსიქოლოგიურ ფენომენს ჰყავს ძლიერი მოკავშირე, რომელზეც არც ისე ბევრია ლაპარაკი: ფსიქოლოგიური შუილი.

ამ სტატიაში ჩვენ დავინახავთ, როგორ აძლიერებს შფოთვა და რუტინვა ერთმანეთს, და რატომ ზოგჯერ ისინი საბოლოოდ წარმოშობენ პრობლემას, რომელიც უფრო და უფრო იზრდება.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ იგი და რა უნდა გავაკეთოთ"

რა არის ფსიქოლოგიური rumination?

მოკლედ შეიძლება აიხსნას ფსიქოლოგიური რუმინვა, როგორც მიდრეკილება იმისა ერთი და იგივე სახის აზრების გადაბრუნება. ეს ის არის, რასაც მრავალჯერ განვიცდით, როდესაც ვამჩნევთ, რომ ჩვენთვის რთულია რაიმეზე ფიქრის შეჩერება, იმ სიტუაციებში, როდესაც ჩვენი გონების გარკვეული შინაარსი ჩვენთვის ”და, თითქმის ამის გაცნობიერების გარეშე, ვიწყებთ ყველაფრის ასოცირებას იმ ფიქრებთან, რომლებზეც უკვე ვფიქრობდით, ისე რომ უფრო მეტად ვიყოთ ჩართულები ის

ზოგჯერ, ფსიქოლოგიურმა ხმამაღლებამ შეიძლება გამოიწვიოს მოქმედება საწვავად შემოქმედებითი პროცესებისთვის, ვინაიდან ის გვეხმარება ყურადღება გავამახვილოთ თემაზე და ვნახოთ მასში ნიუანსების უსასრულო რაოდენობა. ამასთან, თითქმის ყველა შემთხვევაში, ეს გარკვეულწილად დისკომფორტით და, როგორც ვნახავთ, სტრესით ან

შფოთვა.

Მეორეს მხრივ, ფსიქოლოგიური რუმინვის კონცეფცია მჭიდრო კავშირშია ინტრუზიული აზრების კონცეფციასთან. ამ ტიპის ფსიქიკური გამოსახულებები და იდეები ჩვენს ცნობიერებაში ჩნდება წინასწარი გაფრთხილების გარეშე და ახდენს დამანგრეველ გავლენას, ანუ ისინი გარკვეულწილად აწუხებენ ჩვენი გონების მდგომარეობა, თან მთელი რიგი აზრების გაჭიანურებას, რომლებსაც არაფერი აქვთ საერთო ან არაფერი აქვთ იმასთან, რაც ადრე გვქონდა გათვალისწინებული "შეჭრა".

თუ ფსიქოლოგიური rumination არის მანკიერი წრე მუდმივი მოძრაობა და ტრანსფორმაციის, აზრები ინტრუზიულია ის ელემენტები, რომლებიც მას აძლევს იმპულსს, და ამავე დროს, ისინი მისი შინაარსის ნაწილია, რასაც ჩვენ ვაძლევთ უხვევს.

ეს ჩვეულებრივ ეხება ფსიქიკურ შინაარსს ემოციური მუხტით, ანუ, თან ჩვენი ემოციების მობილიზების დიდი შესაძლებლობაან იმიტომ, რომ ისინი მიგვიყვანს ჩვენთვის მნიშვნელოვანი მოგონებების აღძვრაში, ან იმიტომ, რომ ისინი ყურადღებას ამახვილებენ იმ იდეებზე, რომელთა მიმართაც მგრძნობიარე ან დაუცველი ვართ. პრაქტიკაში, გრძნობებისა და ემოციების ტიპები, რომლებიც უკავშირდება ინტრუზიულ აზრებს, გარშემო მოძრაობენ შფოთისა და შიშის გარშემო… და შემდეგ ნაწილში ვნახავთ, რატომ არის ასე.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "Rumination: შემაშფოთებელი მანკიერი წრის აზროვნების"

როგორ ურთიერთქმედება შფოთვა და rumination?

ახლა, როდესაც ჩვენ ვნახეთ, თუ რისგან შედგება ფსიქოლოგიური შუილი, საკუთარ თავს უნდა ვკითხოთ, რა კავშირი აქვს ამ ფენომენს შფოთვასთან. ამ კითხვაზე პასუხი უკვე ინტუიტირებულია თვით "შფოთის" ცნებაში.

საბოლოო ჯამში, შფოთვა არის ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური რეაგირება რეალურ თუ წარმოსახვით სიტუაციებზე, რაც „ფხიზლად“ გვაყენებს, ანუ, ისინი ითხოვენ, რომ მზად ვიყოთ სწრაფად ვიმოქმედოთ ნებისმიერი ნიშნით, რაც შეგვიძლია დაზარალდნენ სიტუაციიდან, ან საფრთხეების წინაშე დაყენებით ან შესაძლებლობების დაკარგვით, რაც გვაიძულებს არასწორი სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შფოთვა ემყარება თავიდან აცილებას: ჩვენ სიფხიზლეს ვცდილობთ, რომ არ გავაჩეროთ ისეთი რამ, რაც ფიზიკურად ან ემოციურად დაგვაზიანებს. და რომელია ერთ-ერთი ყველაზე მოულოდნელი გამოცდილება, რამაც შეიძლება დისკომფორტი მოგვიტანოს პრაქტიკულად ისე, რომ არ გავაკეთოთ ამის ღირსი? ზუსტად, ინტრუზიული აზრები.

ძირითადად, ის, რაც ხსნის შფოთვასა და ფსიქოლოგიურ შუამავალს შორის ურთიერთქმედებას, არის აზრის თავიდან აცილების მარტივი ფაქტი ინტრუზიული ხდის ბევრად უფრო დაუცველებს მათგან, იზიდავს მათ ჩვენს ცნობიერებაში და იწვევს სრულად ჩახშობას ფსიქოლოგიური

თუ ფხიზლად ვცდილობთ არ ვიფიქროთ რაღაცაზე, ჩვენ საბოლოოდ დავაფიქრებთ მასზე, რადგან ჩვენ დავამყარებთ ბევრ კავშირს იმ იდეებს შორის, რომლებსაც ეპიცენტრში აქვთ ის აზრები, რომელთა თავიდან აცილებასაც ვცდილობთ. ამ ფსიქიკური შინაარსისთვის ასეთი მნიშვნელობის მინიჭება, ნებისმიერი სტიმული, რომელიც ბუნდოვნად შეგვახსენებს მათთან დაკავშირებულ რომელიმე ცნებას, გადააქვს ჩვენი ყურადღების ფოკუსირება იმ ინტრუზიული აზრების მიმართ, რამაც ისინი ფარული მდგომარეობიდან აქტიურობამდე მიიყვანა და ჩვენი სრული ყურადღება მიიპყრო.

ამრიგად, rumination აძლიერებს შფოთის მდგომარეობას, თავს ზედმეტად ვგრძნობთ გარკვეულ სურათებსა და აზრებს, რომელთა თავიდან აცილებასაც ვცდილობთდა, თავის მხრივ, შფოთვა გვაიძულებს ძალზე თავდაცვითი გახდეს, რადგან თავს დაუცველად ვგრძნობთ. ორივე ფსიქოლოგიური ფენომე ერთმანეთში იბნევიან, რადგან ერთმანეთზე იკვებებიან.

საბედნიეროდ, არსებობს ამ ტიპის აზროვნებისა და ემოციური დარღვევების გადალახვის გზები. მიუხედავად იმისა, რომ არც შფოთვა და არც rumination თავისთავად არ არის ფსიქოლოგიური დარღვევებიფსიქოთერაპიაში ძალიან ხშირია ჩარევა დისკომფორტის ამ ფორმებში, რაც პაციენტებს ეხმარება უკეთ მოახდინონ არა მხოლოდ ემოციების, არამედ აზრისა და ყურადღების კონცენტრირება.

• დაკავშირებული სტატია: "სტრესისა და შფოთვის მართვის გასაღები"

დაინტერესებული ხართ ფსიქოლოგიური თერაპიის პროცესის დაწყებაზე?

თუ რთულ პერიოდს განიცდით და ეძებთ პროფესიულ ფსიქოლოგიურ დახმარებას, გეპატიჟებით დამიკავშირდეთ.

მე მქვია Paloma Rey Cardona და ზოგადი ჯანმრთელობის ფსიქოლოგი ვარ; ჩემს პრაქტიკაში შეგიძლიათ გქონდეთ ბავშვთა და მოზარდთა ან მოზრდილთა თერაპიის სერვისები და ასევე გთავაზობთ ონლაინ სესიებს ვიდეო ზარის საშუალებით.