Education, study and knowledge

როგორ ვმართოთ სტრესი შვებულების შემდეგ რუტინაზე დაბრუნებისას

არდადეგების შემდეგ რუტინაში დაბრუნება ადამიანებში ყველაზე მრავალფეროვან გამოხმაურებას იწვევს. ერთის მხრივ, არიან ისეთებიც, რომლებსაც სურთ შვებულების გახანგრძლივება და ამით კიდევ რამდენიმე დღე დასვენება; მეორეს მხრივ, მათ სურთ განაახლონ თავიანთი რუტინა, ფიქსირებული გრაფიკით და ყოველდღიური აქტივობებით. თუმცა, ორივე შემთხვევაში, შესაძლებელია, რომ სამსახურში, უნივერსიტეტში ან სკოლაში დაბრუნების შემდეგ, მათი შეხედულება ამ საკითხზე ბუნდოვანი იყოს. ის სტრესი რუტინას დაუბრუნდი.

და, იმ თავდაპირველი მოლოდინის მიღმა, რაც ადამიანს აქვს ყოველდღიურ რუტინაში დაბრუნების იდეის მიმართ, შვებულებაში ჩვენ ჩვეულებრივ ვატარებთ უფრო მოდუნებულ ცხოვრების წესს. შვებულების რიტმები უფრო ნელია: ეს არის პერიოდი, რომელიც განკუთვნილია დასვენებისთვის, ოჯახთან და მეგობრებთან მეტი დროის გასატარებლად, აქტივობებისა თუ ჰობიების განსახორციელებლად, რისთვისაც ჩვეულებრივ ადგილს არ ვტოვებთ. ამის საპირისპიროდ, რუტინაში დაბრუნება გულისხმობს სტრესის სერიის ზემოქმედებას, რომელსაც ჩვენ უკვე შევეჩვიეთ. ლოგიკურია, რომ შედეგად, ბევრი ადამიანი გრძნობს, რომ ვერ ახერხებს სამუშაოს ან აკადემიური საქმიანობისთვის მორგებას. უმეტეს შემთხვევაში, ეს იმიტომ ხდება, რომ მათ არ შეუძლიათ ეფექტურად გაუმკლავდნენ რუტინულ სტრესს. ამ სტატიაში ჩვენ ვნახავთ, რა სტრატეგიები შეგვიძლია გამოვიყენოთ ამ პრობლემის მოსაგვარებლად.

instagram story viewer

სტრესის მნიშვნელობა ჩვენს ცხოვრებაში

უპირველეს ყოვლისა, სანამ ჩავუღრმავდებით იმას, თუ როგორ უნდა მართოთ სტრესი რუტინაში, აუცილებელია გააკეთეთ რამდენიმე პუნქტი სტრესის შესახებ, რადგან ეს არის კონცეფცია, რომელიც მიდრეკილია საკუთარი თავის მიმართ დაბნეულობა. დღეს ბევრი მედიასაშუალება ავრცელებს იდეას, რომ მაქსიმალურად უნდა შევამციროთ სტრესი ჩვენს ცხოვრებაში, რათა იცხოვრე სრულად (როგორც ეს ასე იქნება, ნებისმიერ საჩუქრების მაღაზიაში შესაძლებელია იპოვოთ ჭიქა, რომელიც მიუთითებს სტრესის აღმოფხვრაზე). თუმცა, გარდა იმისა, რომ სტრესის აღმოფხვრა ჩვენი ცხოვრებიდან წარმოადგენს არარეალურ ფანტაზიას, სიმართლე ის არის, რომ ეს საერთოდ არ იქნება მოსახერხებელი.

სტრესი არის მექანიზმი, რომლის წყალობითაც შეგვიძლია ადაპტირება გარემოდან მომდინარე სტიმულებთან.. ყველა ადამიანი ექვემდებარება სხვადასხვა სტიმულს, რომელიც ცვლის ჩვენს შინაგან წონასწორობას და რომელზედაც ჩვენ მეტ-ნაკლებად ეფექტური გზით უნდა ვუპასუხოთ. ჩვენ ამ სტიმულს სტრესორებს ვუწოდებთ. სტრესორი შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორიც არის კარზე ზარის რეკვა, რაც იწვევს ჩვენში პასუხს (ჩვეულებრივ მივდივართ იმის სანახავად, ვინ გამოჩნდება ჩვენს კართან); მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რაღაც უფრო რთული და მნიშვნელოვანი ჩვენი ცხოვრებისთვის, როგორიცაა გამოცდის თარიღის მოახლოება, რომლის ჩაბარებაც გვინდა და რომლისთვისაც უნდა ვისწავლოთ.

სიტუაციების მრავალფეროვნების ხაზგასმა, რომელშიც ჩვენ ვგრძნობთ სტრესს, მთავარია, რადგან ის საშუალებას გვაძლევს შევამჩნიოთ ა ფაქტი, რომელიც ხშირად დავიწყებულია: სტრესი აუცილებელია იმისათვის, რომ მივაღწიოთ იმას, რაც მნიშვნელოვანია ჩვენ. სტრესის გარეშე ჩვენ ვერ შევძლებთ ძირითადი ამოცანების შესრულებას, როგორიცაა საკუთარი თავის კვება ან საშიში სიტუაციიდან თავის დაღწევა, მაგრამ ვერც ჩვენი პირადი პროექტების განხორციელებას შევძლებთ. ეს არის მექანიზმი, რომელიც გვაიძულებს მუდმივად გადავიდეთ. თუმცა, გარკვეული ძალიან ინტენსიური ან ხშირი სტრესის ზემოქმედება იწვევს ნერვულ და ენდოკრინულ რეაქციებს ჩვენი სხეული, რომელიც ხანგრძლივი დროის განმავლობაში შეიძლება გახდეს ქრონიკული და სერიოზულად იმოქმედოს ჩვენზე ფიზიკურ, შემეცნებით და ემოციური.

  • დაკავშირებული სტატია: "როგორ უკეთ ვმართოთ დრო სამსახურში: 12 რჩევა (და რას ავიცილოთ თავიდან)"

სტრესის მართვის სტრატეგიები რუტინაში დასაბრუნებლად

მაშასადამე, მას შემდეგ რაც აღვნიშნეთ, სტრესის მართვისკენ მიმართული ტექნიკის ნაკრების გამოვლენის მიზანი არ არის მისი აღმოფხვრა. ჩვენ გვჭირდება, მაგრამ შევიმუშავოთ სტრატეგიები, რომლებიც სასარგებლოა ჩვენი ყოველდღიური რუტინის სტრესის მოთხოვნებზე პასუხის გასაცემად ჩვენს გარეშე გადინება ქვემოთ წარმოგიდგენთ ზოგიერთ მათგანს:

1. შეადგინეთ ამოცანებისა და პრიორიტეტების სია

საგანმანათლებლო სფეროში ნაჩვენებია, რომ საშინაო დავალების გადატვირთვა, შეფასება და გამოცდები არის ძირითადი სტრესული ფაქტორები, რომლებსაც მოსწავლეები ექვემდებარებიან.. ასევე, უფროსების მეთვალყურეობა და სამუშაო ვადების დაცვა სამუშაო სტრესის წყაროა. ორივე შემთხვევაში, ამოცანებისა და პრიორიტეტების სიის შედგენა სასარგებლო იქნება ხელმისაწვდომი დროის სამართავად და მომლოდინე დავალებებით გადატვირთულობის თავიდან ასაცილებლად. რეკომენდირებულია, რომ სია მიზნად ისახავს კონკრეტული მიზნების ჩამოყალიბებას - ანუ დავალების მაქსიმალურად დეტალურ აღწერას. შესაძლებელია-, მიღწევადია მოკლევადიან პერსპექტივაში, და რომლებიც შეკვეთილია მნიშვნელობის ან გადაუდებლობის გასაღების მიხედვით. ეს იქნება ის აქტივობები, რომლებიც ჯერ უნდა გადავწყვიტოთ და შემდეგ გადავიდეთ ნაკლებად რელევანტურებზე.

2. ჩამოაყალიბეთ დასვენების გრაფიკი

დასვენებისთვის გარკვეული დროის გამოყოფა არის მთავარი სტრატეგია სტრესის დასაბრუნებლად თქვენს რუტინაში. ხანდახან ვცდებით და გვჯერა, რომ, რადგან არდადეგების დროს უკვე დავისვენეთ, ჩვენი პროდუქტიულობის მაქსიმალური გაზრდის გზა არის შეუჩერებლად მივიდეთ სამსახურში. თუმცა ეს არა მხოლოდ გვაღლებს, არამედ საპირისპირო ეფექტსაც წარმოშობს.: ჩვენ საბოლოოდ ვაკლებთ ჩვენს ეფექტურობას. ამ მიზეზით, ფიქსირებული დროის დაწესება რუტინულ აქტივობებს შორის გასეირნებას ან ვარჯიშს შორის ზოგიერთი ჰობი აუცილებელია, რომ გათიშოთ და შემდეგ დაუბრუნდეთ სწავლას ან მუშაობას ენერგია.

  • შეიძლება დაგაინტერესოთ: „გაწყვეტა შვებულებაში? "ჯობია შენთან დაკავშირება"

3. შეასრულეთ სტრესული დავალებები გააზრებულად

კიდევ ერთი წინადადება ყოველდღიური ცხოვრების სტრესის დასაძლევად არის დავალებების შესრულება, რომლებიც ისინი ჩვეულებრივ სტრესულნი არიან სრული ცნობიერებით, ანუ ინარჩუნებენ ყურადღების კონცენტრაციას აქ და ახლა. ეს არ იძლევა იმის გარანტიას, რომ უსიამოვნო საქმიანობა აღარ იქნება უსიამოვნო - ფაქტობრივად, შესაძლებელია, რომ აწმყოზე ყურადღების მიქცევამ ეს დისკომფორტი უფრო შესამჩნევი გახადოს - მაგრამ მაინც ეს არის მომგებიანი პრაქტიკა, რადგან ის საშუალებას მოგვცემს მივიღოთ უფრო გონივრული გადაწყვეტილებები იმის მიხედვით, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს ამ კონკრეტულ მომენტში..

პრაქტიკები გონებამახვილობა ისინი გვაძლევენ საშუალებას გავთავისუფლდეთ ავტომატური რეჟიმისგან, მივიღოთ ფიზიკური შეგრძნებები და შინაგანი გამოცდილება (აზრები, ემოციები) როგორც ასეთი, რაც არ უნდა არასასიამოვნო იყოს ისინი, რათა შემდეგ დავინახოთ, რა ვუყოთ მათ. ის. ეს გადამწყვეტია არდადეგების შემდეგ ყოველდღიურ საქმიანობაში დასაბრუნებლად და რუტინული სამუშაოებით გადატვირთულობის თავიდან ასაცილებლად. გარდა ამისა, მხოლოდ იმის შემჩნევით, რაც წინ გვაქვს, შეიძლება გაკვირვებული დავრჩეთ. როგორც ჩანს, ეს „უბრალოდ შენიშვნა“ უკვე გამოიყენა ფრანც კაფკამ: „ყოველდღე თავისთავად მშვენიერია. მე უბრალოდ ჩავწერე. ”

კორონავირუსის კრიზისთან დაკავშირებული შფოთვითი პროცესები

კორონავირუსის კრიზისთან დაკავშირებული შფოთვითი პროცესები

COVID-19-ის პანდემიამ შეგვცვალა, შეცვალა ჩვენი ცხოვრების წესი, წარმოადგინა სტრესისა და შფოთვის მდ...

Წაიკითხე მეტი

რა არის სუბკლინიკური დეპრესია?

რა არის სუბკლინიკური დეპრესია?

ჯანმო-ს მონაცემებით, დეპრესია ინვალიდობის წამყვანი მიზეზია მთელ მსოფლიოში. ბევრი ადამიანი განიცდი...

Წაიკითხე მეტი

როგორია ფსიქოთერაპია ბავშვის სიკვდილის გლოვის ფონზე?

როგორია ფსიქოთერაპია ბავშვის სიკვდილის გლოვის ფონზე?

ყველა სიკვდილს შორის, რომლითაც ჩვენ შეგვიძლია ვიცხოვროთ ჩვენს გარემოში, ბავშვის სიკვდილი არის ერთ...

Წაიკითხე მეტი