მოლოდინის შფოთვა პირად ურთიერთობებში: რა არის და როგორ უნდა დავამშვიდო იგი

მოლოდინის შფოთვა არის ერთ -ერთი ყველაზე ცნობილი ცნება ფსიქოლოგიის სამყაროში და სიმართლე ის არის, რომ ისიც ხშირად გვხვდება აკადემიური გარემოს მიღმა, პირად ურთიერთობებში, რომლებიც უმეტესობაა მოქალაქეები.

ამ სტატიაში ჩვენ დავინახავთ, თუ როგორ ჩნდება მოლოდინის შფოთვა სხვებთან ურთიერთობისას, რომლებიც ჩვენ მიგვაჩნია მნიშვნელოვანად: პაემანზე ჩვენთან, ვინც მოგვწონს, იმ სიტუაციაში, როდესაც ვცდილობთ დავმეგობრდეთ და ა.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის ტიპები და მათი მახასიათებლები"

მოსალოდნელი შფოთვა: ამბივალენტურობაზე დაფუძნებული ფსიქოლოგიური ფენომენი

დავიწყოთ იმის ცოდნით, თუ რას მოიცავს მოლოდინის შფოთვა. ეს ფსიქოლოგიური ფენომენი არის შფოთვის ტიპი, რომელიც ხასიათდება დისკომფორტით "მწვერვალის" ტანჯვის იდეაში შფოთვა და / ან კონტროლის დაკარგვა კონკრეტული სიტუაციის წინაშე, რომელიც ჩვენ ვიცით ან გვჯერა, რომ მოხდება მომავალში შემდეგი მიუხედავად იმისა, რომ შფოთვის პრაქტიკულად ყველა ფორმას აქვს „შიშის შიშის“ კომპონენტი, ამ შემთხვევაში ეს ემოციური ელემენტი ცენტრალურ ადგილს იკავებს კონკრეტულ მოვლენასთან დაკავშირებით, რომლისთვისაც ჩვენ ვგრძნობთ, რომ არ ვართ მზად.

ერთ -ერთი მთავარი იდეა უნდა გვახსოვდეს არის ის, რომ არსებობს ძლიერი ემოციური ამბივალენტობა მოლოდინში შფოთვაში. ერთის მხრივ, იმ ადამიანის გონება, რომელიც მას განიცდის, ფიქსირდება ან "მიმაგრებულია" კატასტროფულ პროგნოზში, თუ რა რა მოხდება, თუ ვივარაუდებთ, რომ ჩვენ თავს ვდებთ ერთ -ერთ ყველაზე უარეს მომავალზე გარემოებები. მაგრამ მეორეს მხრივ, ეს პესიმისტური დარწმუნების განცდა იმის შესახებ, რაც მოხდება, თან ახლავს დისკომფორტს გაურკვევლობის წინაშე: ადამიანი ასევე ცუდად გრძნობს თავს, რადგან ამჩნევს, რომ იმის მიხედვით, რასაც ისინი ამბობენ ან აკეთებენ აწმყოში, ამას შეუძლია ძალიან მნიშვნელოვანი და არაპროგნოზირებადი შედეგები მოჰყვება იმას, რაც მოხდება იმ მომენტში, რისიც გეშინია მიღება.

მაგალითად, თუ ადამიანი გრძნობს ძალიან შეშფოთებულია, რადგან მეორე დღეს მას აქვს პაემანი იმ ადამიანთან, რომელიც მოსწონს და შეხვდა ინტერნეტი, სავარაუდოა, რომ თქვენს გონებაში გაერთიანებულია აზრების ორი ხაზი, რომელიც იწვევს დისკომფორტს, მაგრამ რომელიც, ამავე დროს, აშკარად წინააღმდეგობრივი

ერთის მხრივ, იგი მიიჩნევს, რომ ის კარგ შთაბეჭდილებას არ მოახდენს, რადგან იგი მიიჩნევს, რომ მეორე ადამიანი დაეცა მოტყუებას იდეალიზებული "ავატარის", რომელიც მხოლოდ სოციალურ ქსელებში არსებობს; თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ისევ და ისევ, თუ როგორი სახის ფოტოები გიჩვენებთ იმ კუთხეს, რომელიც არ არის მისი გარეგნობის გამომხატველი, ერთგვარი წინასწარგანწყობა, რომელიც შეიძლება სხვა ადამიანმა დააბნიოს რეალობას იმისდა მიხედვით, რაც წაიკითხეს თქვენს ჩატში.

და მეორეს მხრივ, ეს ადამიანი ასევე შეპყრობილია აწმყოზე კონტროლის აღების მცდელობით შეძლებისდაგვარად მოემზადოთ იმ თარიღისთვის, რომ საკუთარი წუხილი (სხვა საკითხებთან ერთად) არ გააფუჭოს იგი. ამრიგად, არსებობს კონტროლის დაკარგვის შიში და ამავე დროს შიში იმისა, რომ ქმედების შედეგი არ არის კონტროლის მიღმა; იდეებისა და შეშფოთების წყაროების ეს კომბინაცია მოწინავე შფოთვას მანკიერ წრედ აქცევს.

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თვით შემსრულებელი წინასწარმეტყველებები, ან როგორ გამოავლინო წარუმატებლობა შენ თვითონ"

რა როლს ასრულებს ამ ყველაფერში თვითგანვითარებადი წინასწარმეტყველება?

თვითგამორკვევის წინასწარმეტყველება არის ცნობისმოყვარე ფსიქოლოგიური ფენომენი, რომლის მიხედვითაც ადამიანები ეხმარებიან შექმნას მომავალი, რომელსაც ჩვენ ვიწინასწარმეტყველებთ მასზე ფიქრით. შფოთვის პრობლემების შემთხვევაში, ეს არის ძალიან აქტუალური ელემენტი: როდესაც ჩვენ ვშფოთავთ, ჩვენ თავს „ვფრთხილობთ“ და ეს გვაიძულებს მივიღოთ ქცევის ნიმუშები, რომლებიც შფოთვას კვებავს.

პირად ურთიერთობებზე მომლოდინე შფოთვის შემთხვევაში, თვით შემსრულებელი წინასწარმეტყველება ბევრს თამაშობს მოლოდინთან. Ერთის მხრივ, გვაიძულებს ვივარაუდოთ, რომ ჩვენ თავს შევიტყუებთ ან რომ არ გავზომავთ როდესაც საქმე ეხება იმიჯის მიცემას, თუ ვინ ვართ სინამდვილეში ის, ვინც ჩვენ გვაინტერესებს და ეს მიგვითითებს არაბუნებრივად მოვიქცეთ, რომ შევეცადოთ ამ შესაძლებლობის გამოსწორებას სასოწარკვეთილი

მეორეს მხრივ, ის ფაქტი, რომ სხვა ადამიანი ხედავს, რომ ჩვენ სიტუაციას არასასიამოვნო ან თუნდაც გროტესკულად აღვიქვამთ (არა კარგი თვალსაზრისით) მაფიქრებინებს, რომ სიტუაცია ასეა.

როგორ გავუმკლავდეთ მოწინავე შფოთვას სხვებთან ურთიერთობისას?

დაიმახსოვრეთ ეს რჩევები, რათა თავიდან აიცილოთ მოლოდინის შფოთვა, როდესაც საქმე ეხება ახალ მეგობრებს, საჯაროდ საუბარს, ფლირტს და ა.

1. ნუ ეცდებით დისკომფორტის დაბლოკვას

ცდილობს შეინარჩუნოს შფოთვა და მასთან დაკავშირებული აზრები გონებიდან არის დამწყები შეცდომა, როდესაც საქმე ემოციების მართვას ეხება. თქვენ არა მხოლოდ არ უნდა შეეცადოთ დაბლოკოთ შფოთვა, თქვენ უნდა მიიღოთ იგი და არ მიანიჭოთ მას მეტი მნიშვნელობა ვიდრე მას აქვს. მას შემდეგ რაც გაჩნდა შენში, იმის მაგივრად რომ იბრძოლო, მიეძღვნა შენი ყურადღება სხვა სტიმულებისა და გამოცდილებისკენ. ამრიგად, ის შესუსტდება თქვენს ყურადღების გარეშე.

• დაკავშირებული სტატია: "რატომ არ შეგვიძლია დაბლოკოთ აზრები: ტოლსტოის თეთრი დათვი"

2. დავუშვათ, რომ სიტუაციის იუმორი შეიძლება იყოს იმის დემონსტრირება, თუ რა უსაფრთხოება გაქვთ საკუთარ თავში

თუ მიაქცევ ყურადღებას, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ უკეთესი სოციალური უნარები, იმდენად თავდაჯერებულები არიან, რომ მათ შეუძლიათ საკუთარ თავს ნება დართონ განახორციელონ ისეთი ქმედებები, რომლებიც ტექნიკურად სასაცილოა, მაგრამ მათი დამოკიდებულების გამო, ისინი ასე არ აღიქმებიან.

სინამდვილეში, არიან ისეთებიც, ვინც შეგნებულად იყენებდა ამ ტიპის ქმედებას იმის საჩვენებლად, რომ მათ არ ეშინიათ სიტუაციაში "ყინულის გატეხვის". სოციალური ყველაზე ველური გზებით: ცეკვა შუა ქუჩაში უმიზეზოდ, ძალიან ცუდი ხუმრობების თქმა, და ა.შ. ის ფაქტი, რომ აჩვენებთ, რომ თქვენ იცით ამ ქმედებების ექსტრავაგანტულობა, იწვევს თანამონაწილეობის განცდას და, ერთი მხრივ, ეს აჩვენებს საკუთარ თავში ნდობას.

თუ ამ ადამიანებს შეუძლიათ ასე მოიქცნენ, რა თქმა უნდა, თქვენ არ უნდა შეგეშინდეთ იმის, რომ "სცენარიდან გადახვალთ", რაც ნორმალურად ან ჩვეულებრივდ ითვლება; ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა დამოკიდებულებით აკეთებ ამას და რომლითაც აღიარებ შენს შეცდომებს ან თუნდაც იცინი მათზე. Გვახსოვდეს, რომ თუ თქვენ გაქვთ იმის მოლოდინი, რომ სხვა ადამიანმა უნდა გაიცინოს თქვენთან ერთად და არა თქვენზე, ეს არის ის, რასაც ისინი გააკეთებენ..

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თავდაჯერებულობა: აღმოაჩინე 7 გასაღები მისი გასაუმჯობესებლად"

3. როდესაც შეამჩნევთ, რომ ძალიან მძიმე დღე გაქვთ, მიმართეთ დასვენების ტექნიკას

რელაქსაციის ტექნიკა დაგეხმარებათ, როგორც რესურსი კონკრეტული გამოყენებისათვის საშუალებას გაძლევთ მიიყვანოთ თქვენი ნერვული სისტემა ნაკლებად გააქტიურებულ მდგომარეობაში. რამდენიმე წუთიანი ვარჯიში, როგორიცაა იაკობსონის პროგრესული კუნთების რელაქსაცია ეს საშუალებას მოგცემთ გააკეთოთ გონებრივი გადატვირთვა.

4. ნუ დაიმახსოვრებ, ყურადღება გაამახვილე მომენტზე

როდესაც ემზადებით სალაპარაკოდ ვინმესთან, ვინც ასე თუ ისე შეგაშინებთ, ნუ ეცდებით დაიმახსოვროთ სტრიქონები; ეს გამოიწვევს თქვენ კიდევ უფრო მეტად მოლოდინში შფოთვას. Მეორეს მხრივ, აღიარეთ, რომ ეს იქნება გამოცდილება, რომელიც დაფუძნებულია სპონტანურობაზე რომელშიც თქვენი არასრულყოფილება გამოჩნდება, მაგრამ ამავე დროს თქვენ შეძლებთ თქვენი თანამოსაუბრის დანახვას.

• დაკავშირებული სტატია: "მოლოდინის შფოთვა: მიზეზები, სიმპტომები და თერაპია"

გჭირდებათ ფსიქოლოგიური დახმარება, რომ ისწავლოთ შფოთვის მართვა?

თუ ყოველდღიურად შეამჩნევთ, რომ გაქვთ შფოთვითი პრობლემები და დაინტერესებული ხართ პროფესიონალური ფსიქოლოგიური მხარდაჭერით, დამიკავშირდით.

Მე მქვია ხავიერ არესი და მე ვარ ექსპერტი ფსიქოლოგი ემოციურ პრობლემებსა და ურთიერთობის პრობლემებში. ფსიქოთერაპიაში ჩვენ შეგვიძლია ვიმუშაოთ ფსიქოლოგიური შესაძლებლობებისა და შესაძლებლობების გაძლიერებაზე, რომლებიც დაკავშირებულია შფოთვის მართვასთან და ქცევის აზრებთან და ფორმებთან, რომლებიც გავლენას ახდენენ მასზე.

მე პირადად ვმუშაობ მადრიდში მდებარე ჩემს ოფისში და ასევე ონლაინ ვიდეო ზარების სესიების საშუალებით.