შიშის მართვის 5 გასაღები

ადამიანები ყოველდღიურად განიცდიან სხვადასხვა ემოციებს და შიში ერთ -ერთი მათგანია, ემოცია, როგორც ნებისმიერი სხვა.

მაგრამ ამ დროს უფრო ხშირია მისი შეგრძნება. ჩვენ ყველამ რაღაც მომენტში განვიცადეთ შიში და აუცილებელიც კია მისი შეგრძნება ჩვენი გადარჩენისთვის. მიუხედავად ამისა, თუ ჩვენ დავუშვებთ, რომ შიშმა ჩვენზე გაბატონდეს და გავზარდოთ, ის გახდება ერთ -ერთი ყველაზე შემაფერხებელი ემოცია, დაბლოკა ჩვენი აზროვნება და რეაქცია.

შიშის პირისპირ, ადამიანისა და ცხოველის ბუნებაში არსებობს პასუხის სამი ვარიანტი: ფრენა, დამბლა ან აგრესიულობა. ისინი ყველა თანდაყოლილი რეაქციაა, ამიტომ ჩვენ არ ვიცით რა რეაქცია გვექნება მანამ, სანამ არ ვიქნებით იმის წინაშე, რისიც გვეშინია. ჩვენ ვიცით, რომ თუ ეს შიში ძალიან ინტენსიურია, მას შეუძლია გამოიწვიოს აბსოლუტური კონტროლის დაკარგვა.

სწორედ ამიტომ ბევრ საზოგადოებაში შიშის დანერგვა არის მოსახლეობის კონტროლის იარაღი, რადგან ამ ემოციის ფონზე მოსახლეობა ის არ ფიქრობს ნათლად და თავდაცვითი რეაქციები და უნდობლობა წარმოიქმნება ადამიანებს შორის, რაც იწვევს სოციალურ დაყოფას.

• დაკავშირებული სტატია: "რისთვის არის შიში?"

როგორ გავუმკლავდეთ შიშს საუკეთესოდ?

ამ ემოციისადმი უფრო დაუცველი პიროვნებები არიან, რომლებსაც ყოველდღიურად ეშინიათ ყველაფრის, განუწყვეტლივ ფანტაზირებს კატასტროფულ მოვლენებზე, იწვევს დიდ ტანჯვას იმის გამო, რომ მათ არ შეუძლიათ ისარგებლონ ცხოვრებით, რადგან მათ ეშინიათ, რომ რაღაც ცუდი მათ დაემართოს.

ეს ადამიანები უწყვეტი ჰიპერვიგილიის მდგომარეობაში არიან და შედეგად განიცდიან უკიდურესად მაღალ სტრესს, რაც გავლენას ახდენს მათ განწყობაზე, ოცნებამდე და საერთოდ მისი ცხოვრება.

ამ ტიპის პიროვნებები ჩვეულებრივ მთავრდება ფსიქოთერაპიადა ხშირად ეს დაუცველობის განცდა ჩნდება ბავშვობაში, თითოეული მათგანის მიერ წარმოშობილი გამოცდილების შედეგად, მათი წარმოშობის ოჯახებში და ადრეულ ცხოვრებისეულ გამოცდილებებში.

Კეთება? შიშის დაძლევის გზა ემყარება შემდეგ ძირითად იდეებსა და მითითებებს.

1. პირისპირ იკრიბება გამბედაობა

სამწუხაროდ შიშის თავიდან აცილება ან შეწყვეტა შეუძლებელია, ის უნდა შეხვდეს. არ არსებობს ჯადოსნური ფორმულები და თქვენ უნდა გქონდეთ გამბედაობა შეხვდეთ ამ გამოცდილებას. Ამიტომაც თუ თქვენი შიში წარმოშობს ძალიან ბევრ შეზღუდვას თქვენს ცხოვრებაში, მიზანშეწონილია მოიძიოთ პროფესიონალური დახმარება.

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციების 8 ტიპი (კლასიფიკაცია და აღწერა)"

2. რაციონალიზაცია რისი გეშინია

ნუ მისცემთ თქვენს შიშს ზრდა გონებაში, რადგან უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენი შიში გაცილებით მაღალია და შორს არის რეალობისგან, ვიდრე ჩვენ გვგონია. ამისათვის გახსოვდეთ ეს პარამეტრები:

• ჩამოწერეთ თქვენი ყველაზე საშინელი შიშები და ნახეთ რისი გაკეთება შეგიძლიათ მათთან გამკლავებისთვის; ჩვენ ყოველთვის გვაქვს შემოქმედებითი გადაწყვეტილებები.
• დააკვირდებით რამდენად რეალურია თქვენი შიშები და რამდენად სავარაუდოა, რომ რისიც გეშინიათ მოხდება, გაგიკვირდებათ რამდენად არარეალურია ისინი.
• ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენად ზღუდავს თქვენი შიში თქვენს ცხოვრებას და რამდენად ასრულებს ისინი თქვენს ცხოვრებაში რაიმე ფუნქციას. ზოგჯერ შიშის მიღმა დგას სურვილი, რომლის შესრულების გვეშინია.
• რაც შეეხება გარეგნულად უსაფუძვლო შიშებს, შეინარჩუნეთ ობიექტური და კრიტიკული შეხედულება.

3. ყოველდღიურად ავარჯიშეთ დიაფრაგმული სუნთქვა

სანამ თქვენ იცით როგორ აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა, თქვენ შეძლებთ თქვენი შიშის დამშვიდებას და აკონტროლოთ თქვენი სხეული და თავი; თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენ გაქვთ კონტროლი საკუთარ თავზე.

მიზანშეწონილია იპოვოთ ვინმე, ვინც გასწავლით სწორად სუნთქვას. სუნთქვა აუცილებელია ძილისა და დასვენებისათვის, შფოთვის შეტევების თავიდან ასაცილებლად, ასევე ფსიქიკური და ემოციური ბალანსის შესანარჩუნებლად. თუ ყურადღებას გაამახვილებთ სუნთქვაზე, თქვენ შეძლებთ ამ შიშების შემსუბუქებას.

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დიაფრაგმული სუნთქვა (რელაქსაციის ტექნიკა): როგორ კეთდება ეს?"

4. მიიღეთ შიშების სია პირისპირ

გახადეთ იგი თანდათანობითი, ნაკლებიდან უფრო ინტენსივობისკენ. მიჰყევით მათ სათითაოდ, დაიცავით სიის თანმიმდევრობა და შეეცადეთ არ გქონდეთ დიდი დრო მიმდევრობასა და თანმიმდევრობას შორის, საშუალოდ კვირაში ორ -სამს. ამ გზით თქვენ მოიპოვებთ ნდობას საკუთარ თავში, დაინახავთ თქვენს მიზანს უფრო ახლოს და თქვენი შიში შემცირდება.

მაგალითად, თუ გეშინიათ ადგილების, სადაც უამრავი ხალხია დახურულ ადგილებში, დაიწყეთ ისეთი ადგილებით, როგორიცაა წასვლა საცხობამდე, აფთიაქში, ტერასაზე, მოგვიანებით სუპერმარკეტში და ასე შემდეგ, აქცენტი გააკეთეთ თქვენსზე სუნთქვა. მიზანშეწონილია მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას, თუკი თავს ძალიან შეზღუდულად გრძნობთ.

• დაკავშირებული სტატია: "საკუთარი თავის ცოდნა: განმარტება და 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

5. დადებითად განამტკიცეთ საკუთარი თავი

ყოველი მიღწევა, რაც არ უნდა მცირე იყოს, გარღვევაა; იყავით თანაგრძნობი საკუთარი თავის მიმართ. გააცნობიერე ცვლილებები, რომელსაც შენ აკეთებ, ეს ხშირად ხდება თანდათანობით.