14 რჩევა მეტი ნებისყოფისათვის

ახლოვდება წლის დასასრული და მასთან ერთად 2018 წლის რეზოლუციების ტიპიური სია. ამ სურვილების სიაში, ხშირ შემთხვევაში ჩვენ ვიპოვით ძველ ნაცნობებს, როგორიცაა "სპორტული დარბაზში სიარული", "წონის დაკლება", "მოწევის დატოვება". ზოგიერთი მიზანი, რომელიც, როგორც წესი, მიტოვებულია მათი განხორციელების დაწყებიდან მალევე, ან რომლებიც უშუალოდ არ არის გათვალისწინებული.

ამის მიზეზი? შეიძლება ბევრი იყოს, მაგრამ თუ საბაბებს გვერდზე გადავდებთ, ამას მივაგნებთ ერთ -ერთი ყველაზე დიდი დაბრკოლება არის ნებისყოფის ნაკლებობა.

და მისი შენარჩუნება ძნელია, ვინაიდან ყოველდღიურად მრავლადაა სიტუაციები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუება და შეწყვიტოს რაღაცის მცდელობა. ამიტომ, ამ სტატიაში ჩვენ ვაპირებთ ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გვქონდეს მეტი ნებისყოფა.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ დავიწყო ცხოვრება საკუთარი თავისთვის და არა სხვებისთვის? 7 გასაღები"

ნებისყოფის მნიშვნელობა

ყველამ ან თითქმის ყველამ ვიცით ან გვაქვს წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა არის ნებისყოფა და ადვილია ამ უნარის ან მისი არარსებობის მაგალითის პოვნა. მაგრამ იმის გასაუმჯობესებლად, თუ რის გაზრდას ვთავაზობთ, სასარგებლოა მოკლედ განვსაზღვროთ კონცეფცია, რომელზეც ვსაუბრობთ.

ნებისყოფის არის გაგებული, რომ დაბრკოლებების მიუხედავად კონკრეტული მიზნის განხორციელების უნარი ან უნარი, სირთულეები და ყურადღების გადატანა. ეს არ არის იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა მივაღწიოთ მიზანს, არამედ ის არის, რომ დავრწმუნდეთ მის მისაღწევად, იმისდა მიუხედავად, რომ ჩვენ არ ვიცით როგორ გავუმკლავდეთ სირთულეებს, რომლებიც ხელს გვიშლის მის მიღწევაში. ამრიგად, ჩვენ გვექნება იდეა, არ დავემორჩილოთ ჩვენს მოთხოვნებს, არ დავნებდეთ და გავძლოთ, მაშინაც კი, თუ უშუალო შედეგებს არ დავინახავთ.

ნებისყოფა დადებითად უკავშირდება უნარს დაკმაყოფილების შეფერხება: ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ გადადონ ჯილდოს მიღება, რათა შემდგომში დაჯილდოვდნენ იმით, რაც მათ განსაკუთრებით მოტივაციას უწევს.

მოდით შევხედოთ ამ სტატიის პირველ პუნქტში მოცემულ მაგალითებს: დაიკელით წონაში ან წადით სპორტული დარბაზში. მიზანი არის რაღაც სასურველი და დაჯილდოვებული მათთვის, ვინც მას მიზნად დაისახა, მაგრამ ამას მოითხოვს დროთა განმავლობაში უწყვეტი ძალისხმევა რომელიც შეიძლება იყოს შედარებით გრძელი. და მათ შორის, გამოჩნდება უწყვეტი ცდუნებები საკვების, სასმელის, გეგმების ან დაბრკოლებების სახით, როგორიცაა დაღლილობა და ტანჯვაც კი.

იგივე ხდება მათთან, ვისაც მოწევის შეწყვეტა სურს: მათ იციან, რომ ეს არის ის, რისი დატოვებაც სურთ, მაგრამ სიგარეტის აღება მათ დაუყოვნებლივ კმაყოფილებას ანიჭებს. მხოლოდ ის ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ წინააღმდეგობა გაუწიონ მიზნის მისაღწევად დაუყოვნებლივ გაძლიერების სურვილს ისინი იქნებიან სანამ არ მიაღწევენ მიზანს (თუმცა მათ შეიძლება ჰქონდეთ კონკრეტული დაცემა).

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ძალისხმევისა და შრომის 80 ძლიერი ფრაზა"

რჩევები მეტი ნებისყოფისათვის

მოკლედ, ნებისყოფა არის მნიშვნელოვანი უნარი, რომელიც ძალიან ფასდება სოციალურად, პირადად, ასევე სამუშაო ადგილზე და აკადემიურ სფეროში. მაგრამ არა ის, რაც არსაიდან ჩანს, არამედ ეს არის ფსიქოლოგიური უნარი იგი შეძენილი და გაძლიერებულია მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

ამ თვალსაზრისით, ჩვენ შეგვიძლია განვახორციელოთ სხვადასხვა აქტივობა ნებისყოფის გასაუმჯობესებლად. ზოგიერთი სტრატეგია და ქმედება, რომელიც დაგვეხმარება, არის ქვემოთ.

1. დასახეთ მკაფიო მიზნები

ერთ -ერთი შესაძლო მიზეზი იმისა, რომ არ შევინარჩუნო ნებისყოფა რაღაცის გასაკეთებლად არის იგნორირება და უსაფრთხოების ნაკლებობა რა გვინდა. მკაფიო მიზნების დასახვა და მათი განხორციელების ცოდნა აუცილებელია და გვეხმარება გამოვხატოთ საკმარისი მოტივაცია და ნებისყოფა მათ დასახმარებლად.

2. შეინახეთ ის რეალური

ადამიანების კიდევ ერთი ყველაზე დიდი პრობლემა არის ის, რომ მათ სურთ დაუყოვნებელი და არარეალური შედეგი. მე მინდა დავკარგო 15 კილოგრამი ერთ თვეში ან მინდა შეწყვიტო ის, რასაც ვაკეთებ ბოლო ათი წლის განმავლობაში. ადამიანებს, რომლებსაც უკვე აქვთ ძლიერი ნებისყოფა, შეუძლიათ მიაღწიონ მას, მაგრამ მოსახლეობის უმრავლესობამ უნდა გაითვალისწინოს, რომ რაღაცის მისაღწევად, როგორც წესი, არ არსებობს მალსახმობები და რომ დროთა განმავლობაში უწყვეტი და ხანგრძლივი ძალისხმევაა საჭირო. გაითვალისწინეთ წარსული გამოცდილება და შეცვალეთ თქვენი მოლოდინი იმის შესახებ, თუ რა დაგიჯდებათ თქვენი მიზნის მიღწევა.

3. ეტაპობრივად: დაყავით ამოცანები ქვეამოცანებად

რაღაც ძალიან სასარგებლოა თქვენი მიზნების მისაღწევად და ამავე დროს თქვენი ნებისყოფის გასაძლიერებლად გაყავით თქვენი მიზანი სხვადასხვა ნაბიჯებად, ფაზებად ან ქვეამოცანებად. განსაზღვრეთ და შექმენით მოკლე და საშუალოვადიანი მიზნები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ საბოლოო მიზანს.

4. ჩამოაყალიბეთ დაგეგმვა

წინა პუნქტის საპირისპირო ასევე შეიძლება იყოს პრობლემა: განუსაზღვრელ ვადებში მიზნის დასახვა შეიძლება გვაიძულოს გადავადება და არაფრის გაკეთება. ამიტომაც მკაცრად რეკომენდირებულია იმ დროის წინასწარი დაგეგმვის დადგენა, რომელსაც ჩვენ ვაპირებთ მივუძღვნათ კონკრეტულ მიზანს და ძალისხმევა შევასრულოთ მის მისაღწევად. ამ გზით ჩვენ წინ მივიწევთ ჩვენს მიზანში და ამ ფაქტის ცოდნაში ეს გააძლიერებს მოტივაციას გააგრძელოს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მოტივაციის სახეები: 8 მოტივაციური წყარო"

5. Ჩანაწერის გაკეთება

წინა პუნქტთან დაკავშირებით, კიდევ ერთი საშუალება, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუწყოს ჩვენი ნებისყოფის გაძლიერებას და მიზნების მიღწევას, არის ჩვენი საქმიანობის ჩანაწერის განხორციელება, რათა შევაფასოთ ჩვენი მიღწევები და წინსვლა.

6. მიეცით საკუთარ თავს მცირე ჯილდო

დაძაბულობისგან რაღაცის მიღწევა ძალიან რთულია. საკუთარი თავის დაკმაყოფილება, როგორც ჩვენ პროგრესირებთ მიზნების მიღწევაში (რამდენადაც ვთქვით თვითკმაყოფილება არ ეწინააღმდეგება საბოლოო მიზანს) შეიძლება შეინარჩუნოს და გაძლიერდეს ჩვენი მოტივაცია.

7. ნუ გააკეთებ ამას ერთდროულად

ჩვენ ყველას გვაქვს მრავალი მიზანი მთელი ცხოვრების განმავლობაში. თუმცა, თუ ჩვენ ვცდილობთ ვიპოვოთ პარტნიორი, ვითამაშოთ სპორტი, ვიყოთ უფრო პროდუქტიულები სამსახურში, დავიკლოთ წონაში, დარეგისტრირდით სამზარეულოს კურსზე და გააკეთეთ სამი სამაგისტრო და ორი დოქტორანტურა ჩვენ დავასრულებთ არაფერს ან დაგვღალა ეს უნდა გავითვალისწინოთ ჩვენ არ შეგვიძლია ამის გაკეთება ერთდროულად. და მით უმეტეს, თუ ის, რასაც ჩვენ ვცდილობთ, არის ნებისყოფის გაწვრთნა: ყველაზე მიზანშეწონილი და ჯანსაღი რამ არის ერთდროულად ერთი ელემენტის იდენტიფიცირება და მასზე ფოკუსირება.

8. მედიტაცია

მედიტაციის პრაქტიკა მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ნებისყოფის გაძლიერებას, საგნების მნიშვნელობის რელატივიზაციას და სამყაროს უფრო ორიენტირებული გადმოსახედიდან. სინამდვილეში, ნაჩვენებია, თუ როგორ ხდება მედიტაციის ჩვეული პრაქტიკა ამცირებს სტრესის დონეს და კიდევ ხელს უწყობს ტვინის რეგიონების სინაფსური კავშირის გაუმჯობესებას, როგორიცაა პრეფრონტალური.

9. ექსპოზიცია

ნებისყოფის გაწვრთნის ერთ -ერთი გზა არის ზუსტად ის, რომ გამოავლინო საკუთარი თავი იმ სტიმულებზე, რომლებიც მას გამოცდის. ეს არის ის, რაც გვეხმარება ცდუნების დაძლევაში. ამისათვის შეიძლება სასარგებლო იყოს დავიწყოთ საკუთარი თავის გამოვლენით ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც, მიუხედავად იმისა, რომ მაცდურები არიან, არ წარმოქმნიან საჭიროებას. დაუყოვნებლივ და დაუძლეველი, ნელ -ნელა და როგორც ვხედავთ, ჩვენ შეგვიძლია წინააღმდეგობა გავუწიოთ იმ ელემენტების გამოვლენას, რომლებიც უფრო დიდს გვაიძულებს მიმზიდველობა.

შესაძლებელია პირდაპირ გამოვავლინოთ ის ელემენტები, რომელთა წინააღმდეგობაც ჩვენთვის ყველაზე რთულია, მაგრამ ამასთან ერთად ჩვენც ჩვენ ვრისკავთ, რომ ვერ ვიტანთ მას და ვაძლევთ უპირატესობას იმაზე, ვიდრე არ გავზარდოთ ეს შემცირება. თუ ის სწორად იქნა გამოყენებული და წარმატებული, ეს მეთოდი ასევე იქნება გვეხმარება გავაუმჯობესოთ ჩვენი კომპეტენციის და თვითეფექტურობის გრძნობა, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს გაზრდას პატივისცემა.

10. მიეცით საკუთარ თავს პოზიტიური ინსტრუქციები

საერთოდ, როცა რამეს აკეთებ, სხვადასხვა თვითგამოცხადება იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთო და როგორ მომივიდა აზრად.

ეს თვით ინსტრუქციები ხშირად მოიცავს გონებრივ და ემოციურ შინაარსს და მოლოდინს შედეგი (მაგალითად, ჩვენ ვაპირებთ ამას კარგად ან ცუდად, მივაღწევთ თუ არა მიზანს, და ა.შ.). შეეცადეთ ეს ინსტრუქციები პოზიტიური გახადოთ და შეიცავდეს შეტყობინებებს, რომლებიც აძლიერებენ და დადებითად განიხილავენ საკუთარ შესაძლებლობებს, რაც გვაიძულებს ვიგრძნოთ უფრო შესაძლებლობები გრძელვადიან პერსპექტივაში და გავზარდოთ ნებისყოფა.

11. იპოვეთ მისაბაძი მაგალითი

თქვენი ნებისყოფის გაძლიერების ერთ -ერთი გზაა შთააგონეთ ადამიანები, რომლებსაც აფასებთ და აღფრთოვანებული ხართ. გაეცანით მათ და მათი მოქმედების გზას და მიაღწიეთ თქვენს მიზნებს. დიდი ნებისყოფის არსებობაზე დაკვირვება დაგვეხმარება ვცდილობთ მივბაძოთ მას და გავაძლიეროთ საკუთარი თავი.

12. შედარებითი და მიიღე დაცემები

რამდენადაც ჩვენ გვაქვს ნებისყოფა, ჩვენ ყველანი შეგვიძლია დავეცით რაღაც მომენტში, როდესაც გვავიწყდება ჩვენი მიზანი ან გვაქვს სისუსტის მომენტი, რომელშიც ჩვენ ვაკეთებთ საპირისპიროდ ჩვენ ვაჩვენებთ

ამან შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარი თავის დადანაშაულება, ვიგრძნოთ თავი კომპეტენტურად და საბოლოოდ მოვახდინოთ საკუთარი თავის დემოტივაცია და მიტოვება. ჩვენი ნებისყოფის გასაზრდელად კარგი იდეაა, მიუხედავად იმისა, რომ ეს წინააღმდეგობრივია, მივიღოთ ის, რომ ჩვენ შეგვიძლია დავმარცხდეთ და გვქონდეს გარკვეული სისუსტე. რასაკვირველია, ზედმეტი თვითგამორკვევის გარეშე: საქმე იმაშია, რომ არ დაიმსხვრა საკუთარი თავი, თუ დაცემა მოხდება, და არა უბრალოდ დაუშვებ მათ.

13. ჯობია თან ახლდეს

მიზნის მისაღწევად მოტივაციისა და ნებისყოფის შენარჩუნება რთულია. პროცესში გარე მხარდაჭერის მიღება ან საერთო მიზნის დასახვა აადვილებს ცდუნებაში ჩავარდნის დამატებით სირთულეს. Მეორეც, ეს ასევე დამოკიდებულია თითოეული მათგანის დამოკიდებულებაზე- თუ ვინმე გამუდმებით გიცდის, რომ მიატოვო შენი მიზანი, ეს შენი ნებისყოფის გამოწვევა გახდება.

14. გააკეთე ვარჯიში

ის, რისი მიღწევაც ბევრისთვის არის მიზანი, ასევე გვეხმარება გავზარდოთ ნებისყოფა სხვათა გასაკეთებლად. კუნთების გამკაცრება და შესუსტება დაგვეხმარება გავაძლიეროთ არა მხოლოდ ჩვენი სხეული, არამედ ჩვენი გონება, ენდორფინების გამოყოფა და კონკურენციის გაძლიერება. გარდა ამისა, ის მოითხოვს ძალისხმევას, რაც იწვევს ჩვენი ყურადღების ნაწილის გადატანას შესაძლო ცდუნებისგან.