როგორ სწორად გავუმკლავდეთ მტკივნეულ ან უსიამოვნო ემოციებს?

არიან ისეთებიც, რომლებიც თვლიან, რომ სრულყოფილი ადამიანი არის ის, ვინც ხელმძღვანელობს ძირითადად რაციონალურობით და ლოგიკით. სინამდვილეში, არ არის რამდენიმე ფილოსოფოსი, ვინც საუკუნეების მანძილზე ემოციებს ხედავდა როგორც დაბრკოლებას, რომელიც გვიშლის ყოვლისმომცველი სათნოებით ცხოვრებას; თითქოს აღელვება და მძაფრი განცდების განცდა იყო მხოლოდ ჩვენი გარემოს გაგების უნარის დამახინჯება.

თუმცა, დღეს ფსიქოლოგია და ზოგადად ქცევითი მეცნიერებები უკვე საკმარისად არის განვითარებული, რომ გვაიძულოს გვესმის, რომ ემოციები არის ნაწილი იმისა, რაც გვაძლევს ადაპტირებას ყოველდღიური ცხოვრების გამოწვევებთან და სირთულეებთან და რომ ისინი ჩვეულებრივ თამაშობენ ჩვენი კეთილგანწყობა ახლა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია ვისწავლოთ ვისარგებლოთ მისი სასარგებლო ასპექტებით და შევამციროთ მისი ეფექტები, როდესაც ისინი ჩვენს წინააღმდეგ თამაშობენ. ამიტომ, ამ სტატიაში თქვენ ნახავთ რამდენიმე რჩევები სათანადოდ გაუმკლავდეს მტკივნეულ ემოციებს როდესაც ისინი მეტისმეტად ენცილისტური ხდებიან თქვენს აზროვნებაში ან ართმევენ თქვენს პრობლემებს გადაწყვეტილებების პოვნის შესაძლებლობას.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური ფსიქოლოგია: ემოციების ძირითადი თეორიები"

სინამდვილეში რა არის უარყოფითი ემოციები?

როგორც წესი, ტერმინი "უარყოფითი ემოციები" ეხება ის ემოციები, რომლებიც იწვევს დისკომფორტს ჩვენში იმ მომენტში, როდესაც ისინი ჩნდებიან ჩვენშიმიუხედავად იმისა, მოკლედ, საშუალოზე თუ გრძელვადიან პერსპექტივაში ისინი გვეხმარებიან მივიღოთ დამოკიდებულება ან ქცევის ნიმუშები, რომლებიც ჩვენს სასარგებლოდ მუშაობს. ანუ, ნეგატიური ემოცია არის ის, რაც გვაიძულებს ცუდ დროს უბრალოდ განვიცადოთ ის, როგორიცაა მწუხარება ან ზიზღი.

მიუხედავად იმისა, რომ ნეგატიური ემოციების სუბიექტური კომპონენტი უკავშირდება ყველაფერს, რაც ჩვენ არ მოგვწონს, მათი შეგრძნების შესაძლებლობა, როგორც წესი, მომგებიანია, ვინაიდან რაც გვაძლევს საშუალებას გავიგოთ რა სიტუაციებში არ უნდა გამოვავლინოთ თავი უფრო მეტად ან ის ქმედებები, რომლებიც არ უნდა განმეორდეს მოცემულ კონტექსტში. რომ არის არის თანდაყოლილი ფსიქოლოგიური და ბიოლოგიური მექანიზმების ნაწილი, რომელიც საშუალებას გვაძლევს შევასწოროთ ჩვენი ქცევის ნიმუშები.

ახლა, ისევე, როგორც ადამიანში ჩვენი სხეულის ზოგიერთმა ბუნებრივმა და ნორმალურმა ელემენტმა შეიძლება გამოიწვიოს დაავადებები ან გამოცდილება უსიამოვნო ზოგიერთ სიტუაციაში, უსიამოვნო ემოციების განცდის ამ მიდრეკილებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები ან ზედმეტად არასასიამოვნო გამოცდილება ან მტკივნეული სწორედ ამიტომ ღირს ვისწავლოთ ამ სიტუაციების გამოვლენა ჩვენი ემოციებისა და გრძნობების უკეთესი არხის გასაშუქებლად.

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციების 8 ტიპი (კლასიფიკაცია და აღწერა)"

4 გასაღები მტკივნეულ ემოციებთან კარგად დაძლევისთვის

როგორც ვნახეთ, მიუხედავად იმისა, რომ უმეტეს შემთხვევაში ემოციები გვეხმარება, ზოგჯერ მათ შეუძლიათ სიტუაციისკენ მიგვიყვანონ პრობლემები, რომელთა თავიდან აცილებაც შეგვეძლო, რადგან არ არსებობს გარემოსთან ადაპტაციის მექანიზმი, რომელიც საშუალებას მოგვცემს "დაარტყა" სამუდამოდ. რა უნდა გავაკეთოთ ემოციებთან გასამკლავებლად, როდესაც ისინი გვაგრძნობინებენ თავს ისე ცუდად, რომ სწავლა არ გვეხმარება? ვნახოთ შეჯამება.

1. მიეჩვიეთ ემოციებს, რომლებსაც გრძნობთ სიტყვებით

ეს არ არის იმის მცდელობა, რომ შეამცირო ყველა შენი ემოცია, რისი გაგებაც შესაძლებელია სიტყვიერად, არამედ იმაზე, ვივარაუდოთ, რომ თქვენი ემოციური მხარე ყოველთვის გადმოფარავს სიტყვების სამყაროს, შეეცადეთ უკეთ გაიგოთ ისინი ამ Ამგვარად თქვენ არ ჩახვალთ ბევრჯერ ემოციების აღრევაში სხვებთან ერთად, თქვენ უკეთ შეძლებთ მათ იდენტიფიცირებას და შეძლებთ მათი მართვას უფრო სპეციალიზებული გზით.

ამის მისაღწევად არსებობს რამდენიმე ეფექტური სტრატეგია; ფსიქოთერაპიაში ერთ -ერთი ყველაზე მეტად გამოიყენება ემოციების დღიურის შევსება, რომელშიც ხშირად ჩამოწერეთ როგორ გრძნობთ თავს და რა სიტუაციებში გაჩნდა ეს ემოციები და გრძნობები.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური მარკირება: რა არის და რისთვის არის ის ფსიქოთერაპიაში"

2. ისწავლეთ ჭორაობის წინააღმდეგ ბრძოლა იმ აქტივობებით, რომლებიც თქვენ სტიმულს მოგცემთ

გამეორება არის ის ტენდენცია ერთი და იმავე ტიპის აზრების გადაქცევისა, ისე რომ ბოლოს და ბოლოს სწორედ იმ აზრების მოლოდინი იზიდავს მათ ჩვენსკენ ცნობიერება. ეს არის ის, რაც ჩვეულებრივ ხდება ემოციურად მტკივნეულ მოგონებებთან, მაგალითად, როდესაც ჩვენ ჩვენ გვახსოვს დრო, როდესაც ჩვენ ვიგონებდით თავს მნიშვნელოვანი ადამიანის წინაშე, ან როდესაც ვკარგავდით თილისმა

ამ მანკიერი წრის დინამიკასთან საბრძოლველად, უმჯობესია არა ამ აზრების დაბლოკვა, არამედ ჩვენი ყურადღების მიქცევა აქტივობებისკენ, რომლებიც გვაძლიერებს ფსიქოლოგიურად. ამ გზით ჩვენი ცნობიერება იქნება "გზაზე" სულ სხვა მარშრუტით, რომელიც მიიპყრობს ჩვენს ყურადღებას იმ დროისათვის, რომელიც აუცილებელია ჭორაობის შესასუსტებლად.

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "გამეორება: აზრის შემაშფოთებელი მანკიერი წრე"

3. შექმენით თქვენი საქმიანობა გრაფიკით

თუ ყოველდღიურად ბევრს ავლენთ იმ სიტუაციებში, რომლებშიც არ იცით რა გააკეთოთ, უფრო სავარაუდოა რომ კვლავ და ისევ იზიდავთ, გაეცანით თქვენს ცნობიერებას იმ მტკივნეულ ემოციებს, რაც იყო გავლენას ახდენს. რადგან, მიზანშეწონილია წინასწარ დაგეგმოთ როგორ იქნება თქვენი დღე სტრუქტურირებული, როგორი იქნება საქმიანობის თანმიმდევრობა, რომელსაც განახორციელებთ.

• დაკავშირებული სტატია: "დროის მენეჯმენტი: 13 რჩევა დღის საათებით სარგებლობისთვის"

4. გამოიყენეთ დასვენების ტექნიკა

იმ უსიამოვნო ემოციების, რომლებიც დაკავშირებულია სტრესთან და შფოთვასთან, შესაძლებელია მათი მართვა რელაქსაციის ტექნიკა (როგორიცაა კონტროლირებადი სუნთქვა ან პროგრესული კუნთების რელაქსაცია) ჯაკობსონი). არიან საშუალებას მოგცემთ დაუბრუნდეთ ნორმალური ტვინის აქტივობის მდგომარეობას და თავიდან აიცილეთ ის სიტუაციები, როდესაც თქვენ იწყებთ სტრესს სტრესის შესაძლებლობის გამო.

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "იაკობსონის პროგრესული რელაქსაცია: გამოყენება, ფაზები და ეფექტები"

ეძებთ პროფესიონალურ ფსიქოლოგიურ დახმარებას?

თუ თქვენ ეძებთ ფსიქოთერაპიულ მომსახურებას ემოციების მართვის გასაუმჯობესებლად, დაუკავშირდით ჩვენს პროფესიონალთა გუნდს.

@professionals (2050508)

ჩართული მოწინავე ფსიქოლოგები ჩვენ გვაქვს ორ ათწლეულზე მეტი გამოცდილება პაციენტთა მკურნალობაში და დღეს ჩვენ ვმუშაობთ ადამიანების დასახმარებლად ყველა ასაკის, როგორც ფსიქოლოგიური თერაპიის მიმართ მიმართული ინდივიდუალური და ოჯახის თერაპიის და წყვილი. ჩვენ ასევე გთავაზობთ ნეიროფსიქოლოგიის, ფსიქიატრიის, ქოუჩინგის და მეტყველების თერაპიის სფეროებს. ჩვენ შეგვიძლია დავესწროთ როგორც მადრიდში (გოიას სამეზობლოში) ჩვენს ფსიქოლოგიურ ცენტრში, ასევე ონლაინ თერაპიის მოდალობით ვიდეო ზარით.