როგორ გავუმკლავდეთ შვებულებიდან დაბრუნებას ფსიქოლოგიურ დონეზე
არსებობს მრავალი კვლევა, რომელიც აჩვენებს, თუ როგორ აქვს შესაძლებლობა გათიშოს სამსახურიდან რამდენიმე შვებულების დღეები დადებითად მოქმედებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და ზოგად კეთილდღეობაზე პირები.
ამასთან, ჩვენ არ უნდა გამოვტოვოთ ის, თუნდაც ირიბად, სადღესასწაულო პერიოდი მას ასევე შეუძლია გაგვიადვილოს ზოგიერთი ფსიქოლოგიური გართულების გამოვლენა, რაც ზიანი. გართულებები, რომლებიც, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ წარმოადგენენ ფსიქოპათოლოგიას, გვაგრძნობინებენ თავს ცუდად რამდენიმე დღის განმავლობაში ან თუნდაც კვირების განმავლობაში, და ეს კი გვაიძულებს ნაკლებად ვიმუშაოთ, როდესაც კარგად ურთიერთობთ სამყაროსთან და მასთან დასვენება.
ამ უკანასკნელის ყველაზე ნათელი მაგალითი გვაქვს შვებულების შემდგომ სინდრომში. ამ სტატიაში თქვენ ნახავთ რჩევებს, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მას და როგორ გაუმკლავდეთ შვებულებიდან დაბრუნებას და მის ფსიქოლოგიურ გავლენას თქვენზე.
- დაკავშირებული სტატია: "რატომ არის მნიშვნელოვანი შვებულების გაწყვეტა?"
რატომ არის ჩვენთვის ნორმალური, რომ გვიჭირს არდადეგების შემდგომ რუტინასთან შეგუება?
დასვენებისა და დასვენების პერიოდიდან მეორეზე გადასვლა, რომელშიც ჩვენ გვაქვს მრავალი სხვა პასუხისმგებლობა და ამოცანა ამის გაკეთება გულისხმობს ცვლილებების შეტანას როგორც ჩვენი ქცევის, ისე ჩვენი ცხოვრების წესის მიხედვით ფიქრი.
მეტი რა, ხშირ შემთხვევაში ეს ასევე ემთხვევა ფიზიოლოგიურ და ფსიქოლოგიურ გარდამავალ ფაზას: არც თუ ისე ცოტაა, ვინც სამსახურში დაბრუნებისას უნდა დაარეგულიროს ძილის გრაფიკი, რადგან უკვე გავიდა ბევრი დღე ან კვირაა დასაძინებლად იმ დროს, რომელიც ძალიან განსხვავდება იმისგან, რაც ახასიათებს მათ სამუშაო დღეებს.
ფსიქოლოგიური და ბიოლოგიური ცვლილებების ეს ნაკრები ერთდროულად მოდის შედარებით მოულოდნელად (სიტყვასიტყვით, ერთი დღიდან მეორე დღეს) და ისინი შეიძლება გახდეს ემოციურად არასტაბილური ზოგიერთ ადამიანში, თუმცა არც ისე ინტენსიურად, რომ არეულობა განვითარდეს გონებრივი. ეს ხდება მაშინ, როდესაც არსებობს რასაც ჩვენ შვებულების შემდგომ სინდრომს ვუწოდებთ: ადამიანი გრძნობს უადგილოდ და იმედგაცრუებულია თავისი საჩუქრით, ხელმძღვანელობს იმ პარამეტრებით და რუტინით, რომელსაც ის იყენებდა არდადეგების დროს.
ამრიგად, ეს გადასვლა დღესასწაულებს შორის და რუტინაში დაბრუნება ჩვეულებრივ გულისხმობს სხვადასხვა სახის შესწორებებს:
- ყოველდღიურად გადადით მოლოდინების ერთი ნაკრებიდან სხვაზე.
- გადადით ერთი სამუშაო რიტმიდან მეორეზე, რომელიც მოიცავს ჩვენს მუშაობას / პროფესიულ ასპექტს.
- ერთი ძილის გრაფიკიდან მეორეზე გადასვლა.
- გადადით ერთი სტიმულიდან მეორეზე (განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სხვა ქვეყანაში იმოგზაურეთ).
- ერთი თავისუფალი დროდან გაცილებით მცირე დროზე გადასვლა.
- სოციალური ცხოვრების შესახებ გადაწყვეტილების მიღების უნარიდან გაცილებით მცირეზე გადასვლა (მეგობრები ვერ დარჩებიან ასე დიდხანს ან სხვა ქალაქებში არიან).
- თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "პიროვნული განვითარება: კმაყოფილება, კეთილდღეობა და შესრულება"
როგორ შეხვდეთ არდადეგების დაბრუნებას თქვენს ემოციურ კეთილდღეობაზე ზრუნვით?
თითოეული ადამიანი განსხვავებულია, მაგრამ ფსიქოთერაპიის სფეროს მიღმა არის რამდენიმე ზოგადი რჩევა იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოს, რაც ხელს შეუწყობს შვებულების შემდეგ რუტინაში დაბრუნების ამ შემთხვევებს. ვნახოთ რა არიან.
1. ჩამოაყალიბეთ აქტივობების მკაფიო თანმიმდევრობა თქვენი პრიორიტეტების გათვალისწინებით
როდესაც შვებულებიდან ბრუნდებით, შეიძლება დაგაბნიოთ შეგრძნება, რომ თქვენი სამუშაო მოულოდნელად გროვდება. ამის თავიდან ასაცილებლად, უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი საქმიანობის შეკვეთაზე, დავალებების ძალიან მკაფიო ჯაჭვის ჩამოყალიბებაზე.
ამგვარად, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სტრესი დაგაბრმავებს და რომ არ იქნება "შეშინებული" იფიქრო იმ საქმიანობაზე, რომელზეც უნდა იზრუნო., რადგან თქვენ ვერ დაინახავთ მათ როგორც კომპლექტს, არამედ თქვენი ყურადღება ავტომატურად გადადის იმ ამოცანაზე, რომელიც თქვენ უნდა შეასრულოთ მომდევნო რამდენიმე წუთის ან საათის განმავლობაში და ეს არც ისე საშიშია.
- დაკავშირებული სტატია: "როგორ გავხდეთ უფრო პროდუქტიული? 12 რჩევა უკეთესი მუშაობისთვის "
2. დაუბრუნდით ნორმალურ ძილის რიტმს
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ რაც შეიძლება მალე დააბალანსოთ თქვენი ძილის გრაფიკი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიძინოთ იმ დროს, რაც საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ საკმარისად დიდხანს. მიზეზი ის არის, რომ ზედიზედ მრავალი დღის განმავლობაში ცუდად ძილი თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და ასევე თქვენს მუშაობას შეაფასებს.
ნუ დატოვებთ მას სხვა დღეს; დაიძინე იმ დროს, რომელმაც უნდა განსაზღვროს შენი ახალი გრაფიკი; მიუხედავად იმისა, რომ იმ ღამეს ცოტას იძინებ, რადგან ძნელია დაიძინო, მეორე დღეს ნამდვილად აღარ გექნება ეს პრობლემა.
- თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ძილის 7 ძირითადი დარღვევა"
3. განაგრძეთ დრო დაუთმოთ თქვენს ჰობიებს
შვებულებიდან დაბრუნება არ გულისხმობს მთელი ჩვენი ენერგიის სამსახურში ან / და საშინაო საქმეებს მიძღვნას. შეძლებისდაგვარად, დაიცავით კვირის დრო, რომ გააკეთოთ ის, რაც გსურთ, ისე, რომ არდადეგებსა და შვებულების შემდგომ პერიოდს შორის გადასვლა არც ისე მკვეთრი იყოს.
უფრო მეტიც, ამ გზით თქვენ ნაკლებად იმედგაცრუებული იქნებით იმის გამო, რომ დაუვიწყარი დრო დაუკავშირდება მხოლოდ დღესასწაულებს და აღარ დაგჭირდებათ ამ მოგონებების გამეორება.
- დაკავშირებული სტატია: "დროის მენეჯმენტი: 13 რჩევა დღის საათებით სარგებლობისთვის"
4. გამოიყენეთ დასვენების ტექნიკა
რელაქსაციის ტექნიკა მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ გონებრივი "გადატვირთვის" გაკეთებაში საკვანძო მომენტებში, როდესაც შეამჩნევთ, რომ სტრესი ძალიან მოქმედებს თქვენზე. გაატარეთ რამდენიმე წუთი და თქვენ შეამჩნევთ განსხვავებას რამდენიმე დღეში, როგორც ვარჯიშობთ.
- თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დასვენების 6 მარტივი ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"
5. ივარჯიშეთ ვარჯიში
ვარჯიში არის ძალიან კარგი გზა გათიშვისა და უკან დასატოვებლად შემაძრწუნებელი ფიქრებისა, რომლებიც ზოგჯერ სამსახურში ჩნდება. ასევე, თუ თავისუფალ დროს საკმაოდ პასიურ დამოკიდებულებას მიიღებთ, თქვენთვის უფრო ადვილია ცუდად შეგრძნება. იმაზე მეტად მოსაწყენად, ვიდრე შვებულებაში და რომ შენ იწყებ მათზე ფიქრს არაერთხელ დრო
თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ ზომიერი ვარჯიშის ორი ან სამი სესია თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში.
- დაკავშირებული სტატია: "ფიზიკური ვარჯიშის ათი ფსიქოლოგიური სარგებელი"
გაინტერესებთ ფსიქოლოგიური დახმარება?
თუ თქვენ აპირებთ ფსიქოლოგიურ კონსულტაციებზე წასვლას, რომ გაიგოთ როგორ უკეთ მართოთ თქვენი ემოციები და ჩვევები, დაგვიკავშირდით.
ჩართული PSiCOBAi ჩვენ ვემსახურებით ყველა ასაკის ადამიანს და ჩვენ ვთავაზობთ პერსონალურ ყურადღებას პირადად და ასევე ონლაინ ვიდეო ზარით.