როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის მიღება? 8 რჩევა

როგორც გამოიყურები? როგორ გრძნობ საკუთარ თავს? როგორ ფიქრობთ რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე? როგორ ფიქრობთ, თქვენ შეძლებთ მიაღწიოთ იმას, რისი გაკეთებაც გსურთ? როგორ ფიქრობთ, გიყვართ საკუთარი თავი საკმარისად?

თუ ამ კითხვებზე პასუხი უარყოფითია, ჩვენ შეიძლება დაგვჭირდეს ჯანსაღი თვითშეფასების განვითარება, რომელიც სხვა არაფერია თუ არა საკუთარი თავის პოზიტიური და კონსტრუქციული შეფასება.

კარგი თვითშეფასების საფუძველია თავდაჯერებულობა. ეს საშუალებას მოგვცემს უფრო უსაფრთხოდ შევხვდეთ გამოწვევებს, მივიღოთ ცხოვრებისადმი უფრო მხიარული დამოკიდებულება და გვაიძულებს განვვითარდეთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში უფრო ადაპტირებული გზით. რა შეგვიძლია გავაკეთოთ იმისათვის, რომ ვისწავლოთ საკუთარი თავის მიღება?

• დაკავშირებული სტატია: "დაბალი თვითშეფასება? როცა გახდები შენი ყველაზე საშინელი მტერი"

თვითშეფასების ფორმირება

თვითშეფასება იქმნება ადრეული ასაკიდან იმ დამტკიცებისა და შეფასების საფუძველზე, რომელსაც ვიღებთ ავტორიტეტული ფიგურებისგან, როგორიცაა ჩვენი მშობლები, მასწავლებლები ან ლიდერები; და მისი განვითარება გავლენას მოახდენს ზრდასრული ცხოვრების განმავლობაში სიტუაციების დაძლევის ჩვენს გზაზე: ჩვენს სოციალურ ურთიერთობებში, გამოწვევების წინაშე და ა.

სავარაუდოა, რომ დაბნეულობისა და უბედურების დროს, როგორიცაა ურთიერთობის წარუმატებლობა ან სამსახურის დაკარგვა, გვაიძულებს ეჭვი შევიტანოთ ჩვენს შესაძლებლობებში, აღვადგინოთ საკუთარი თავი და გამოვჩნდეთდა, შესაბამისად, შეიძლება დაზარალდეს.

თუმცა, და იმისდა მიუხედავად, რომ თვითშეფასება ბავშვობიდან ყალიბდება, ჩვენ შეგვიძლია ვიმუშაოთ მასზე ზრდასრულ ასაკში, რათა გვიყვარდეს ერთმანეთი და თავს უკეთესად ვგრძნობთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ გავზარდოთ საკუთარი თავის რწმენა 6 ნაბიჯში"

რა უნდა გააკეთო საკუთარი თავის მისაღებად?

როდესაც თვითშეფასება არ მუშაობს, შეიძლება გამოჩნდეს ისეთი პირობები, როგორიცაა დეპრესიის სიმპტომები, კვების დარღვევები, შფოთვა და სოციალური ფობია. გსურთ მისი ვარჯიშის დაწყება? თუ ასეა, გაითვალისწინეთ და განაგრძეთ კითხვა ...

1. იცოდე საკუთარი თავი

გააკეთეთ გონებრივი და ქცევითი სკანირება გამოავლინეთ თქვენი უნარები და ძალისხმევა და დააფასე ისინი. შეადგინეთ ყველაფრის ჩამონათვალი, რაც თქვენ მიაღწიეთ და გახდით ამაყი. შეინახეთ ეს სია ახლოს თვითდაკითხვის მომენტებისთვის. გარდა ამისა, აღიარეთ თქვენი მთავარი სისუსტეები და დაუპირისპირდით საკუთარ თავს მათზე მუშაობისთვის.

ჩვენ ყველას გვაქვს ეს მაშინაც კი, თუ ამას სხვებს არ ვაჩვენებთ. თუმცა, ნუ იქნებით შეპყრობილი სრულყოფილების მიღწევით; თქვენი ძებნა სხვა არაფერია თუ არა მიმღებლობის ნაკლებობა.

2. გამოიწვიეთ თქვენი შეშფოთება და აისრულეთ ოცნებები

ჩვენ ეს ვნახეთ დადასტურება მნიშვნელოვანია ჯანსაღი თვითშეფასების ფორმირებისას და საკუთარი თავის მიღებისას. ჩვენ ყველას გვაქვს ოცნებები, ასე რომ დაუპირისპირდით საკუთარ თავს და ყოველდღიურად იმუშავეთ მათ მისაღწევად.

როდესაც იგრძნობთ, რომ ნელ -ნელა თქვენ მიაღწევთ მათ, თქვენ იგრძნობთ, რომ საკუთარ თავს ძალისხმევით აჭარბებთ და გექნებათ დიდი მიზეზი საკუთარი თავის დადასტურებისათვის. მოვლენები მოხდეს და ნუ გაიტაცებთ "რაც ხდება", მით უმეტეს იმით, თუ რას ფიქრობთ თქვენზე, თუნდაც ოჯახზე ან მეგობრებზე. დაიმახსოვრეთ უილ სმიტის ეს ფრაზა ფილმში „ბედნიერების ძიებაში“: „ნურავის მისცემ უფლებას გითხრა, რომ შენ არ შეგიძლია რამის გაკეთება. თუ ოცნება გაქვს, შეასრულე ის ".

3. არ შეადარო საკუთარი თავი სხვებს, შეადარე საკუთარი თავი

ნუ ეცდებით დააკოპიროთ ცხოვრება, რომელიც არ არის თქვენი ან ადამიანი, რომელიც არ არის თქვენ. შენ ხარ შენ და მეორე სხვაა; შენ გაქვს დრო და მეორეს აქვს თავისი. ჩვენ ყველანი დავიბადეთ და აგებული ვართ სხვადასხვა ფორმიდან და განსხვავებული გარემოებებით; ადამიანი, ვისთანაც უნდა შეადარო საკუთარი თავი, შენ ხარ. ამისათვის ყოველთვის გადახედეთ თქვენს ცხოვრების ხაზს და დაიმახსოვრეთ ყველა ის პროგრესი, რომელსაც თქვენ აშენებდით.

4. გაუფრთხილდით თქვენს შინაგან დიალოგს

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები, როგორც წესი, ატარებენ მტერს შიგნით, რომელიც არ წყვეტს მას საბოტაჟს სიტყვიერი სიტყვებით, როგორიცაა "შენ არ ხარ უნარი", "შენ არ შეგიძლია", "შენ ამას არასწორად მოიქცევი, ნუ ეცდები"... განათავსეთ თქვენი აზრები თქვენს სასარგებლოდ და ააშენე მოკავშირე, რომელიც გეტყვის "შენ შეგიძლია", "სცადე და თუ ეს არ გამოვიდა, არაფერი მოხდება, შენ ისწავლი და საბოლოოდ მიაღწევ წარმატებას".

აკონტროლეთ საკუთარი თავის ლაპარაკი, გამოიმუშავეთ უფრო პოზიტიური და ადაპტირებული მეტყველება ისე, რომ თქვენი ემოციები უფრო სასიამოვნო იყოს და მიაღწიოთ თქვენს მიერ დასახულ მიზნებს.

5. ადიდეთ საკუთარი თავი და სხვებსაც სთხოვეთ შექება

როდესაც თქვენ მიაღწევთ თქვენს მიერ შემოთავაზებულ მიზნებს დადებითად, თუმცა მინიმალური. შეარჩიეთ რამოდენიმე ადამიანი თქვენი ნდობის წრიდან და სთხოვეთ მათ გამოხმაურება თქვენს პროექტებსა და გამოწვევებზე. როგორც ვთქვით, თვითშეფასების ასამაღლებლად ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენს გარემოში მყოფმა მნიშვნელოვანმა ადამიანებმა დაგვიმტკიცონ.

6. გაზარდე შენი ნიჭი

თუ ჩიტს ჩავდებთ გალიაში მთელი სიცოცხლის მანძილზე, როგორ ფიქრობთ, რომ თუ მას გავათავისუფლებთ, მან იცის ფრენა? ამიტომ, განავითარეთ ის, რაც თქვენთვის მუშაობს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ მიუძღვნით თავს იმას, რაც მოგწონთ, ან რომ შეწყვეტთ იმას, რაც მოგწონთ მხოლოდ იმიტომ, რომ "თქვენ არ ხართ კარგი ამაში".

თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ როდესაც ჩვენ გამოვავლენთ უნარებს საკუთარ თავში, ან ვივარჯიშოთ გარკვეული სპორტი ან სამზარეულო, მნიშვნელოვანია დაუთმოთ დრო ამ საქმიანობას მისი განვითარებისთვის და კარგად იგრძნოთ თავი, როდესაც ის არის მოდით შევასრულოთ.

7. გაუფრთხილდით გარემოს, რომლითაც გარშემორტყმული ხართ

შეეცადეთ დაუკავშირდეთ ადამიანებს, რომლებიც საკუთარ თავში დარწმუნებულები არიან. და მიაღწიეს თავიანთ მიზნებს. დააკვირდით მათ ენას, მათ ურთიერთობასა და ქცევას და შეეცადეთ გახდეთ ისინი მისაბაძი თქვენთვის. თავი შეიკავეთ ან შეეცადეთ შეზღუდოთ გარკვეული საუბრები ადამიანებთან, რომლებიც არ აფასებენ თქვენ და არიან ცუდი გავლენა. დაიმახსოვრე პოსტი

8. მიეცით საკუთარ თავს დრო

ჯანსაღი თვითშეფასების განვითარების პროცესს დრო და მოთმინება სჭირდება. არ დაიდარდოთ და პირსახოცი არ ჩააგდოთ შეცდომების დაშვებისას: ისწავლეთ წარუმატებლობის დანახვა როგორც განვითარების შესაძლებლობა და არა როგორც წარუმატებლობა. ჩვენ ადამიანები ვართ და ყველანი ვცდებით. როდესაც ადამიანები წარმატებას მიაღწევენ, ჩვენ მხოლოდ მათ წარმატებას ვხედავთ; თუმცა ძალისხმევა, თავდადება და წარუმატებლობა ასევე არსებობს, მაგრამ არც ისე ადვილად შესამჩნევია.

თავს ძლიერად გრძნობთ უბედურების წინაშე თუ ჩვენი მიზნების მიღწევაში?

თვითშეფასება კუნთს ჰგავს: თუ ჩვენ არ ვვარჯიშობთ, მას შეუძლია ატროფია. გვინდა, რომ ჩვენი მუცელი იყოს ჩვენი ერთადერთი ძლიერი კუნთი? ჩვენთვის პატივისცემა უნდა იყოს ჩვენი უდიდესი ძალაჩვენი მოკავშირე იქნება ვიყოთ უფრო ბედნიერები საკუთარ თავთან და, ზოგადად, იმ ცხოვრებით, რომელიც ჩვენ ამის წყალობით ავაშენეთ. Გიყვარდეს საკუთარი თავი