როგორ მართოთ ემოციები თქვენს ცხოვრებაში მნიშვნელობის პოვნაში

გრძნობთ დაღლილობას, მწუხარებას და განწყობას არ ასრულებთ იმ საქმიანობას, რასაც ადრე აკეთებდით და თქვენთვის დამაკმაყოფილებელი აღმოჩნდა? მუდმივად გონებაში მოდის აზრები, რომლებიც არ გმატებენ ღირებულებას, მაგრამ რომელთა აღმოფხვრაც არ შეგიძლია? მწუხარების, შფოთვის ან სიცარიელის ეს აზრები ავტომატურად მოგდის თავში და გკარგავს დღის რამდენიმე წუთი ან თუნდაც საათი? გაქვთ სასოწარკვეთილების, გაღიზიანების განცდა, ძილის ნაკლებობამადის ნაკლებობა, კრუნჩხვები, კონცენტრირების სირთულე, თავის ტკივილი კიდურები ან საჭმლის მომნელებელი პრობლემები თუნდაც ფიზიკურად კარგად?

ნორმალურია ასეთი განცდა ცხოვრების გარკვეულ პერიოდში, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ შენ იცი როგორ აღიარო, რომ ცუდ დროს გადიხარ და მიმართო პროფესიონალურ დახმარებას.

თუ თქვენ იგრძნობთ თავს რომელიმე სიმპტომთან, ამ გამოცდილების ორი, სამი ან მეტით, ნება მომეცით გითხრათ ეს შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა, რომ ისიამოვნოთ თქვენი ცხოვრებით, როგორც ადრე, ან კიდევ უფრო მეტად და იყოთ ბედნიერი.

სინამდვილეში, თერაპიაზე ორიენტირებული ფსიქოლოგები ეძღვნებიან ამგვარი ცვლილებების გამარტივებას. ჩემს ფსიქოთერაპიულ კონსულტაციაში მე განვიხილე მრავალი შემთხვევა, რომელსაც თავდაპირველად, როგორც ჩანს, კონსულტანტებისთვის არანაირი გამოსავალი არ ჰქონდა, მაგრამ საბოლოოდ მათ მიიღეს.

როგორც მაგალითი, მე წარმოვადგენ ერთ ჩემს პაციენტს (მისი წინასწარი ნებართვით) რეალურ შემთხვევას, როდესაც მან შეცვალა ვინაობა.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე სიარულის 8 სარგებელი"

ემოციური დისკომფორტი არ არის აუცილებელი სამუდამოდ გაგრძელდეს

დარლა იყო 29 წლის ახალგაზრდა ქალი, იგი გრძნობდა წუხილს, მარტოობას და არაფრის გაკეთების განწყობას; მას უბრალოდ დაძინება სურდა, მას არ სურდა გაღვიძება და მისი რეალობის წინაშე დგომა ბრალეულობა და უმწეობა მისი წარსულის გახსენებისას.

3 წლის წინ მან დაარღვია საქორწინო ურთიერთობა, მისი ყოფილი პარტნიორი მან მას ცუდად მოექცა სიტყვიერად და ფიზიკურად. მან გააუპატიურა იგი და აიძულა კიდეც ექცია მეგობრებთან სექსი, მაგრამ ის დროულად გაიქცა. გაახსენდა, რომ დარლას სძულდა იგი, მაგრამ ამავე დროს ენატრებოდა; მან ხელიდან გაუშვა ის ბედნიერი წუთები, რომლებიც მასთან ერთად ცხოვრობდა და არ ჰყავდა ის ადამიანი, ვინც ამას აძლევდა ნეტარების მომენტებში იგი თავს მარტოსულად და სევდიანად გრძნობდა, რადგან ფიქრობდა, რომ ის ერთადერთი ადამიანი იყო, ვინც უყვარდა სიმართლე.

დარლამ იმედგაცრუება იგრძნო, რადგან დიდი ხნის განმავლობაში მან ვერაფერი შეძლო პარტნიორის შესაცვლელად. მასთან დაბრუნების მცდელობისას, იგი ფიქრობდა იმაზე, თუ რამდენად ცუდად ექცეოდა მას ფსიქოაქტიური ნივთიერებების მიღებისას და ეს მას ცუდად აგრძნობინებდა, რადგან მას სურდა იქ დაბრუნება, მაგრამ ამავე დროს შეჩერდა. ეს ემოციური ამბივალენტობა მას ყოველდღიურად აწუხებდაასე რომ, მას სურდა გონებიდან გაქცევა, იმ ფიქრებისგან, რომლებიც გამუდმებით აწამებდნენ მას.

ფსიქოთერაპიულ მკურნალობაში მან ისწავლა იმ დესტრუქციული აზრების აღმოფხვრა, რაც მის გონებაში მოვიდა და მათი ფუნქციური აზრების შეცვლა, ისწავლა მისი სწორად ინტერპრეტაცია ემოციური რაციონალური ინტერპრეტაციის ტექნიკის საშუალებით მან ისწავლა იყოს უფრო ძლიერი და ძლიერი ქალი, განუვითარდა მაღალი თვითშეფასება და თვითშეფასება, იპოვა მისთვის ბედნიერება და მნიშვნელობა სიცოცხლე.

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "გამძლეობა: განმარტება და 10 ჩვევა მისი გასაძლიერებლად"

რა უნდა გავაკეთოთ ემოციური სტრესის დროს?

ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები. ის მეცნიერულად არის შემუშავებული და დადასტურდა, რომ ძალიან ეფექტურია იმის არჩევაში, თუ რომელი აზრები გქონდეს და რომელი ემოციები მიიზიდო გონებაში.

• იპოვნეთ წყნარი ადგილი ხმაურის გარეშე.
• იდგეთ ან იჯდეთ, მიიღეთ კომფორტული პოზა.
• კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, ნელა ჩაისუნთქეთ და ჰაერი მიიტანეთ დიაფრაგმამდე 3 ჯერ ან წამში; შემდეგ გააჩერეთ ჰაერი 9 დარტყმით და გამოდევნეთ 6 დარტყმით. წარმოიდგინეთ რიცხვები თქვენს გონებაში, დიდი და ფერადი, სანამ გონებრივად ითვლით.
• კონცენტრირება მოახდინეთ მხოლოდ თქვენს სუნთქვაზე და გონებრივ რიცხვებზე და რიცხვების ვიზუალიზაციაზე.
• გაიმეორეთ ვარჯიში დღეში 10 წუთის განმავლობაში და ნახავთ ცვლილებებს პირველი გამოყენებისას.
• იმ მომენტში, როდესაც კონცენტრირებული ხართ თქვენს სუნთქვაზე, მოიყვანეთ აზრი, რომელიც გაგახარებთ და შექმენით გონებრივი ვიდეო; გამოიყენეთ თქვენი 5 გრძნობა.

ვარჯიშის დროს თავს უფრო მოდუნებულად იგრძნობთ, თქვენი გულისცემა დასტაბილურდება, თქვენ უკეთ გააკონტროლებთ თქვენს აზრებს და, შესაბამისად, თქვენი ემოციები, თქვენ იგრძნობთ უფრო ჟანგბადით და გექნებათ გონებრივი სიცხადე.

ეს სავარჯიშო უფრო ეფექტურია, როდესაც არსებობს სხვა ადამიანი, ვინც იწვევს რა თქვენ უნდა გააკეთოთ; თუ ამას სწორად აკეთებთ, უკეთესი შედეგი გექნებათ.

გახსოვდეთ, რომ ყველა პრობლემას აქვს გამოსავალი და დახმარების ძებნა გვიჩვენებს, რომ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელსაც უყვარს და პატივს სცემს საკუთარ თავს და არ იღებს იმაზე ნაკლებს, ვიდრე ღირს.