შვებულების შემდგომი სინდრომის დაძლევის 4 გასაღები

შვებულების შემდგომი სინდრომი არის დისკომფორტის ერთ-ერთი ფორმა, რომელიც ყველაზე მეტად შესამჩნევია სადღესასწაულო სეზონის ბოლოს და მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანია განიცდიან მას, სხვა შემთხვევებში ეს ხელს უშლის მათ ცხოვრების ხარისხს, ვინც უბრუნდება ჩვეულ ცხოვრებას, სულ მცირე, რამდენიმე დღის განმავლობაში კვირები.

მაგრამ... რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამ ტიპის ფსიქოლოგიური დისკომფორტის შესამცირებლად? ამ სტატიაში თქვენ ნახავთ რამდენიმე რჩევები და სტრატეგიები შვებულების შემდგომი სინდრომის უკეთ მართვისთვის. მაგრამ პირველ რიგში, მოდით შევამოწმოთ რისგან შედგება ეს ფენომენი.

• დაკავშირებული სტატია: "დაიხურა შვებულებისთვის! ფსიქოლოგიური დასვენებაა საჭირო "

რა არის შვებულების შემდგომი სინდრომი?

ტერმინი "შვებულების შემდგომი სინდრომი" გამოიყენება აღნიშნულისთვის მრავალფეროვანი არაპათოლოგიური ფსიქოლოგიური დარღვევები რაც, თუმცა, იწვევს დისკომფორტს რამდენიმე დღის ან თუნდაც რამდენიმე კვირის განმავლობაში.

უმეტეს შემთხვევაში, შვებულების შემდგომი სინდრომი მოიცავს ისეთ ელემენტებს, როგორიცაა სტრესის მომატება და შფოთვა, მიაღწია იმ დონეს, რომელიც არ იქნებოდა მიღწეული უბრალოდ სამუშაო დღისადმი დაკავშირებული რუტინის გამო

Ორშაბათიდან პარასკევამდე.

ის ასევე ჩვეულებრივ მოიცავს ემოციური დისტრესის სხვა ფორმებს, როგორიცაა ფსიქოლოგიური სიჭაბუკისკენ მიდრეკილება (ეს არის მიდრეკილება ერთი და იგივე ტიპის აზრების გადაბრუნებისა და მოგონებები) უკავშირდება ნოსტალგიას იმ შვებულებების მიმართ, რომლებიც უკვე დამთავრდა, ან თუნდაც დანაშაულის გრძნობის გამო, ვითომდა იმ დროის არასაკმარისად გამოყენებისთვის დასვენება

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რატომ არის მნიშვნელოვანი შვებულების გაწყვეტა?"

რა არის ამ გამოცდილების მიზეზები?

როგორც ნებისმიერ ფსიქოლოგიურ ფენომენში (იწვევს თუ არა უსიამოვნო შეგრძნებებს), შვებულების შემდგომ სინდრომს არ აქვს ერთი იწვევს, მაგრამ ბევრი აქვს და ეს მოიცავს როგორც ბიოლოგიურ ცვლადებს, ასევე გენეტიკურ მიდრეკილებებს, ასევე კონტექსტუალურ და ქცევითი

თუმცა, ამ შემთხვევაში, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გამოცდილება, რომელიც უკავშირდება შვებულებებს შორის გადასვლას და რუტინაში დაბრუნებას.

ანუ, შვებულების შემდგომი სინდრომის შემდგომი ფსიქოლოგიური მექანიზმების უმეტესობა დაკავშირებულია პრობლემებთან, რათა სწრაფად მოერგოს ცხოვრების "ახალ" გზას. ცხოვრება, რომელიც დაკავშირებულია კიდევ უფრო მეტი პასუხისმგებლობის აღებასთან, ვერ შეძლებ სრულიად ახალი გარემოს მონახულებას იგივე თავისუფლებით, როგორც ადრე და ბევრად უფრო გრძელი გრაფიკი შემზღუდველი

ყველა ეს ცვლილება ნიშნავს იმას, რომ მოლოდინი, ქცევის ნიმუშები და ბიორითმებიც კი უნდა იყოს შესწორებული, რაც ყოველთვის არ არის ადვილი იმის გათვალისწინებით, რომ სამუშაო კონტექსტი ადგენს რითმებს.

• დაკავშირებული სტატია: "პიროვნული განვითარება: 5 მიზეზი თვითრეფლექსიისთვის"

4 ძირითადი იდეა შვებულების შემდგომი სინდრომის მართვისთვის

ეს არის რამოდენიმე ფსიქოლოგიური რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ შვებულების შემდგომი სინდრომის დროს.

1. დაიწყეთ ძილის გრაფიკის მორგებით

ძილის გრაფიკის მორგება ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი და პრიორიტეტული ასპექტია შვებულების შემდგომი სინდრომის შესანარჩუნებლად, რადგან მასთან დაკავშირებული მრავალი გაღიზიანება გამომდინარეობს ბიორიტმის დისბალანსიდან. შეხედეთ როგორც დროს, როდესაც დაიძინებთ და შუქს ჩააქრობთ, ასევე საათს, როდესაც დასაძინებლად მოემზადებით.

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "უძილობა: რა გავლენას ახდენს ის ჩვენს ჯანმრთელობაზე"

2. დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ დასვენების მომენტები სამსახურში დაბრუნებისას.

რომ დაუბრუნდეთ სამუშაო რუტინას ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მან უნდა დაიკავოს თქვენი დღის მთელი საათი, რომელსაც არ უნდა დაუთმოთ ძილი.

დაიმახსოვრეთ პარკინსონის კანონი, რომლის მიხედვითაც მუშაობა გაფართოვდება და დაიკავებს ყველა არსებულ დროს და არა ნება მიეცით დატოვოთ თქვენი მოლოდინის დავალებების დასრულება მოგვიანებით სამუშაოსთვის, რათა გადაყლაპოს ყველა თქვენი სამუშაო დღე. ამგვარად, თქვენ შეგიძლიათ გარანტიას მისცეთ საკუთარ თავს გარკვეული დრო დაუთმოთ თქვენს ჰობისა და პირად ინტერესებს, რომელთა ნაწილი შესაძლოა აღმოჩნდეთ არდადეგების დროს.

3. გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა

არსებობს რამდენიმე მოდუნების ტექნიკა, რომლებიც საკმაოდ მარტივია და მათი სწავლა შეგიძლიათ თქვენს ანგარიშზე და შეგიძლიათ ისარგებლოთ მისი სარგებლით მრავალ სიტუაციაში, მათ შორის კონტექსტში შრომა. როდესაც შეამჩნევთ, რომ სიტუაცია დაგიპყრობთ, შეგიძლიათ დაისვენოთ ხუთი წუთის განმავლობაში, რათა წახვიდეთ იმ ადგილას, რომელიც გარკვეულ სიმშვიდეს და შეასრულეთ, მაგალითად, დიაფრაგმული სუნთქვის ვარჯიშები.

• დაკავშირებული სტატია: "კონტროლირებადი სუნთქვა: რა არის და როგორ გამოვიყენოთ იგი"

4. პრაქტიკა Mindfulness

გონებამახვილობა გაძლევთ საშუალებას იცხოვროთ დღევანდელი მომენტი მეტი სიმშვიდით, გონებრივი და ემოციური ბალანსით და მოიცავს როგორც მედიტაციის პრაქტიკას, ასევე მარტივ სავარჯიშოებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ფსიქოლოგიური ჭკუის დაძლევას და ყოველდღიურ გამოწვევებს აწყდებიან უფრო დიდი კავშირით და გამძლეობა.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის გონებამახვილობა? 7 პასუხი თქვენს კითხვებზე "

ეძებთ ფსიქოლოგიურ დახმარების სერვისებს?

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ფსიქოლოგთა გუნდის მხარდაჭერით, დაგვიკავშირდით.

ჩართული ფსიქო ინსტრუმენტები ჩვენ ვთავაზობთ ინდივიდუალურ ფსიქოთერაპიასა და წყვილთა თერაპიის სერვისებს, ასევე ცნობიერების ამაღლებას და ტრენინგს ინდივიდებისა და პროფესიონალებისთვის. ჩვენ ვესწრებით პირადად და ასევე ვიდეო ზარით.