გააფართოვეთ თქვენი ემოციური ლექსიკა და ისწავლეთ იმის ამოცნობა, რასაც გრძნობთ

ადამიანების უმეტესობა მიჩვეულია ცხოვრების სიარულს ნამდვილად არ მაინტერესებს რას გრძნობენ ისინი.

როდესაც ვინმე გვეკითხება როგორ ვართ, ავტომატური პასუხი სწორია თუ არასწორი, მაგრამ... შეწყვეტილხარ ოდესმე ამ კითხვაზე ჭეშმარიტ პასუხზე ფიქრზე?

• დაკავშირებული სტატია: "თვით კონცეფცია: რა არის და როგორ ყალიბდება იგი?"

ემოციების ამოცნობის მნიშვნელობის ცოდნის მნიშვნელობა

ემოციები, რომლებიც ჩვენ ჩვეულებრივ ვიცით, არის რისხვა, მწუხარება, სიხარული და შეშინებული; თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ძალზე მნიშვნელოვანია, ისინი ხშირად ვერ აღწერენ იმას, რასაც ჩვენ ვგრძნობთ და არ გვაძლევენ საშუალებას დავასახელოთ და გავიგოთ რა ხდება ჩვენთან.

ზემოაღნიშნულის გამო ძალიან ხშირია, რომ ჩვენ ზოგიერთ ემოციას სხვას ვურევთ და ამიტომ ჩვენ არ შეგვიძლია გავიგოთ რა ხდება სინამდვილეში ჩვენთან. მაგალითად, ადამიანმა შეიძლება განიცადოს მონატრება და იფიქროს, რომ ეს უბრალოდ მწუხარებაა, ან ადამიანი ღალატობს და ამას ბრაზს მიაწერს.

არ ვიცით რას ვგრძნობთ ხელს უწყობს ნეგატიური ემოციების გაძლიერებას და ჩვენ ვერ მივცემთ მათ გამოსავალსდა რომ ჩვენი ურთიერთობები კონფლიქტურია. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება ემოციური ლექსიკის გასაფართოებლად.

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "10 ქცევა, რომელიც ხელს უწყობს ემოციურ კეთილდღეობას"

ემოციური ლექსიკის გასაღებები

ჩვენი ემოციური ლექსიკის გაძლიერება არის ჩვენთვის მთავარი ნაწილი იმისთვის, რომ შევძლოთ კარგი ინტერპერსონალური ურთიერთობების შენარჩუნება, ვინაიდან ეს გულისხმობს მტკიცედ ყოფნას, საკუთარი თავის გამოხატვის ცოდნას და თანაგრძნობას, რომელიც ეხმარება შექმნას ხიდები, რომლებიც დაფუძნებულია პატივისცემასა და კომუნიკაციაზე.

ამიტომ იმის გარკვევა, თუ რას ვგრძნობთ, არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპეტენცია ჩვენი ემოციური ჯანმრთელობისთვის.

ბევრჯერ, როდესაც ვსაუბრობთ ამ კომპეტენციის მოპოვებაზე, ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ ადრეული ბავშვობის განათლებას, ვინაიდან დროთა განმავლობაში შეიმჩნევა ბავშვების საჭიროება ემოციური ინტელექტი და აღიარეთ რას გრძნობთ, თუმცა დღეს ბევრ ზრდასრულ ადამიანს არ გააჩნდა განათლების ეს შესაძლებლობები და ამიტომაც ჩვენ უნდა განვავითაროთ ის, რამდენი წლისაც არ უნდა ვიყოთ.

მაგრამ როგორ შეგვიძლია გავაფართოვოთ ეს ლექსიკა? და რაც მთავარია, როგორ შემიძლია ამოვიცნო ის, რასაც ნამდვილად ვგრძნობ?

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური ფსიქოლოგია: ემოციების ძირითადი თეორიები"

დაუკავშირდით ჩვენს ემოციებს

პირველი კითხვისთვის მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ არსებობს უსასრულო ემოციები და რომ ისინი ყველა მართებულია, რომ დაიწყოთ თქვენი ლექსიკის გაფართოება შემდეგ ჯერზე, როდესაც გაინტერესებთ როგორ გრძნობთ თავს, მოძებნეთ სხვადასხვა სიტყვები რა აღწეროთ რა რა ხდება შენს თავს, ითამაშეთ სხვადასხვა გრძნობებით და ნახავთ, რომ როდესაც იპოვით სწორ სიტყვას და მოახერხებთ მის დასახელებას, თავს შესანიშნავად იგრძნობთ რელიეფი.

ეს მიიღწევა ცნობიერების გზით, რომელშიც ჩვენ უნდა დავუკავშირდეთ ჩვენს სახელმწიფოს ემოციური და სხეულებრივი, რათა გავიგოთ, რომ ჩვენ რაღაცას ვგრძნობთ და ვაღიაროთ, რომ ჩვენი სხეული გვეკითხება დაამტკიცე.

მეორეს მხრივ ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ როგორ ვაღიაროთ მათი მოთხოვნილებები სხვა ადამიანში და გვესმოდეს რას გრძნობენ ისინიეს მიიღწევა მაშინ, როდესაც ჩვენ მიმღები და თანაგრძნობით ვართ განწყობილი.

კიდევ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გასაღები იმის გამოსახატად, რასაც ვგრძნობთ გამოიყენეთ ეგრეთ წოდებული "ემოციური ზმნები", ვინაიდან ეს მიგვიყვანს ღიაობისკენ და გამოხატვის წახალისებისკენ. მაგალითად, მინდა, ვგრძნობ, ეს მახარებს, მაწუხებს... ბევრ სხვას შორის, რომელთა გამოყენება და სწავლა შეგვიძლია.

რაც შეეხება მეორე დაკითხვას, უპირველეს ყოვლისა მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ თქვენი ემოციის იდენტიფიცირება, რათა საკუთარ თავს მისცეთ უფლება იგრძენით, რადგან ემოციების თავიდან აცილების ან უარყოფის ჩვევა არის ის, რაც ხშირად შეიძლება შეინიშნოს და ის ხელს უშლის საკუთარი თავის შეცნობა, ამდენად პირველი ნაბიჯი არის საკუთარ თავს მიანიჭო უპირობო ნებართვა იგრძნო.

როგორც მეორე ნაბიჯი, ჩვენ უნდა დავუსვათ საკუთარ თავს კითხვები, რომლებიც გვეხმარება გავიგოთ რა ხდება ჩვენთან. როგორ ვგრძნობ ამ ემოციას? სად ვგრძნობ ამას? რამ გამოიწვია ის? რა იწვევს მის შემცირებას? რამდენად შორს არის ჩემთვის? ამ სერიის კითხვებისა და რეფლექსიების გაკეთებით, ჩვენ შევძლებთ ვიპოვოთ ემოციის ფესვი და გავიგოთ რას ვგრძნობთ.

და ბოლოს, ჩვენ გირჩევთ დაწერე ან ისაუბრე იმაზე რასაც გრძნობ; ეს შეიძლება იყოს ჟურნალში ან მეგობართან ერთად, ხმამაღლა მოსმენა ან თქვენი აზრების წაკითხვა დაგეხმარებათ კიდევ უფრო მეტი სიცხადე გქონდეთ თქვენს თავს და, შესაბამისად, თქვენ უფრო მეტად გააკონტროლებთ თქვენს ემოციებს.

გეპატიჟებით სცადოთ, გააფართოვოთ თქვენი ლექსიკა და ჰკითხეთ საკუთარ თავს რას გრძნობთ სინამდვილეში, ამას თქვენ ნახავთ მოკლე დროში თქვენი ლექსიკა გამდიდრდება და გაგიადვილდებათ უფრო ადვილად გამოხატოთ ის რასაც გრძნობთ, გაეცნოთ საკუთარ თავს და მესმის შენი.