უაღრესად ფუნქციონალური შფოთვა: რა არის ეს, მახასიათებლები და როგორ გავუმკლავდეთ მას

შფოთვა არის ადამიანის ემოცია, რომელიც, თუმცა აუცილებელია, ბევრი ადამიანი ასოცირდება ფსიქოლოგიურ აშლილობებთან და მიზეზს არ აკლია. უკიდურესმა შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალფეროვანი ფსიქოპათოლოგია, ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებიც გავლენას ახდენს ჩვენზე.

არსებობს ერთგვარი შფოთვა, რომელიც, როგორც ჩანს, გვეხმარება წინსვლაში, სწორად ფუნქციონირებაში ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ეს, რა ისინი მას უწოდებენ უაღრესად ფუნქციურ შფოთვასიგრძნობა, რომ ის უბრალოდ მუშაობს ზეწოლის ქვეშ, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში მას გარკვეული პრობლემები მოაქვს.

დღეს ჩვენ ვნახავთ რისგან შედგება ეს თავისებური პრობლემა, თუმცა დღეს ის არ განიხილება აშლილობა, როგორც ჩანს, ყველაფერი იმაზე მეტყველებს, რომ ეს შეიძლება იყოს რისკის ფაქტორი მისი აშლილობის წარმოსაჩენად შფოთვა.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის ტიპები და მათი მახასიათებლები"

რა არის უაღრესად ფუნქციონალური შფოთვა?

შფოთვა არის საერთო ემოცია. არიან ისეთებიც, ვინც მას თავისთავად ნეგატიურ ემოციად თვლის, თუმცა სხვები თვლიან, რომ სამართლიანი თვალსაზრისით ის ემსახურება ცხოვრების მოთხოვნები, გვემზადება შევხვდეთ მომენტებს, როდესაც ბევრი რესურსი უნდა იყოს მობილიზებული, რომ შევძლოთ გამოსვლა ის გავიდა. თუმცა, ცნობილია, რომ უკიდურესმა შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური აშლილობა და, ფაქტობრივად, DSM-5– ში არსებობს კონკრეტული ჯგუფი შფოთვის დარღვევებისათვის.

ბოლო წლებში იყო საუბარი პრობლემის ისეთ სახეობაზე, რომელიც, თუმცა არ განიხილება ფსიქიკურ აშლილობად ჭეშმარიტად, მას შეუძლია გარკვეული პრობლემები და ზომიერი და ინტენსიური ფსიქოლოგიური დისკომფორტი: მაღალი ფუნქციონალური. როგორც მისი სახელიდან ჩანს, ეს არის დაახლოებით შფოთვის ტიპი, რომელშიც ადამიანი აშკარად კარგად მუშაობს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, განსაკუთრებით სამუშაო ადგილზე, დაბლოკვისა და პანიკის გარეშე უნდა შეასრულონ თავიანთი საქმეები.

შეიძლება ითქვას, რომ ისინი არიან ადამიანები, რომლებიც ახერხებენ ბევრს ფუნქციონირებდეს ყოველდღიურ მოვალეობებში, მიუხედავად შემაშფოთებელი შფოთვის დონისა. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მაღალი ფუნქციონალური შფოთვა, გარედან ჩანს, ასრულებენ შრომისმოყვარე და წარმატებული ადამიანის კლიშე: დაიწყეთ მუშაობა ადრე, უზადო გარეგნობა, ყოველთვის დაცული ვადებით, არასოდეს არ გამოჩენილა სამსახურიდან და, მიუხედავად ათასი და ერთი ვალდებულებისა, ასრულებს მათ ყველას

მაგრამ მაღალი ხარისხისა და პროდუქტიულობის ამ ფასადის უკან დგას ადამიანი, რომელსაც ეშინია წარუმატებლობის, იმედგაცრუების ადამიანები თქვენი ოჯახიდან და სამუშაო გარემოდან, განსაკუთრებით მათ, ვინც დაგეხმარათ სამუშაოს მიღებაში ან ვინც ყოფილა მისი მხარდაჭერა.

მას აწუხებს უკიდურესი ნერვიულობა, თითქმის პათოლოგიური მოთხოვნილების შესასრულებლად, თუნდაც ეს ნიშნავს იმას, რომ დრო სჭირდება საკუთარი თავისთვის. ფაქტობრივად, ის მომენტები, როდესაც თქვენ არ მუშაობთ, შეიძლება განვიხილოთ როგორც მომენტები, როდესაც თქვენ კარგავთ დროს, თავს დამნაშავედ გრძნობთ იმის გამო, რომ არ ისარგებლეთ სამუშაოს წინსვლით.

შფოთვის მქონე უაღრესად ფუნქციონალური ადამიანის უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ ხართ ძალიან პროდუქტიული, მაგრამ ნაკლოვანებების ჩამონათვალი აჭარბებს დადებით მხარეებს. ეს ადამიანები ძალიან ზრუნავენ იმაზე, რომ ყველას კარგად გამოიყურებოდნენ, მათ შეუძლიათ ზედმეტად ბევრი ლაპარაკი, ტიკებით იტანჯონ ნერვიულობა, ზედმეტად ფიქრი და ბევრი დროის დაკარგვა ძალიან ადრე ჩამოსვლა სამსახურში ან ვალდებულებები. გარდა ამისა, მათ ხშირად სჭირდებათ დარწმუნება ყველაფერში, რასაც აკეთებენ, აყენებენ საკუთარ თავს უარეს შემთხვევაში, თუ ფიქრობენ, რომ არ ასრულებენ იმას, რასაც ფიქრობენ, რომ ხალხი ელოდება მათგან, ვერ სარგებლობენ მომენტით და განიცდიან ძილის პრობლემებს.

მაღალი ფუნქციონალური შფოთვის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ბევრი განიცადონ პირად ცხოვრებაში, რადგან ეს ასე არ არის შეგიძლიათ გააჩეროთ მანქანა, დაისვენოთ და ისიამოვნოთ თქვენი ცხოვრებით, მიუხედავად იმისა, რომ ხართ ამოწურული. იყავით ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად, იქნება ეს შეკრებაზე, ცდილობთ ისიამოვნოთ ღია ცის ქვეშ, თუ თამაშობთ სანაპიროზე, თქვენ არ შეგიძლიათ თავი შეიკავოთ მეორეს მხრივ, მოსალოდნელ ამოცანებზე, სამუშაო ვალდებულებებზე ფიქრი, რამდენი რჩება გასაკეთებელი პროექტის შესასრულებლად ან დასაწერად ანგარიში.

მათ, ვინც წარმოაჩენს ამ თავისებურ შფოთვას, შეიძლება ეწოდოს "პერფექციონისტები" და იყვნენ განიხილება როგორც ინდივიდები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ბუნებრივი სტრესისკენ, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ბევრი ნევროტიზმი როგორ წარმოშობენ ისინი წარმატების იმიჯს, მინიმუმამდე, რომ უჩივიან და წუხდნენ თავიანთი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გამო, შეიძლება მათი გარემოცვის ამბობენ, რომ ისინი ძალიან გადაჭარბებულები, დრამატულები არიან და რომ, ბოლოს და ბოლოს, ისინი კარგად მუშაობენ, „რა პრობლემას წავა გქონდეს? ".

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სამსახურთან დაკავშირებული სტრესი: მიზეზები და როგორ ვებრძოლოთ მას"

თავიდან ფუნქციონალურია, ბოლოს დაარღვიოს

მაღალი ფუნქციონალური შფოთვა არ არის ფსიქოლოგიური აშლილობა. მიუხედავად იმისა, რომ მაღალი ეფექტურობა სამუშაო ადგილზე შეიძლება ჩაითვალოს დიდი ხნის ნანატრი უპირატესობა, ეს ნიშნავს იმას, რომ ამის გაკეთება ოჯახური ცხოვრების, სოციალური ცხოვრების და დასვენება იწვევს ამ ტიპის შფოთვის მქონე პირს, რომ თავი დაანებოს ოჯახთან, მეგობრებთან და მის სხვა მნიშვნელოვან ადამიანებთან გამოცდილებას. გარემო

ჩვენ შეგვიძლია დავრწმუნდეთ, რომ ჩვენ ვართ ასეთები, რომ შფოთვა ნორმალურია ჩვენს ცხოვრებაში და რომ ამის გაკეთება ცოტაა. თუმცა, ხანგრძლივმა და მუდმივმა შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო სერიოზული პრობლემები, როგორიცაა პრეზენტაცია ნამდვილი შფოთვითი აშლილობა, გარდა ფსიქოსომატური სიმპტომებისა, როგორიცაა კუჭ -ნაწლავის ტრაქტი, დერმატოლოგიური პრობლემები, გულ -სისხლძარღვთა ...

ძალიან ეფექტურია ჩვენს სამუშაო ადგილზე კარგია, მაგრამ თუ ეს ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს გვიქმნის და არ გვაძლევს ცხოვრებით ტკბობის საშუალებას, მაშინ პრობლემის წინაშე ვდგავართ სავარაუდოდ მოითხოვს ფსიქოლოგიურ დახმარებას. ამისათვის ფსიქოლოგთან მისვლა არ უნდა განიხილებოდეს როგორც გადაჭარბება ან სისუსტის სიმპტომი, არამედ როგორც სწავლის საშუალება შფოთვის უკეთ მართვისთვის, რომელიც, თუკი საკუთარი თავისთვის დარჩა, შეიძლება ცუდად იქცეს ჩაბარება

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ჩვენი, როგორც პიროვნების ღირებულება, არ მოიძებნება ჩვენს სამუშაო ადგილზე შესრულებული ამოცანების ჩამონათვალში და არც ჩვენი პატივისცემა არც თვითრეალიზება არის დამოკიდებული ექსკლუზიურად იმ ზეწოლაზე, რომელზეც ჩვენ ვართ დასაქმებულნი. ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა არის ძალიან მნიშვნელოვანი ასპექტი, რომელიც უნდა გავუფრთხილდეთ, ჩვენი ოჯახის და მეგობრების გარდა, ჩვენი ცხოვრების სფეროებს ისინი გვთავაზობენ სიამოვნებას და რომ, თუ ისინი ჯანსაღი და ფუნქციონალური გარემოა, ისინი იმოქმედებენ როგორც დამცავი ფაქტორი შფოთვა.

• დაკავშირებული სტატია: "მართლა იცი რა არის თვითშეფასება?"

რისი გაკეთება შეგვიძლია?

გარდა იმისა, რომ მიდიხარ ფსიქოლოგთან, რათა დავრწმუნდე, რომ პრობლემა არ გამწვავდება, არის რამდენიმე მცირედი ცვლილება, რომელთა დანერგვაც ჩვენ შეგვიძლია ჩვენი ყოველდღიურობა, რაც დაგვეხმარება შევამციროთ უაღრესად ფუნქციონალური შფოთვა, სანამ ჩვენ ფუნქციონალურ ადამიანებად ვრჩებით სამუშაო.

1. ისწავლეთ სამსახურში თქვათ "არა"

დიახ ამას, დიახ ამას, დიახ ამას... ამ ტიპის ფრაზა ძალიან ხშირია მაღალი ფუნქციონალური შფოთვის მქონე ადამიანებში, რომლებიც მიიღეთ ყველა ანგარიში, პროექტი, შეხვედრა და სხვა სამუშაო ამოცანები, რომელთა შესრულებასაც თქვენი ბოსი ან სხვა კოლეგა ითხოვს.

მოვიდა დრო ვთქვა არა. დროა დავადგინოთ ლიმიტები, ყურადღება მივაქციოთ რას ვგრძნობთ, როდესაც ისინი გვეუბნებიან, შეგვიძლია თუ არა სიკეთით გავაკეთოთ ასეთი პროექტი ან ასეთი ანგარიში. მართალია, ღირს თქვი არა" უფროსს, მაგრამ თუ ის, რაც ჩვენგან ითხოვს, ჩვენი ვალდებულებების მიღმაა, მოსახერხებელია სხვას მივანდოთ ან, სულ მცირე, მოგვიანებით დავტოვოთ.

სამუშაო ვალდებულებების ზედმეტად გაჯერების თავიდან ასაცილებლად კარგი გზაა შეცვალოთ საწყისი "დიახ" და "როდესაც მე თვითონ მოვახდენ ორგანიზებას, მე ამას ვადასტურებ".; ჩვენ არ ვაყენებთ ამ ტვირთს საკუთარ თავს და თუ ჩვენ ვხედავთ, რომ ჩვენ გვაქვს ხვრელი, მომენტი, რომელიც გვაძლევს ამის საშუალებას მშვიდად და აუჩქარებლად, მაშინ ჩვენ მას თავისუფლად ვიღებთ.

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თავდაჯერებულობა: თვითშეფასების გაფართოება სოციალური ურთიერთობების მიმართ"

2. ჩაწერეთ შესვენება დღის წესრიგში

თუ თქვენ იმ ადამიანთა რიცხვს მიეკუთვნებით, რომელთაც აქვთ მიდრეკილება იმუშაონ ზედიზედ ბევრი საათის განმავლობაში, კარგი ვარიანტია „გაჩერება“ მიუთითეთ თქვენს დღის წესრიგში დასვენების ან დასვენების დრო და, რა თქმა უნდა, პატივი სცეს მას.

უაღრესად ფუნქციონალური შფოთვის მქონე ადამიანები პატივს სცემენ იმ ამოცანებს, რომლებიც დღის წესრიგშია მითითებული და ეს, თუნდაც დასასვენებლად, ასევე უნდა ჩაითვალოს კიდევ ერთ შესასრულებლად. მისი ჩაწერით თქვენ აყალიბებთ ვალდებულებას საკუთარ თავთან, ტოვებთ დროს თქვენს მოვლაზე და სამსახურიდან დასვენებაზე. რეკომენდებულია კვირაში მთელი დღის დასვენება.

3. ამოძრავეთ სხეული

ვარჯიში აუცილებელია ჩვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ზოგჯერ ამის დრო არ გვაქვს. განცდა, რომ დრო არაფერზე გაქვთ, ხშირია მაღალი ფუნქციონალური შფოთვის მქონე ადამიანებში, ამიტომ ჩვეულებრივი ვარჯიშის ალტერნატივაა გაჭიმვა.

სულ რაღაც 15 წუთის განმავლობაში გაწელილი, გონებრივი სუნთქვა, რასაც მოჰყვება რამდენიმე წუთიანი სიარული ან ნაზი ფიზიკური აქტივობა შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ შფოთვის გრძნობას.

მეორეს მხრივ, თუ ჩვენ გვაქვს მეტი დრო ან მოტივირებული ვიქნებით უფრო ინტენსიური ვარჯიშისათვის, წადით წინ! ყველა ფიზიკური აქტივობა გონების დამშვიდებას უწყობს ხელს და, შესაბამისად, ოდნავ შლის ჩვენს შფოთვას.

• დაკავშირებული სტატია: "ფიზიკური ვარჯიშის ათი ფსიქოლოგიური სარგებელი"

4. გათიშეთ საკუთარ თავთან დასაკავშირებლად

როდესაც ჩვენ ვფიქრობთ ადამიანზე, რომელიც ძალიან ყურადღებით ეკიდება თავის საქმეს, ინდივიდზე, რომელიც არის ყოველ ორ -სამში შეამოწმეთ თქვენი ფოსტა, ესაუბრეთ შეტყობინებებს ან ეძებთ თუ არა ზარი. მიუხედავად იმისა, რომ დასვენების საათშია, მოწყობილობების ჩართვა არ აძლევს მაღალი ფუნქციონალური შფოთვის მქონე ადამიანებს დაივიწყონ სამუშაო, მიზეზი საკმარისზე მეტია იმისათვის, რომ გადაწყვიტოს ყველა გამორთოს და მართლაც გათიშოს.

დღის ბოლოს, სამუშაოს დასასრულს ან დასვენების დროს, გადადგი მობილური, კომპიუტერი, ტაბლეტი და ნებისმიერი მოწყობილობა და დრო დაუთმე სასიამოვნო ჩვევის შესასრულებლად. კითხულობთ, უსმენთ მუსიკას, მედიტირებთ, აკეთებთ მაკრამეს თუ არა, გააკეთეთ ეს თქვენი მობილური ტელეფონის გარეშე. გათიშეთ საკუთარ თავთან დასაკავშირებლად.