როგორ შემიძლია შეწყვიტო ფიქრი ჩემს ყოფილზე? 5 რჩევა ამის მისაღწევად

ურთიერთობების გაფუჭება, როგორც წესი, მტკივნეული გამოცდილებაა, რომელიც, მრავალი თვალსაზრისით, შეიძლება შეფასდეს როგორც მწუხარების პროცესი. ანუ, ურთიერთობის დასასრული შეიძლება გახდეს, დისტანციის დაზოგვის, საყვარელი ადამიანის სიკვდილის მსგავსი, მაგალითად.

განშორებით გამოწვეული ამ დისკომფორტისა და ემოციური ტკივილის წინაშე, არც თუ ისე ბევრი ადამიანია შეპყრობილი უკეთესი განწყობის იდეით: ”როგორ შევწყვიტო ფიქრი ჩემს ყოფილზე?”. ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ ამ კითხვას ფსიქოლოგიიდან მიღებული დასკვნებიდან, რომელთაგან ბევრი პრაქტიკაში გამოიყენება ფსიქოთერაპიაში.

• დაკავშირებული სტატია: "5 ეტაპი წყვილის დაშლის დუელის დასაძლევად"

როგორ შეწყვიტოთ ყოფილზე ფიქრი: 5 პრაქტიკული რჩევა

ისევე, როგორც თითოეული ურთიერთობა უნიკალურია, დაშლის ემოციური შედეგებიც უნიკალურია.და განსხვავდება პიროვნების მიხედვით.

აქ მოქმედებს როგორც პიროვნების ცვალებადობა, ასევე სიყვარულის კავშირის ტიპი და თანაარსებობის მოდელი. რომ იგი შეინარჩუნა ყოფილთან, ისევე როგორც მის სასიცოცხლო კონტექსტში (სად და როგორ მუშაობს, ვისთანაც ყოველდღიურად ურთიერთობს, და ა.შ.).

სწორედ ამიტომ, ამ პრობლემების გადასაჭრელად საუკეთესო საშუალებაა ფსიქოთერაპიაზე წასვლა, რადგან მას შეუძლია შემოგთავაზოთ ემოციების მართვის პერსონალიზებული ინსტრუმენტები თქვენი საქმის შესწავლის შემდეგ.

თუმცა, თუ ამ დროისთვის თქვენ არ გაქვთ გადაწყვეტილი მიმართოთ ფსიქოლოგს ან გგონიათ, რომ თავს ცუდად არ გრძნობთ თერაპიაზე წასასვლელად, ასევე შეგიძლიათ ისარგებლოთ სახელმძღვანელო მითითებები და სტრატეგიები, რომლებიც, როგორც წესი, ხელს უწყობს ყოფილ პარტნიორზე ფიქრის შეწყვეტას. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ისინი ახსნილი ქვემოთ.

1. დავუშვათ, რომ ეს მხოლოდ ეტაპია

პირველი რაც უნდა გააკეთო არის საკუთარი თავის გააზრება იმ იდეით, რომ დისკომფორტიც და მიზანიც ყოფილ პარტნიორზე ფიქრის შეწყვეტის ეტაპის ნაწილია, ეს არ არის გამოცდილება, რომელიც განსაზღვრავს თქვენს დანარჩენ ცხოვრებას. დაიმახსოვრე, რომ დაშლის სწორად გადალახვა გულისხმობს ამ ურთიერთობის მოგონებების გაღვივებას და ჩვეულებრივზე ფიქრს ყოფილზე, დიდი ემოციური ტკივილის გარეშე.

ამის გარკვევა ეხმარება სიტუაციის დრამატიზაციას და საშუალებას გაძლევთ დაიწყოთ გვერდის შემობრუნება.

• დაკავშირებული სტატია: "პიროვნული განვითარება: 5 მიზეზი თვითრეფლექსიისთვის"

2. ნუ ეცდებით დაბლოკოთ აზრები და მოგონებები თქვენს ყოფილთან

შეიძლება საწინააღმდეგოდ მოგეჩვენოთ, რომ შეეცადოთ გამოიყენოთ ეს იდეა, როგორც საშუალება ყოფილ ყოფილზე ფიქრის შესაწყვეტად; თუმცა, ეს არ არის. ის ფაქტი, რომ არ ცდილობ გარკვეული სახის აზროვნების დაბლოკვას, არ ნიშნავს იმას, რომ თავი დაანებო რაღაცაზე ფიქრის შეწყვეტას; პრაქტიკა, აუცილებელია გავამარტივოთ ჩვენი გონება სხვა რამეზე ორიენტირებაზე.

სინამდვილეში, თუ თქვენ ცდილობთ გარკვეული იდეები ან გონებრივი გამოსახულებები თქვენს ცნობიერებას მოაშოროთ, ისინი სინამდვილეში არიან თქვენ მოგცემთ მეტ ძალას და ძალას, რომ ისევ და ისევ დაგიბრუნდეთ და მიიღებთ საპირისპირო ეფექტს უნდოდა. რა უნდა გააკეთო, მიიღე ის, რომ თავდაპირველად ეს მოგონებები და აზრები იქ იქნება თქვენი ცნობიერების უკანა ოთახში, რომელიც წარმოშობს თქვენში გარკვეულ დისკომფორტს, რომლის თავიდან აცილებაც არ გჭირდებათ სანაპირო. ნება მიეცით დაიშალოს და წავიდეს ისე, როგორც მოვიდა, ისე, რომ არ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს ბრძოლაზე იმ ემოციურად მტკივნეულ ფსიქიკურ შინაარსთან.

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "შერჩევითი ყურადღება: განმარტება, მაგალითები და თეორიები, რომლებიც ხსნიან მას"

3. ნუ დახარჯავთ დროს მიზნებზე და პროექტებზე, რომლებიც ემყარება ვარაუდს, რომ ის დაბრუნდება

კიდევ ერთი ძირითადი რჩევა, რომ შეწყვიტოთ ფიქრი თქვენს ყოფილ ადამიანზე, არის არ მიიღოთ დამკვიდრებული ცხოვრების წესი იდეის შესახებ, რომ იწვის ან ადრე ის ადამიანი დაგიბრუნდებათ (როგორც წყვილი).

მაგალითად, აზრი არ აქვს, თუკი ვიზიტს განაგრძობთ, გარკვეული ხნით არ ფიქრობთ ვინმეს პირდაპირ გარკვეული ადგილები, რომელთა ერთადერთი მიზანია საკუთარი თავის უფრო მეტად გამოვლენა მასზე ან მის სოციალურ გარემოზე, უპირატესობის მინიჭება ა გაერთიანება ან თუ თქვენ განაგრძობთ მუშაობას კომპანიაში მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს პროექტი საშუალებას გაძლევთ გააგრძელოთ ფულის გამომუშავება, რაც თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ იმ ოჯახური ცხოვრების გეგმების განსახორციელებლად, რომლებზეც თქვენ შეთანხმდით.

• დაკავშირებული სტატია: "ქცევითი აქტივაცია: ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური თერაპია დეპრესიის წინააღმდეგ"

4. დაარღვიე პასიურობის დინამიკა

თუ თქვენ შემოიფარგლებით გოდებით და "ცდილობთ განკურნოთ" იმ ემოციური ჭრილობა, რომელიც წარმოიშვა ამ ურთიერთობის ბოლოს, ამ კრიზისის დაძლევას მეტი დრო დასჭირდება. მნიშვნელოვანია, რომ ჩაერთოთ ყოველდღიურ ასპექტებში, რაც მოგცემთ გამოცდილებას, რომელიც არ არის დაკავშირებული განშორებასთან და რამდენად ცუდს გრძნობთ თავს. თუ თქვენ არ გაამჟღავნებთ თავს საინტერესო სტიმულებზე, უფრო ადვილია, რომ ერთადერთი, რაზეც შეგიძლიათ მიიქციოთ თქვენი ყურადღება, არის ის მოგონებები, რომლებიც უკვე დასრულდა ურთიერთობებზე.

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფიზიკური ვარჯიშის ათი ფსიქოლოგიური სარგებელი"

5. შეინარჩუნეთ აქტიური სოციალური ცხოვრება პოტენციური პარტნიორების გაცნობის გარეშე

წინა რჩევის შესაბამისად, მნიშვნელოვანია აქტიური სოციალური ცხოვრების შენარჩუნება, რათა არ იზოლირდე. კი ნამდვილად, ნუ გააკეთებ ამას სხვა მეგობრის ან შეყვარებულის პოვნის მიზნით რომელიც გეხმარებათ შეწყვიტოთ ფიქრი თქვენს ყოფილზე; გარდა იმისა, რომ ზიანი მიაყენებთ იმ ადამიანს, თქვენ მიაღწევთ საპირისპირო ეფექტს, რადგან ყველაფერი ამ ურთიერთობაში მუდმივად შეგახსენებთ მათი არსებობის მიზეზს.

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მარტოობა და ფსიქიკური ჯანმრთელობა"

თუ სიტუაცია მთლიანად დაგაბრკოლებს, წადი თერაპიაზე

დაბოლოს, უნდა გვახსოვდეს წინამდებარე აბზაცების წინსვლა: თუ არაფერი ჩანს, მაინც არის ყველაზე ეფექტური ღონისძიება: წადი ფსიქოლოგიური თერაპია. ფსიქოლოგის დახმარებით თქვენ გექნებათ მითითებები, რომ იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ თქვენს ემოციებთან და მოგონებებთანდა კიდევ უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის იმის ცოდნა, რომ, პირველ რიგში, თქვენს შემთხვევაში ყველაზე სასარგებლო გამოსავალია ყოფილზე ფიქრის შეწყვეტა.