ძილის პრობლემების 5 მიზეზი COVID-19 კრიზისში

ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, კორონავირუსის კრიზისი შეაღწია ჩვენი ცხოვრების ყველა ასპექტში, როგორც პირადად, ასევე კერძოდ, ასევე პროფესიონალურად და საჯაროდ.

ის, რაც დაიწყო როგორც ჯანმრთელობის პრობლემა, რომელიც ძირითადად ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე იმოქმედა, სწრაფად გახდა ასევე სოციალურ, ეკონომიკურ და თუნდაც პოლიტიკურ პრობლემას, რაც გავლენას ახდენს ჩვენს ქცევაზე, გრძნობებზე და ფიქრი.

აქედან გამომდინარე, გასაკვირი არ არის, რომ ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების ერთ-ერთი ასპექტი, რომელშიც პანდემიამ დიდი გავლენა იქონია, არის ჩვენი კარგი ძილი და საკმარისი საათების უნარი. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ვუთმობთ დღის დიდ ნაწილს ამ საქმიანობას და ჩვენი კეთილდღეობა დამოკიდებულია მასზე. ამიტომ, ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ ძილის პრობლემების ძირითადი მიზეზები, რომლებიც გამოწვეულია COVID-19 კრიზისით.

• დაკავშირებული სტატია: "ძილის 7 ძირითადი დარღვევა"

რატომ არის ძილის ნაკლებობა მთავარი ფსიქოლოგიური პრობლემა?

დავიწყოთ იმის გარკვევით, თუ რატომ უნდა იქნას სერიოზულად მიღებული კრიზისი ძილის ხარისხზე, როგორიცაა COVID-19.

ბევრი ფიქრობს, რომ კარგად არ იძინებს ან არ იძინებს საკმარისი საათები, ყველაზე მეტად ქმნის დისკომფორტის განცდას, რომელიც გრძელდება მეორე დღეს. თუმცა, სიმართლე ის არის, რომ

ამგვარი პრობლემების უარყოფითი შედეგები სცილდება დისკომფორტის განცდას და აქვს ობიექტური შედეგებიარა მხოლოდ სუბიექტური.

უბრალო ფაქტი, რომ ცუდად მძინავს ერთდღიანი დასვენება იწვევს ამ მოკლევადიან დისბალანსს:

• სერიოზული სირთულეები ამოცანებზე, საუბრებზე და ა.
• ნაკლები მეხსიერების დამახსოვრების და გახსენების უნარი.
• უფრო დიდი მიდრეკილება გაღიზიანებისადმი და იმედგაცრუებით ან გაბრაზებით რეაგირება გაუთვალისწინებელ მოვლენებზე.
• უფრო დიდი წინასწარგანწყობა პასიურობის დამოკიდებულების მისაღებად: ადამიანი ნაკლებად არის ჩართული რაიმე ქმედებაში.

ასევე, თუ ძილის ეს პრობლემები დაგროვდება დღის განმავლობაში, სხვა ფსიქოლოგიური პრობლემები ჩნდება საშუალოვადიან და გრძელვადიან პერსპექტივაში. მათგან ყველაზე მნიშვნელოვანია შემდეგი:

• იზრდება შფოთვის დარღვევების განვითარების რისკი.
• იზრდება განწყობის დარღვევის განვითარების რისკი.
• გაზრდილია ლეგალური ან არალეგალური ნარკოტიკული საშუალებების გამოყენებაში ჩავარდნის შანსი.

და, რა თქმა უნდა, ამ ყველაფერს უნდა დავუმატოთ ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა სიმსუქნისა და გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებისადმი უფრო დიდი მიდრეკილება, დაბერების დაჩქარება და სხვა ცვლილებები, რომლებიც საჭიროების შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილმაც, თუ სიტუაცია ძალიან დიდხანს გაგრძელდება და ადამიანს ეძინება ძალიან პატარა.

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "უძილობა: რა გავლენას ახდენს ის ჩვენს ჯანმრთელობაზე"

ძილის პრობლემების ძირითადი მიზეზები კორონავირუსის პანდემიაში

ცხადია, კორონავირუსის კრიზისის დროს შესაძლებელია გვქონდეს ძილის ძალიან მრავალფეროვანი პრობლემები და მრავალ მიზეზზე დაყრდნობით. უფრო მეტიც, იშვიათად ფსიქოლოგიურ პრობლემას აქვს მხოლოდ ერთი გამომწვევი; თქვენ ყოველთვის უნდა ისაუბროთ მრავალ მიზეზობრიობაზე.

თუმცა, თუ ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ ამ ეპოქისათვის დამახასიათებელი ძილის პრობლემების მიზეზებზე, უნდა აღინიშნოს შემდეგი.

1. შფოთვითი პრობლემები სამუშაოსა და ფინანსურ დაუცველობაზე დაყრდნობით

პანდემიის დროს მრავალი სახელმწიფოს ეკონომიკა ძალიან დაიძაბა და ეს აისახა ასობით ათასი ადამიანის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე მუშები და მუშაკები, განსაკუთრებით იმ ადამიანების შემთხვევაში, რომლებიც არიან გაურკვეველ სიტუაციებში, ვისთვისაც შესაძლებელია სამსახურიდან გათავისუფლება ან დახურვა გაძვირდეს

შფოთვის ამგვარი წყაროს წინაშე, ხშირია იმის გამო, რომ პრობლემები გვძინავს ტვინი ცდილობს დარჩეს "გზაზე" და გააქტიურების მაღალი დონით ელოდოს კატასტროფულ სიტუაციებს და / ან ეძებს გადაუდებელ გადაწყვეტილებებს.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ იგი და რა გავაკეთოთ"

2. გამეორება ინფექციის შიშის გამო

ის ფაქტი, რომ COVID-19– ს რამდენიმე დღე სჭირდება სიმპტომების წარმოქმნას, ბევრს ადანაშაულებს ვირუსის არსებობის იდეაზე, რამაც გამოიწვია ჭორაობა: ტენდენცია ვიფიქროთ ისევ და ისევ იმ აზრის ტიპზე, რომელიც იწვევს შეშფოთებას. ეს ხდება განსაკუთრებით იმ ადამიანებში, ვისაც აღენიშნებათ დაავადებები და ადვილად ვარაუდობენ, ვინაიდან რომელიც ინტერპრეტაციას უწევს მოვლენათა მრავალფეროვნებას, როგორც პოტენციური პათოლოგიის ნიშანს ან სიმპტომს მძიმე

3. დეპრესიის სიმპტომები, რომლებიც დაკავშირებულია მარტოობასთან ერთად საკარანტინო ზომების გამო

როგორც შეზღუდვის ზომებმა, რომელიც გამოიყენება ზოგადად მოსახლეობაზე, ასევე საკარანტინო სიტუაციებმა შეიძლება ემოციურად გადალახოს ხალხი, განსაკუთრებით ყველაზე მეტად ექსტრავერტი. ადვილი არ არის ადაპტირება იმ რუტინასთან, რომელიც ხასიათდება სხვებთან პირისპირ კონტაქტის არარსებობითდა ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა.

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დეპრესიის სახეები: მათი სიმპტომები, მიზეზები და მახასიათებლები"

4. განრიგის განადგურება

ისეთმა ცვლილებამ, როგორიცაა ოფისში მუშაობიდან სახლიდან გაკეთებამ, შეიძლება აღმოფხვრას მრავალი დროებითი მითითება, რომლებიც აყალიბებდა ტელემუშაკის ყოველდღიურ ცხოვრებას.

მაგალითად, შეგიძლიათ დაეცემა მახეში, რომ დატოვო შენი საშინაო დავალების კარგი ნაწილი საღამოსთვის, რაც აჭიანურებს ძილის დროს (განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დროულად ვერ დაასრულებ და ცდილობ ადრევე გაღვიძებით შეცვალო). გარდა ამისა, გრაფიკების დეზორგანიზაცია ასევე არის ის, რაც თავისთავად გავლენას ახდენს ძილის ხარისხზე, მაშინაც კი, თუ ადამიანი საკმარის საათს იძინებს.

• დაკავშირებული სტატია: "დროის მენეჯმენტი: 13 რჩევა დღის საათებით სარგებლობისთვის"

5. ოჯახური ან მწუხარების პრობლემები

დაბოლოს, ძილის პრობლემების მიზეზებს შეიძლება ირიბად შეუწყოს ხელი პანდემიამ, იმ კრიზისებისათვის, რისი გამომუშავებაც მან შეძლო ოჯახში: კამათი სახლში, ავადმყოფი ნათესავები, ახლობლების გარდაცვალება და ა.

ეძებთ ფსიქოთერაპიულ მომსახურებას?

თუ გსურთ გქონდეთ პროფესიონალური ფსიქოლოგიური დახმარება, დაუკავშირდით ჩვენს ფსიქოთერაპევტთა გუნდს.

ჩართული ფსიქოლოგია 360 ჩვენ სპეციალიზირებულნი ვართ პაციენტებს და წყვილებს ონლაინ თერაპიის საშუალებით ვიდეო ზარის საშუალებით, ძალიან კონკურენტუნარიან ფასებში. ჩვენ განვიხილავთ ისეთ საკითხებს, როგორიცაა შფოთვითი აშლილობა, უძილობა, ძირითადი დეპრესია, ოჯახური კრიზისი, დაბალი თვითშეფასება და სხვა.