როგორ გამოვიმუშავოთ ახალი ჯანსაღი ჩვევები?

ჯანმრთელობა არ არის მხოლოდ ადამიანის სხეულის კარგი მდგომარეობა; მრავალი თვალსაზრისით, ეს არის ასევე ქცევა და ცხოვრების წესი, რომელიც დგას ამ კარგი მდგომარეობის უკან. ამიტომ, თავი კარგად იგრძნოთ ფიზიკურად და ემოციურად ჯანსაღი ჩვევების სწავლა მთავარია.

თუმცა, ნულიდან დაწყება ამ რუტინების თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ინტეგრირებისთვის შეიძლება გამოწვევა იყოს. ამიტომ, ამ სტატიაში ჩვენ მოგცემთ რამდენიმე პრაქტიკულ რჩევას, რათა ეს პროექტი იარეთ სპორტდარბაზში, დაიწყეთ ჯანსაღი კვება, შეწყვიტეთ მოწევაზე დამოკიდებულება, უკეთ მართეთ ძილის საათები, და ა.შ.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა: 15 ჩვევა მის მისაღწევად"

7 რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შექმნათ ახალი ჯანსაღი ჩვევები

გაითვალისწინეთ ეს ძირითადი იდეები, თუ მზად ხართ მიიღოთ ჯანსაღი ჩვევები და შეინარჩუნოთ ისინი თქვენს გრძელვადიან ცხოვრებაში.

1. კარგად დააკალიბრეთ ბალანსი თქვენს შესაძლებლობებსა და თქვენი ჩვევის ამბიციას შორის

თუ რუტინა, რომლის გადაქცევას ახალ ჩვევად თვლით, ძალიან ჰგავს იმას, რასაც უკვე აკეთებთ ყოველდღიურად, ან ის, რისი გაკეთებაც უკვე კარგად იცით, ეს არის შესაძლოა, ყოველდღიურად მის გამოყენებამ არაფრის წვლილი არ მოახდინოს, ან თუნდაც მოტივაციის უქონლობის გამო პირსახოცი გადააგდოთ (რადგან არ დატოვებთ თქვენს კომფორტი).

მეორეს მხრივ, თუ დასახული მიზანი ძალიან რთულია და ბევრად აღემატება თქვენს შესაძლებლობებს, ალბათ იმედგაცრუებული იქნებით და თქვენ საბოლოოდ არა მხოლოდ პირსახოცს იყრით, არამედ უარს იტყვით თქვენს გეგმაში ცვლილებების შეტანაზე, რათა ის უკეთესად მოერგოს თქვენს ნიჭს და ცოდნას.

ამიტომ, მნიშვნელოვანია, რომ შეეცადოთ იპოვოთ ბალანსი იმას შორის, რისი გაკეთებაც იცით (ან რის გაკეთებასაც უკვე შეჩვეული ხართ) და რა არის უზარმაზარი გამოწვევა. მის მისაღებად, შეგიძლიათ გააკეთოთ SWOT პანელი, ანუ ცხრილი დაყოფილია ოთხ სხვა კვადრატად, რომელშიც შეგიძლიათ დაწეროთ მოკლედ და შეჯამებული სახით თქვენი ძლიერი მხარეები, თქვენი სისუსტეები, საფრთხეები და შესაძლებლობები თქვენს მიერ დასახულ მიზანთან დაკავშირებით. ამის გათვალისწინებით, უფრო ადვილი იქნება იმის გამოცნობა, თუ რა სირთულის დონე მოგიწევთ.

რა თქმა უნდა, ნუ შეგაპყრობთ მის სრულყოფილებას; თუ თქვენ მიუახლოვდებით რეალურ და გონივრულ წარმოდგენას თქვენს შესაძლებლობებსა და თქვენს მიზანს შორის დაძაბულობის შესახებ საკმარისია. თუ ამ პირველ ეტაპს გადააქცევთ (პარადოქსულად) თითქმის შეუძლებელ მისიად იმ სიზუსტის ხარისხის გამო, რომლისკენაც მიისწრაფვით, ვერ შეძლებთ ბარათის გადაადგილებას და ვარჯიშზე გადასვლას.

თუ თქვენი ჯანსაღი ჩვევების პროექტი დაგიჯდებათ შეფასების გზა ძალიან არაამბიციური ან ზედმეტად რთული აღმოჩნდება, თქვენ ყოველთვის შეძლებთ შესწორებების შეტანას., მაგრამ ყოველ შემთხვევაში თქვენ უკვე გექნებათ სირთულის მრუდის ხერხემალი, რომელიც თქვენ შეაფასეთ, რომ აქედან შეგეძლოთ შესაბამისი ცვლილებები.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ნაკადის სტატუსი (ან ნაკადის სტატუსი): როგორ გაზარდოთ თქვენი შესრულება"

2. დაყავით თქვენი ახალი ჩვევები მოკლევადიან მიზნებად

თვითმოტივაციის უნარის გასაძლიერებლად, მნიშვნელოვანია, რომ არ დარჩეთ იმ ჩვევის მარტივ აბსტრაქტულ იდეასთან, რომლის მიღებაც გსურთ.: მიუთითეთ რაც შეიძლება მეტი. დაიმახსოვრე, რომ აბსტრაქტული მიზნები ასევე არის მიზნები ბუნდოვანი საზღვრებით, რომლებიც შეიძლება შეიცვალოს "თქვენს მოხერხებულობისას" და მოათავსოთ თქვენ ამის გაცნობიერების გარეშე თქვენს კომფორტის ზონაში.

ამის თავიდან ასაცილებლად, გააკეთეთ თქვენი მიზანი დაკონკრეტებული კონკრეტული ქვემიზნების ჯაჭვში, რომელიც მოგცემთ მოტივაციის წყაროს ძალიან მოკლევადიან პერიოდში. ანუ, დარწმუნდით, რომ ეს ახალი ჯანსაღი რუტინა დაყოფილია მიზნებად საათების ან დღეების განმავლობაში, რათა ყოველთვის გქონდეთ შემდეგი თქვენს რადარზე.

ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ საკუთარი თავის მოტივირებაში (რადგან გეცოდინებათ, რომ ძალიან მოკლე დროში იგრძნობთ კმაყოფილებას თქვენი საბოლოო მიზნისკენ წინ წასვლით); გარდა ამისა, ის დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ შეცდომები ფრენის დროს და თავიდან აიცილოთ გაჭიანურება.

• დაკავშირებული სტატია: "გაჭიანურების 3 ტიპი და რჩევა, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ გაჭიანურება"

3. წარმოიდგინეთ თქვენი წარმატება

ვიზუალიზაცია არის ტექნიკა, რომელიც ფართოდ გამოიყენება ფსიქოთერაპიაში როგორც თვითმოტივაციის საშუალება, ასევე შიშებისა და პიროვნული კომპლექსების დასაძლევად.

ამის პრაქტიკაში გამოსაყენებლად, გამოყავით რამდენიმე წუთი თვალების დახუჭვისთვის და წარმოიდგინეთ ყველაზე ნათლად, თუ როგორ შეძლებთ იმ სიტუაციას, რომლის მიღწევასაც ისწრაფვით.

• დაკავშირებული სტატია: "ვიზუალიზაცია: წარმოსახვის ძალა სირთულეების დასაძლევად"

4. დაგეგმეთ შეხსენებების სერია

გაჭიანურებაზე საუბრისას, მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ იგი სხვადასხვა შეხსენებებისა და სიგნალიზაციის დაყენებით.

გახსოვდეთ, რომ თქვენი ცხოვრებისეული ჩვევების გაუმჯობესებაზე უარის თქმის შანსები იზრდება, თუ წინასწარ ვერ შეძლებთ სიტუაციები, როდესაც არსებობს მაღალი რისკი, რომ დაგავიწყდეთ შესაბამისი დავალების შესრულება; მას შემდეგ რაც დაიწყებთ ვარჯიშების ან მოქმედებების გამოტოვებას, რომლებიც ქმნიან ამ რუტინას, ადვილია შემდეგი სავარჯიშოებიც იმავე გზით დასრულდეს.

Ასე რომ, შექმენით დეტალური განრიგი და გამოაქვეყნეთ ისეთ ადგილას, სადაც ხშირად ნახავთ და დააყენეთ მრავალი მაღვიძარა ყოველ დილით ან საღამოს შეგახსენებთ მომდევნო რამდენიმე საათის განმავლობაში.

5. დაჯავშნეთ მომენტები თქვენი პროგრესის შესაფასებლად და წარუმატებლობის აღმოსაჩენად

განსაკუთრებით დასაწყისში, დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმას, თუ რამდენად შორს მიდიხართ სურვილებიდან პრაქტიკაში., რათა თუ არ ახერხებთ რუტინის განხორციელებას, როგორც გსურთ, პირველ დღეებში გამოასწოროთ სიტუაცია.

თუ არა, შესაძლოა, როცა გააცნობიერებთ, რომ არ მიაღწევთ თქვენს მიზნებს, იმედგაცრუებული იქნებით და მთლიანად უარს იტყვით თქვენი ჩვევების გარდაქმნაზე.

6. გაუზიარეთ თქვენი მიღწევები სხვებს

თუ თქვენი ჯანსაღი ჩვევა დაკავშირებულია ვარჯიშთან, ჩვეულებრივ დადებითია ამის გაკეთება სხვა ადამიანების გარემოცვაში; ფიზიკური და/ან პიროვნული განვითარების ამ პროცესში ადამიანების ყოფნა ძალიან მოტივირებულია.

გარდა ამისა, ასევე კარგია, რომ მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ახლებთ თქვენი პროგრესის შესახებ. ამით თქვენ დაეხმარებით მათ ხშირად წამოაყენონ ეს თემა, მოგილოცონ საკვანძო მომენტები და, ბოლოს და ბოლოს, მოტივაცია და ამავე დროს თქვენი მიზნების შეხსენება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მოტივაციის ტიპები: 8 მოტივაციური წყარო"

7. დააზღვიეთ პირველი 21 დღე

სავარაუდოა, რომ საშუალო ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება დაახლოებით 21 დღე ახალი ჩვევის იდენტობაში ინტეგრირებისთვისანუ ის, თუ როგორ აღიქვამს ის თავის „მე“-ს, რომელიც ცნობილია როგორც თვითკონცეფცია.

ამიტომ, როდესაც ცდილობთ ახალი რუტინის მიღებას ყოველდღიურად, გაითვალისწინეთ ეს დროის მითითება, რათა იცოდეთ, რომელ მომენტში მიემართება მოქმედებების ეს ჯაჭვი. გსურთ შეგუება, დაიწყება თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი, ისე რომ არ მიაქცევთ მას ამდენ ყურადღებას, რადგან ამ რაოდენობის დღის შემდეგ ის უფრო ავტომატურად გამოვა თქვენგან და სპონტანური. რაც ნიშნავს, რომ ჩვევა პროექტიდან კონსოლიდირებულ რეალობამდე გადავა.

• დაკავშირებული სტატია: "თვითკონცეფცია: რა არის და როგორ ყალიბდება?"

Meyo: აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ

თუ გსურთ მიიღოთ დახმარება ჯანსაღი ჩვევების რაც შეიძლება ეფექტურად მიღებაში, Meyo აპი შეიძლება დაგაინტერესოთ.

ეს აპლიკაცია შექმნილია როგორც ერთგვარი ვირტუალური "პერსონალური ტრენერი", რომელიც დაგეხმარებათ გააცნობიეროს უნარები და რუტინები, რომლებიც აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვისთვის, როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიურად.

მის მრავალრიცხოვან მითითებებსა და სავარჯიშოებს შორის, ის მოიცავს შინაარსს მედიტაციის შესასწავლად, უნარების გასაუმჯობესებლად სოციალური, თანმიმდევრული ვარჯიში და ტრავმების თავიდან აცილება, ემოციური მართვის უნარების გაუმჯობესება, და ა.შ. იმის მიხედვით, თუ რას ეძებთ და გჭირდებათ, აპი მოერგება თქვენ და შემოგთავაზებთ სხვადასხვა დავალებებს.

თუ გაინტერესებთ, შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ აქ ეს გვერდი თუ თქვენს სმარტფონს აქვს Android სისტემა, ან ინ ეს სხვა თუ გაქვთ iOS სისტემა.