სანდრა გარსია: "მე არ არის რაღაც ფიქსირებული ან მყარი, ის მუდმივად იცვლება"

მედიტაციასა და ფსიქოთერაპიას ბევრი კავშირი აქვს, როგორც ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესების პოტენციალში, ასევე ჯანსაღი ჩვევების მიღებისას.

ეს არის ზუსტად ის თემა, რომელსაც ჩვენ შევეხებით ეს ინტერვიუ ფსიქოლოგ სანდრა გარსია სანჩეს-ბიტოსთან, Adhara ფსიქოლოგიის დირექტორთან და მედიტაციის ექსპერტთან., რომელიც გვთავაზობს ამ პრაქტიკასა და ფსიქოთერაპიის პრინციპებს შორის ინტეგრაციას Insight Light მეთოდის მეშვეობით.

• დაკავშირებული სტატია: „რა არის Mindfulness? 7 პასუხი თქვენს კითხვებზე "

ინტერვიუ სანდრა გარსია სანჩეს-ბიტოსთან: Insight Light მეთოდის ცოდნა

სანდრა გარსია სანჩეს-ბეატო არის ფსიქოთერაპევტი და მედიტატორი, ასევე აჰარას ფსიქოლოგიის დირექტორი და გაღვიძების, ფსიქოთერაპიისა და მედიტაციის პროექტის დირექტორი. ამ ინტერვიუში ის საუბრობს Insight Light-ზე, მეთოდზე, რომელიც გთავაზობთ მედიტაციის თერაპიულ პროცესში ინტეგრირების სარგებელს.

რა არის Insight Light® მეთოდი, რომლიდანაც მუშაობთ?

ეს არის მეთოდი, რომელიც დაფუძნებულია რამდენიმე მნიშვნელოვან საყრდენზე, როგორიცაა ჭვრეტის ფსიქოთერაპია. თავის მხრივ, ის აერთიანებს გზას

ბუდისტური ფილოსოფია საკუთარი თავის იდეისა და ჩვენი გონების არსის შესახებ; ჰუმანისტური ფსიქოთერაპიის რესურსები და ნეირომეცნიერების უახლესი მიღწევები მედიტაცია.

ჩვენ ვიწყებთ იმ საფუძვლიდან, რომ ყველა არსება იზიარებს დახვეწილ გონებას, რომელიც ცხოვრობს ფსიქიკური ფენომენების მიღმა და რომლის ბუნება არის სიკეთე. მისი თანდაყოლილი თვისებები, ბუდისტური ფილოსოფიის კვლევების მიხედვით, არის სიმსუბუქე, ფართო სივრცე და ელემენტების ნაკლებობა, რომლებიც ხელს უშლის მას.

ეს ასპექტები, თავის მხრივ, გვაახლოვებს ისეთ დადებით თვისებებთან, როგორიცაა თანაგრძნობა, სიმშვიდე, სიხარული ან კეთილგანწყობილი სიყვარული, რომელთა ხელშეწყობა უნდა მოხდეს.

Insight Light მეთოდით ვიწყებთ მოგზაურობას, რომელიც სახლში მიგვიყვანს. ის შექმნილია იმისთვის, რომ დაგვეხმაროს ჩვენი პოტენციალის რეალიზებაში. ის საშუალებას გვაძლევს მივმართოთ ჩვენი ყურადღების შუქი ჩვენს შინაგანს, რათა ცნობიერების მეშვეობით აღმოვაჩინოთ რა ხდება ჩვენს გონება-გულში.

მეორეს მხრივ, ის ხელს უწყობს ჩვენი გონების ჭეშმარიტი ბუნების შესწავლას, განპირობების მიღმა, ცნებები და გონებრივი პროცესები და აღმოაჩინოს ეს შინაგანი სივრცე ყველაფერზე უფრო ნათელი, ღია და სპონტანური ჩვენ ვიზიარებთ.

Insight Light გვთავაზობს გზას გასავლელად, რომელიც ორიენტირებულია ყოვლისმომცველ პიროვნულ ზრდაზე, სულიერი განზომილების ფიქრით. პროფესიულ სფეროში ის გვაძლევს სამუშაო მეთოდს, რომლის ინტეგრირებაც შეგვიძლია, როგორც რესურსი თერაპიულ პროცესში და სხვა კონტექსტში, რომელიც დაკავშირებულია ჯანმრთელობასთან, კეთილდღეობასთან და განათლებასთან.

მის განვითარებაში არსებობს მთელი რიგი წინაპირობები, რომლებზეც მეთოდი ეფუძნება გონებას, როგორც გონებრივი პროცესების კონტეინერს და მათ ბუნებას.

პირველი, საკუთარი თავის არაარსებითობა. ჩვენ უნდა გავაკეთოთ კვლევითი მიდგომა საკუთარი თავის კონცეფციის მიმართ. ბუდიზმიდან მიჩნეულია, რომ მე არ არის რაღაც ფიქსირებული, არამედ კონფიგურირებულია აგრეგატების სერიით, რომელიც გვთავაზობს იდეას, რომლითაც ჩვენ ვაშენებთ ჩვენს იდენტობას.

ეს არ ნიშნავს, რომ ის არ არსებობს, მაგრამ ის არსებობს სხვაგვარად, ვიდრე ჩვენ აღვიქვამთ მას. ის გვაძლევს ხედვას, რომ ჩვენი გონება არის უწყვეტობა, რომელშიც ხდება ცნობიერების მომენტები, რომლებიც გვაძლევს რაღაც მყარის შეგრძნებას, მაგრამ სინამდვილეში ეს ასე არ არის.

ეს ხედვა არის ძალიან შთამაგონებელი და გამოვლენილი, როგორც ემოციები და კონფლიქტის წყაროების შენარჩუნება უფრო რთული ხდება, თუ გამოიკვლიება, რომ მე არის რაღაც კონცეპტუალური და მიკუთვნებული, რომელიც შედგება აგრეგატებისაგან.

მეორე, საკუთარი თავის იდეაზე მიჯაჭვულობის მიტოვება. რწმენით, რომ ჩვენი მე არის რაღაც ფიქსირებული, ჩვენ ვუკავშირდებით ემოციებს, ცნებებსა და ფსიქიკურ პროცესებს მათ ჩვენში დაჭერით და შეკავებით. როდესაც ჩვენ თანდათანობით განვთავისუფლდებით ამ დაჭერისგან, ემოციები არ იკვებება და სპონტანურად იშლება.

ეს გვაძლევს საშუალებას, უფრო თავისუფალი პერსპექტივიდან დავუკავშირდეთ ჩვენს კონდიციონერებს, რადგან ჩვენ შეგვიძლია გავუშვათ და გარდავქმნათ ისინი ჩაკეტვის გარეშე.

მესამე, ფენომენების სიცარიელე. ემოციების, ფსიქიკური პროცესების და გარეგანი და შინაგანი ფენომენების სიცარიელის გაღრმავება გვეხმარება არ გავამყაროთ ჩვენი გამოცდილება. სინამდვილეში, ჩვენ ვერაფერს შევაკავებთ. ჩვენ უნდა გავერთიანდეთ და გავერთიანდეთ, გავთავისუფლდეთ ორმაგობისგან, რათა შევქმნათ ცნობიერების ნაკადი, რომელიც საშუალებას გვაძლევს ვიცხოვროთ სრულად.

და ბოლოს, გონების ბუნების თვისებები. სივრცულობა, სიკაშკაშე და არადაბრკოლება ჩვენი გონების თანდაყოლილი თვისებებია. თუ ჩვენ ვავარჯიშებთ საკუთარ თავს ამ დახვეწილი გონების ჩახედვაზე, უფრო ადვილი იქნება ამ შინაგანი სივრცის გახსნა, როდესაც თავს კონფლიქტური ემოციების ტყვედ ვგრძნობთ. ამრიგად, ჩვენ თავიდან ავიცილებთ მათ გამყარებას და ვსწავლობთ მათ გაშვებას. ისინი კარგავენ ინტენსივობას და გამორჩეულობას, თუ ჩვენ მათ შეუზღუდავ სივრცეში დავინახავთ.

ჩვენი ემოციური სამყაროს ამ ხედვის შესასწავლად, ჩვენ ვიმუშავებთ პრაქტიკებთან, რომლებიც იქნება ინტეგრირებული: გონებრივი სიმშვიდე, ფენომენების ღრმა ხედვა, საკუთარი თავის კონცეფციის დეკონსტრუქცია და თანაგრძნობის, როგორც მასში გამსჭვალული თვისების კულტივირება. ყველაფერი.

რამდენად არის მედიტაცია და ფსიქოთერაპია სხვადასხვა სფეროს ნაწილი?

ჩემი აზრით, ეს არის ორი დამატებითი გზა, რომელიც საშუალებას გვაძლევს მივუდგეთ გონებას ორი პერსპექტივიდან.

ფსიქოთერაპიიდან ჩვენ ვმუშაობთ ყველაზე ჩვეულებრივ გონებასთან და კონფლიქტის მის წყაროებთან: ჩვენს პირადი ისტორია, ტრავმული გამოცდილების საფუძველი, მათი გამოვლინებები, რწმენა, მოდელები დანართი ...

ყველაფერი, რაც ინტეგრირებულია ჩვენს გონებრივ კონტინუუმში, ააქტიურებს ტენდენციების, რწმენის ან ატრიბუტების სერიას საკუთარ თავზე. ჩვენ ვიკვლევთ, თუ როგორ განაპირობა ჩვენ გარესამყარომ და შექმნა მითითების ჩარჩოები, საიდანაც ვისწავლეთ ურთიერთობა.

რასაც ბუდისტური ფსიქოლოგიის ხედვა და მედიტაციის პრაქტიკა გვაძლევს არის გონების დაკვირვება. დახვეწილი, როგორც გონებრივი პროცესების კონტეინერი, თავისი სივრცით, სიმსუბუქით და არა დაბრკოლება.

ეს პროცესები წარმოიქმნება გონებიდან, მაგრამ ისინი არ არიან მისი თანდაყოლილი ნაწილი და მათი ბუნება არაარსებითია. ამიტომაც შეიძლება მათი გარდაქმნა და ტანჯვის მიზეზების აღმოფხვრა.

როგორ ფიქრობთ, რატომ არის მნიშვნელოვანი ადამიანებისთვის ტრენინგი ამ თერაპიული წინადადების თეორიასა და პრაქტიკაში?

თუ კონფლიქტის წყაროებს ფსიქოლოგიურ რესურსებთან ერთად ვმუშაობთ და ვავარჯიშებთ ჩვენს გონება დავაკვირდეთ ამ პროცესებს მათგან საკუთარი თავის განცალკევებით, ნეგატიური ტენდენციები იკარგება ძალა.

თუ პარალელურად განვავითარებთ ისეთ თვისებებს, როგორიცაა თანაგრძნობა, კეთილგანწყობილი სიყვარული, თავმდაბლობა ან სხვა, ნეგატიური ტენდენციები იხსნება, როგორც მელნის წვეთი ოკეანეში და ყველაზე ღრმად ფესვგადგმულმა შეიძლება დაკარგოს ძალა და სიხშირე.

გონებამახვილობითა და სხვა მედიტაციის პრაქტიკით, გონება გაწვრთნილი ხდება იმისთვის, რომ დააკვირდეს, თუ როგორ მუშაობს ჩვენი ნეგატიური შინაგანი დინამიკა და შეძლოს თავი დააღწიოს ამ მექანიზმებზე მიჯაჭვულობას. სინამდვილეში, ნეგატიური გამოცდილება, რომელსაც ჩვენ ვიტოვებთ ჩვენი ისტორიიდან, ზოგიერთი მეხსიერების ნაწილია და უძრავ გამოსახულებებს, რომლებსაც ფიქრებით ან ემოციებით ვუბრუნებთ, და მაინც საკმაოდ ბუნდოვანი.

მათ არ აქვთ ჩვენთან დარჩენის ინტერესი. ეს არის დაჭერა და მათი გაშვების სირთულე, რაც გვახვევს ისევ და ისევ იმავე ემოციურ ჩახლართულში.

როგორ ვუკავშირდებით მათ, ჩვენზეა დამოკიდებული. ზუსტად იმის გამო, რომ მათი თანდაყოლილი ბუნება არაარსებითია და არა მყარი, ჩვენ შეგვიძლია მათი გარდაქმნა და ინტეგრირება ჩვენს მოგზაურობაში უარყოფითი გამოცდილების ცვლილების ბერკეტად გადაქცევით.

Insight Light გვთავაზობს საგზაო რუკას. ჩვენი ისტორიის დაწერის ახალი გზა, რომელიც გვეხმარება გავაცნობიეროთ ის შუქი, რომელიც დგას ტკივილის მიღმა და რომელსაც უნდა ვენდოთ. ჩვენ ვიწყებთ მოგზაურობას, რათა შევძლოთ თვალი გავუსწოროთ ჩვენი გონების ნამდვილ ბუნებას და გვჯეროდეს, რომ შეგვიძლია დავისვენოთ მასში. სახლში მისვლას ჰგავს.

კიდევ ერთი საინტერესო ნაბიჯი არის საკუთარი თავის დეკონსტრუქციაზე მუშაობა. ფსიქოლოგიიდან ჩვენ უნდა ავაშენოთ საკუთარი თავის შეკრული და ძლიერი გრძნობა. მედიტაციიდან ჩვენ ვსწავლობთ, როგორ გავუმკლავდეთ საკუთარ თავს უფრო რეალისტურ და თხევადს. იდენტურობის ეს განცდა ისეა შესწავლილი, რომ მოაქვს ერთიანობა და შინაგანი კავშირი.

თუმცა, პირდაპირი პრაქტიკის გამოცდილებიდან ვიცით, რომ მე არ არის რაღაც ფიქსირებული ან მყარი, არამედ მუდმივად იცვლება და ვითარდება.

ეს გამოცდილება მყარი და ხისტი იდენტობის განცდას გარდაქმნის არა გამოცდილებად დუალისტი რომლითაც უფრო თავისუფლად შეგვიძლია გადაადგილება. ეს გვიხსნის ახალ გზას, მივუდგეთ ჩვენს გონებრივ იარლიყებს და საკუთარი თავის შესახებ წარმოდგენას, რაც ზოგჯერ შეიძლება ძალიან შემზღუდველი იყოს.

ამ ორი პერსპექტივის გარდაქმნით და პარალელურად მუშაობით ჩვეულებრივ გონებასთან ურთიერთობა ქრება. გარდაიქმნება, კონფლიქტის წყაროები იშლება და ჩვენ უფრო მეტად ვუკავშირდებით ჩვენს ნამდვილს ბუნება. თანდათანობით მიიღწევა უფრო დიდი გონებრივი სიმშვიდისა და ზოგადი კეთილდღეობის მდგომარეობა.

როგორია ადამიანის სუბიექტურობის გაგება ჰუმანისტური ფსიქოთერაპიისგან?

ჰუმანისტური ფსიქოთერაპიიდან ჩვენ ვმუშაობთ ემოციების ფესვებისა და კონფლიქტის წყაროების გამოკვლევაზე.

თითოეული ჩვენგანი იბადება კონკრეტულ გარემოში, რომელშიც ვლინდება ურთიერთობის სხვადასხვა ფორმები: მიჯაჭვულობის მოდელები, ურთიერთქმედება მშობლების რეფერენტები, კარგი ან ცუდი მოპყრობა, რომელსაც ჩვენ ვღებულობთ მშობლებისგან, ნორმები ან საზღვრები, რომლებიც განსაზღვრულია იმ სისტემებში, რომლებსაც ჩვენ ხშირად ვუწევთ. მოქმედება...

ეს ყველაფერი არის შიდა მითითების ჩარჩოს კონფიგურაცია, საიდანაც ჩვენ ვიმოქმედებთ საკუთარ თავთან და სხვებთან.

თერაპიული მიდგომიდან ჩვენ ვიკვლევთ იმ სუბიექტურობას, რომელიც განსაზღვრავს ცხოვრებისეული გამოცდილების ინტეგრირებას და მათთან დაკავშირებას. ჩვენ უნდა ვიცოდეთ არა მხოლოდ რომელი იყო კონფლიქტური სივრცეები, მათი გამომწვევი მიზეზები და მათი გამოვლინებები, არამედ ისიც, თუ როგორ იშიფრავს და აღიქვამს მათ.

ეს შემაშფოთებელი ემოციები ფიქსირდება მიკრო მოვლენებით, რომლებიც შეიძლება გახდეს მიკრო უფრო რთული ტრავმები ან ტრავმები, რომლებიც ძალიან შეზღუდულად განაპირობებენ ჩვენს ცხოვრებას აწმყო.

ემოციების ტიპი (მათი მართვა, ინტენსივობა და მასთან დაკავშირებული ფსიქიკური პროცესები) დამოკიდებული იქნება თითოეულის პირად ისტორიაზე. პირადი ტენდენციები, მიჯაჭვულობის მოდელი, ადრეული გამოცდილება, ტრავმები, ოჯახური სისტემა...

Insight Light-ის მეშვეობით, ეს სუბიექტური ხედვა ინტეგრირებულია ურთიერთდამოკიდებულების პროცესში მისი განხილვით. იყო მთელი რიგი მიზეზები და პირობები, რომ გამოცდილება ჩვენს გონებრივ კონტინუუმში წარმოიქმნას და დაფიქსირდეს გარკვეული გზით. მაგრამ არის რაღაც განპირობებული, ითვლება, რომ ის შეიძლება გარდაიქმნას.

ჩვენ შეგვიძლია არაიდენტიფიცირებულად დავაკვირდეთ მომხდარ გარემოებებს. ვინაიდან ჩვენი გონება არ არის რაღაც ფიქსირებული ან მყარი, არამედ კონტინუუმი თავისი თანდაყოლილი თვისებებით, ჩვენ შეგვიძლია ვავარჯიშოთ საკუთარი თავის გადაქცევა იმ ურთიერთობისთვის, რომელიც გვაქვს ამ გამოცდილებად.

ცნობიერება ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს და რეალობის, როგორც გამოცდილების აღქმა სუბიექტური, საშუალებას გვაძლევს გადავიტანოთ ჩვენი ისტორიის ხედვა უფრო კეთილი ადგილიდან ჩვენ. მიუხედავად იმისა, რომ მიზანი არის რეალობის უფრო ფართო და გამჭვირვალე ხედვისკენ გადასვლა.

სასწავლო პროგრამებში თქვენი მუშაობის მიხედვით, რა იყო ის ასპექტები, რამაც ყველაზე მეტად დააინტერესა ან გააკვირვა სტუდენტები?

როდესაც სტუდენტები იწყებენ მედიტაციას, ისინი აცნობიერებენ მათში არსებულ უზარმაზარ პოტენციალს. ისინი იწყებენ უფრო მეტად პასუხისმგებლობის გრძნობას საკუთარ ცხოვრებაზე. თავიდან შეიძლება ცოტა თავბრუსხვევა იყოს, მაგრამ შემდეგ ისინი აფასებენ შინაგანი თავისუფლების განცდას, რაც მათ მოაქვს.

ისინი აღმოაჩენენ, რომ ბედნიერებისა და კეთილდღეობის მდგომარეობის მიღწევა არ არის დამოკიდებული გარე მოვლენებზე. გასაგებია, რომ ის რაც ჩვენს ირგვლივ ხდება გავლენას ახდენს ჩვენზე, მაგრამ ისინი იწყებენ იმის გაცნობიერებას, რომ ბედნიერების გასაღები მათ ხელშია: მათ გონება-გულში.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ელემენტია ცნობიერების გაფართოება. ისინი აღმოაჩენენ საკუთარი თავის და სხვების ასპექტებს, რომლებიც ადრე შეუმჩნეველი იყო. ისინი თავს უფრო თავისუფლად გრძნობენ, როდესაც საქმე ეხება შინაგანი ცვლილებების ინტეგრირებას, რადგან ისინი უფრო მეტად აცნობიერებენ ფენომენების განუყოფელობასა და ურთიერთდამოკიდებულებას და ისინი უფრო ბუნებრივად და ნაკლები წინააღმდეგობით ცხოვრობენ.

მე გამოვყოფდი კიდევ ერთ ასპექტს, რომელიც, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანია: ისინი სწავლობენ საკუთარ თავთან ბევრად უფრო მოსიყვარულე და კეთილი ურთიერთობის ინტეგრირებას. ეს მათ საშუალებას აძლევს ჰქონდეთ სტაბილური ბაზა, საიდანაც დაიწყებენ საჭირო ცვლილებებს გაათავისუფლეთ კონფლიქტის წყაროები და დაუკავშირდით სხვებს იგივე სიკეთისგან და Მე პატივს ვცემ.

თანაგრძნობის პრაქტიკა სუნამოს სურნელივით ვრცელდება. ეს პროცესის ნაწილია, მაგრამ ეს არის საერთო მნიშვნელი, რომელიც ბუნებრივად მოდის, თუ პრაქტიკა კარგად იქნება გამოყენებული.

რა არის მთავარი მიზნები, რომლებიც თქვენ დაისახეთ ამ კურსების შემუშავებისა და პოპულარიზაციისას?

არსებობს ვრცელი გზა, რომელიც გაიარეს დიდმა მასწავლებლებმა, რომლებიც საუკუნეების განმავლობაში აკვირდებოდნენ და სწავლობდნენ გონებას სიღრმისეულად.

ჩემი მისწრაფებაა გავაგრძელო მედიტაციის გზის გაღრმავება და მისი უპირატესობების ინტეგრირება ფსიქოლოგიის პრაქტიკაში.

შეუძლია უზრუნველყოს რესურსები და ტექნიკები, რომლებიც სხვებს აძლევს შესაძლებლობას მიაღწიონ კეთილდღეობას და სრულყოფილებას. დაეხმარეთ ამ თესლების დათესვას, რათა მათ გამოიტანონ ნაყოფი და დაეხმარონ გონების მომწიფებას.

ამ მოტივაციით შევქმენი ეს კურსები. შემოგთავაზოთ საგზაო რუკა, სადაც ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ მეტი ნდობა ჩვენს თანდაყოლილ სიბრძნესა და სიკეთეში.

ამჟამად შევქმენი რამდენიმე პროგრამა, რომელიც მეხმარება ამ გზის გავლაში:

• შეცვალე გონება, გააღვიძე გული. ეს არის პიროვნული განვითარების ცხრათვიანი კურსი, რომელიც ნაწილდება ყოველკვირეულ სესიებზე სამ ტრიმესტრში: გაგიცანით, დაკავშირება, ხელახლა გამოგონება. ჩვენ მივდივართ გზაზე, სადაც უფრო ღრმად მივდივართ, თითოეულში, ინტეგრალური გზით.
• გონებრივი ტრენინგი ემოციურ მენეჯმენტში ხუთ საფეხურზე RIAST. ეს არის რვაკვირიანი პროგრამა, რომელშიც ვსწავლობთ ემოციების მართვას და გარდაქმნას ხუთი ნაბიჯის გამოყენებით.
• ფსიქომედიტაციები: ეს არის მედიტაციები, რომლებიც აერთიანებს თერაპიულ რესურსებს, რათა დაგვეხმაროს გავითვალისწინოთ და გარდაქმნას კონფლიქტის წყაროები ინდუცირებული გზით.
• მენტორული გონება: ეს არის თერაპიული სესიები, რომლებშიც მედიტაცია გამოიყენება როგორც რესურსი, რათა ავარჯიშოს გონება გარკვეული კონფლიქტების ან უარყოფითი ტენდენციების წინააღმდეგ. გონებამახვილობისა და ცნობიერების საფუძველზე სწავლობ მათ ნეიტრალიზაციას ან პოზიტიურით ჩანაცვლებას.

მე ვფიქრობ, რომ დასავლურ ფსიქოლოგიას ჯერ კიდევ ბევრი აქვს სასწავლი იმ ხედვიდან, რომელსაც ეს ჩაფიქრებული პრაქტიკა გვაძლევს.

ისინი გვიხსნიან ახალ პერსპექტივებს, რომლებიც შეგვიძლია გამოვიკვლიოთ და გამოვიყენოთ ჩვენს დასავლურ სამყაროში. დიდი მოთხოვნილებაა დავუბრუნდეთ უფრო მარტივ და კეთილ ცხოვრებას, სადაც ჩვენ შეგვიძლია დავიბრუნოთ საკუთარი თავისა და სხვების მიმართ ურთიერთობის ახალი გზა.

პასუხისმგებლობის აღება ჩვენს ცხოვრებაზე, ისეთი თვისებების გამომუშავება, როგორიცაა თანაგრძნობა და გარედან იმის შეჩერება, რაც უკვე გვაქვს შიგნით.