უარყოფითი აზრების 6 ყველაზე მნიშვნელოვანი ტიპი და როგორ მართოთ ისინი

ჩვენი გონება არის ადგილი, სადაც ყველა სახის აზრი პროეცირდება იდეების, სურათების, მოსაზრებების და სახით. რწმენა, რომელიც, როგორც ყველაფერი ცხოვრებაში, შეიძლება იყოს კარგი, შეიძლება იყოს ნეიტრალური და, რა თქმა უნდა, შეიძლება იყოს უარყოფითი, ძალიან ნეგატივები.

ნეგატიური აზრები არ არის რაღაც პათოლოგიური და არც უნდა ვიფიქროთ, რომ ვინც ამ ფიქრებიდან რომელიმეს აფიქრებს მთელი დღის განმავლობაში, საკმაოდ პესიმისტია. არა, ისინი ჩვენი გონების ნაწილია, მაგრამ შეიძლება ითქვას, რომ ხანდახან კონტროლიდან გამოდიან და დიდ დისკომფორტს მოაქვთ.

ისინი მრავალფეროვანია უარყოფითი აზრების სახეები რომ ჩვენ შეგვიძლია ჩვენს გონებაში ამოვიცნოთ აზრები, რომლებიც შეიძლება დაგვატყდეს ნეგატიურობის მანკიერ წრეში, მაგრამ, საბედნიეროდ, არსებობს მათი კონტროლის გზები. მოდით გავარკვიოთ რომელია მთავარი და როგორ მოვაგვაროთ ისინი.

• დაკავშირებული სტატია: "შემეცნება: განმარტება, ძირითადი პროცესები და ოპერაცია"

რა არის უარყოფითი აზრები?

სანამ ჩვენ გვახსოვს, ყველა სახის იდეა და აზრი შეიძლება გაიაროს ჩვენს თავში. არის პოზიტიური, ლამაზი და მოტივაციური, აზრები, რომლებიც წარმოგვიდგენს იდეებს ან სურათებს, რომლებიც გვეხმარება ვიყოთ ბედნიერი, ვიფიქროთ დიდ წარსულზე და პერსპექტიულ მომავალზე; მაგრამ არის ნეგატიური, მახინჯი, ბუნდოვანი და შემაშფოთებელი ისეთებიც, რომლებიც გვაიძულებს გვჯეროდეს, რომ არაფრის ღირსი ვართ, რომ ყველაფერს არასწორად ვაკეთებთ ან თუ რამე არასწორად უნდა წავიდეს, ეს მოხდება.

იმის განსაზღვრა, თუ რა არის უარყოფითი აზრები, არ არის რთული. ჩვენ შეგვიძლია განვსაზღვროთ ისინი, როგორც ის დამღუპველი იდეები, რომლებიც ჩნდება ჩვენს თავში მათ გარეშე, და რომლებიც წარმოქმნიან ყველა სახის ემოციას, რომელიც გვაწუხებს.

ისინი იწვევენ ნეგატიურ ემოციებს, რომლებიც დაკავშირებულია ფსიქოლოგიურ დისტრესთან როგორიცაა შიში, შფოთვა და სტრესი და, თუ ისინი ზედმეტად იკავებენ ჩვენს ყურადღებას და დროს, შეიძლება ზიანი მიაყენონ ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.

მიუხედავად იმისა, რომ ნეგატიურ აზრებს მიმართა მრავალი ფსიქოლოგი და ფსიქიატრი მთელს მსოფლიოში ისტორიაში, აღსანიშნავია კოგნიტური თერაპიის ერთ-ერთი დამაარსებლის, დოქ. ჩვენ აარონ თემკინ ბეკი, რომელმაც განსაზღვრა ისინი 1960-იან წლებში. ბეკისთვის ამ ტიპის აზრები ძლიერ განსაზღვრავდა ჩვენს ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობას ან, უფრო სწორად, დისკომფორტის უშუალო წყაროს წარმოადგენდა.

თავის 1983 დეფინიციაში ბეკი ნეგატიურ აზრებს ანიჭებს ისეთი მახასიათებლებით, როგორიცაა ხისტი, მოუქნელი, აბსოლუტისტი და იმპერატიული ტერმინებით „მე უნდა“ ან „უნდა“ სახით. მეორეს მხრივ, დადებითი არის მოქნილი, შესაძლებელია, ადაპტირებადი და იძენს სტრუქტურას ტიპის "მე მინდა" ან "მე მინდა ეს", უფრო სასურველი და ღია თვალსაზრისით.

ბეკს სჯეროდა, რომ ავტომატური ნეგატიური აზრები საბოტაჟს უკეთებს საკუთარ თავს. და იმ შემთხვევაში, თუ მათზე ოდნავი კონტროლი არ ექნებათ, საბოლოოდ გამოწვეულნი იქნებიან ისეთ ემოციებზე, როგორიცაა დაუცველობა, შფოთვა და ბრაზი, გრძნობები, რომლებიც ამძაფრებს ახალ აზრებს ამ ტიპის.

ანუ ნეგატიური აზრები იწვევს უარყოფით ემოციურ რეაქციას ჩვენს გონებაში, ისევე როგორც იწვევს მეტი უარყოფითი აზრების გაჩენას და ჩვენ ჩავვარდებით მანკიერ წრეში, საიდანაც ძნელია თავის დაღწევა.

ნეგატიური აზროვნება იზიდავს მეტ ნეგატივს, იწვევს რაღაცებს არასწორად წასვლისკენ. ამას ჰქვია თვითშესრულების წინასწარმეტყველება, რომელიც, თუ ეს მოხდება, არ იქნება ბედის ან ბედ-იღბლის საკითხი და არც იმიტომ, რომ ჩვენ არ გვაქვს გარკვეული მახასიათებლები ან შესაძლებლობები, მაგრამ იმის გამო, რომ ჩვენ ჩავვარდით ნეგატივში, ნეგატივში, რომელიც შემოიჭრება ჩვენს გონებაში და გავლენას ახდენს ჩვენს უნარზე მოქმედება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რუმინაცია: აზროვნების შემაშფოთებელი მანკიერი წრე"

6 ყველაზე გავრცელებული უარყოფითი აზრი

ნეგატიურ აზრებს, რომლებიც შეიძლება მოვიდეს თავში, შეიძლება ჰქონდეს ნებისმიერი ტიპის შინაარსი სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს შეიძლება ეხებოდეს ძალიან მრავალფეროვან იდეებს, მოვლენებს ან ფაქტებს, რომლებიც ძალიან განსხვავდება თითოეულზე. პირი. თუმცა, შესაძლებელია კლასიფიკაციის დამუშავება, სადაც ვიპოვით ძირითად ტიპებს ნეგატიური აზრები დამოკიდებულია მათ მახასიათებლებზე და იდეის ტიპზე, რომელზეც ისინი არიან ცენტრი.

1. დიქოტომიური აზროვნება

დიქოტომიური აზროვნება აზროვნების ხისტი და მოუქნელი ტიპია, ნიუანსების გარეშე, რაც შეესაბამება იმას, რასაც ჩვენ ვიტყოდით კულტურულად შავ-თეთრად აზროვნება.

ეს გულისხმობს დაფუძნებას იმ ვარაუდზე, რომ საგნის ან კითხვის მიმართ მხოლოდ ორია კატეგორიები, რომლებიც ურთიერთგამომრიცხავია და შუალედური ელემენტების არსებობა ან ნიუანსები. ანუ უკიდურესად აზროვნებს. Მაგალითად:

"ან კარგად ვაკეთებ, ან არა"

"Ან ახლა, ან არასოდეს"

"ჩემთან ხარ თუ ჩემს წინააღმდეგ"

"სრულიად წარუმატებელი ვარ"

• დაკავშირებული სტატია: "პესიმისტური პიროვნება: რა 6 თვისება ახასიათებს მას?"

2. იმის შიში, რასაც იტყვიან

იმის შიში, რასაც ისინი იტყვიან, არის აზროვნების ტიპი, რომელიც ჩვენ ყველას განვიცდით. სწორედ ის ფსიქოლოგიური პროცესია გვაწუხებს, თუ ადამიანები ცუდ თვალით გვიყურებენ ჩაცმულობის გამო ან იმის შიშით, რომ საჯაროდ საუბრისას იფიქრებენ, რომ ცუდები ვართ..

ეს არის ნებისმიერი აზრი, რომელიც გვაიძულებს მეტი ყურადღება მივაქციოთ იმას, რასაც ვფიქრობთ, რომ სხვები ფიქრობენ და ამბობენ ჩვენზე, ვიდრე რას ვგრძნობთ ან როგორ ვართ.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ ვართ დარწმუნებული, რომ ვიცით, რას ფიქრობენ სხვები, რადგან ჩვენ ვერ ვკითხულობთ სხვა ადამიანების აზრებს, ამ ტიპის აზროვნებას შეიძლება ჰქონდეს დიდი ძალა ჩვენზე. Რამდენიმე მაგალითი:

"ისინი იტყვიან, რომ მოსაწყენი ვარ"

"მათ ჰგონიათ, რომ მოუხერხებელი ვარ"

"ისინი მიყურებენ, რადგან უცნაურად დავდივარ"

"ისინი გაიცინებენ ჩემს ჭკუაზე"

3. გჯეროდეთ, რომ რაღაც შეიძლება არასწორედ წარიმართოს

ბევრ ადამიანს სჭირდება სრული დარწმუნება, რომ ყველაფერი იდეალურად იქნება, რადგან თუ არა, ისინი უბრალოდ არ იქნებიან. იმის დაჯერება, რომ რაღაც შეიძლება არასწორად წავიდეს, არის ძალიან ძლიერი, იმედგაცრუებული და საბოტირებელი ნეგატიური აზრი. იდეა, რომელიც საბოლოოდ იქნება ჩვენი გონების მხარდაჭერით და რომელიც გვაიძულებს მივატოვოთ ჩვენი მცდელობაჯერ კიდევ სანამ დაიწყება. ამ ტიპის ნეგატიური აზროვნების რამდენიმე მაგალითია:

"მე არ ვარ ამისთვის კარგი, ამიტომ დავტოვე"

"რა თქმა უნდა არასწორედ წავა"

"არ ღირს ცდა"

"რადგან არ ვიცი როგორ გავაკეთო ეს კარგად, ჯობია არც ვცადო"

4. ნეგატივის განზოგადება

ბევრი ადამიანი მიდრეკილია ფოკუსირებული მხოლოდ ნეგატივზე, რის გამოც, როდესაც რაიმე ცუდი ხდება, გჯეროდეთ, რომ ეს გახდება უნივერსალური ნორმაანუ უარყოფითს განაზოგადებენ. მათ არ ესმით, რომ არაერთხელ წარმატება მოდის მრავალი წარუმატებლობის შემდეგ და ამიტომ არასდროს არ უნდა დავნებდეთ.

„სიმძიმე არ ამიწევია, ამიტომ ფორმაში ვერასოდეს ჩავდგები“.

"მე ჩავაბარე ეს გამოცდა, ამიტომ არ ღირს სწავლის გაგრძელება"

"ეს პაემანი ცუდად გამომივიდა, სიყვარულს ვერასდროს ვიპოვი"

„ტანსაცმლის კარგად შეთავსება არ ვიცი, ეს მოდა ჩემთვის არ არის“

5. შეამცირეთ დადებითი მხარეები

ასევე უარყოფითი აზრია კარგის დაკნინება. მინიმუმამდე დაიყვანოთ დადებითი რამ ან მიეწეროს მას გარეგანი მიზეზობრიობა, ანუ ის, რომ ეს მოხდა სხვა ადამიანების მოქმედებით ან სრული იღბლით, ჩვეულებრივ ძალიან გავრცელებული შემეცნებითი პროცესია იმ ადამიანებში, რომელთა გონებაში შემოიჭრა ნეგატიური აზრები, როგორიცაა დეპრესია. ამ უარყოფითი აზროვნების რამდენიმე მაგალითია:

"გამოცდაზე კარგად ჩავაბარე, რადგან ძალიან მარტივი იყო"

"ტანვარჯიში ჩავაბარე, რადგან მასწავლებელი აფასებს მხოლოდ ძალისხმევას"

"მე მოვიგე ჭადრაკში, რადგან ჩემმა მეტოქემ საკუთარ თავს გამარჯვების საშუალება მისცა"

"მათ მითხრეს, რომ ინტერვიუ კარგად ჩაიარა სიბრალულის გამო"

• დაკავშირებული სტატია: "მიზეზობრივი ატრიბუციის თეორიები: განმარტება და ავტორები"

6. დრამატიზება

ავტომატური ნეგატიური აზრებისთვის დამახასიათებელია მსხვერპლის თამაში და მელოდრამების შექმნაც, ჩნდება მას შემდეგ, რაც ჩვენთვის ცუდი რამ მოხდა. მაგალითად, დამახასიათებელია, რომ დაშორების შემდეგ მახსენდება სიტყვები "მე იგივეს ვეღარასდროს ვიპოვი" ან "რა დამემართება?"

რა უნდა გავაკეთოთ უარყოფითი აზრების დასაძლევად?

როგორც ვნახეთ, მოჯადოებულ წრეში მოხვედრილი ნეგატიური აზრების მსხვერპლად მოქცევა ადვილია. ეს გვაძლევს ნეგატიურ ემოციებს, რაც, თავის მხრივ, კვებავს და წარმოქმნის ახალ აზრებს ამის შესახებ კეთილი.

ზევით, ამ ტიპის დინამიკა თოვლის ბურთებს ჰგავს, რომლებიც იწყება პატარა, მაგრამ უფრო დიდი ხდება, როცა დაღმართზე ტრიალებს, ვინაიდან უარყოფითი აზრები შეიძლება დაიწყოს მცირე ე უდანაშაულო აზრები, რომლებიც ჩვენს სინდისში ყოველგვარი ნეგატიური განზრახვის გარეშეა გაჟღენთილი, მაგრამ ისინი საბოლოოდ იქცევა ტოქსიკურ იდეოლოგიად, რომელიც გვანადგურებს. ფარგლებში.

საბედნიეროდ, არსებობენ სტრატეგიების სერია, რათა თავიდან ავიცილოთ ნეგატიური აზრები ჩვენს გონებაზე კონტროლისგან და, შესაბამისად, ჩვენი ქცევა. ვნახოთ ზოგიერთი მათგანი.

1. დააკვირდი აზრს

Როგორც წესია, ნეგატიური აზრები კოგნიტური დამახინჯების, ირაციონალური აზროვნების ნიმუშების პროდუქტია. თუ ჩვენ მათ ისე დავაკვირდებით, თითქოს მაყურებელი ვიყოთ და არ მივცეთ მათ ჩვენი გონება ხელში ჩაგდების საშუალებას, ისინი გაიფანტებიან.

მიზანშეწონილია ვიფიქროთ მათზე ისე, თითქოს ისინი იყვნენ ფოთლები, რომლებიც მდინარის ქვემოთ მოცურავენ, რადგან ადრე თუ გვიან ისინი დაიშვებიან ქვევით და ჩვენ მათ მხედველობიდან დავკარგავთ. ძნელია თავიდან ავიცილოთ ეს აზრები ჩვენს თავში, მაგრამ თუ მათზე ზედმეტი ფიქრის გარეშე გავუშვით, არ მივცემთ უფლებას რაიმე დისკომფორტი შეგვექმნას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია: როგორია ეს თერაპიული სტრატეგია?"

2. გადახედეთ იდეას

Ruminations არის გადაჭარბებული აზროვნების ნიმუშები. ჩვენ შეგვიძლია უსასრულოდ ვიფიქროთ იდეაზე და დავრწმუნდეთ, რომ რაც უფრო მეტს ვიფიქრებთ მასზე, მით უფრო შევძლებთ. მოაგვარეთ ის, მიუხედავად იმისა, რომ ეს სრულიად უსარგებლო ქმედებაა და ის კარგავს ჩვენს დროს და დიდ ნაწილს ენერგიები.

მაშასადამე, საუკეთესო, რაც შეგვიძლია გავაკეთოთ, არის გადახედოთ იმ აზრს, რომელიც ჩვენი ჭკუის ობიექტია, გავარკვიოთ, რა არის სინამდვილეში ჩვენი აზრები და გადავაგდეთ ის, რაც ჩვენ თვითონ შევქმენით გონებაში, სანამ ძებნას დავიწყებთ ა გამოსავალი.

3. იმოქმედეთ ფიზიკურად იდეაზე

ვინაიდან ნეგატიური აზროვნება დაგვაწვავს და გვაბრაზებს, რატომ არ ჩავდოთ ეს ფსიქიკური აქტივაცია ფიზიკურ ვარჯიშში? იდეაზე ფიზიკურად მოქმედება, თუმცა ეს არ არის პანაცეა, დაგვეხმარება მის გადაქცევაში, თუნდაც მოკლევადიან პერსპექტივაში..

იდეა არ არის უარყოფითი აზროვნების გადამუშავება, არამედ მისი ამოწურვა, მისი მოხმარება ვარჯიშის საშუალებით, გაატარეთ გონება სხეულის ფუნქციონირებით და ამით არ ჩავარდეთ ჩვენი საკუთარი მახეში ფსიქიკა. შეგვიძლია სირბილი, სიმძიმეების აწევა, ჩაჯდომის გაკეთება... სხეულის მოძრაობისას აზრი კარგავს მნიშვნელობას.

4. მოერიდეთ სტიმულს, რომელიც იწვევს უარყოფით იდეას

შეიძლება არსებობდეს მრავალი განსხვავებული სტიმული, რომელიც აღვიძებს ამ ნეგატიურ იდეებს ჩვენს გონებაში. ჩვენი ნეგატიური აზრების გამომწვევი მიზეზების დადგენა ადვილი არ არის, მაგრამ, როგორც კი ვიპოვით მათ, შეგვიძლია გამოვიყენოთ თავიდან აცილების ტექნიკა..

იდეალური იქნებოდა შევეჩვიოთ ასეთ სტიმულებს, რათა ჩვენი გონება მიეჩვიოს მათ იქ ყოფნას და აზრების არ გაღვიძებას. უარყოფითი, მაგრამ, თუ ისინი ძალიან ინტენსიურია და შესაძლებელია მათი თავიდან აცილება ჩვენს ცხოვრებაზე ზედმეტი გავლენის გარეშე, მათი თავიდან აცილება კარგია ვარიანტი.

გსურთ გქონდეთ პროფესიული ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა?

თუ თქვენ ეძებთ ფსიქოლოგიური დახმარების სერვისებს, გთხოვთ დაგვიკავშირდეთ. ჩართულია PSiCOBAi ჩვენ ვემსახურებით ყველა ასაკის ადამიანს და ვთავაზობთ პირისპირ და ონლაინ თერაპიას.