კონცენტრაციის ნაკლებობა: მიზეზები და 10 რჩევა მის წინააღმდეგ საბრძოლველად

ჩვენ მუდმივად ვასრულებთ კომპლექსურ მოქმედებებს და ამოცანებს, რომლებიც საჭიროებენ კონცენტრაციის მაღალ დონეს. ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიში, კითხვა, მუშაობა ან სწავლა, ან თუნდაც ისეთი მარტივი, როგორიც არის შემდეგი საუბრის თემა მოითხოვს, რომ ჩვენი გონებრივი რესურსები ჩავდოთ ამ მოქმედების განხორციელებაში. მაგრამ ჩვენ ხშირად ვხვდებით, რომ სხვადასხვა მიზეზის გამო ჩვენ ეს არ შეგვიძლია. ჩვენ ვკარგავთ ძაფს.

და არსებობს სხვადასხვა ელემენტები, რომლებიც წარმოქმნიან ჩვენ კონცენტრაციის ნაკლებობა ეს ვლინდება შესრულებაში და ყოველდღიურ ამოცანებში. ვნახოთ, როგორ ამოვიცნოთ ეს სიმპტომები და რა უნდა გავაკეთოთ მათ დასაძლევად.

• დაკავშირებული სტატია: "შერჩევითი ყურადღება: განმარტება და თეორიები"

კონცენტრაცია, როგორც გონებრივი შესაძლებლობები

კონცენტრაციის კონცეფცია არ არის ახალი ან უცნობი. ყველა ჩვენგანს არაერთხელ გამოგვიყენებია ეს ტერმინი, ვიცით რას გულისხმობს ის და რომ გვაქვს ეს შესაძლებლობა მეტ-ნაკლებად. თუმცა, სანამ დავიწყებთ საუბარს იმაზე, თუ როდის გვაკლია, შეიძლება სასარგებლო იყოს მოკლე აღწერა იმის შესახებ, რაც ჩვენ გვესმის, როგორც ასეთი.

კონცენტრაცია გაგებულია, როგორც ადამიანის (და სხვა სახეობების) უნარი ან უნარი მათი შემეცნებითი რესურსების ფოკუსირება სტიმულზე ან მოქმედებაზე, ისე, რომ დანარჩენი გარემო ბუნდოვანი და ნაწილობრივ უგულებელყოფილია, თუ რაიმე სტიმულაცია არ მიიპყრობს ჩვენს ყურადღებას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს შეიძლება გავიგოთ, როგორც ყურადღების ფოკუსი ქმნის კონკრეტულ ელემენტებს, ირჩევს სტიმულაციას და ინახავს მას. ის გვაძლევს საშუალებას, როგორც შესავალში აღვნიშნეთ, მივყვეთ დავალების ძაფს და წარმატებით განვახორციელოთ იგი.

ამ უნარში მოტივაციის ხარისხს ბევრი რამ აქვს გასაკეთებელი რაც შეეხება იმას, რასაც ვაკეთებთ: ბევრად უფრო ადვილია კონცენტრირება, როცა გვსურს და მოგვწონს იმის კეთება, რასაც ვაკეთებთ, როცა ის შთანთქავს. სინამდვილეში, არსებობს ცნებები, როგორიცაა ჩართულობა, მასზე დაყრდნობით.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მოტივაციის სახეები: 8 მოტივაციური წყარო"

პრობლემები კონცენტრაციის ნაკლებობის გამო

მაგრამ არაერთხელ შეიძლება ვერ შევძლოთ ყურადღების შენარჩუნება ან საკმარისი გონებრივი რესურსების ინვესტიცია, რომ რეალურად ფოკუსირება მოახდინოთ რაღაცაზე, არის კონცენტრაციის ნაკლებობა. ეს ერთი შეხედვით შეიძლება არ ჩანდეს განსაკუთრებით სერიოზული, განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, რომ ჩვენ ვცხოვრობთ საზოგადოებაში, რომელშიც გადარჩენისთვის ყველაზე ძირითადი მოთხოვნილებებია, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ მას შეუძლია წარმოადგინოს დიდი პრობლემა და გააუქმოს ქმედების ეფექტურად განხორციელება და ეფექტური. და მას შეიძლება ჰქონდეს რეპერკუსია სხვადასხვა სფეროში.

მაგალითად, აკადემიურ ან სამუშაო დონეზე, ჩვენი კონცენტრირების უნარი საშუალებას გვაძლევს შევასრულოთ ის დავალებები, რომლებიც ჩვენგან არის მოთხოვნილი ან სათანადოდ დაარეგისტრიროთ ის, რაც უნდა გავაკეთოთ ან შევინახოთ მეხსიერებაში. სათანადო კონცენტრაციის შეუძლებლობა გამოიწვევს გაცილებით მეტი დრო დაგვჭირდება თითოეული მოქმედების შესასრულებლად, ან თუნდაც იმ მომენტში ვერ შევძლებთ ამის გაკეთებას. ეს არის რაღაც, რაც რაღაც მომენტში მოხდა ყველა ჩვენგანს, მაგრამ ეს ძალიან ხშირია, შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი შესრულება.

უფრო ექსტრემალურ შემთხვევებში, როდესაც სუბიექტს დიდი ხნის განმავლობაში საერთოდ არ შეეძლო კონცენტრირება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სკოლის წარუმატებლობა, კონფლიქტები სამსახურში ან უკიდურეს შემთხვევაში სამსახურიდან გათავისუფლება.

პიროვნულ დონეზე, კონცენტრაციის ნაკლებობა ასევე ითარგმნება მოქმედების მცირე სურვილში. თუ რაღაცის გაკეთება გვინდა მაგრამ ოდნავადაც ვკარგავთ ძაფს ჩვენ იმედგაცრუებულები მივიღეთ და სხვა დროისთვის დავტოვეთ.

რაც შეეხება სოციალურ ურთიერთობებს, მას ასევე შეუძლია გარკვეული სირთულეების შექმნა. თუ ჩვენ გავწყვეტთ საუბრებს, რომლებიც მათ ჩვენთან აქვთ (რომლის დანახვა ზოგადად სხვებისთვის ადვილი იქნება), სხვა ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს შთაბეჭდილება, რომ ჩვენ არ გვინდა ან არ გვაინტერესებს ურთიერთქმედება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი და თუნდაც კონფლიქტები.

მაგრამ არც არის აუცილებელი მისი უკიდურესობამდე მიყვანა. ყველა ჩვენგანს ხშირად აქვს კონცენტრაციის ნაკლებობის მომენტიდა მიუხედავად იმისა, რომ უმეტესობა უარყოფითად განიხილება, გარკვეულ პირობებში ის შეიძლება იყოს ადაპტირებულიც კი: ძირითადად ჩვენი გონება არ არის ინფორმირება, რომ გვაქვს რაღაც, რაც იმ მომენტში უფრო გვაწუხებს, ან რომ ჩვენი ყურადღების რესურსი იმ მომენტში დაბალია და გვჭირდება დასვენება. ის, რომ ის უფუნქციოა, ძირითადად განპირობებულია განსახილველი მოქმედებების განხორციელების აუცილებლობით და ეს შეიძლება იყოს დამოკიდებული სიტუაციაზე.

კონცენტრაციის პრობლემების შესაძლო მიზეზები

როგორც აღვნიშნეთ, ჩვენ ყველას გვაქვს დროდადრო მომენტები, როდესაც კონცენტრაცია გვიკარგავს. უმეტეს შემთხვევაში არ ვსაუბრობთ აშლილობაზე, თუმცა ზოგიერთ აშლილობაში და დაავადებები, რომლებიც შეიძლება აღმოვჩნდეთ კონცენტრაციის მუდმივი ან განმეორებადი ნაკლებობის წინაშე, როგორიცაა სიმპტომი. მოდით შევხედოთ რამდენიმე საერთო მიზეზს.

1. გამფანტველები

როცა რაღაცას ვაკეთებთ, ვაკუუმში არ ვაკეთებთ. ჩვენ განლაგებული ვართ კონკრეტულ გარემოში და კონტექსტში, რომელშიც მუდმივად ვართ ჩნდება სხვადასხვა სტიმულაცია, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ჩვენს მუშაობას ჩვენი ყურადღების მიქცევით.

2. დავალების შეჯიბრი

ორი ან მეტი საქმის ერთდროულად კეთება, თუ ჩვენ არ გვაქვს ერთ-ერთი ძალიან ავტომატიზირებული, რთულია. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გვაქვს გაყოფილი ყურადღების დიაპაზონი, რაღაცაზე კონცენტრირება მოითხოვს მასზე დიდი ყურადღების მიქცევას, ხოლო სხვა დავალება შეიძლება ყურადღების გადატანას იწვევს.

3. წუხილი და ფიქრები

ერთ-ერთი ყველაზე ხშირი ყურადღების გამფანტველი, რომელიც ჩვეულებრივ აზიანებს ჩვენს კონცენტრაციას, არის არსებობა ფიქრები ან საზრუნავი, რომელიც შთანთქავს ჩვენს ყურადღებას და ართულებს ყურადღების კონცენტრირებას რაღაც. ეს აზრები ან შეშფოთება შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი და ბანალური..

• დაკავშირებული სტატია: "რუმინაცია: აზროვნების შემაშფოთებელი მანკიერი წრე"

4. დაღლილობა

ეს ზემოთ იყო განხილული, მაგრამ დაღლილობა ცუდი კონცენტრაციის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. ჩვენი ყურადღების რესურსი ამოწურულია და ჩვენ არ შეგვიძლია მათი დაფიქსირება კონკრეტულ ელემენტზე. ეს არის კონცენტრაციის პრობლემების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი.

5. დემოტივაცია

თუ რაღაცას ვაკეთებთ, რაც არ მოგვწონს და მირჩევნია სხვა რამის გაკეთება, კონცენტრირების შენარჩუნება უფრო რთულია. და არის ეს მოტივაცია ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტი, როდესაც საქმე ეხება ჩვენი ყურადღების რესურსების კონცენტრირებას.

6. შფოთვა და დისკომფორტი

თუ თავს ცუდად ვგრძნობთ, ვნერვიულობთ ან უბრალოდ რაღაც ზიზღი გვქონდა, მუდმივად კონცენტრირება შეიძლება სახიფათო იყოს, რადგან საკუთარი დისკომფორტი (გარდა შესაძლო საზრუნავებისა და დაკავშირებული აზრებისა) მიიპყრობს ადამიანის ყურადღების ნაწილს საგანი.

7. გადაჭარბებული ექსპანსიურობა, უკიდურესი სიხარული და ენერგია

წინა პუნქტის საპირისპიროდ ასევე შეიძლება ძალიან გაართულოს კონცენტრირება. სიხარული, რომელსაც ჩვენ ვგრძნობთ, ასევე მოითხოვს ჩვენი ყურადღების ნაწილს და თუ ის, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ არ არის მისი წყარო, სხვა საკითხებზე კონცენტრირება გართულდება. ენერგიის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ყურადღების გადახტომა და გადაადგილება ერთი წერტილიდან მეორეზე, კონცენტრაციის შეუძლებლობა.

8. დაბერება

გონებრივი შესაძლებლობები, როგორიცაა მეხსიერება ან კონცენტრაციის უნარი, ყოველთვის არ არის სტაბილური, მაგრამ როგორც წესი ისინი ასაკთან ერთად მცირდება თანდათან. ჩვენ ვსაუბრობთ ნორმატიულ დანაკარგზე, არ არის აუცილებელი რაიმე სახის დემენცია განიცადოს.

დარღვევები და დაავადებები, რომლებშიც კონცენტრაციის ნაკლებობაა

მიუხედავად იმისა, რომ ზემოთ ჩამოთვლილი მიზეზები გავრცელებულია მთელ მოსახლეობაში, როგორც ზოგიერთში აღვნიშნეთ დარღვევებისა და დაავადებების კონცენტრაცია ვერ ხერხდება ამ ცვლილებების გამო პირობები. რამდენიმე მათგანი შემდეგია.

1. ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის დარღვევა

ADHD-ს ახასიათებს ზუსტად კონცენტრაციის შენარჩუნების სირთულეები და ამ ადამიანების ყურადღების გაფანტვის შესაძლებლობა, მიუხედავად იმისა, ჰიპერაქტიურები არიან თუ არა. ვისაც ეს აწუხებს, ადვილად იფანტება ყურადღება, ავიწყდებათ საგნები და საქმეები და უჭირთ დავალებების შესრულება. იმ შემთხვევებში, როდესაც არის ჰიპერაქტიურობა, არის აჟიოტაჟიც, ნერვიულობა და იმპულსურობა.

2. ალცჰეიმერი და სხვა დემენცია

დემენცია და ნეიროდეგენერაციული დაავადებები ხშირად იწვევს ყურადღებისა და კონცენტრაციის პრობლემებს როგორც ტვინი უარესდება. მეხსიერების პრობლემებთან ერთად, კონცენტრაციის უნარი ხშირად ერთ-ერთი პირველი უნარია, რომელიც იკლებს.

• დაკავშირებული სტატია: "ალცჰეიმერი: მიზეზები, სიმპტომები, მკურნალობა და პრევენცია"

3. შიზოფრენია

მიუხედავად იმისა, რომ პირველი, რაც შიზოფრენიაზე საუბრისას მახსენდება, არის ჰალუცინაციები, კიდევ ერთი ხშირი სიმპტომი. მათ, ვინც განიცდის ამ აშლილობას, არის ყურადღების მიქცევის სირთულეები, განსაკუთრებით მათ, ვინც განიცდის გარკვეულ გაუარესება. ეს შესაძლებელია ფსიქოზური აფეთქების არსებობის გათვალისწინების გარეშე, რომლის დროსაც კონცენტრაცია ჰალუცინაციებისკენ მიდის.

3. განწყობის დარღვევები

დეპრესიის მქონე ადამიანებს ხშირად უჭირთ კონცენტრირება და მათი გონება ხშირად ნეგატიური აზრებით არის დაკავებული. სევდა და ავტომატური ფიქრები რომლებიც წარმოიქმნება დეპრესიულ ეპიზოდებში, ანჰედონია, აპათია და პასიურობა, რომელიც ჩვეულებრივ თან ახლავს მას, ართულებს პაციენტის კონცენტრირებას.

რაც შეეხება ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ ბიპოლარული აშლილობა, გარდა დეპრესიული ეპიზოდების პრობლემებისა, მანიაკალურ ფაზაში ყოფნისას კონცენტრაციის ნაკლებობაც ექნებათ. მანიაკალურ ეპიზოდში ადამიანი არის ექსპანსიური, ენერგიული, აჩქარებული, აჟიტირებული და შესაძლოა გაღიზიანებულიც კი იყოს. კონკრეტულ სტიმულზე ყურადღების ფოკუსირება და შენარჩუნება გაცილებით რთულია, ერთი სტიმულიდან მეორეზე გადასვლა.

4. ნივთიერების გამოყენება

წამლებისა და სხვა ნივთიერებების დიდი რაოდენობა ძალიან ართულებს მათ, ვინც მათ იღებს, კონცენტრირებას ნერვული სისტემის დეპრესიის ან გადაჭარბებული სტიმულაციის გამო. მეორეს მხრივ, სხვა ნივთიერებებმა, როგორიცაა ყავა, შეიძლება გაზარდოს დაღლილი ადამიანის ენერგეტიკული დონე, ან სხვა ნივთიერებები, როგორიცაა ცაცხვი. დაისვენე ვინმე ნერვიულიმათი კონცენტრაციის გასაადვილებლად.

თქვენი ყურადღების განხორციელების რამდენიმე გზა

კონცენტრაციის ნაკლებობა შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი და გამოიწვიოს სხვადასხვა პრობლემები ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ამიტომ მისი ვარჯიში ძალიან მიზანშეწონილია. კონცენტრაციის ნაკლებობის შეფერხების ან ამ უნარის გაძლიერების რამდენიმე გზა შემდეგია.

1. ივარჯიშეთ ფიზიკური ვარჯიში

ვარჯიშისა და სპორტის რეგულარული პრაქტიკა დიდად უწყობს ხელს კონცენტრაციის უნარის გაუმჯობესებას, გარდა ენერგიის წვისა და ენდორფინების გამოყოფის საშუალებას რაც უკეთესად გვაგრძნობინებს თავს.

2. საკმარისად დაიძინე

ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ დაღლილობა არის ერთ-ერთი ფაქტორი, რომელიც იწვევს ჩვენი ამოცანების კონცენტრაციის ნაკლებობას. ჩვენ გვჭირდება საკმარისი ძილი და დასვენება, რათა შევძლოთ ჩვენი ენერგიისა და რესურსების აღდგენა.

3. გათიშვა

წინა პუნქტთან დაკავშირებით, ჩვენ ვხვდებით, რომ საჭიროა დროულად გათიშოთ ჩვენი მოვალეობები, სამუშაო ან სწავლა. აუცილებელია გარკვეული დრო დაუთმო საკუთარ თავს, ყოველთვის ერთი და იგივე ამოცანის გარეშე. თუ ჩვენ არ გავთიშეთ, ჩვენ ბოლომდე დავიღლებით, მიუხედავად იმისა, გვეძინება თუ არა.

4. ნუ შემოიფარგლებით ყურადღების გამფანტველებით

მობილური ტელეფონი, კომპიუტერი, ტელევიზორი, ირგვლივ მოლაპარაკე ხალხი... თუ კონცენტრაციის დიდი უნარი გვაქვს ისინი შეიძლება არ გვაწუხებდეს, მაგრამ ადამიანების უმეტესობა დაინახავს მათ ყურადღებას ამ ტიპის მიპყრობით ყურადღების გამფანტველები. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ რეკავენ, მათი ყოფნა ყურადღების მიპყრობის საშუალებას იძლევა (ვინმე ფეისბუკს უყურებს, WhatsApp ან ინტერნეტში სერფინგი, თუმცა თქვენ უნდა აკეთოთ ის სამუშაო, რომელიც უნდა გააკეთოთ კვირაში მოდის?).

ჩვენ ასევე არ ვამბობთ, რომ რაღაცის გასაკეთებლად სრულიად იზოლირებული უნდა ვიყოთ, მაგრამ ჩვენ უნდა ვიყოთ შეგნებული და არ შევიზღუდოთ.

5. შეეცადეთ იპოვოთ მოტივაცია იმაში, რასაც აკეთებთ

მიზნების დასახვა, რომლებიც ნამდვილად გვაძლევს მოტივაციას და მათი დაკავშირება იმასთან, რასაც თქვენ აკეთებთ, ამარტივებს კონცენტრირების შენარჩუნებას. თუ ის, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ, არ გვაძლევს მოტივაციას, შეგვიძლია ვეცადოთ მისი გაგება ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებასთან დაკავშირებით ან ამ მიზნის მისაღწევად აუცილებელ ნაბიჯად ჩამოყალიბებით.

6. ივარჯიშეთ მედიტაციაში

დადასტურებულია, რომ მედიტაცია ეფექტურია ყურადღების უნარის სტიმულირებისთვის, გარდა იმისა, რომ არის პრაქტიკა, რომელიც საშუალებას გვაძლევს დავისვენოთ და უფრო ობიექტურად წარმოიდგინე საგნები.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ ვისწავლოთ მედიტაცია, 7 მარტივ ნაბიჯში"

7. ერთი რამ ერთდროულად

მრავალ საკითხთან გამკლავება ართულებს თქვენი ყურადღების მიქცევას ერთზე და იწვევს ცუდ კონცენტრაციას. მოწესრიგდით და დაუთმეთ თავი ერთ საქმეს აადვილებს კონცენტრირებას იმაზე, რასაც ვაკეთებთ.

8. სად არის მნიშვნელოვანი

თითოეული მოქმედების განხორციელება იმ კონტექსტში, რომელიც ხელს უწყობს მას, სასარგებლოა. მაგალითად, საწოლში სწავლა აადვილებს დაძინებას რაღაცის კეთებისას (და თავის მხრივ, როცა ძილის დროა, ამის გაკეთება ჩვენთვის უფრო რთულია) სამუშაო მაგიდასთან აადვილებს კომპიუტერზე მუშაობას, წერას ან კითხვას. ასევე მნიშვნელოვანია სინათლისა და ხმის პირობები.

9. Წაიკითხე და დაწერე

კითხვა და წერა არის მოქმედებები, რომლებიც, თუმც მას შემდეგ რაც გავიგეთ, შეიძლება ჩვენთვის მარტივი ჩანდეს, ისინი ჩვეულებრივ საჭიროებენ კონცენტრაციის მაღალ დოზებს. მით უმეტეს, თუ ამას ხელით ვაკეთებთ. გარდა ამისა, მეტყველების სტრუქტურირება, რათა გამოვხატოთ ის, რისი გამოხატვაც გვინდა, გვაიძულებს ფოკუსირება მოვახდინოთ ამის გაკეთების გზის პოვნაზე.

10. შექმენით დაგეგმვა

კონცენტრაციის გაძლიერების, ისევე როგორც დისციპლინის უნარის ერთ-ერთი გზა არის დაგეგმვის შემუშავება, რომელიც ითვალისწინებს იმას, რის გაკეთებას ვაპირებთ. ამ დაგეგმვაში ჩვენ უნდა ჩავრთოთ არა მხოლოდ ის, რაც უნდა გავაკეთოთ, არამედ ისიც ასევე დასვენების პერიოდები. ახლა მნიშვნელოვანია, რომ დაგეგმვა იყოს რეალისტური, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში მას შეუძლია დემოტივაციის წარმოქმნა.