ძალიან მომთხოვნი ხართ საკუთარი თავის მიმართ? მართე თვითკრიტიკა

თუ ფიქრობთ, რომ ყველაზე დიდი მოთხოვნები და ყველაზე მკაცრი შეფასებები მოდის თქვენი მხრიდან, ეს პოსტი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თვითკრიტიკას.

ბევრჯერ ჩანს, რომ ყველაზე ცუდი მტერი საკუთარ თავშია. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარი თავი გავამხნევოთ ჩვენი მიზნებისკენ და ვისწავლოთ ჩვენი შეცდომები, ჩვენ ვკარგავთ დროს, რომ სრულყოფილებამდე მივყვეთ თავს და უარყოფითად ვაკრიტიკოთ საკუთარი თავი. ეს ჩვევები აზიანებს ჩვენს მუშაობას და ჩვენს პიროვნულ იმიჯს.

ეს შეიძლება დაგაინტერესოთ: "პერფექციონისტი პიროვნება: პერფექციონიზმის უარყოფითი მხარეები"

რას ვგულისხმობთ თვითკრიტიკას და რატომ არის ის საზიანო?

თვითკრიტიკა ჩვეულებრივ პათოლოგიური კრიტიკის სახეობა, ეს არის უარყოფითი შეფასება, რომელსაც ადამიანი აკეთებს საკუთარი თავის მიმართ ან თქვენი მოქმედებები და ის არ გეხმარებათ მაქსიმალურად გაეცნოთ. მას ხშირად პათოლოგიურ კრიტიკას უწოდებენ, ვინაიდან ის ვერ აკონტროლებს პიროვნებას და მთავრდება მათი მუშაობისა და თვითშეფასების დაზიანებით.

თვითკრიტიკა, როგორც წესი, იღებს ნეგატიური კომენტარების ფორმას, რომლებიც ფოკუსირებულია დაშვებულ შეცდომებზე ან მიღწეულ მიზნებზე. და უპირველეს ყოვლისა, ეს არის კრიტიკა, რომელიც არ არის კონსტრუქციული, რადგან ის არ გვეხმარება იმის შესახებ, თუ როგორ გამოვიყენოთ ძლიერი მხარე სისუსტეების გამოსასწორებლად.

უარყოფითი ხმა, რომელიც გვახსენებს, თუ რა ვცდებით

Სხვა სიტყვებით, თვითკრიტიკა არის ის უარყოფითი ხმა, რომელიც ხაზს უსვამს ჩვენს წარუმატებლობას ან სრულყოფილების ნაკლებობას. ის გვეუბნება, რა ხდება არასწორად, ადარებს სხვებს, მათ მიღწევებსა და შესაძლებლობებს და ადგენს სრულყოფის შეუძლებელ სტანდარტებს. ამიტომ, საჭიროა იცოდეთ, როგორ უნდა შეხვდეთ თვითკრიტიკას ობიექტურად და ადაპტაციურად.

თვითკრიტიკის დაძლევა არის ამოცანა, რომელიც ხშირად რთულია, ვინაიდან ჩვენ თვითონ ვაძლევთ ამ შეტყობინებებს და ჩვენს ძალას ვაძლევთ ძალას. ვინაიდან ეს არის ჩვენი ხმა, რომელიც გვაკისრებს ამ კრიტიკას, ძნელია მისი უგულებელყოფა და წინსვლა ჩვენი მიზნებისკენ მიმავალ გზაზე.

როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თვითკრიტიკას?

ქვემოთ აგიხსნით თვითკრიტიკის მართვისა და ამით სარგებლობის ზოგიერთი გასაღები, თავიდან ავიცილოთ საკუთარ თავთან ძალიან მომთხოვნი. Მზად ხარ?

1. გაეცანით საკუთარ თავს თქვენი შინაგანი ხმის შერბილებისთვის

პირველი ნაბიჯი თვითკრიტიკის სწორად მოგვარებაში არის იცნობ მას. თქვენ უნდა გააანალიზოთ რა კონკრეტულ თემებზეა თქვენი კრიტიკა და რა აზრები უკავშირდება მათ. ეს ეხება იდენტიფიცირებას, თუ რა შეტყობინებებს აძლევ საკუთარ თავს, რა სიტუაციაში, რას გრძნობ და რას ფიქრობ. შეგიძლიათ შეინახოთ წერილობითი ჩანაწერი, რათა მოგვიანებით შეძლოთ გაანალიზოთ თქვენი კრიტიკა დეტალურად და მშვიდად, როდესაც თქვენ გაქვთ მომენტი.

2. აღმოაჩინეთ ემოციები, რომლებიც თქვენს კრიტიკულ ხმას გამოაქვს

მას შემდეგ რაც დაადგენთ, რა ფორმა აქვს თქვენს თვითკრიტიკას და რა ემოციები და აზრები უკავშირდება მას; თქვენ უნდა ამოიღოთ ნიღაბი მიზანი ამ კრიტიკის. თქვენი ემოციები რის ჩვენებას ცდილობთ? Რა შეშინებული არის ის, ვინც ამ კრიტიკებს იწვევს? იმის ცოდნა, თუ რა დგას თვითკრიტიკის უკან, გაგიმარტივებთ მასზე თავდასხმას.

3. მოტივაცია თუ შეშფოთება?

ყველაფერს, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ ან ვფიქრობთ, აქვს ფუნქცია, თუმცა ეს არ არის აშკარა, ყოველთვის არის მიზეზი, რასაც ვაკეთებთ და ვფიქრობთ. ადამიანი არის ცხოველი, რომელიც ხელმძღვანელობს მის ქცევას მიზნებისკენ, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ამოიცნო ის ფუნქცია თვითკრიტიკის. მაგალითად, შეიძლება გამოიყენოთ თვითკრიტიკა რომ მოტივაცია მოგცეთ; მაგალითად, საკუთარი თავის მოთხოვნით უფრო და უფრო უკეთესად შესრულებას. რა ხდება ბევრჯერ თვითკრიტიკა და პირადი მოთხოვნები საბოლოოდ ხდება ჩვენი ყურადღების ცენტრში და ჩვენ ვერ ვცდებით იმ მიზანს, რომელსაც ვატარებდით.

4. გაექეცით პერფექციონიზმს

ჩვენ მხოლოდ ზრუნვა გვჭირდება უკეთესობისკენ და სრულყოფილების მისაღწევად. ეს წარმოქმნის სტრესისა და შფოთის დონეს, რაც საბოლოოდ აზიანებს ჩვენს მუშაობას. ამით ჩვენ ვაკრიტიკებთ და ვითხოვთ საკუთარ თავს უკეთესობისკენ, და ჩვენს მოთხოვნებს ვაზიანებთ ჩვენს მუშაობაზე. თუ თქვენს შემთხვევაში თვლით, რომ თვითკრიტიკა ცდილობს თქვენი მოტივაციის ამაღლებას, შეგიძლიათ შეასრულოთ სტრატეგიები საკუთარი თავის პოზიტიური მოტივაციისთვის და ამით შეამციროთ თქვენი მოთხოვნილების დონე.

ჩვენ მხოლოდ ზრუნვა გვჭირდება უკეთესობისკენ და სრულყოფილების მისაღწევად. ეს წარმოქმნის სტრესისა და შფოთის დონეს, რაც საბოლოოდ აზიანებს ჩვენს მუშაობას. ამით ჩვენ ვაკრიტიკებთ და ვითხოვთ საკუთარ თავს უკეთესობისკენ, და ჩვენს მოთხოვნებს ვაზიანებთ ჩვენს მუშაობაზე. თუ თქვენს შემთხვევაში თვლით, რომ თვითკრიტიკა ცდილობს თქვენი მოტივაციის ამაღლებას, შეგიძლიათ შეასრულოთ სტრატეგიები საკუთარი თავის პოზიტიური მოტივაციისთვის და ამით შეამციროთ თქვენი მოთხოვნილების დონე.

5. წარუმატებლობისთვის საკუთარი თავის გონება: ორმაგი ხმლის მახვილი

მეორეს მხრივ, თვითკრიტიკამ შეიძლება შექმნას ცრუ აღქმა, რომ ვემზადებით შესაძლო წარუმატებლობისთვის. თუ გვწამს, რომ კარგად ვერ ვართმევთ თავს და ამ გზავნილს საკუთარ თავს ვაძლევთ, როგორც ჩანს, წარუმატებლობის შემთხვევაში უკვე ველოდით. ეს არის ილუზია. თუ ვერ შევძლებთ, ეს კიდევ უფრო იმოქმედებს ჩვენზე, რადგან თვითკრიტიკა ახანგრძლივებს იმ დროს, როდესაც ჩვენ ვიღებთ უარყოფით შეტყობინებებს და ისინი საბოლოოდ დამტკიცდება ჩვენი გამოცდილებით.

6. გამოსავალი: მოახდინეთ თქვენი აზრის რელატივიზაცია და კითხვის ნიშნის ქვეშ დასმა

შეძლონ ეფექტურად გაუმკლავდნენ თვითკრიტიკას აუცილებელია, რომ ჩვენ მოვახერხოთ ჩვენი აზრისგან დისტანცირება და მათი გაგება, როგორც გონებრივი შინაარსიდა არა, როგორც აბსოლუტური ჭეშმარიტება. ფიქრებისგან დაშორება არის შესაძლებლობა, რომელიც მიიღწევა გარკვეული ფსიქიკური ჩვევების პრაქტიკითა და შეცვლით. შეგიძლიათ შეიძინოთ დისტანცირება თქვენი აზრებისგან და დააკვირდეთ მათ, როგორც თქვენი გონების შინაარსებს, თუ აპირებთ შეიძინოთ კითხვის ჩვევა, რატომ ფიქრობთ რამე და რა მტკიცებულებები უნდა გქონდეთ დარწმუნებული ან ეჭვი შეიტანოთ იმაში შენ ფიქრობ. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი აზრების დაკვირვება, როგორც შეტყობინებები, რომლებსაც თქვენი გონება გაწვდის და რომლებიც თქვენ გაქვთ, მათ გაუშვებთ, მათთან არაფრის გაკეთების გარეშე.

7. გამოსავალი: თქვენ ახდენთ სხვისი შიშებისა და დაუცველობის რეპროდუქციას?

თვითკრიტიკასთან გამკლავების კიდევ ერთი გზაა იმის გაანალიზება, გადავწერეთ თუ არა ქცევის ეს ფორმა იმ ადამიანებისგან, რომლებიც გვქონდა ან გვქონდა ჩვენს გარემოში. ეს ძალზე მნიშვნელოვანია იმისათვის, რომ ჩვენი გონება დავიკონტროლოთ. ამისათვის შეგიძლიათ ჰკითხოთ საკუთარ თავს: გადავწერე ვინმესგან საკუთარი თავის კრიტიკის ეს გზა? ეს ჩემი პირადი ნების შედეგია თუ გავიგე, რომ ეს საუკეთესო საშუალებაა ჩემი მუშაობის გასაუმჯობესებლად? ნამდვილად მინდა ასე ვიყო?

გადალახეთ თქვენი შიშები და დაედევნეთ ოცნებებს

უნდა იცოდეთ, რომ თქვენს შესახებ ყველა ინფორმაციას, თქვენს მოთხოვნებს და თქვენს თვითკრიტიკას ეშინია, უნდა დაგეხმაროთ განსხვავებულად მოქმედებაში.

თქვენი ფიქრებისგან განშორებამ და თქვენს მიერ გაკეთებულ კრიტიკის როლის შეფასებამ უნდა შეუწყოთ ხელი შიშების წყაროს თავდასხმას. თვითკრიტიკის წინაშე დგომა გულისხმობს ჩვენი ჩვევების შეცვლას, ამიტომ, ჩვენ გვჭირდება დრო, რომ პრაქტიკაში გამოვიყენოთ საკუთარი თავის წინაშე მდგარი სხვა გზა. თუ ამ ნაბიჯებს მიჰყვებით, თქვენ უფრო ახლოს იქნებით ამ დაუცველობების დაძლევაში და შეძლებთ წარმატებით გაუმკლავდეთ იმ გამოწვევებს, რომლებსაც საკუთარ თავს უყენებთ.