მიჭირს კონცენტრირება: შესაძლო მიზეზები და გადაწყვეტილებები

კონცენტრაციის ნაკლებობა ბოლო ათწლეულების განმავლობაში სერიოზულ პრობლემად იქცა. სამსახურში, სკოლაში თუ დასასვენებლად, ბევრი ადამიანი ჩივის და აინტერესებს: "რატომ მიჭირს კონცენტრაცია?".

ყურადღების ფოკუსირების მცდელობის მიუხედავად, როგორც ჩანს, პრობლემა რჩება და, როდესაც ის უკვე ქრონიკული გახდა, აღმოჩნდება, რომ რეალური ჩარევა ხდება პიროვნების კეთილდღეობაში.

ქვემოთ ვნახავთ ამ პრობლემის მიზეზებს, ფაქტორებს, რომლებიც ხელს გვიშლის კონცენტრირებაში და რამდენიმე რჩევას სიტუაციის შესაცვლელად.

• დაკავშირებული სტატია: "ყურადღების 15 ტიპი და რა არის მათი მახასიათებლები"

„მიჭირს კონცენტრირება“: საკმაოდ გავრცელებული პრობლემა

კონცენტრაცია გულისხმობს ჩვენი ყურადღების შეგნებულად და განზრახ ფოკუსირებას კონკრეტულ მიზანზე გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. კარგი კონცენტრაცია გულისხმობს ყურადღების გამფანტველი ელემენტების დაბლოკვის კარგ უნარს გარემოს, აქვს კარგი უნარი ჩადოს ყველა შემეცნებითი რესურსი დავალებაში ი ხელს უშლის ჩვენს გონებას, რომ არ დაგვაკარგვინოს იმის კვალი, რაც უნდა გავაკეთოთ.

კონცენტრაცია აუცილებელია მრავალი ყოველდღიური საქმიანობისთვის ყოველდღიურად. იქნება ეს ავტომობილის მართვა, სპორტის თამაში, წიგნის კითხვა, მედიტაცია, საჭმლის მომზადება თუ მეგობრის მოსმენა, რომელსაც დახმარება სჭირდება. მხარდაჭერა, კონცენტრაცია არის ასპექტი, რომელიც უნდა გამოვიყენოთ პრაქტიკაში, რომ შევძლოთ ამ აქტივობების განხორციელება სწორად. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება ისე მოხდეს, რომ არ ვიცოდეთ რას ვკითხულობთ, ყავაში მარილს ჩავყაროთ ან მეგობარი გვასაყვედუროს იმის გამო, რომ ყურადღებას არ ვაქცევთ, მხოლოდ რამდენიმე მაგალითი მოვიყვანოთ.

Რა თქმა უნდა ნორმალურია, რომ ყოველთვის არ გქონდეს კონცენტრაციის იგივე ხარისხი. არის დღეები, როცა უფრო ყურადღებიანი ვართ იმის მიმართ, რაც უნდა გავაკეთოთ და სხვა დღეები, როცა უფრო გაფანტულები ვართ. თუმცა, როდესაც ჩვენი კონცენტრირების უნარი ქრონიკულად დაბალია, ნებისმიერი მიზეზის გამო, შეშფოთების უამრავი მიზეზი გვაქვს. კეთდებაზე ყურადღების მიქცევამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები ჩვენს აკადემიურ და სამუშაო წარმატებაში, ფიზიკურ ჯანმრთელობასა და სოციალურ წარმატებებში, როგორც მოკლევადიან, ისე გრძელვადიან პერიოდში.

აკადემიურ და სამუშაო დონეზე, სწავლაზე და სამსახურზე კონცენტრირების შეუძლებლობა სერიოზულ პრობლემებს უქმნის სწავლის ან სამუშაოს შენარჩუნებაში, შესაბამისად. თუ ჩვენ უნდა ვისწავლოთ გამოცდისთვის, მაგრამ არ ვიყოთ კონცენტრირებული, ჩვენი შეფასება არ იქნება ძალიან მაღალი. რაც შეეხება სამსახურს, თუ ჩვენ ზედმიწევნით არ გავაკეთებთ იმას, რაც გვთხოვენ, ჩვენი უფროსი შეიძლება არ იყოს კმაყოფილი ჩვენი საქმიანობით და რისკავს სამსახურიდან გათავისუფლება.

ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, არასწორად კონცენტრირება იწვევს ნებისმიერი სახის უბედური შემთხვევის უფრო დიდ რისკს. მაგალითად, თუ მართავთ მანქანას და საკმარის ყურადღებას არ აქცევთ გზას, შეიძლება ავარია მოგიწიოთ. სერიოზულად ან, თუ სამზარეულოში ვართ, შეიძლება ვერ მივხვდეთ, რომ ცხელი ქვაბი გვაქვს, რადგან გადაჭარბებული გვაქვს ცეცხლი. ამ ტიპის ავარიები ყოველდღე ხდება, ადამიანური შეცდომა ძალიან გავრცელებული ფაქტორია.

რაც შეეხება სოციალურ სფეროს, არ ვაქცევთ საკმარის ყურადღებას იმას, რასაც ჩვენი ოჯახი, მეგობრები და მნიშვნელოვანი ადამიანები ამბობენ და აკეთებენ შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს ჩვენი ურთიერთობა. ჩვენ შეიძლება ჩავთვალოთ ადამიანები, რომლებსაც არ აინტერესებთ, რას გრძნობენ სხვები, ან რომლებიც უბრალოდ უგულებელყოფენ იმას, რასაც ისინი გვეუბნებიან. არავის არ სურს გყავდეს მეგობარი, რომელიც, როცა მას ელაპარაკები, ისე ჟღერს, თითქოს კედელს ელაპარაკები.

რატომ შეიძლება წარმოიშვას კონცენტრაციის პრობლემები?

არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რომელიც ხსნის იმას, თუ რატომ არ ვართ კონცენტრირებული. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი.

1. დასვენების ნაკლებობა

დაღლილობა კონცენტრაციის ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი მტერია. იმისათვის, რომ ტვინმა ოპტიმალურად იმუშაოს, უნდა გვქონდეს კარგი ღამის დასვენება ან მინიმუმ შუადღის ძილი.

ბევრი ადამიანი, რომელსაც აწუხებს კონცენტრაციის პრობლემები, განიცდის დასვენების ნაკლებობას. ან იმიტომ, რომ მათ აწუხებთ უძილობა, ძალიან ცოტა სძინავთ ან ცუდი ხარისხის ძილი აქვთ, მეორე დღეს ისინი სრულ ფაკულტეტებზე არ არიან, რაც მათ ძვირად უჯდებათ ყველაფერს.

სინამდვილეში, ქრონიკული დაღლილობა არასწორი ძილის გამო არის უბედური შემთხვევებისა და ადამიანური შეცდომის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი.

2. Სტრესი

ქრონიკული სტრესი ხდება ფაქტორი, რომელიც ზიანს აყენებს ჩვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ეს დისკომფორტი ითარგმნება კოგნიტურ სირთულეებში, ერთ-ერთი მათგანია კონცენტრაციის ნაკლებობა. რაც მეტია სტრესი, მით უფრო რთულია გონების დამშვიდება და გასაკეთებელი ფოკუსირების მცდელობა.

3. სამუშაოს გადატვირთვა

ჩვენ ვცხოვრობთ საზოგადოებაში, სადაც წახალისებულია მრავალფუნქციური სამუშაოს ფილოსოფია, ანუ ვცდილობთ გავაკეთოთ ერთზე მეტი რამ ერთდროულად. ეს, რომელიც განიმარტება, როგორც ძალიან ეფექტური, შეიძლება ჰქონდეს საპირისპირო ეფექტი.

როგორც ამბობენ, ვინც ბევრს ფარავს, ცოტას იკუმშება, ანუ ერთზე მეტი საქმის ერთდროულად გაკეთებამ შეიძლება გვაიძულებს არ მივაქციოთ საკმარისი ყურადღება თითოეულ დავალებას. რაც უფრო მეტი საქმე გვაქვს საქმეების სიაში, მით უფრო რთულია მათი სათითაოდ შესრულება.

ადამიანს თავისი დიდი ინტელექტის ფარგლებში აქვს გარკვეული შეზღუდვები და ერთ-ერთი მათგანია შეუძლია რამდენიმე საქმის ერთდროულად გაკეთება. ერთი დავალებიდან მეორეზე გადახტომა მხოლოდ დროს დაკარგავს, გარდა ამისა, ტვინს „გაფუჭებს“ ისე, რომ ის მხოლოდ მოკლე დროში იყოს ორიენტირებული.

4. მოწყენილობა

მოწყენა არ არის რაღაც პათოლოგიური, პირიქით. მოწყენილობა ადამიანის ფუნდამენტური ემოციაა. თუმცა, მოწყენილობა არ არის ის, რაც მოგვწონს, მით უმეტეს, თუ ის ჩნდება ისეთ სიტუაციაში, როცა ყურადღება გვჭირდება.

გვქონდეს სამუშაო, რომელიც არ მოგვწონს, კლასში ყოფნა მოსაწყენ მასწავლებელთან, ან საკმარისი სტიმულირების ნაკლებობა გარემო არის ფაქტორები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან მოწყენილობისკენ და, შესაბამისად, ჩვენი კონცენტრაციის შემცირებისკენ.

როცა მოწყენილი ვართ, ტვინი ამას გვეუბნება ჩვენ ვართ ისეთ სიტუაციაში, რომელიც განიმარტება, როგორც უინტერესო და ამიტომ უკეთესი იქნებოდა დაისვენო ან სხვა რამის გაკეთება. ამრიგად, ის ამცირებს ჩვენს კონცენტრაციას იმ დავალებაზე, რომელიც უნდა გავაკეთოთ და გვაიძულებს თავი შევიფაროთ ყურადღების გაფანტვის დროს.

რასაკვირველია, თუ ისეთი მნიშვნელოვანი საქმის კეთება გვიწევს, რომელიც მოგვბეზრდება, ეს არის ის, რაც იმედგაცრუებას გვაძლევს, მაგრამ ჩვენ ასევე უნდა გავაკეთოთ ძალისხმევა, რომ შევეცადოთ გავამახვილოთ ჩვენი შემეცნებითი რესურსები რაზე მათ უნდა.

5. ყურადღების გამფანტველების არსებობა

ზოგიერთი ადამიანი უფრო ადვილად იფანტება, ვიდრე სხვები. ის ფაქტი, რომ იქვე არის ყურადღების გამფანტველი, არ შველის.

იქნება ეს მობილური, რომელიც გახდა ბოლო ათწლეულის მთავარი ყურადღების ცენტრში, წიგნი, რომელიც მოგვწონს ჩვენთან სიახლოვე, როდესაც ვსწავლობთ ან ვმუშაობთ, ან სხვა რამ შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენი დაქვეითება კონცენტრაცია.

6. განიცდიან ყურადღების დეფიციტს

ADHD (ყურადღების დეფიციტის დარღვევა ჰიპერაქტიურობით/გარეშე) არის აშლილობა, რომელიც მოიცავს სერიოზულ პრობლემებს ყურადღების მიქცევაში. როგორც აშლილობა, აუცილებელია მკურნალობა, როგორც ფსიქოთერაპიული, ასევე ფსიქოფარმაკოლოგიური.

მიუხედავად იმისა, რომ გავრცელებულია მოსაზრება, რომ ეს არის მხოლოდ ბავშვობის აშლილობა, ის ასევე გვხვდება ზრდასრულ ასაკში. ამ აშლილობის მქონე ადამიანებს ხშირად ახლო წრე აღწერს, როგორც ყურადღების ფანტას, ხშირად ღრუბლებში ან რომლებიც, როგორც ჩანს, ყურადღებას არ აქცევენ. მათი განზრახვა არაა, ფსიქოპათოლოგიური მდგომარეობა აწუხებთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის დარღვევა (ADHD), ასევე მოზრდილებში"

როგორ მოვაგვაროთ?

როგორც აღვნიშნეთ, კონცენტრაციის ნაკლებობამ შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს ჩვენი ცხოვრების ხარისხზე, აკადემიურ და სამუშაოზე და ასევე ჩვენს სოციალურ ურთიერთობებზე. Ამიტომაც მისი მოგვარება მაშინ ხდება საჭირო, როდესაც ის რაღაც ქრონიკულ ფორმაში გადაიზარდა.

ADHD, ძილისა და შფოთვითი აშლილობების სიმპტომებს შორის კონცენტრაციის ნაკლებობაა. ეს დარღვევები საჭიროებს კლინიკური ფსიქოლოგის, ფსიქიატრისა და ექიმის ჩარევას, რომლითაც „მოგვარების“ ინდივიდუალური გზა არ არსებობს. თუმცა, ზემოთ ნახსენებ ფაქტორებზე მუშაობა შესაძლებელია.

1. რომ კარგად დაისვენო

ლოგიკურია ვიფიქროთ, რომ თუ დაღლილობა არის ერთ-ერთი ფაქტორი, რომელიც ხელს გვიშლის კონცენტრირებაში, კარგად დასვენება დაგვეხმარება საბოლოო ჯამში გარკვეული კონცენტრაციის აღდგენაში.

დაიძინე დაახლოებით საღამოს 10 საათზე. აუცილებელია 6 საათნახევარიდან 8 საათამდე ძილის მცდელობა კარგი შემეცნებითი რესურსების ქონა. გარდა ამისა, საღამოს 18:00 საათის შემდეგ უნდა მოერიდოთ კოფეინირებული სასმელების მიღებას, როგორიცაა ყავა და ჩაი.

თუ გაწუხებთ უძილობა ან ძილის სერიოზული დარღვევა, უნდა მიმართოთ ა პროფესიონალი სპეციალიზირებული ამ პრობლემებზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ სათანადო ჩარევა.

2. ჩადეთ ფონის ხმები

ზოგჯერ ის, რაც გვაშორებს, არის აკუსტიკური ყურადღების გაფანტვა, მაგალითად, იმ ქვედა სართულის შვილი, რომელიც არ წყვეტს ტირილს, ჩვენი მშობლები, რომლებსაც აქვთ ტელევიზორი სრულ ხმაზე ან მძღოლის საყვირი გარკვეული პრობლემების კონტროლის დროს აპირებს.

ამ ხმების თავიდან აცილება ძნელია, რადგან მათი შემცირება ჩვენს ძალაში არ არის, მაგრამ ასეა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც აკუსტიკური ბარიერი ფონის ხმებისთვის. ამის კარგი რესურსია YouTube, სადაც ასობით ვიდეოა ტყის, წვიმისა და ქარიშხლის ან კლასიკური მუსიკის ხმების ამსახველი ვიდეო, რომელიც დაგვეხმარება გარემოდან შემოჭრილი ხმაურის დაბლოკვაში.

3. მედიტაცია და გონებამახვილობა

რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ მედიტაცია და გონებამახვილობა აუმჯობესებს კონცენტრაციის უნარსგარდა ამისა, ამცირებს სტრესის, შფოთვის და დეპრესიის დონეს. ეს აქტივობები იდეალურია, თუ გსურთ კონცენტრაციის გაუმჯობესება, რადგან მედიტაციით სწავლობთ ინტრუზიული აზრების თავიდან აცილებას.

4. მოწესრიგდით

თუ ჩვენ ვართ ერთ-ერთი მათგანი, ვინც ცდილობს ყველაფერი ერთდროულად გააკეთოს, გაოცება: არ გამოდგება. უმჯობესია საკუთარი თავის ორგანიზება და შესასრულებელი ამოცანების პრიორიტეტულობა.

ჯობია დაგეგმოთ, თითოეული დავალება დღის შესასრულებელ დროს დააყენოთ და დასვენების მეოთხედი საათით გამოყოთ.

ამ გზით ჩვენ გავამახვილებთ ჩვენს კოგნიტურ რესურსებს ერთ რამეზე, სრულყოფილად და შეცდომების გარეშე.

5. მოერიდეთ ყურადღების გამფანტველებს

როგორც მარტივი ჟღერს. მოშორებით დატოვეთ მობილური ისწავლეთ ან იმუშავეთ ისეთ სივრცეში, სადაც არ მოდიან ჩვენი შეწუხებისთვის, ან სუფთა მაგიდა აქვთ ეს არის მარტივი ქმედებები, რომლებიც ძალიან დაგვეხმარება იმაში, რომ არ დავკარგოთ თვალი, რასაც ვაკეთებთ.

6. ივარჯიშეთ ფიზიკური ვარჯიში

კარგ ფიზიკურ ფორმაში შენარჩუნების გარდა, ფიზიკურ ვარჯიშს ბევრი სარგებელი მოაქვს ჩვენს ტვინზე. გარდა იმისა, რომ ენდორფინების მოქმედების წყალობით კარგ ხასიათზე გვყავს, დაფიქსირდა, რომ სპორტი აუმჯობესებს კონცენტრაციის უნარს.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• დანი, ბ.რ., ჰარტიგანი, ჯ.ა. & მიკულასი, W.L. (1999) კონცენტრაცია და გონებამახვილობა მედიტაციები: ცნობიერების უნიკალური ფორმები?. Appl Psychophysiol Biofeedback 24, 147-165. https://doi.org/10.1023/A: 1023498629385.
• მორანი, ა. (1996). კონცენტრაციის ფსიქოლოგია სპორტულ შემსრულებლებში. ლონდონი: Psychology Press, https://doi.org/10.4324/9781315784946