მშვიდობით უმოძრაო ცხოვრების წესს: სპორტის 6 მიზეზი

პირველი არსებითი ცვლილება ადამიანის ცხოვრებისეულ ჩვევებში მოხდა ეგრეთ წოდებული „ინდუსტრიული რევოლუციის“ შემდეგ და მეორე ცვლილება, რომელსაც ახლა განვიცდით „ტექნოლოგიური რევოლუციის“ შემდეგ. ინდუსტრიულ რევოლუციამდე საკვებზე გავლენას ახდენდა მიწოდების ცვალებადობა რომ არსებობდა დროის მიხედვით და ძალისხმევის მოთხოვნილება ყოველთვის იჩენდა თავს, როდესაც საქმე მიიღწევა საკვები.

ეს ფაქტი შეიცვალა დიდი ქარხნების გამოჩენის შემდეგ, რა დროსაც მანქანები ევალებოდათ მარცვლეულის წვრილ დაფქვას და ქატოს და ყველა მოუნელებელი ბოჭკოვანი ნაწილის მოცილება, რამაც გამოიწვია გლუკოზის უფრო მაღალი შთანთქმის სიჩქარე მდიდარ საკვებში. მარცვლეული. Გამო, აწარმოებდა ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს მაღალი გლიკემიური ინდექსითდა, შესაბამისად, სწრაფი ასიმილაციის, რომელიც შემოიჭრა ჩვენს დიეტაში.

დღეს, ტექნოლოგიური რევოლუციის მოსვლის შემდეგ, ეს ტენდენციები გაძლიერდა და მიღწევებმა ყველასთვის ხელმისაწვდომი გახადა ახალი უაღრესად გემრიელი საკვების ფართო არჩევანი, მიმზიდველი ფერებითა და დაუძლეველი ხრაშუნა ხმებით ღეჭვისას. ამ პროდუქტებიდან ზოგიერთი ძალიან მდიდარია სწრაფი ნახშირწყლებითა და ცხიმებით: ნამცხვრები, ნამცხვრები და წარმოებულები, ტკბილეული და ა.შ. ყველა ამ გარემოებამ, უმოძრაო ცხოვრების წესთან ერთად, გაზარდა ინსულინის წინააღმდეგობის უარყოფითი შედეგები ბოლო 50 წლის განმავლობაში.

ინდუსტრიულ ქვეყნებში მოსახლეობა ექვემდებარება ჭარბი ენერგიის მიღებას, უმეტესად სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლებისა და გაჯერებული ცხიმების სახით. ჩვენ თავს ვიკავებთ?

შიმშილისადმი ადაპტირებული ტვინი

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვცდილობთ ავიცილოთ კალორიებით მდიდარი საკვების მოხმარება ჩვენს რაციონში, ჩვენ ვიცით, რამდენად რთულია საკუთარი თავის ჩამორთმევა რომელიმე ამ კერძისგან. დასაწყისისთვის, ცხიმების მაღალი შემცველობის მქონე საკვები ბევრად უფრო გემრიელია, რაც ჩვენს ნერვულ სისტემას მათ უპირატესობას ანიჭებს.

თუ ისტორიას დავუბრუნდებით, ყველაზე უხვი პერიოდებია საკვების დეფიციტი და შიმშილობა და არა სიუხვის პერიოდები. Ამისთვის, ჩვენი ტვინი იყო ადაპტირება, რომ უპირატესობა მიანიჭოს ამ ტიპის საკვებს, რაც ხელს უწყობს დაგროვებას ცხიმები და რომ ისინი ენერგიის აუცილებელი წყაროა ხანგრძლივი პერიოდის გარეშე საკვები. პრობლემა, რომელიც დღეს გვაქვს, არის ის, რომ ამ ტიპის საკვების უპირატესობა შერწყმულია ნაკლებობასთან ფიზიკური ვარჯიშის საჭიროება ყოველდღიურ საქმიანობაში, ხელს უწყობს საზოგადოების გაჩენას ა მეტი ჭარბი წონა.

ეს ახალი პირობები, რომელიც გამოიყენება ენერგიის დაზოგვის გენოტიპის მატარებელ პოპულაციაზე, ბევრ ადამიანს აიძულებს იცხოვროს მუდმივი ჰიპერინსულინემიით, მთელი რიგი დაავადებების მატარებელი. ბოლო კვლევებმა აჩვენა მაცდური ცხოვრების წესი, როგორც ფაქტორი, რომელიც დაკავშირებულია მრავალი ქრონიკული დაავადების გარეგნობასა და სიმძიმესთან. როგორ არის მაღალი წნევა, შაქრიანი დიაბეტიდა სხვათა შორის სიმსუქნე.

უმოძრაო ცხოვრების წესის წინააღმდეგ ბრძოლა

ევროპაში, ევროკომისიაში თეთრი ქაღალდი სპორტის შესახებ აღიარებს, რომ საკმარის პროგრესს არ მიაღწევს უმოძრაო ცხოვრების წესის წინააღმდეგ ბრძოლაში და ფიზიკური აქტივობის ხელშეწყობაში.

The ესპანეთის საოჯახო და სათემო მედიცინის საზოგადოება თვლის, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესის გავრცელება უფრო მაღალია, ვიდრე ნებისმიერი სხვა რისკის ფაქტორი დღეს, როგორიცაა მოწევა ან ალკოჰოლის მოხმარება, ვინაიდან მოსახლეობის მხოლოდ 12% ახორციელებს ფიზიკურ ვარჯიშს ადეკვატურად.

ეს შემაშფოთებელია, იმის გათვალისწინებით, რომ სპორტის რეგულარულად ვარჯიშს შეუძლია სხვადასხვა სარგებლობა. მათ შორის შეგვიძლია გამოვყოთ შემდეგი.

1. ეს წარმოადგენს ეკონომიკურ დაზოგვას

არგენტინაში ჩატარებული გამოძიება საქართველოს ტურიზმისა და სპორტის სამინისტრო კვალიფიციური მხარდაჭერით სტატისტიკისა და აღწერის ეროვნული ინსტიტუტი (INDEC) აჩვენა რომ უმოძრაო ცხოვრების წესი არა მხოლოდ ხელს უწყობს დაავადების გაჩენას, არამედ ქვეყნისთვის მაღალი ეკონომიკური ხარჯიც აქვს: ჯანდაცვის სფეროსთან დაკავშირებული ორგანიზაციებისთვის გადაცემული ბიუჯეტის დაახლოებით 20% შეიძლება დაიზოგოს ხშირი ფიზიკური აქტივობის ხელშეწყობის შემთხვევაში.

2. აქვს დადებითი ფსიქოლოგიური ეფექტი

ფიზიკური აქტივობის უფრო მაღალი დონე ასოცირდება დეპრესიის რამდენიმე ან მცირე სიმპტომთან და შესაძლოა შფოთვასთან და დაძაბულობა. ამ მიზეზით, სპორტი ერთ-ერთი ყველაზე ხშირი ფსიქოლოგიური ჩარევაა. კიდევ ერთი უპირატესობა, რომელსაც ჩვენ ვპოულობთ, არის უფრო ძლიერი თვითშეფასების ჩამოყალიბება, პოზიტიური თვითშეფასება ქალებში და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება ბავშვებსა და მოზრდილებში. ეს უპირატესობები შეიძლება გამოწვეული იყოს ფიზიკური აქტივობისა და სოციოკულტურული ასპექტების კომბინაციით, რაც შეიძლება თან ახლდეს აქტივობას.

3. გააუმჯობესეთ ღრმა ძილი

მშვიდი ძილი ახალგაზრდობის შადრევანს ჰგავსდა ვარჯიში დაგეხმარებათ მის მიღწევაში. ნაჩვენებია, რომ რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიძინოთ, ასევე გქონდეთ ღრმა REM ფაზები. კვირაში მინიმუმ 150 წუთი ფიზიკური ვარჯიში გააუმჯობესებს ძილის ხარისხს.

4. გააქტიურეთ კოგნიტური პროცესები

Მეორეც, ფიზიკური აქტივობა ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კოგნიტურ პროცესებში. შეერთებული შტატების ილინოისის უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა კავშირი უფრო დიდ აერობულ აქტივობასა და ნეირონების ნაკლებ დეგენერაციას შორის. ანალოგიურად, სხვადასხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ხანდაზმულ ადამიანებში ზოგიერთი კოგნიტური პროცესი და უნარი უკეთესი იყო, თუ ისინი ფიზიკურ აქტივობას განახორციელებდნენ.

მაგალითად, 1999 წელს იმავე უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ დააკვირდა ადამიანთა ჯგუფს, რომლებიც 60 წლის განმავლობაში ეწეოდნენ ძალიან მჯდომარე ცხოვრებას. კვირაში სამჯერ 45 წუთიანი გასეირნების შემდეგ მათი გონებრივი შესაძლებლობები გაუმჯობესდა, რაც ასაკის გამო იკლებს. და არა მხოლოდ ხანდაზმულ ასაკში მნიშვნელოვანი განსხვავებებია აღმოჩენილი; იმ ბავშვების შემთხვევაში, რომლებიც ფიზიკურ აქტივობას სისტემატიურად ახორციელებენ, კოგნიტური პროცესები უკეთესია, ვიდრე მჯდომარე ბავშვების.

5. აუმჯობესებს ტვინის განვითარებას

არსებობს მრავალი ნაშრომი, რომლებიც ეხმიანება ფიზიკური ვარჯიშის შესაბამისობას ტვინის ფუნქციონირებასა და განვითარებაში. ჩადოკის მიერ ჩატარებულ კვლევაში შესაძლებელი გახდა იმის გადამოწმება, თუ როგორ იმატებდნენ იმ ბავშვებს, რომლებიც კარგ ფიზიკურ ფორმაში იყვნენ. ჰიპოკამპი (ძალიან მნიშვნელოვანი სფერო სწავლასა და მეხსიერებაში).

თაიერმა და მისმა გუნდმა 1994 წელს თაგვებზე ჩატარებული კვლევების შედეგად დაადგინეს, რომ ფიზიკური აქტივობა ზრდის ფაქტორის სეკრეციას. ნეიროტროფიული ტვინი (BDNF), ნერვული ზრდის ფაქტორთან დაკავშირებული ნეიროტროპინი, რომელიც ძირითადად მდებარეობს ჰიპოკამპუსში და ცერებრალური ქერქი. ეს ნივთიერება ახანგრძლივებს ნეირონების სიცოცხლის ხანგრძლივობას და იცავს ტვინს შესაძლო იშემიებისგან. გარდა ამისა, მან აღმოაჩინა, რომ ფიზიკური აქტივობა იწვევს კუნთების სეკრეციას IGF-1 (მაგ. ზრდის ფაქტორი ინსულინი), რომელიც შედის სისხლძარღვში, აღწევს ტვინში და ასტიმულირებს ნეიროტროფული ფაქტორის გამომუშავებას ცერებრალური. ამიტომ, ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს ტვინის კოგნიტური და სენსორული ფუნქციის უკეთეს მდგომარეობაში შენარჩუნებას.

ყველა ეს აღმოჩენა პოზიციონირებს ფიზიკურ აქტივობას, როგორც ნეიროპრევენციულ როლს სხვადასხვაში ნეიროდეგენერაციული დაავადებები, როგორიცაა ალცჰეიმერის, პარკინსონის, ჰანტინგტონის ან გვერდითი სკლეროზი ამიოტროფიული.

6. ანელებს უჯრედების დაბერებას

ტელომერები, სტრუქტურები, რომლებიც განლაგებულია ქრომოსომების ბოლოებში, მცირდება ასაკთან ერთად. გრძელი ტელომერები ასოცირდება ხანგრძლივობასთან.

ისე, კალიფორნიის უნივერსიტეტის მეცნიერთა ჯგუფმა წარმოადგინა კვლევის შედეგები, სადაცაჩვენეთ, რომ ჯანსაღი ჩვევების დანერგვით ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ამ სტრუქტურების ზომადა, შესაბამისად, მიდრეკილება განიცადოს ასაკობრივი ტიპიური დაავადებები.

დასკვნა

ამიტომ, თუ გვინდა ფულის დაზოგვა ნარკოტიკებზე, გვქონდეს ძლიერი თვითშეფასება, უკეთ დავიძინოთ, გვქონდეს მოქნილი ტვინი და ვიცხოვროთ უფრო და უფრო დიდხანს, უდავოა, რომ ამიერიდან უნდა გავაკეთოთ.

რამდენი ვარჯიში უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ ფორმაში იყოთ? ჯანმო-ს მონაცემებით, 18-დან 64 წლამდე ადამიანებში კვირაში მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი აერობული ვარჯიში და 75 წუთი ენერგიული აქტივობა. ის შეიძლება გაიზარდოს 300 წუთამდე კუნთების გამაგრების ვარჯიშებთან ერთად.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• ჩადოკი, ლ., ერიქსონი, კ. ი., პრაკაში, რ. ს., კიმ, ჯ. ს., ვოსი, მ. ვ. და ვანპატერი. მ., (2010). ნეიროვიზუალიზაციის გამოკვლევა აერობული ფიტნესის, ჰიპოკამპის მოცულობასა და მეხსიერების მუშაობას შორის კავშირის შესახებ მოზარდ ბავშვებში. ტვინის კვლევა, 1358, 172-183.
• წესიერად, ჯ. (2005). აქტიური ცხოვრების წესი მეტაბოლური სინდრომის დროს. ბოგოტა, D.C.
• მაცუდო, ს.მ. ფიზიკური აქტივობა: ჯანმრთელობის პასპორტი. რევ. კლინი. თვლები - 2012 წ.
• რამირესი, ვ, ვინაჩია, ს და რამონ სუარესი, გ. ფიზიკური აქტივობისა და სპორტის გავლენა ჯანმრთელობაზე, შემეცნებაზე, სოციალიზაციაზე და აკადემიურ მოსწრებაზე: თეორიული მიმოხილვა. ჟურნალი სოციალური კვლევები, No18, 2004 წლის აგვისტო, 67-75.
• სტროჰლე, ა. ფიზიკური აქტივობა, ვარჯიში, დეპრესია და შფოთვითი აშლილობა. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
• სუაი, ფ. (2012). რატომ ხარ ასე მჯდომარე?