როგორ დავძლიოთ შიში: 4 ფსიქოლოგიური რჩევა

იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა დაძლიო შიში, შეიძლება იყოს ის, რაც განასხვავებს კომფორტის ზონით შემოფარგლულ ცხოვრებას შორის ან იმ მიზნებისკენ სწრაფვას შორის, რამაც შეიძლება ნამდვილად გაგვამარჯვოს ბედნიერებაში. არავითარი ცვლილება უკეთესობისკენ არ მოდის ძალისხმევის გარეშე და მისი ნაწილი უნდა იყოს მიმართული გაურკვევლობისა და ეჭვის ზღურბლების გადალახვაზე, რომლებიც ასე დაწესებულია.

ამ სტატიაში განვიხილავთ რამდენიმე მარტივ მითითებას, რომელიც დაგვეხმარება შიშის დაძლევაში და რომელიც, მართალია, სრულად არ აღმოფხვრის მას, მაგრამ შეამსუბუქებს მის შედეგებს.

• დაკავშირებული სტატია: "რისთვის არის შიში?"

როგორ დავძლიოთ შიში ყოველდღიურად

შიში ადამიანის ერთ-ერთი ძირითადი ემოციაა და მისი მნიშვნელობა განპირობებულია იმით, რომ ბევრ სიტუაციაში ის ჩვენთვის სასარგებლოა. რაც არ უნდა უსიამოვნო იყოს პირველ პირში, ეს ფსიქოლოგიური ფენომენი არის ის, რაც გვაიძულებს თავიდან ავიცილოთ მრავალი სიტუაცია, რეალურ რისკს შეიცავს, ან იმიტომ, რომ მათ აქვთ ფიზიკური ზიანის მაღალი შესაძლებლობა, ან იმიტომ, რომ მათ შეუძლიათ ზიანი მოგვაყენონ გზა.

რა თქმა უნდა, შიში არ უნდა იყოს მექანიზმი, რომელიც საშუალებას გვაძლევს მშვენივრად გამოვიცნოთ რა სიტუაციები მოგვიტანს რეალურად, მაგრამ ეს გარდაუვალია. ეს არ არის პრობლემა. ცუდი მაშინ მოდის, როცა ქვეცნობიერად ვიყენებთ შიშს, როგორც საბაბს, რომ არ გამოვიდეთ კომფორტის ზონა, ან როდესაც, გარკვეული დასწავლილი დინამიკის გამო, ჩვენ ვახდენთ აზრს, რომელიც უნდა გეშინოდეთ გარკვეული ნივთების, რომლებიც არ შეიცავს ასეთ მაღალ რისკს.

რა უნდა გააკეთოს ამ სიტუაციებში? ეს რჩევები დაგეხმარებათ.

1. ისწავლეთ ემოციური მეხსიერების ლოგიკა

შიშის დიდი ნაწილი, რომელსაც ჩვენ ვგრძნობთ, აიხსნება ემოციური მეხსიერებით. ეს არის ინფორმაციის შენახვის სისტემა, რომელიც დაკავშირებულია მხოლოდ ემოციებთან, და არა ცნებებით, რომლებიც ადვილად აიხსნება სიტყვებით. ცნობილია, რომ ემოციები განსხვავებულად არის დამუშავებული, ვიდრე, მაგალითად, ჩვენი მოგონებები იმის შესახებ, რაც გუშინ ვივახშმეთ და ეს ნიშნავს, რომ ისინი ზოგჯერ ასოცირდება ახალ გამოცდილებასთან, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ მათ „დაიმახსოვრეთ“ სრულიად განსხვავებულ კონტექსტში. განსხვავებული.

ამიტომ, ნათლად იყავით, რომ თქვენ არ ხართ დამნაშავე შიშის გრძნობაში. ეს არის ტვინის მექანიკის ნაწილი, რომელიც არის უგონო მდგომარეობაში და რომელსაც ჩვენ პირდაპირ ვერ ვაკონტროლებთ. ჩვენი ძალისხმევა მიმართული უნდა იყოს ისეთი შესაძლებლობების შესაქმნელად, რომლებთანაც შიში შეწყვეტს ასოცირებას გარკვეული სიტუაციები, რომლებიც ნამდვილად არ არის საშიში, ან არ არის საშიში იმდენად, რამდენადაც ჩვენ აღვიქვამთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური მეხსიერება: რა არის და რა არის მისი ბიოლოგიური საფუძველი?"

2. თანდათან მიუახლოვდით იმას, რისიც გეშინიათ

Ეს არის ლოგიკა, რომელიც მოჰყვება ფობიების ფსიქოლოგიურ მკურნალობას, მაგრამ ის ასევე მუშაობს არაპათოლოგიური შიშებისთვის. იმისათვის, რომ იცოდეთ როგორ აკონტროლოთ შიში, უნდა გესმოდეთ, რომ მოგიწევთ ცოტა ტანჯვა, მაგრამ მხოლოდ საკმარისი.

ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მოგიწევთ პროგრესული მიდგომები იმ სიტუაციების მიმართ, რომელთაც გეშინიათ, რათა თანდათან გადახვიდეთ თქვენთვის უფრო რთულ სიტუაციებზე. Პირველად, მიუახლოვდით ამ გარემოს ან იმ მოქმედებებს, შემდეგ წადით ცოტა შორს, შემდეგ კიდევ უფრო... სირთულის მრუდი ყოველთვის აღმავალი უნდა იყოს, მაგრამ უფრო და უფრო მეტი მომზადება გექნებათ.

კარგია, რომ წინასწარ დააწესოთ გრადაცია, დავალაგოთ ის სიტუაციები, რომლებიც ნაკლებ შიშს იწვევს ისინი, რომლებიც ყველაზე მეტ შიშს ქმნიან და თქვენ ადგენთ ვადებს, რომლებშიც თქვენ უნდა მიაღწიოთ თითოეულ ამ მიზანს.

3. დაეხმარეთ საკუთარ თავს

როგორც ვნახეთ, შიში არ არის სირცხვილი, ამიტომ არ არსებობს მიზეზი, რის გამოც უნდა მოერიდოთ დახმარების მიღებას. ამ შიშების ირაციონალური ბუნების გათვალისწინებით, არასოდეს არის არასწორი უსაფრთხოება, რომელსაც სხვების ყოფნა მოგცემთდა მათი დახმარება ან ჩარევა კონკრეტულ შემთხვევებში.

იფიქრეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეს ემოცია ძლიერია, თქვენ გაქვთ ძალა შეცვალოთ თქვენი გარემო თქვენი მიზნების მისაღწევად, თუნდაც იმ მომენტებში, როდესაც ფიქრობთ, რომ კარგავთ კონტროლს. საჭირო ალიანსების დამყარება სხვებისთვის დასახმარებლად გვაიძულებს ერთმანეთს დავეხმაროთ ირიბად, შევქმნათ ინსტრუმენტები პრობლემების გადასაჭრელად, როდესაც ჩვენ გვაქვს მკაფიოდ აზროვნების უნარი მარცხი.

ეს არის ერთ-ერთი იმ ხრიკთაგანი იმ შიშის დასაძლევად, რომელიც ბევრს აქვს, რადგან მათ მიაჩნიათ, რომ ფსიქოლოგიურს მკურნალობენ ინდივიდუალური შრომით ან ინტროსპექციის მეშვეობით: არაფერია შორს რეალობისგან.

4. ისწავლეთ იმის გაგება, გჭირდებათ თუ არა თერაპია

ხაზი, რომელიც განასხვავებს პათოლოგიურ შიშს არაპათოლოგიურისგან, ყოველთვის არ არის ნათელი, მაგრამ თქვენ უნდა გქონდეთ რა თქმა უნდა, თუ შიში, რომელსაც გრძნობთ, ძალიან ექსტრემალურია, შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალური დახმარება პროგრესი. საბედნიეროდ, ამ ტიპის ფსიქოლოგიური პრობლემების მკურნალობა შედარებით ადვილია, თუ ფსიქოთერაპიას გაივლით და შედეგი რამდენიმე კვირაში ჩანს.

რა თქმა უნდა: შიში არასოდეს გაქრება მთლიანად, მაგრამ ის აღარ დაგვაპარალიზებს და ხელს არ შეგვიშლის ჩვენს მიზნებთან მიახლოებაში. თუმცა ეს ნაწილობრივ პოზიტიურიც კია. რაღაცის კეთება, რომელიც ნაწილობრივ გამოწვევად გვეჩვენება, უკეთესად ვგრძნობთ თავს, რომ გადავლახოთ ის.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ჩარევა ფობიებში: ექსპოზიციის ტექნიკა"

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• ამერიკის ფსიქიატრიული ასოციაცია (1994). ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო: DSM-IV. ვაშინგტონი, DC.
• ბრაჩა, ჰ. (2006). "ადამიანის ტვინის ევოლუცია და" ნეიროევოლუციური დროის სიღრმის პრინციპი: "შედეგები ხელახალი კლასიფიკაციისთვის შიშის წრესთან დაკავშირებული თვისებები DSM-V-ში და ომის ზონასთან დაკავშირებული პოსტტრავმული სტრესული აშლილობისადმი მდგრადობის შესასწავლად. (PDF). პროგრესი ნეირო-ფსიქოფარმაკოლოგიასა და ბიოლოგიურ ფსიქიატრიაში.
• ოლსონი, ა. ახლოვდება, კ.ი.; ფელპსი, ე.ა. (2006). "შიშების სწავლა სხვებზე დაკვირვებით: სოციალური შიშის გადაცემის ნერვული სისტემები". სოციალური კოგნიტური და აფექტური ნეირომეცნიერება.