ნარატიული თერაპია: სწრაფი მეთოდი, რომელიც გარდაქმნის თქვენს ცხოვრებას

არ გსურდათ ოდესმე თქვენი ისტორიის სრულად გადაწერა? იცოდით რომ ეს შესაძლებელია? და თქვენ არ გჭირდებათ ასეთი მკვეთრი ცვლილებების შეტანა ან დროში მოგზაურობა. ნარატიული თერაპია გასწავლით როგორ.

ფსიქოთერაპიიდან მრავალი გზა არსებობს პრობლემის, აშლილობის ან კრიზისული სიტუაციის მიზნის მისაღწევად; ერთ-ერთი მათგანია, დავინახოთ ჩვენი ცხოვრება, როგორც ისტორიების ერთობლიობა, რომელსაც საკუთარ თავს ყოველდღე ვუყვებით და ასე ახასიათებს ჩვენს ფსიქიკურ მდგომარეობას (ჩვენი ემოციები, აზრები, რეაქციები სხვადასხვაზე გარემოებები). ეს შენ არ ხარ, ეს ისტორიებია, რომლებსაც შენ თვითონ უყვები.

• დაკავშირებული სტატია: "პიროვნული განვითარება: თვითრეფლექსიის 5 მიზეზი"

ისტორიები, რომლებიც ბედნიერებას არ გვაძლევს

იგივე ხდება ჩვენს გონებაში ყოველდღე, როგორც ფილმში. უამრავ ამბავს ვუყვებით ერთმანეთს. ისინი შეიძლება იყოს მოკლე და მარტივი ან გრძელი და რთული, შეიძლება იყოს დრამა, კომედია, მოქმედება ან საშინელება. იმ თავისებურებით, რომ ჩვენ არ დავასახელეთ ისინი, როგორც ისტორიები ან ფილმები, ჩვენ გვჯერა, რომ ისინი რეალურია.

მაგალითისთვის მიიღეთ წარმატების ისტორია. სკოლაში წარმატების ამბის მოყოლა დაიწყეს, როცა გითხრეს, რომ კარგი ქულების მისაღებად ბევრი უნდა იშრომო. რადგან თუ კარგ შეფასებებს არ აიღე, ვერ წახვალ უნივერსიტეტში, ან ვერ იშოვი კარგ სამსახურს და ფულს ვერ გამოიმუშავებ საკმარისი. წარმატების ისტორიის ბედნიერი დასასრული მაშინ არის: სტაბილური სამუშაო, მაღალი თანამდებობა დიდ კომპანიაში და ბევრი ფულის გამომუშავება. თუ ამ მიზანს ვერ მიაღწევთ, ეს ყოველთვის იმიტომ იქნება, რომ საკმარისად არ ეცადეთ.

ბევრი ადამიანი ყვება ამ ამბავს და ეს დაეხმარა მათ მიზნების მიღწევაში. თუმცა, ზოგიერთებს ვხვდები, სადაც თავს ისევ დაკარგულად, დაღლილად და არასაკმარისად გრძნობენ. წარმატების ისტორიის წესების დაცვის მიუხედავად, ისინი თავს წარმატებულად არ გრძნობენ.

მე ავიღე ეს მაგალითი, რადგან წარმატების ისტორია ამჟამად ხელახლა იწერება და ბოლო 10 წლის განმავლობაში ჩვენი წარმატების ხედვა ძალიან შეიცვალა. თუ ადრე წარმატება იყო ფულის გამომუშავება და პრესტიჟის სიმბოლოების ყიდვა (პირადი მანქანები, მოდა, საერთაშორისო მოგზაურობა, უახლესი ტექნოლოგიები...) დღესდღეობით წარმატება ნიშნავს თავისუფალ დროს, სტაბილურ ურთიერთობას, ძალიან კარგი მეგობრების ჯგუფს და ჯანმრთელობა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ბედნიერების შესახებ: რას ვეძებთ ყველა?"

თქვენი პრობლემები იცვლება, როდესაც თქვენ შეცვლით თქვენს ისტორიებს

რამდენად შეიცვლება თქვენი ამჟამინდელი „პრობლემები“, თუ დაიწყებდით საკუთარ თავს სხვა ამბის მოყოლას იმის შესახებ, თუ რა არის წარმატება? იგივე ხდება ურთიერთობასა და ქორწინებაში.

მაგალითად, განქორწინებას ჯერ კიდევ პირდაპირ მარცხთან ვუკავშირებთ, რადგან ბედნიერი დასასრული, რომ „სიკვდილი გვაშორებს“, ვერ მიიღწევა. ასე რომ, ვინც ქორწინებაში აქამდე არ მიაღწია, სიყვარულის ისტორიაში ჩავარდა.

მაგრამ რა მოხდება, თუ ერთმანეთს მოვუყევი ამბავი განქორწინებისა და ურთიერთობის დასასრულის შესახებ? იმის ნაცვლად, რომ ვთქვათ: „მიუხედავად ყველა მცდელობისა და მცდელობისა, ჩვენ ვერ შევძელით ერთად დავძლიოთ და დავძლიოთ ჩვენი უთანხმოება“, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ „ჩვენ გვქონდა გამბედაობა გადაგვეწყვიტა. ქორწინება, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ, რომელმაც ბევრი რამ გვასწავლა, გვინდა წინსვლა და ახლა გვაქვს გამბედაობა ვიყოთ გულწრფელები და ვაღიაროთ, რომ ცვლილება გვჭირდება ჩვენს ცხოვრებაში. ცხოვრობს". შემდეგ განქორწინება წყვეტს ომის ისტორიას, რომელიც მთავრდება სამყაროს ფერფლით რომელიც თითოეული უნდა დაიწყოს 0-დან, მაგრამ სამაგიეროდ ხდება ახალი საწყისი წერტილი ორივესთვის მხარეები.

რა არის თქვენთვის წარმატება და რა წარუმატებლობა? როგორია თქვენი წარმატებისა და წარუმატებლობის ისტორიები? შესაძლოა, ის, რაც თქვენ გინდათ, არის მხოლოდ იმ ამბის ბედნიერი დასასრულის მიღწევა, რომელსაც თქვენი ცხოვრების ამ ეტაპზე დიდი აზრი აღარ აქვს.

• დაკავშირებული სტატია: "6 შემზღუდველი რწმენა და როგორ ზიანდება ისინი ყოველდღიურად"

როგორ მუშაობს ეს თერაპიაში?

ადამიანების უმეტესობა, ვინც თერაპიაზე მიდის, აქვს ძალიან კონკრეტული ამბავი. ბევრჯერ ძალიან მტკივნეული ისტორიებია და ნარატიული თერაპიის მიზანი არ არის ტანჯვის უარყოფა. ტანჯვა ამ წუთში რეალურია, ისტორიები, რომლებიც მას წარმოშობს, სულაც არ უნდა იყოს.

ვთქვათ, ადამიანი მიდის თერაპიაზე იმიტომ, რომ არ იცის კარგად რა უყოს თავის ცხოვრებას, ყოველთვის ცდილობდა „ინსტრუქციების“ შესრულებას. მაგრამ გრძნობს, რომ მისთვის არაფერი არ არის კარგად, ბევრს აკეთებს სხვებისთვის, მაგრამ საბოლოოდ წააგებს, ეშინია ხელახლა შეცდომის დაშვების და გრძნობს სტაგნაცია. Როგორც შედეგი კარგად არ სძინავს, დეპრესიაში გრძნობს თავს, სულ უფრო ნაკლებად ტკბება რაღაცებით და ვარდება უაზრობის სპირალში. თერაპიული დიალოგის დროს ის გვიზიარებს თავის „ისტორიებს“:

• „ძალიან ცელქი ბავშვი ვიყავი, მშობლებს მუდამ მაწუხებდა, რადგან ჩემი ხუმრობებით შევაწყვეტინე მათ მნიშვნელოვანი საქმე“.
• "მე არასდროს ვყოფილვარ ძალიან კარგი სტუდენტი."
• "ვფიქრობ, რომ რაღაცების სათქმელი აზრი არ მაქვს."
• "ძალიან მგრძნობიარე ვარ, სწრაფად ვღიზიანდები"...

ეს არის ამ ადამიანისთვის მნიშვნელოვანი ისტორიები და ისინი გაიძულებენ მთელი ცხოვრება მათთან ბრძოლას. შესაძლოა, მას ეშინია შეწუხების და ამიტომაც ყოველთვის ელოდება, რომ სხვები უთხრეს რა უნდათ და რა ურჩევნიათ, რომ არ აწუხებს მათ საკუთარი უმნიშვნელო საჭიროებებით, ან არ უყვართ ტელეფონზე სხვების დარეკვა, რადგან არ სურთ შეწუხება. ამიტომ ის დიდ ენერგიას ამახვილებს იმაზე, რომ აკონტროლოს თავისი ქცევა სხვებთან, რადგან ეშინია რაიმე შეუსაბამო ქმედების. ბოლოს და ბოლოს, ის ბევრს აკეთებს თავისი სავარაუდო „ნაკლოვანებების“ დასაფარად და ძალიან ცოტას თავისი ძლიერი მხარეების გამოსაყენებლად და ყველაფერს მხოლოდ იმისთვის, რომ საკუთარ თავს უთხრას, რომ „მომაბეზრებელი“ ამბავი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "შემეცნება: განმარტება, ძირითადი პროცესები და ფუნქციონირება"

გამოწვევა არის შესაძლებლობების ისტორიების ცოდნა

ვიცოდეთ პიროვნების ფონი და დომინანტური ისტორიები, ახლა ჩვენ შეგვიძლია ერთობლივად ვიცოდეთ და ავაშენოთ სხვა ისტორიები. საუბარია არა ფანტაზიების სამყაროს გამოგონებაზე, არამედ ყურადღების ფოკუსის შეცვლაზე, რაც ეხება დეფიციტს და გადაადგილებას რესურსებისა და სხვა რეალობისკენ.

ჩემს მაგალითში კონსულტანტმა დაინახა, რომ ის პატარაობიდანვე აწუხებდა, რადგან ეს იყო ამბავი, რომელიც მას მშობლებმა უამბეს. მაგრამ აქ არის კიდევ ერთი (უფრო რეალური) ამბავი: რა შეიცვლება, თუ ვიტყვით, რომ კვერენტის მშობლები უბრალოდ ძალიან დაკავებული ადამიანები იყვნენ, მცირე ფულით? ბავშვის მოთხოვნილებებისადმი მგრძნობელობა, სტრესისა და დაუცველობის დროს მათ უთხრეს, რომ ის იყო პრობლემა (შენიშვნა: ბავშვებს ყოველთვის სჯერათ, რომ ისინი არიან უბედურება)?

და ახალი ამბავი იქნებოდა: „მე არ ვიყავი პრობლემა, მე ვიყავი საჭიროების მქონე ბავშვი და ჩემმა მშობლებმა კარგად ვერ მოაწესრიგეს თავიანთი პრიორიტეტები, რომ იზრუნონ ჩემზე. მე არ ვარ შემაწუხებელი, მე ვარ საჭიროების მქონე ადამიანი“.

როგორც ჩანს, მთლიანად შეცვალოს სცენარი. ამ ისტორიით კონსულტანტს შეუძლია მოულოდნელად დაინტერესდეს მათი საჭიროებებით, მათ შეუძლიათ თქვან:

• "მე მაქვს უფლება მოვითხოვ რაღაცეები ჩემს თავზეც."
• "მინდა ვიცოდე რისი გაკეთება მინდა."
• "შემიძლია დავკითხო, ეჭვი შევიტანო, შევეწინააღმდეგო იმას, რასაც სხვები მეუბნებიან."

ამრიგად, ადამიანი იღებს ახალ როლს თავის სიტუაციაში, აცნობიერებს, რომ მას აქვს გავლენა მის პრობლემებზე და შეუძლია თავად შეცვალოს ნარატივი.

• დაკავშირებული სტატია: "10 ყოველდღიური ჩვევა, რომელიც აუმჯობესებს თქვენს ემოციურ წონასწორობას"

ყველაფრის დაკითხვა შეიძლება

ჩვენს გონებაში ბევრი რამ არის, რაც ჩვენ გვჯერა, რომ სიმართლეა: საკუთარ თავზე, სხვა ადამიანებზე, სამყაროზე, მომავალზე და ა.შ. ერთადერთი სიმართლე ისაა, რომ ყველაფერი შეიძლება კითხვის ნიშნის ქვეშ დადგეს. ჩვენ შეგვიძლია საკუთარ თავს ვუთხრათ სრულიად განსხვავებული ისტორიები ერთი და იგივე ცხოვრების შესახებ. შესაძლებლობების ისტორიები, რომლებიც ხაზს უსვამს ჩვენს მიღწევებს, პირად ღირებულებებს, უფლებებსა და პრიორიტეტებს.

ჩვენ ყველას გვაქვს ეს ალტერნატიული ისტორიები; მათი დამოუკიდებლად პოვნა არც ისე ადვილია, მაგრამ აღმოჩენის შემდეგ ძნელია მათი იგნორირება. ნარატიული თერაპია იწყება იმ წინაპირობიდან, რომ ისტორიები გვაყალიბებენ და გვცვლიან. როდესაც ამბავი იცვლება, პრობლემა იცვლება და ჩვენ შეგვიძლია ავირჩიოთ რომელი ისტორიები გვინდა დავიჯეროთ. თერაპია არ უნდა იყოს ხანგრძლივი პროცესი და რამდენიმე ისტორიის თხრობის შეცვლა შეიძლება საკმარისი იყოს ბევრი ადამიანისთვის.