ზამთარში აპათია, სევდა და ცუდი განწყობა

დადასტურებულია, რომ სეზონები და განსაკუთრებით ზამთარი გავლენას ახდენს ადამიანის განწყობაზე ადამიანებს და შესაძლოა ჯანმრთელობის სფეროში გართულებების გაჩენაც კი გამოიწვიოს გონებრივი.

სინამდვილეში, ზოგჯერ საჭიროა პრევენციული მოქმედება ისე, რომ მნიშვნელოვანი ემოციური აფექტები არ გამოჩნდეს და თან ჩვენი კეთილდღეობისთვის ზიანის მიყენების უნარი, რადგან ბევრი ადამიანი გრძნობს სევდას, აპათიას და დაქვეითებულ განწყობას ამ თვეებში. ზამთარი. და ამას აქვს ახსნა.

ამ სტატიაში ჩვენ დავინახავთ ძირითად ეფექტებს, რასაც ზამთარი წარმოშობს ჩვენს გონებრივ მდგომარეობაზე და რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ზამთარში გონების დაბალი მდგომარეობის შესამცირებლად..

• დაკავშირებული სტატია: "განწყობის აშლილობის 6 ტიპი"

რატომ ვგრძნობ სევდას და აპათიას ზამთარში?

დადასტურებულია და ჩვენ თვითონაც შეგვიძლია შევამჩნიოთ, რომ ზამთარში გუნება-განწყობა იკლებს, შესაძლოა დეპრესიის სიმპტომებიც გამოჩნდეს. ამ გზით ჩვენ უნდა გავითვალისწინოთ ქვეყანა, სადაც სუბიექტი ცხოვრობს, რადგან ზამთრის მახასიათებლები განსხვავებული იქნება. მაგალითად, ერთნაირი არ იქნება იცხოვრო ისეთ ქვეყანაში, სადაც მთელი წლის განმავლობაში ცივა, ვიდრე სხვა ქვეყანაში, სადაც ტემპერატურის მერყეობა სეზონის მიხედვით მეტია.

ამრიგად, დაფიქსირდა, რომ ზამთრის ცვლადებს შორის, რომლებიც ყველაზე მეტად მოქმედებს ჩვენს ემოციებზე, გამოირჩევა სინათლის ნაკლებობა. ზამთარში მზის ნაკლებობა გავლენას ახდენს ცირკადულ რიტმებზე, ძილისა და გაღვიძების ციკლებზე და შეუძლია შეცვალოს ძილი და, შესაბამისად, დასვენება. ეს ასევე აისახება სუბიექტის ენერგიაზე, ისინი თავს უფრო დაღლილად გრძნობენ და არაფრის კეთების სურვილი არ აქვთ და, ბოლოს და ბოლოს, ეს გავლენას მოახდენს მათ განწყობაზეც, გამოჩნდება დაქვეითებული.

გარდა იმისა, რომ ზამთარში ადრე ბნელდება, მზის სხივები, რომლებიც ჩვენამდე აღწევს, უფრო სუსტია; ანუ ჩამოდიან ნაკლები ინტენსივობით და ნაკლები სითბოთი. მზის სიძლიერის ეს დაქვეითება ასევე მოქმედებს განწყობაზე, რაც ეხმარება სუბიექტს თავი ნაკლებად ენერგიულად იგრძნოს.

დღის საათებში ეს ცვლილება გავლენას ახდენს ინდივიდზე ჰორმონალურად, ცვლის სეროტონინის და მელატონინის გამომუშავებას. პირველის, სეროტონინის შემთხვევაში, მისი გამომუშავება იზრდება, როდესაც ინდივიდი მზეზე იმყოფება. ამიტომ, ზამთარში, მზის ნაკლებ საათებში, ამ ჰორმონის რაოდენობა ნაკლები იქნება. სეროტონინი, ასევე ცნობილი, როგორც ბედნიერების ჰორმონი, დაფიქსირდა, რომ მცირდება დეპრესიის მქონე სუბიექტებში, შეცვლილი განწყობის დროს.

ასევე, სეროტონინი არის ძალიან მნიშვნელოვანი ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც დაკავშირებულია არა მხოლოდ განწყობასთან, არამედ აგრესიულობასთან. (სეროტონინი ამცირებს მას); სტრესით, რომელიც ასევე მცირდება ნეიროტრანსმიტერთან ერთად; სიამოვნების ქცევით, რომელსაც ააქტიურებს სეროტონინი, უფრო მოდუნებული შეგრძნებით და გაზრდილი კონცენტრაციით და თვითშეფასებით, რაც ასევე ხელს უწყობს ამ ჰორმონს. ამ ნეიროტრანსმიტერის წინამორბედია ტრიპტოფანი, რომელიც არის ამინომჟავა, რომელიც მიიღება ისეთი საკვებისგან, როგორიცაა ქათამი, ბანანი, კვერცხი ან ბრინჯი.

სამაგიეროდ, მელატონინი დაკავშირებულია ძილ-ღვიძილის ციკლების რეგულირებასთან, ამ ჰორმონის მეტი სეკრეცია ჩნდება ღამით, როცა უკვე ბნელა. ამიტომ, ზამთარში, როცა ღამე უფრო ადრე დგება, მელატონინის გამომუშავება უფრო მაღალი იქნება, რითაც გაიზრდება დაღლილობის, აპათიის და ძილიანობის შეგრძნება.

კიდევ ერთი ორგანული ნაერთი, რომელიც ასევე გავლენას მოახდენს არის ვიტამინი D, რომ მისი მოპოვების ერთ-ერთი გზა არის მზის სხივები; ამის გამო ზამთარში მზის ზემოქმედებით ამის მიღება მცირდება, რაც კიდევ ერთი ფაქტორია, რომელიც გავლენას ახდენს დაბალ განწყობაზე.

ანალოგიურად, კლიმატიც მოქმედებს. ზამთარში ტემპერატურა უფრო დაბალია და დღეები, როგორც წესი, ნაცრისფერი, და სწორედ ამიტომ, თუ ეს ამინდის პირობები შერწყმულია ცუდ დღეს ან ისედაც დაბალ განწყობასთან, სასიამოვნო სტიმულის ნაკლებობა არ უწყობს ხელს უკეთესობის გრძნობას და უფრო მეტ გავლენას ახდენს ინდივიდის გრძნობაზე, რის გამოც მისი ემოციური მდგომარეობა კიდევ უფრო დაეცა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ნეიროტრანსმიტერების ტიპები: ფუნქციები და კლასიფიკაცია"

სეზონური აფექტური აშლილობა

თუ ზამთრის მიერ წარმოქმნილი ზემოქმედება, კლიმატის ცვლილება და სინათლე, რომელიც ჩვენ აღვნიშნეთ, დიდია ინტენსივობით, რომელსაც აქვს დიდი გავლენა საგანზე, მას შეუძლია განუვითაროს აფექტური აშლილობა შაბლონით სეზონური.

სეზონური გავლენით განწყობის დარღვევა არის განწყობის აშლილობის ტიპი ან სპეციფიკაციაროგორც დეპრესია, ასევე ბიპოლარულობა. ამ მიზეზით, საჭირო იქნება დეპრესიის ძირითადი სადიაგნოსტიკო კრიტერიუმების დაკმაყოფილება, როგორიცაა 5 სიმპტომის დამატება, სადაც ერთ-ერთი უნდა იყოს აპათია (ეს გულისხმობს დეპრესიული განწყობის განცდას) ან ანედონიას (რომელიც სიამოვნების განცდის უნარის დაკარგვას წარმოადგენს), რომელიც გრძელდება მინიმუმ ორი კვირები. ნებისმიერ შემთხვევაში, ჭეშმარიტი დიაგნოზის დასმა შეუძლია მხოლოდ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, რომელიც შეისწავლის თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევას. (თუმცა ის, რაც აქამდე ვნახეთ, დაგეხმარებათ გამაფრთხილებელი ნიშნების იდენტიფიცირებაში და ექიმთან ან ფსიქოლოგთან მისვლაში კლინიკური).

• დაკავშირებული სტატია: "სეზონური ემოციური აშლილობა: 5 გამაფრთხილებელი ნიშანი მის იდენტიფიცირებისთვის"

როგორ ვებრძოლოთ ზამთრის გავლენას განწყობაზე?

იმ ადამიანების დასახმარებლად, რომლებსაც ზამთარში აწუხებთ გუნება-განწყობა, ყველაზე ექსტრემალურ შემთხვევებში (რაც შეიძლება ჩაითვალოს სეზონურ აფექტურ აშლილობად) სპეციფიკური პროცედურა გამოიყენება სეზონური ტიპისთვის, რომელსაც ეწოდება ფოტოთერაპიაგარდა ფსიქოლოგიური და ფარმაკოლოგიური ტექნიკისა თუ თერაპიისა, რომლებიც ჩვეულებრივ გამოიყენება ზოგადად განწყობის აშლილობის დროს. ეს მოიცავს პაციენტის ინტენსიურ შუქზე ზემოქმედებას, რომელიც მოქმედებს როგორც სუპრაქიაზმური ბირთვის სინქრონიზატორი, რომელიც არის ჰიპოთალამუსის არე, რომელიც უკავშირდება ცირკადულ რიტმს. კიდევ ერთი სასარგებლო ტექნიკა შეიძლება იყოს მზის ამოსვლის სიმულაცია, ასევე ხელოვნური სინათლის დახმარებით.

ნაკლებად ექსტრემალურ შემთხვევებში, უფრო სერიოზული ცვლილების განვითარების შესაძლებლობის გათვალისწინებით, პირველი სიმპტომების შემთხვევაში განწყობის დაქვეითება, აუცილებელი იქნება პრევენციული მოქმედება შემდგომი ზემოქმედების შესაძლებლობის შესამცირებლად მნიშვნელოვანი.

Ამიტომ, ზამთარში განწყობის დაქვეითების გამო პრობლემების შემთხვევაში, რეკომენდებულია, თუ ეს შესაძლებელია, შეცვალოთ ძილის გრაფიკი., ცდილობს ცოტა ადრე გაიღვიძოს, რათა მაქსიმალურად გამოიყენოს მზიანი საათები. კიდევ ერთი წინადადება, რომელიც მზის სხივებთან არის დაკავშირებული, არის ის, რომ შევეცადოთ, დღის განმავლობაში ფეხით წავიდეთ იმ ადგილებში, რომ დაგვეხმაროს ამ სხივების უკეთ დაჭერაში.

კიდევ ერთი ასპექტი, რომელიც გასათვალისწინებელია არის კარგი დიეტა, ვიტამინებით მდიდარი საკვების შემოღება D, რასაც მზე გვაძლევს და ვცდილობთ ვისარგებლოთ ნებისმიერი მომენტით, რომ ცოტა სხივები მოგვცეს მზის.

Იგივენაირად, სპორტის თამაში დაგვეხმარება ისეთი ნეიროტრანსმიტერების გამომუშავებაში, როგორიცაა სეროტონინი ან დოფამინიდაკავშირებულია გაძლიერებისა და ტვინის აქტივაციის წრესთან, ან ენდორფინის პეპტიდთან, რომელიც დაკავშირებულია ტკივილის შეგრძნების შემცირებასთან და სიამოვნების მატებასთან. ვარჯიში არამარტო ფიზიკურად, არამედ გონებრივ სარგებლობას გვაძლევს და გვეხმარება თვითშეფასების გაუმჯობესებაში, რადგან ჩვენ ვხედავთ საკუთარ თავს, თავს უკეთ ვგრძნობთ და ვხვდებით, რომ შეგვიძლია მივაღწიოთ ჩვენს მიზნებსა და მიზნებს, რაც საშუალებას გვაძლევს შევიდეთ ჯანსაღი ცხოვრების დინამიკაში და პროაქტიული დამოკიდებულება პრობლემებისა და გამოწვევების მიმართ, რომლებსაც ცხოვრება გვიქმნის. სიცოცხლის განმავლობაში. გარდა ამისა, შეძლებისდაგვარად, მიზანშეწონილია ზამთარშიც კი ივარჯიშოთ ღია ცის ქვეშ, რადგან თუ ჯერ კიდევ დღეა, მზის შუქით სარგებლობის დროა.

ანალოგიურად, ჩვენ მიერ გამოვლენილი დამოკიდებულება იქნება ძალიან მნიშვნელოვანი, ანუ როგორია ჩვენი აზრები და რწმენა. თუ ჩვენი აზრები ნეგატიურია და ზამთარს უხალისოდ ვაწყდებით, უკვე განპირობებულნი ვართ, რომ ის ჩვენზე იმოქმედებს და მეტი რეპერკუსია მოაქვს ჩვენზე. მეორეს მხრივ, როგორც ყველაფერში, თუ ვცდილობთ დავინახოთ წელიწადის ამ დროის კარგი ნაწილი, მაგალითად, დღესასწაულების სილამაზე. შობა ჩრდილოეთ ნახევარსფეროში) დაგვეხმარება უკეთესად გავუმკლავდეთ და შევამციროთ იმის ალბათობა, რომ ის შეცვლის ჩვენს მდგომარეობა.

ბოლოს ისე, რომ ზამთარში განწყობა არ ჩამოვარდეს მნიშვნელოვანია, რომ არ ვიყოთ იზოლირებულირომ სახლში ჩაკეტილი არ დავრჩეთ. ჩვენ უნდა დავუკავშირდეთ და შევინარჩუნოთ კონტაქტი სხვებთან, მოვერგოთ გეგმებს სიცივეს და არ დავუშვათ, რომ ამან გავლენა მოახდინოს თქვენს სოციალურ ცხოვრებაზე.