რა ცხოვრებისეული გამოცდილება გვაახლოებს დეპრესიასთან?

დეპრესიის საკითხს რომ შევეხოთ, მინდა გავითვალისწინოთ სიტყვის წარმომავლობა; ეს გვეხმარება გავიგოთ ცოტა მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ აღიქმება ის დროთა განმავლობაში.

როდესაც დღეს არ არსებობდა ინფორმაცია განწყობის ცვალებადობაზე, ითვლებოდა, რომ ყველაფერი ჯადოსნური და ემპირიული თერაპიის გარშემო ტრიალებდა, როგორიცაა დიეტა, სეირნობა, მუსიკა, ხელოვნება...

დეპრესია, ლათინური სიტყვის "დაღლილობის" წარმოშობის მიხედვით, არის ერთ-ერთი უძველესი ცნობილი აშლილობა კაცობრიობის ისტორიაში. ადრე მას "სევდა" ეწოდებოდა და ეს ტერმინი რენესანსამდე გამოიყენებოდა. 1725 წლისთვის სიტყვა დეპრესია უკვე გამოყენებული იყო, ახლა უკვე ძალაშია. თანამედროვე მედიცინის მოსვლასთან ერთად იგი განიხილება გუნება-განწყობის აშლილობის ფორმად, რომელიც არ გვაძლევს საშუალებას ვიცხოვროთ ან ვიმოქმედოთ ჩვეულ რეჟიმში.

ამჟამად ვარაუდობენ, რომ მოსახლეობის 10% იქნება დეპრესიული ცხოვრების გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.. დღეს სხვადასხვა ფენომენის გამო, როგორიცაა ზედმეტი ინფორმაცია, სოციალური ქსელების გამოყენებასთან დაკავშირებული პრობლემები, მოძრაობებიდან წარმოშობილი დინამიკა. სოციალური და თუნდაც გარემო ფაქტორები და ახალი დაავადებები, ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ თავი ბევრად უფრო დაუცველად ამ მდგომარეობის მიმართ ნებისმიერ შემთხვევაში მომენტი.

• დაკავშირებული სტატია: "ძირითადი დეპრესია: სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა"

რა გამოცდილება გვაახლოებს დეპრესიასთან?

ითვლება, რომ ადამიანმა დეპრესიულ მდგომარეობამდე მისასვლელად უნდა განიცადოს მინიმუმ ერთი სასიცოცხლო ცვლილება, რომელიც აღიქმება როგორც უსიამოვნო. ამ თვალსაზრისით, შემოთავაზებულია კლასიფიკაციების სერია, რომელიც დაგვეხმარება მათ სტრუქტურირებაში.

1. სასიცოცხლო ცვლილებები

ეს ეხება ცხოვრებისეული ცვლილება, რომელშიც ინდივიდი უარყოფითად მოქმედებს; წარუმატებელი ურთიერთობა, ავადმყოფობა, სამუშაოს დაკარგვა ან შეუსაბამობა და ა.შ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის ტრავმა და როგორ მოქმედებს ის ჩვენს ცხოვრებაზე?"

2. მცირე დანაკარგების დაგროვება

ისინი პატარა მომენტებია დროთა განმავლობაში ისინი უფრო და უფრო მუდმივი ხდებიან ტოლერანტობის ლიმიტის მიღწევამდე.

3. ქცევის ცვლილების რღვევა

ისინი წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც ხდება გარემოში ცვლილებები, როგორიცაა: სახლის, საცხოვრებელი ადგილის, სკოლის შეცვლა, სამსახურის შეცვლა, სოციალური ან ოჯახური წრის შეცვლა...

4. ზიზღის რაოდენობის ან ხარისხის გაზრდა

გარემოში მატულობს უარყოფითი ასპექტები, როგორიცაა გაზრდილი სამუშაო, გამოცდებზე ზეწოლა, სტრესი, ტოქსიკური ურთიერთობები, ჯანმრთელობის კრიზისი...

5. სიმბოლური განმამტკიცებლების დაკარგვა

არის გარემოებები, რომლებიც აიძულებს ადამიანებს შეწყვიტონ ისეთი ფასეულობების რწმენა, როგორიცაა სამართლიანობა, რელიგიური მრწამსი ან რაიმე მნიშვნელოვანი, რომლის სჯეროდა.

• დაკავშირებული სტატია: "ღირებულებების 10 ტიპი: პრინციპები, რომლებიც მართავენ ჩვენს ცხოვრებას"

ელემენტები, რომლებიც გვიცავს დეპრესიისგან

არსებობს სხვა ფაქტორები, რომლებიც ასევე გავლენას ახდენს ადამიანზე და შეუძლია ხელი შეუწყოს დეპრესიის დაძლევას, როგორიცაა შემდეგი.

1. ცხოვრების წესი

ადამიანმა უნდა იპოვნოს ემოციური ბალანსი; როდესაც ნეგატიური ფაქტორები უფრო მეტს იწონის, სწორედ მაშინ ჩნდება დეპრესიის სიმპტომები.

საპირისპიროდ მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანებმა გააკეთონ სასიამოვნო საქმიანობადა გქონდეთ ურთიერთქმედება ადამიანებთან, რომლებიც როგორღაც შთააგონებენ და მოტივირებენ, ვიდრე თქვენ ქვემოთ.

2. აიმაღლე შენი თვითშეფასება

როდესაც ამ ასპექტს მივაღწევთ ცხოვრებაში, ჩვენ ვიცით, რომ საკმარისად ღირებული ვართ იმისთვის, რომ მივისწრაფოთ საინტერესო მიზნებისკენ და ჩვენ არ ვაძლევთ საკუთარ თავს უფლებას გავამახვილოთ ჩვენი აზრები იმ ნეგატიურ ასპექტებზე, რომლებიც წარმოგვიდგება. ამ გზით ჩვენ შეგვიძლია გადავჭრათ პრობლემები, რომლებიც ჩვენს გარშემოა და არ მივიღოთ ცუდი მოვლენები, რაც ხდება ჩვენს თავს ასე სერიოზულად, რათა თავიდან ავიცილოთ ისინი ჩვენზე ასე ღრმა გავლენას. იყავით ფრთხილად, მე არ ვამბობ, რომ ამ გამოცდილებას ჩვენთვის მნიშვნელობა არ აქვს, მაგრამ ჩვენ ვხედავთ სხვა პერსპექტივებს სირთულეების კონსტრუქციულად გადასაჭრელად.

3. მოიშორეთ დანაშაულის გრძნობა

ჩვენ ხშირად ვართ ჩაძირული დანაშაულის გრძნობაში და მისი შემსუბუქება მნიშვნელოვანია სიტუაციის კონტროლის ქვეშ და არ დარჩეს დისკომფორტისგან პარალიზებული.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის დანაშაული და როგორ მოვახერხოთ ეს გრძნობა?"

4. შესაბამისი სოციალური მხარდაჭერის პოვნა

შესაძლოა, ბევრი ჩვენგანი ფიქრობს, რომ არ ვეკუთვნით ჯგუფს, ან თუნდაც ჩვენს ოჯახს, სადაც ზოგჯერ თავს არაადეკვატურად ვგრძნობთ. მაგრამ პროფესიონალის მხარდაჭერით ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად გავაუმჯობესოთ სოციალური უნარები ან თუნდაც აღმოვფხვრათ აზროვნების ის სტილი, რომელიც კვებავს პესიმიზმს და მარტოობას.

5. მოერიდეთ ნივთიერების ბოროტად გამოყენებას

ყოველთვის იყო საუბარი იმაზე, თუ რა ზიანი შეიძლება გამოიწვიოს ნარკოტიკებმა და/ან ალკოჰოლურმა სასმელებმა. წლების განმავლობაში ჩვენ სულ უფრო და უფრო ვხედავთ მის გამოყენებას, როგორც ყოველდღიურობას; ხშირია, რომ თუ ვინმე უარს ამბობს სასმელზე, თავს სოციალურად დევნილად გრძნობს.

მაგრამ ნება მომეცით გითხრათ, რომ გარდა ფიზიკური ზიანისა, რომელსაც ნარკოტიკები იწვევს ორგანიზმში, გონების მდგომარეობა ზღვის ფსკერზე ეცემა; როგორც ჩანს, ისინი ემსახურებიან ჩვენი განწყობის ამაღლებას, მაგრამ მისი ეფექტის ბოლოს ის გვაიძულებს დეპრესიაში ვიგრძნოთ თავი..

თუ ამას დავუმატებთ ჩვენს დეპრესიულ ემოციურ მდგომარეობას, იქმნება ძალიან მავნე კოქტეილი.

პრობლემების ამგვარი კომბინაციის შემთხვევაში აუცილებელია პროფესიონალთან დაკავშირება რომ შეძლოს ძირეული პრობლემის ადეკვატური შეტევა.

• დაკავშირებული სტატია: "ნარკოტიკების სახეები: იცოდე მათი მახასიათებლები და ეფექტი"

6. მოერიდეთ სოციალური მედიის ბოროტად გამოყენებას

შესაძლოა, თქვენ მიჰყვებით ადამიანებს, რომლებიც აღძრავენ დეპრესიის გრძნობას და თქვენ ამას ვერ აცნობიერებდით. Კარგია შეწყვიტეთ თვალყური ადევნოთ გარკვეულ ანგარიშებს, რომლებიც ამ ნეგატიურ გრძნობებს იწვევს თქვენში.

ნუ შეადარებთ თავს არავისთან, ის, რასაც ხედავთ სოციალურ ქსელებში, არ უნდა მართავდეს თქვენს განწყობას. ამის მისაღწევად მე გეპატიჟებით აამაღლოთ თქვენი თვითშეფასება და გახსოვდეთ, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი გზის გაგრძელება ისე, რომ ყოველთვის არ გაიხედოთ გვერდებზე.