კოგნიტური თვითმოვლის მნიშვნელობა

საკუთარ თავზე ზრუნვა უნდა იყოს ერთ-ერთი მთავარი ამოცანა და ამოცანები ყოველდღიურად. საკუთარ თავზე ზრუნვა ყველა სფეროში, გამონაკლისის გარეშე, ყველაზე მნიშვნელოვანი უნდა იყოს თქვენთვის.

მე არ ვსაუბრობ მხოლოდ კარგად კვებაზე, ვარჯიშზე, სხვებთან ჯანსაღი ურთიერთობების შენარჩუნებაზე, მადლიერებაზე, პატივისცემაზე, ძიებაზე. სიმშვიდე (მაგალითად, სუნთქვითი ვარჯიშების, გონებამახვილობის, იოგას, მუსიკის და ა.შ.), საკუთარი თავისთვის სივრცის დაყენება ლიმიტები და ა.შ მე ასევე ვსაუბრობ აუცილებელ შემეცნებით ზრუნვაზე, რომელიც თქვენც უნდა მოიძიოთ.

• დაკავშირებული სტატია: "10 ფსიქოლოგიურად ჯანსაღი ყოველდღიური ჩვევა და როგორ გამოიყენოთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში"

რა არის კოგნიტური თავის მოვლა?

კოგნიტური თავის მოვლა მიიღწევა ყურადღების მიქცევით, რასაც ეუბნებით საკუთარ თავს, როცა თავს ცუდად გრძნობთ. როგორ ელაპარაკები საკუთარ თავსრა ტონს იყენებთ საკუთარ თავთან საუბრისას?

თუ გამუდმებით საკუთარ თავს განსჯი, თუ საკუთარ თავს შეურაცხყოფას აყენებ, თუ საკუთარ თავს ადანაშაულებ ყველაფერში, თუ ყოველ ჯერზე შეცდომის დაშვებისას საკუთარ თავს ზიზღს აყენებ, თუ იმეორებთ ფრაზებს, როგორიცაა: "სულელი ვარ, უსარგებლო ვარ", "უსარგებლო ვარ", "ყველაფერი მემართება", "მე ვარ დამნაშავე ყველა"... ერთი რამ უნდა იცოდე:

თქვენ თავს ცუდად ექცევით და შედეგად თავს ცუდად იგრძნობთ, გაწუხებთ დეპრესია ან შფოთვა, თქვენი თვითშეფასება სერიოზულად დაზარალდება, საკუთარ თავს არ ენდობით, დაუცველად გამოჩნდებით და აუცილებლად ბევრს იტანჯებით. იფიქრეთ, რომ იგივე სიტყვები ვიღაცას მუდმივი და ზოგადი სახით ეუბნებოდა: თქვენ ჩაძირავთ იმ ადამიანს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა: 15 ჩვევა მის მისაღწევად"

შეგიძლია რამე გააკეთო?

დიახ, დიახ, შეგიძლიათ. მადლობა ნეიროპლასტიურობა შენი ტვინის, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ახალი ნერვული გზებიდა ნელ-ნელა გააუქმეთ ის მარშრუტები, რომლებიც ააგეთ თქვენი ტოქსიკური თვითმმართველობის ლაპარაკით. როგორც? თქვენ უნდა შესთავაზოთ თქვენი შინაგანი ენის შეცვლა; ამისათვის თქვენ უნდა იყოთ ძალიან ყურადღებიანი, როდესაც გამოჩნდება ეს თვითდივერსია.

აღმოჩენის შემდეგ, გირჩევთ, დაწეროთ რას ეუბნებოდით საკუთარ თავს, საიდან ისწავლეთ საკუთარ თავთან ასე ლაპარაკი (ვინ გელაპარაკება ან ასე გელაპარაკებოდა?) გზა?), რომ ეკითხები საკუთარ თავს, გეხმარება თუ არა ის, რასაც ამბობ, ეტყვი ვინმეს და ფიქრობ, რომ დაგეხმარება, თუ სხვები გეტყვიან ასე ილაპარაკებენ პასუხი აშკარაა, არა, ეს არ დაგეხმარება. შემდეგი, დაწერე რაც უნდა უთხრა შენს თავს, რაც ნამდვილად გეხმარება, გემსახურება და რეალობას ერგება.

თუ ამ სავარჯიშოს ერთგული ხარ, თუ ყოველთვის, როცა საკუთარ თავს ცუდად ელაპარაკები, შეგიძლია გაჩერდე, დაწერო, დაფიქრდე და ისაუბრო საკუთარ თავს და უთხრა შენს თავს, რა გეხმარება შენს ცხოვრებაზე. ის უკეთესობისკენ შეიცვლება: გაუმჯობესდება თქვენი თვითშეფასება, თავს უკეთ იგრძნობთ, თქვენი შფოთვა შემცირდება, რადგან შეცვლით არსებით ასპექტს და იქნებით უწყვეტ პროცესში. კოგნიტური თავის მოვლა: თქვენი ტვინი შეიცვლება ყოველ ჯერზე, როცა ამ ვარჯიშს აკეთებთ, სანამ მას ჩვევად არ გახდებით და საკუთარ თავთან ჯანსაღად საუბარი ყველაზე მეტად შენთვის ჩვეულებრივი

გარდა ამისა, ასევე აუცილებელია ვისწავლოთ იმაზე ზრუნვა რასაც ვგრძნობთ, ემოციების მართვა. ჩვეულებრივ, თუ საკუთარ თავს ცუდს ლაპარაკობთ, შესაძლებელია, რომ თქვენც დაისაჯოთ თავი ცუდის გამო, რომ არ მიეცით საკუთარ თავს უფლება იყოთ სევდიანი, დაღლილი, ან რომ როცა გაბრაზდებით თავს დამნაშავედ გრძნობთ, თითქმის დამნაშავედ იგრძნობთ თავს ყველა...

კარგი ამბავი ის არის, რომ ჩვენ ასევე შეგვიძლია ვისწავლოთ ემოციების მართვა. და ყველაფერი ხდება, პირველ რიგში, გადაწყვეტილების მიღებისა და შეთავაზების გზით.

მე გიტოვებთ მარტივ სავარჯიშოს, რომლის განხორციელებაც ახლა შეგიძლიათ: როცა თავს ცუდად გრძნობთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რას გრძნობთ, რა ემოციას გრძნობთ, სად გრძნობთ ამას თქვენს სხეულში და რა ინტენსივობით 0-დან 10-მდე), მიიღე ეს ემოცია, ის უბრალოდ იქ არის და თუ გინდა, 60 წამის განმავლობაში ჩაატარე ხელი იქ, სადაც გრძნობ, და თითქოს ეს იყოს პატარა ცხოველი, ან პატარა მცენარე, ან ბავშვი, გაუფრთხილდი მას შენი ხელით, მიეცი სითბო, უთხარი, რომ მიიღე და ნელ-ნელა დაკარგოს ინტენსივობა.

როდესაც თქვენ შეძლებთ თქვენი ემოციის დასახელებას, მდებარეობას, რაოდენობრივ განსაზღვრას და ზრუნვას, თქვენ აკეთებთ შთამბეჭდავ სამუშაოს ტვინის დონეზე: თქვენ ახორციელებთ ემოციის რაციონალიზაციას; ის გადადის ამიგდალაში მდებარეობიდან (ცენტრი, რომელიც არეგულირებს ჩვენს ემოციებს), გადადის ტვინის პრეფრონტალურ ნაწილზე, ანუ გონებრივად მუშავდება ტვინის ნაწილი, რომელიც ეხება რეფლექსიას, ასე რომ, ამ მარტივი ვარჯიშით თქვენ მოახერხეთ თქვენი ემოციების „მიგრაცია“ და სწავლობთ მის მართვას და გარდაქმნას იგი.

წარმატების ერთ-ერთი ფაქტორი უდავოდ არის ემოციური მენეჯმენტი, იმის გაგება, თუ რა ხდება ჩვენს თავს შიგნით, ყურადღების მიქცევა, რასაც ვეუბნებით საკუთარ თავს, ჩვენი შინაგანი ენის შეცვლა და ტრანსფორმაცია, იმის მიღება, რასაც ვგრძნობთ და საკუთარ თავთან თანაგრძნობა, არის ჩვენი კეთილდღეობა.