რა არის ხაფანგური აზრები და როგორ ავიცილოთ თავიდან ისინი?

რწმენა იმისა, რომ ადამიანი არის „გონივრული ცხოველი“, ლოგიკით ხელმძღვანელობის უნარით და მიზეზს მრავალი საუკუნე სჭირდება საკუთარი თავის დანახვის, ჩვენი მოქმედებების ინტერპრეტაციაში.

დიდი ხნის განმავლობაში, ეს იყო იდეა, რომელიც გამოიყენებოდა მკაფიო გამყოფი ხაზის დასამყარებლად ჩვენსა და ცხოველთა სამეფოს დანარჩენ წევრებს შორის: ჩვენ შეგვიძლია ვიცხოვროთ შექმნით. რაციონალური გადაწყვეტილებები, მაშინ როცა „მათ“ ​​შეუძლიათ მხოლოდ განმეორებით გაიმეორონ თავიანთი ინსტინქტებითა და იმპულსებით ნაკარნახევი მოქმედებები, პროგნოზირებადი გზით და რაიმე სახის ხედვის გარეშე. გრძელვადიანი.

თუმცა, არცერთი არ არის სიმართლე; ადამიანები მჭიდროდ არიან დაკავშირებული ემოციებთან და ვნებებთან, ჩვენ არ ვართ და არ შეგვიძლია გავხდეთ წმინდა რაციონალური ორგანიზმები. უფრო მეტიც, ბევრჯერ ვვარდებით, ამის გაცნობიერების გარეშე, ჩვენი ინტელექტის სარგებლობისას, რათა რაციონალურობის გარეგნულად შენიღბვას ის გადაწყვეტილებები, რომლებიც უკვე მივიღეთ გრძნობებსა და სურვილებზე დაყრდნობით. და ხაფანგში აზრები ამის შესანიშნავი მაგალითია იმისა, თუ როგორ შეგვიძლია შევქმნათ იდეები კონკრეტულად ისე, რომ არ ვიგრძნოთ თავი ცუდად მოკლევადიანი იმპულსების დათმობით.

. ვნახოთ, როგორ ხდება ასეთი ფენომენი და რა შეგვიძლია გავაკეთოთ, რომ შევამციროთ მისი უარყოფითი გავლენა ჩვენს ცხოვრებაზე.

• დაკავშირებული სტატია: "10 რჩევა იმპულსების კონტროლის შესასწავლად"

რა არის ხაფანგური აზრები და რა არის მათი მახასიათებლები

როგორც წინა აბზაცებში დავინახეთ, ჩვენ არ ვართ შექმნილი მსჯელობისთვის ლოგიკაზე დაფუძნებული მართავს ყველაფერს, რასაც ვაკეთებთ: ასე მუშაობენ კომპიუტერები და არა არსებები ადამიანები. უკეთესობისკენ და უარესისთვის ჩვენი ემოციური მხარე ყოველთვის შერეულია იმ ფსიქოლოგიურ პროცესებთან, რომლებიც გვაიძულებს ვიფიქროთ და მივიღოთ გადაწყვეტილებები. ფაქტობრივად, ამის წყალობით გვაქვს ამის მოტივაცია.

მაგრამ ამის ერთ-ერთი შედეგი არის ის, რომ ბევრჯერ ვიღებთ გადაწყვეტილებებს, რომლებიც არ არის ჩვენს ინტერესებში მხოლოდ იმის საფუძველზე, რაც გვინდა აქ და ახლა, და ჩვენ ვიყენებთ მხოლოდ მსჯელობის უნარს, როგორც იმ ქცევის ლეგიტიმაციის საშუალებას, რომელიც არის ძალიან იმპულსური ან ცუდად მორგებული იმაზე, რაც ჩვენთვის მოსახერხებელია. სიმართლე.

ეს არის ფენომენი, რომლის შესახებ ჩვენ დიდი ხანია ვიცით: საუკუნეზე მეტი ხნის წინ, ფსიქოანალიტიკოსები, როგორიცაა ერნესტ ჯონსი და ზიგმუნდ ფროიდი მას რაციონალიზაცია უწოდა და წლების შემდეგ, კოგნიტური ფსიქოლოგიიდან ახსნა მიკერძოებულები და ევრისტიკა: ჩვენ ვქმნით ერთი შეხედვით მყარ იდეებს ნაჩქარევი გადაწყვეტილებების დასამალად, არაცენტრირების საშუალებას ჩვენი ყურადღება იმ ჭეშმარიტ მოტივებზე, რომლებიც მიგვიყვანს გარკვეული მოქმედებებისკენ, ან ვიფიქროთ და ვიგრძნოთ როგორც ჩვენ ვაკეთებთ.

Რა ეს ფსევდო არგუმენტები იძლევა მისაღებ ახსნას (თუმცა ძალიან სუსტი) ჩვენი ყოფნისა და ქცევის შესახებ., ჩვენ არ ვგრძნობთ საჭიროდ ეჭვქვეშ დაყენებას, რასაც ვაკეთებთ და შეგვიძლია განვაგრძოთ განმეორებითი გადაწყვეტილებები, რომლებიც ზიანს გვაყენებს.

ეს არის ზუსტად აზრების მახე: იდეების ჯაჭვები, რომლებიც ჰგავს არგუმენტს იმის შესახებ, თუ რატომ უნდა გავაკეთოთ რაღაც, რაც სინამდვილეში საბაბია რომ საკუთარ თავს ვდებთ და გვეხმარება ჩავარდნაში, რაც გვაცდუნებს, რაღაცაში, რისკენაც მიდრეკილი ვართ ჩვევისგან გამოვარდნისკენ, იმიტომ, რომ ეს გვაძლევს მყისიერ სიამოვნებას ან იმიტომ, რომ საშუალებას გვაძლევს თავიდან ავიცილოთ დისკომფორტი მოკლევადიან პერსპექტივაში (თუმცა გრძელვადიან პერსპექტივაში შეიძლება მეტი დისკომფორტი გამოიწვიოს ვადა).

ამგვარად, ფიქრები მუდმივია ყველასთვის, ვინც ცდილობს მიატოვოს ჩვევები (როგორიცაა წამლის მიღება ან ამდენი ჭამის შეწყვეტა) ან აზროვნების გზები, რომლებიც არ ისინი მოსახერხებელია, რადგან რუტინის შეცვლა მოითხოვს არასასიამოვნო ძალისხმევას და ბევრად უფრო ადვილია საბაბების მოპოვება, რათა დავუბრუნდეთ იმას, რაც უკვე ვიცით, რაც საშუალებას გვაძლევს არ დავტოვოთ კომფორტის ზონა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ჩვენ რაციონალური არსებები ვართ თუ ემოციური?"

რა უნდა გავაკეთოთ, რომ შეზღუდოს ხაფანგში მყოფი აზრების გავლენა?

როდესაც საქმე ეხება ხაფანგში მყოფი აზრების შეკავებას, გასათვალისწინებელია ორი ძირითადი რჩევა: გაზარდეთ თქვენი თვითშეგნება და შექმენით სახელმძღვანელო მითითებები, რომლებიც აყალიბებს თქვენს ყველაზე ჯანსაღ ჩვევებს.

1. დააწესეთ მკაფიო მითითებები

მკაფიო ქცევითი რუტინები და რომელშიც მითითებულია, რა უნდა გააკეთოს და დღის რომელ მონაკვეთებში უნდა გავაკეთოთ, დიდი დახმარებაა თავიდან აიცილოთ ხაფანგში მყოფი აზრები, რათა არ გაგიჟდეთ ის, რაც იცით, რომ თქვენთვის კარგია.

მაგალითად, თუ ცდილობთ დაიცვათ დიეტა, მაგრამ არ აკონკრეტებთ რა სახის საკვებს მიირთმევთ ან როდის მიირთმევთ მათ, ძალიან სავარაუდოა, რომ საბოლოოდ მოხვდებით. არაჯანსაღი საჭმლის მიღება დღეში რამდენჯერმე (თუნდაც შიმშილის გარეშე, უბრალოდ იმ დისკომფორტის შესამსუბუქებლად, რომელიც წარმოიქმნება თქვენი დეზორგანიზაციით ჭამა).

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი ქცევის შაბლონების არ ორგანიზება გამოიწვევს ძალაუფლების მოპოვებას. თქვენს შესახებ, რადგან თქვენ არ გექნებათ მკაფიო გზა იმის გაგება, არის თუ არა მოქმედების განხორციელება პროგრესს ან უკუქცევა.

Ამ მიზეზით, ყველაზე კარგი ის არის, რომ თქვენ ადგენთ გრაფიკებს და წინასწარ იცით რა ქცევები უნდა მოერიდოთ. თუ ყოველთვის შეპყრობილი ხართ წესების მკაცრად დაცვით, გახსოვდეთ, რომ ისინი არსებობს და ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, რა უნდა გააკეთოთ თქვენი მიზნის მისაღწევად.

• დაკავშირებული სტატია: "შემეცნება: განმარტება, ძირითადი პროცესები და ოპერაცია"

2. გააუმჯობესე შენი თვითშემეცნება

საუკეთესო გზა, რათა თავიდან ავიცილოთ მახეში მყოფი აზრები ჩვენი კეთილდღეობის ზედმეტად კონდიცირებისგან, არის ჩვენი შესაძლებლობების გაძლიერება თვითშემეცნება ისე, რომ ეს საშუალებას მოგვცემს ვიცოდეთ ჩვენი ქმედებების, გრძნობების და გზების მიღმა არსებული ჭეშმარიტი მოტივები აზროვნების.

ეს რთული ამოცანაა და პრაქტიკას მოითხოვსსხვა საკითხებთან ერთად, რადგან ხაფანგში მყოფმა აზრებმა შეიძლება მრავალი განსხვავებული ფორმა მიიღოს და მათი აღმოსაჩენად საჭიროა გარკვეული მგრძნობელობის განვითარება. ბოლოს და ბოლოს, ყველაზე რთული, როდესაც საქმე ეხება მათ ძალაუფლების შეზღუდვას ჩვენზე, არის მათი აღიარება, მათი სხვა აზრებისგან გარჩევა.

როგორ მივაღწიოთ ამას? მიუხედავად იმისა, რომ თითოეული ადამიანი უნიკალურია და არ არსებობს მისი მიღწევის ერთი გზა, ზოგადად ყველაზე მეტად რაც გვეხმარება ჩვევის მიღებაა. დაყავით ჩვენი მსჯელობა და განმეორებადი აზრები უფრო მარტივ ერთეულებადასე რომ, უფრო ადვილია იმის შემოწმება, თუ რამდენად არის დაცული ის რწმენა, საიდანაც დავიწყეთ თავად და შეიძლება გამოყენებულ იქნას მათზე ქცევის ნიმუშების, ჩვენი იდეოლოგიის ნაწილების დასამყარებლად, და ა.შ.

მაგალითად, თუ თქვენ ცდილობთ თავი დაანებოთ მოწევას და გსურთ იცოდეთ, სისტემატურად ხვდებით თუ არა ფიქრებში დამოკიდებულების დასაძლევად ტექნიკის გამოყენებისას, შეგიძლიათ დაყავით უფრო მარტივ იდეებად არგუმენტები, რომლებსაც იყენებთ გამონაკლისების შესაქმნელად, შემთხვევები, როდესაც შეგიძლიათ ცოტა მოწევა: „მეტს არ მოვწევ, თუ არ შემომთავაზებენ, რათა არ გენერირება. უარი".

ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ იდეებზე „შეთავაზეს“ და „უარყოფის წარმოქმნას“. თამბაქოს შეთავაზება ნამდვილად არის ელემენტი, რომელიც მოდის დამოკიდებულების გარედან, თუ ადამიანები, რომლებიც სიგარეტზე გვპატიჟებენ, ამას დიდწილად იმიტომ აკეთებენ, რომ ჩვენ სხვა დროს მივიღეთ? არამწეველთა უარის თქმის ფაქტი არის ნორმალური ან ჯანსაღი დინამიკა მეგობრების ჯგუფში, თუ ეს არ არის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი იმისა, რომ ჩვენ ვაგრძელებთ მოწევას?

იმ იდეების პირისპირ გამოკვლევა, რომლებიც მხარს უჭერენ იმ ცნებებს, რომლებიდანაც ჩვენ საკუთარ თავს „ვკამათობთ“, გვეხმარება შევამოწმოთ ეს არგუმენტები ლეგიტიმურია თუ არა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დამოკიდებულების 14 ყველაზე მნიშვნელოვანი ტიპი"

რესურსი, რომელიც დაგეხმარებათ: Meyo

Meyo აპი, ხელმისაწვდომია Android-ისთვის და iOS-ისთვის, ხელს უწყობს ჩვევების ინტერნალიზებას, რომლებიც აუცილებელია ხაფანგში მყოფი აზრების უფრო მარტივი და მარტივი სამართავად. ეს აპლიკაცია შექმნილია ისე, თითქოს პერსონალური ტრენერი იყოს ციფრულ ფორმატში და მოიცავს შინაარსს, რომელიც იქნება სახელმძღვანელო და სავარჯიშოები ემოციების მართვასთან დაკავშირებული ფსიქოლოგიური უნარ-ჩვევების განვითარება, თვითშემეცნება, ჩვევების ერთგულების უნარი ჯანსაღი... შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ აქ ეს ბმული Android-ისთვის და სხვა ეს სხვა iPhone-ისთვის.