როგორ ვიზრუნოთ თქვენს ემოციურ კეთილდღეობაზე ბავშვის აღზრდისას

ბავშვების აღზრდისა და აღზრდის პროცესი არის აქტივობების ერთობლიობა, რომელიც ჩვენგან ბევრს მოითხოვს როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიურად; თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ, როგორც მშობლებმა, უნდა შემოვიფარგლოთ იმით, რომ მთელი ჩვენი კეთილდღეობა მივაწოდოთ ამ სახის მიზნების მიღწევას.

საკუთარ თავზე ზრუნვა ჯერ კიდევ აუცილებელია და ის ასევე საშუალებას მოგვცემს მივცეთ პატარებს ყველა საჭირო მხარდაჭერა და დაცვა. ბავშვობისა და მოზარდობის პერიოდში.

• დაკავშირებული სტატია: "ბავშვობის 6 ეტაპი (ფიზიკური და გონებრივი განვითარება)"

როგორ გავაუმჯობესოთ ჩვენი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა, როგორც მშობლები ბავშვებთან ერთად?

მიჰყევით ამ რჩევებს და მითითებებს, რათა თავიდან აიცილოთ სიტუაციები, როდესაც ოჯახის ყველაზე ახალგაზრდა წევრების აღზრდა თქვენი ემოციური კეთილდღეობის გაუარესებას გამოიწვევს.

1. თანაარსებობის ფიქსირებული და მკაფიო წესების გამოყენება

ჩამოაყალიბეთ მკაფიო „თამაშის წესები“ იმის შესახებ, თუ რა შეიძლება და არ შეიძლება გაკეთდეს სახლში, და თითოეულის პასუხისმგებლობა. მთავარია, არ დავეხმაროთ სახლში ქაოტურ გარემოს, რაც უფრო მეტად გვაიძულებს სტრესს და იმედგაცრუებას

. ეს მოიცავს უფროსებს და ასევე ყველაზე პატარებს, თუმცა ამ უკანასკნელისთვის აუცილებელია, რომ წესები იყოს ცოტა და ძალიან მარტივი, აბსტრაქტული აზროვნების უნარის მიხედვით.

ამრიგად, წესები, რომლებიც ბავშვებს უნდა დაიცვან, უნდა იყოს ძალიან მკაფიო და ეხებოდეს ადვილად ცნობად სიტუაციებსა და აქტივობებს. და რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა აჩვენოთ მაგალითი: იმის ჩვენება, რომ ყველა შეესაბამება ამ წესებს, უფრო ეფექტურია, ვიდრე უბრალოდ განმეორებით გამეორება, თუ რას მოიცავს ეს წესები.

2. დავალებების დელეგირება

ჩართეთ პატარები საყოფაცხოვრებო საქმეებში (რამდენადაც მათი შესაძლებლობები და თავისუფალი დრო სჭირდება) ეს არის საუკეთესო გზა, რათა მათ პატივი სცენ ამ წესებს. ეს არამხოლოდ მოხუცებს დაზოგავს სამუშაოს გარკვეულ ნაწილს; გარდა ამისა, კარგია მათი განვითარებისთვის.

თუ ისინი ძალიან ახალგაზრდები არიან და ჯერ კიდევ არ შეუძლიათ მნიშვნელოვანი წვლილი შეიტანონ საშინაო საქმეებში, წაახალისეთ მათ მონაწილეობა მიიღონ სიმბოლური გზით, დაწყებული საკუთარი თავის მოვლა: ნაბიჯების გადადგმა სახლში უსაფრთხოდ და რისკების გარეშე სათამაშოდ, გარკვეული ინსტრუქციების დაცვა ნაკლები არეულობის შესაქმნელად და ა.შ.

3. დარწმუნდით, რომ გაქვთ ხარისხიანი დრო თქვენი პარტნიორისთვის

თუ გყავს პარტნიორი, მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ ზომები, რათა თავიდან აიცილოთ, რომ მშობლობამ თქვენი დრო მთლიანად დაიკავოს იმ დონემდე, რომ კვირაში საათებს ვერ დაუთმობთ თქვენს ორს შორის ემოციური კავშირის შენარჩუნებას. ამისთვის მიზანშეწონილია შეადგინოთ გრაფიკი და მიიღოთ გლობალური ხედვა იმ დროის შესახებ, რომელიც გაქვთ მთელი კვირის განმავლობაში; ამ გზით ადვილი იქნება საჭირო რეორგანიზაციების განხორციელება იმ საათების გამოყენების ოპტიმიზაციისთვის.

4. დაჯავშნეთ გარკვეული დრო საკუთარ თავს

ისევე, როგორც ურთიერთობას იმსახურებს თავისი მომენტები და ინტიმური ადგილები, თქვენ ასევე უნდა გქონდეთ თქვენი თავის მომენტების იმედი. დაიმახსოვრე, რომ ეს არ არის უბრალოდ შესასრულებელი ამოცანების სამყაროდან „გათიშვის“ გრძნობა, არამედ ეს არის რაღაც აუცილებელი თქვენი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად, რაც დადებითად იმოქმედებს თქვენი შვილების აღზრდისა და აღზრდის გზაზე.

5. გამოიყენეთ დასვენების ტექნიკა ყოველდღიურად

ეს ტექნიკა მრავალფეროვანია, მაგრამ უმეტესწილად ისინი მარტივი და ადვილად გამოსაყენებელია სახლში, ძვირადღირებული მასალების შეძენის გარეშე.

ზოგიერთი მათგანი ყურადღებას ამახვილებს კონტროლირებულ სუნთქვაზე დიაფრაგმის გამოყენებით, ზოგი კი მეტ ყურადღებას ამახვილებს სხეულის კუნთების ჯგუფების აქტივაციასა და მოდუნებაზე. მაგალითად, შეგიძლიათ დაიწყოთ ტექნიკის ცდით, რომელსაც ეწოდება ჯაკობსონის პროგრესული კუნთების რელაქსაცია. ამ ტიპის ვარჯიშს შეგიძლიათ დღის ბოლო ნაწილი დაუთმოთ, რადგან ამ გზით თქვენ ასევე თავიდან აიცილებთ პრობლემებს დაძინებისას.

6. ივარჯიშეთ Mindfulness

Mindfulness არის სასარგებლო ინსტრუმენტი განმეორებითი მტკივნეული ემოციების თავიდან ასაცილებლად გარკვეული სტრესის კონტექსტში, სხვა საკითხებთან ერთად, რადგან ეს ხელს უწყობს ფსიქოლოგიური ჭორფლის და შფოთვის გამომწვევი აზრების მიტოვებას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: „რა არის Mindfulness? 7 პასუხი თქვენს კითხვებზე "

7. ივარჯიშეთ ვარჯიში

საშინაო კონტექსტის მიტოვება საქმის გარდა, განსაკუთრებით აუცილებელია მცირეწლოვან შვილებთან ერთად მშობლების შემთხვევაში. იდეალურია აირჩიო აერობული ვარჯიში, იდეალურად ბუნებით გარემოცულ გარემოში, გათიშვა და სუფთა ჰაერის სუნთქვა (რაც, სხვათა შორის, რამდენიმე გამოკვლევის მიხედვით, ფსიქოლოგიურად სასარგებლო ეფექტსაც ახდენს გონებრივი სიფხიზლის თვალსაზრისით).