წერის, როგორც თერაპიის სარგებელი
ოდესმე გიგრძვნიათ თავი დაჩაგრულად, ძალის გარეშე? ფიქრობთ, რომ სტრესი კარგავს თქვენს კეთილდღეობას და რუტინა ჩიხად გეჩვენებათ? რა თქმა უნდა, ჩვენ ყველანი გავდივართ რთულ სიტუაციებში, რომლებიც გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე.
წერა შეიძლება იყოს ძალიან ძლიერი რესურსი კრიზისის დროს სტაბილურობის აღსადგენად; ის დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს პრობლემებს და დანახოთ შესაძლო გადაწყვეტილებები სხვა კუთხით.
- შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მწერლობის ისტორია: მისი განვითარება ანტიკურ ხანაში"
ხელოვნება, როგორც სამკურნალო იარაღი
ხელოვნება შეიძლება იყოს სამკურნალო. ზოგადად, ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც სასიამოვნოა, მიუხედავად იმისა, რომ გონებას არ აწუხებს, დადებითად აისახება ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
მათთვის, ვისაც აქვს ხელოვნების ნიჭი, ცეკვა, ხატვა, ინსტრუმენტზე დაკვრა ან მხატვრობა შესანიშნავი გზაა ემოციური განვითარებისა და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად ფსიქოლოგიური. თქვენ შეიძლება ჩათვალოთ, რომ ცუდად არის ნიჭიერი ხელოვნების შექმნით, მაგრამ არ გჭირდებათ კონკრეტული უნარები ამ უპირატესობებით სარგებლობისთვის. არსებობს გზები
იყავი უფრო კრეატიული და გამოხატეთ თქვენი ემოციები, რომლებიც არ საჭიროებს რაიმე სახის ვირტუოზობას.კარგი რესურსი შეიძლება იყოს თერაპიული წერა. თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ ნაყოფიერი ავტორი ან პოეტი, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ფურცელი, კალამი და მოტივაცია წერა.
რა არის თერაპიული წერა?
ასევე ცნობილია, როგორც ემოციური დღიური, ზუსტად ასე ჟღერს: დღიურის შენახვა, სადაც ჩაიწერთ როგორ გრძნობდით თავს მთელი დღის განმავლობაში, თერაპიული მიზნებისთვის.
თერაპიის სახით წერა ხელმისაწვდომი, მარტივია და შეიძლება იყოს სხვა სამკურნალო საშუალებების კარგი დამატება. მისი განხორციელება შესაძლებელია ინდივიდუალურად, მხოლოდ ჩვენ და ფანქრით, ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის მეთვალყურეობით. ასევე შესაძლებელია მისი გაზიარება სხვა ადამიანებთან, ჯგუფურ თერაპიაში, რომელიც ორიენტირებულია წერაზე.
რომელი გზაც არ უნდა ავირჩიოთ, წერა ხელს შეუწყობს ჩვენს პიროვნულ ზრდას, უკეთესად გამოვხატოთ და გადმოვცეთ ჩვენი ემოციები და ხელს შეუწყობს ჩვენი ცხოვრებისა და აზრების კონტროლის განცდას.
ძნელი არ არის იმის დანახვა, თუ რა პოტენციალი შეიძლება ჰქონდეს თერაპიულ მწერლობას, უბრალოდ უნდა შეხედო პოეტებს და ყველა დროის მთხრობელები, რომლებიც განსაზღვრავენ ქაღალდისა და კალმის კონტაქტს, როგორც კათარციულ გამოცდილებას. როგორც ჰენრი მილერი თავის წიგნში აცხადებს "სექსი": „კაცი წერს, რომ გამოდევნოს მთელი ის შხამი, რომელიც დაგროვდა თავისი ცრუ ცხოვრების გამო“.
ძირითადი განსხვავებები ჩვეულებრივ და ემოციურ დღიურს შორის
მიუხედავად იმისა, რომ თერაპიულად წერა შეიძლება ისეთივე მარტივი ჩანდეს, როგორც ჟურნალის დაწერა, ეს ბევრად მეტია. ჩვენ შეგვიძლია გამოვყოთ სამი ძირითადი განსხვავება ჩვეულებრივ დღიურსა და ემოციურ დღიურს შორის:
- ვინც გადაწყვეტს დღიურის დაწერას, ამას თავისუფლად აკეთებს, წესების დაცვით და რაც თავში აზრზე მოდის. მაშინ როცა თერაპიული წერა უფრო შაბლონურია და თითქმის ყოველთვის ეფუძნება კონკრეტულ გაიდლაინებს და ტრენინგი.
- დღიურის წერისას ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ იმ გამოცდილების აღბეჭდვას, როგორც ეს ხდება, ხოლო ემოციურ დღიურში - აუცილებლად დაფიქრდით მათზე, იმოქმედეთ თითოეულ სიტუაციასთან და გააანალიზეთ რას ვფიქრობთ და ვგრძნობთ წინა წუთებში დაწერე.
- ჟურნალის წერა აბსოლუტურად პირადი და პირადი გამოცდილებაა. ამის ნაცვლად, ემოციური ჟურნალი თითქმის ყოველთვის შეიცავს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის რჩევებსა და მითითებებს.
ასევე არის კიდევ ერთი დიდი განსხვავება ამ ორ წერის პრაქტიკას შორის: ჩვენი ემოციური კეთილდღეობის ზრდა.
წერის, როგორც თერაპიული ინსტრუმენტის უპირატესობები
მარტივი დღიურის შენახვა, რა თქმა უნდა, შეიძლება სასარგებლო იყოს, რადგან აუმჯობესებს მეხსიერებას, გეხმარებათ ყოველდღიურად დაიმახსოვროთ მცირე მოვლენები ან უბრალოდ დაისვენოთ დღის ბოლოს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სარგებელი არ არის უმნიშვნელო, თერაპიული წერილობით ჩვენ შეგვიძლია უფრო შორს წავიდეთ.
ადამიანებში, რომლებმაც განიცადეს ტრავმული ან ძალიან სტრესული მოვლენა, საკუთარი თავის გამოხატვა წერით შეიძლება ჰქონდეს დიდი სამკურნალო ეფექტი. სინამდვილეში, ჩვენი ტრავმული გამოცდილების შესახებ 15 წუთის განმავლობაში ზედიზედ ოთხი დღის განმავლობაში წერა უზრუნველყოფს ჩვენი განწყობის გაუმჯობესებას, რაც დროთა განმავლობაში შენარჩუნებულია (Baikie & Wilhelm, 2005).
სხვა კვლევებმა დაასკვნა, რომ ასთმისა და ართრიტის მქონე პაციენტები, რომლებიც წერდნენ ყველაზე ტრავმულ გამოცდილებაზე მათი ცხოვრების განმავლობაში, განიცადეს შესამჩნევი გაუმჯობესება მათი დაავადების შეფასებაში (სმიტი, სტოუნი, ჰურევიცი და კეელი, 1999).
ბოლო კვლევა ვარაუდობს, რომ ამ ტიპის წერას შეუძლია იმუნური სისტემის გაუმჯობესებაც კი, თუმცა, ამ შემთხვევაში, პრაქტიკა უფრო თანმიმდევრულად უნდა შენარჩუნდეს (Murray, 2002).
ფიზიკურ და ემოციურ დონეზე ყველა ამ კონკრეტული შედეგის გარდა, თერაპიული წერის რეგულარული პრაქტიკა დაგვეხმარება იპოვნეთ მეტი მნიშვნელობა ჩვენს გამოცდილებაში, შეხედეთ საგნებს სხვა პერსპექტივიდან და გამოავლინეთ მოვლენების დადებითი მხარე უსიამოვნო. ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარი თავის და ჩვენი გარემოს უფრო ღრმა გაგება, რაც ძნელია მიღწეული ემოციებზე ორიენტირებული წერის გარეშე (ტარტაკოვსკი, 2015).
ჩვეულებრივ, თერაპიული წერა ეფექტურია მრავალი ფსიქიკური მდგომარეობისა და დაავადების სამკურნალოდ, მათ შორის:
- Ნარკოტიკებზე დამოკიდებულება
- კვების დარღვევები
- Დაბალი თვითშეფასება
- პოსტტრავმული სტრესი
- დეპრესია
- შფოთვა
- ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა
- მწუხარების ან დაკარგვის პროცესები
- ურთიერთობები
როგორ შევინახოთ ემოციური დღიური
თერაპიული მიზნებისთვის წერის დასაწყებად რამდენიმე გზა არსებობს. თუ თქვენ გადიხართ თერაპიას ფსიქოლოგთან, მას შეუძლია გითხრათ დასაწყებად საუკეთესო გზა.
თუ თერაპევტთან კონსულტაციამდე აპირებთ ამ ტიპის წერის დამოუკიდებლად დაწყებას, აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ.
Პირველ რიგში, თქვენ უნდა აირჩიოთ ფორმა, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენ უკეთესი შედეგის მისაღებად:
- გამოიყენეთ ის ფორმატი, რომლითაც თავს ყველაზე კომფორტულად გრძნობთ, არ აქვს მნიშვნელობა ეს არის კლასიკური გაზეთი, მარტივი რვეული, კომპიუტერული პროგრამა თუ ბლოგი.
- თუ ეს გაგრძნობინებთ უფრო მოტივირებულს, შეგიძლიათ პერსონალურად მოახდინოთ თქვენი ნოუთბუქის გაფორმება თქვენი გემოვნებით.
- მიაქციეთ აზრი ყოველდღე წერას და გადაწყვიტეთ როგორ, როდის და სად აპირებთ ყოველდღე დაწერას; ამ გზით შეგიქმნით ჩვევას.
- დაწერეთ, რატომ გადაწყვიტეთ თავიდანვე დაიწყოთ წერა. ეს შეიძლება იყოს პირველი ჩანაწერი თქვენს ჟურნალში.
შემდეგ მიჰყევით ამ ხუთ ნაბიჯს:
- იფიქრეთ იმაზე, რის შესახებაც გსურთ დაწეროთ. ჩაწერეთ.
- იფიქრეთ მასზე: ამოისუნთქეთ, დახუჭეთ თვალები და კონცენტრირდით.
- გამოიკვლიეთ თქვენი აზრები და როგორ გრძნობთ თავს. დაიწყეთ წერა და არ გაჩერდეთ.
- აკონტროლეთ დრო. დაწერეთ 5-დან 15 წუთის განმავლობაში ერთდროულად.
- ხელახლა წაიკითხეთ და გადახედეთ იმას, რაც დაწერეთ და შეაჯამეთ იგი ერთ-ორ წინადადებაში.
და ბოლოს, როდესაც წერთ, უნდა გახსოვდეთ, რომ:
- არ აქვს მნიშვნელობა რამდენიმე სტრიქონს დაწერ თუ რამდენიმე გვერდს; დაწერე შენივე ტემპით.
- ძალიან ნუ ინერვიულებთ იმ თემაზე, რომელზეც წერთ, უბრალოდ ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ დრო დაუთმოთ წერას და მთელი ყურადღება დაუთმოთ მას.
- საუბარი არ არის ფორმალური გაგებით კარგად წერაზე, მთავარია ჩაწერო ის, რაც შენთვის აზრი აქვს და რაც ბუნებრივად მიედინება.
- დაწერეთ ისე, თითქოს მხოლოდ წაკითხვას აპირებთ, ამით უფრო ავთენტური იქნებით და არ ეძებთ აღიარებას.
შესაძლოა თავიდან გაგიჭირდეთ, უკვე იცით, რომ პირველი ნაბიჯი ყოველთვის ყველაზე რთულია. დაინტერესება და ვალდებულების მიტოვება თქვენი შემდეგი გამოწვევა იქნება.
იდეები და რჩევები თქვენი ემოციური ჟურნალის დასაწერად
თუ თავს გაჭირვებულად გრძნობთ და არ იცით როგორ გააგრძელოთ წერა, აქ მოცემულია რამდენიმე იდეა, რომელიც დაგეხმარებათ:
- Წერილების დაწერა; ისინი შეიძლება იყოს მიმართული საკუთარ თავზე ან სხვებზე.
- ავტომატური წერა. დაწერეთ ყველაფერი, რაც თავში მოგადგებათ.
- გააკეთე მონახაზი. თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი პრობლემა ცენტრში და დახაზოთ ტოტები, რომლებიც მისგან იწყება და აჩვენებს სხვადასხვა ასპექტს.
- გამოიყენეთ ფოტო თქვენი პირადი ალბომიდან და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რას ვგრძნობ ამ ფოტოების ყურებისას? რა გრძნობებს იღვიძებს ჩემში ადამიანები, ადგილები ან საგნები, რომლებიც მათში ჩნდება?
- დაასრულეთ ეს წინადადებები: "ყველაზე მეტად რაც მაწუხებს არის...", "მიჭირს დაძინება, როცა...", "ჩემი ყველაზე ბედნიერი მოგონებაა...".
- გააკეთეთ სიები. მაგალითად, ის, რაც მაწუხებს, დილით ადგომის მიზეზები, რაც მომწონს, რაც მეღიმება და ა.შ.
- თუ რამე განსაკუთრებით გაწუხებთ, დაწერეთ მესამე პირში; ეს დაგეხმარებათ პერსპექტივის მოპოვებაში.
- ფიქრების ნაგავსაყრელი. გრამატიკისა და ორთოგრაფიის ყურადღების გარეშე იფიქრეთ კონკრეტულ თემაზე, როგორიცაა თქვენი ბავშვობის მოვლენა და უბრალოდ 5 წუთის განმავლობაში წერეთ გაუჩერებლად.
ეს რჩევები შეიძლება იყოს შესავალი წერაში, როგორც თერაპია თქვენი ბალანსის გასაუმჯობესებლად პირადი და შეინარჩუნეთ კონტროლი თქვენს გონებაზე, ხოლო განიხილავთ დახმარების ძიების შესაძლებლობას ფსიქოლოგიური. ამავდროულად, ისინი დაგეხმარებიან თვითშეფასების ამაღლებაში და, უპირველეს ყოვლისა, საკუთარი თავის შეცნობაში.
ბიბლიოგრაფიული ცნობები:
- ბერნსი, გიორგი (2001). 101 სამკურნალო ისტორია: მეტაფორების გამოყენება თერაპიაში, უილი.
- გარსია პინტოსი, კლაუდიო (2001). "ლოგოთერაპია მოთხრობებში"; რედ სან პაბლო, ბუენოს აირესი.
- Saint Girons, Cecilia (2005). „კითხვა და მისი თერაპიული ეფექტი“.
