8 ჩვევა თვითშემეცნების გასაუმჯობესებლად

რა თქმა უნდა, ერთზე მეტს ემართება, რომ ძვირი ჯდება, როცა საკუთარ თავზე ლაპარაკს ცდილობს. ეს იმიტომ კი არ არის, რომ მას არ სურს ან მორცხვის გამო, არამედ იმიტომ, რომ მას ნამდვილად უჭირს საკუთარი თავის აღწერა, საკუთარი თავის განსაზღვრა, ვინ არის.

კომფორტულია ისეთი იარლიყების გამოყენება, როგორიცაა ჩვენი პროფესია, ჩვენი ეროვნება, პოლიტიკური იდეოლოგია... იდენტიფიკაციები, რომლებიც არ წყვეტენ ასეთს, ეტიკეტები, როგორიცაა ის, რასაც ჩვენ ვათავსებთ პროდუქტებს სუპერმარკეტის თაროზე. ისინი სასარგებლოა ჩვენთვის საკუთარი თავის სწრაფად ამოცნობისთვის, მაგრამ ისინი არ იძენენ ნამდვილ ფსიქოლოგიურ სიღრმეს.

თუ გვინდა კარგად აღვწეროთ საკუთარი თავი, ჯერ კარგად უნდა ვიცნობდეთ ერთმანეთს, ვიცოდეთ ვინ ვართ, რა გვინდა და სად მივდივართ. ჯერ საკუთარ თავზე უნდა იფიქრო და მიაღწიე თვითშემეცნების მაღალ დონეს.

და ეს არის ზუსტად ის, რასაც ეს სტატია ეხება, როგორ გავაუმჯობესოთ ჩვენი ცოდნა საკუთარ თავზე. შემდეგ ჩვენ აღმოვაჩენთ სხვადასხვა ჩვევები თვითშემეცნების გასაძლიერებლად. არ გამოტოვოთ ისინი!

• დაკავშირებული სტატია: "თვითკონცეფცია: რა არის და როგორ ყალიბდება?"

საკუთარი თავის შეცნობის მნიშვნელობა

ბევრჯერ ვუსვამთ საკუთარ თავს კითხვას "ვინ ვარ მე?", კითხვა, როგორც ტრანსცენდენტური, რამდენადაც რთულია პასუხის გაცემა. გაურკვევლობას, თუ ვინ ვართ, ჩვეულებრივ თან ახლავს ღრმა დისკომფორტი, განცდა, რომელიც დაკავშირებულია გაურკვევლობასთან და შიშთან, რომ ჩვენს ცხოვრებას აზრი არ აქვს.

საქმე შეიძლება მეტისკენ წავიდეს, ეგზისტენციალურ კრიზისში ჩაგვაგდება, რადგან საკუთარი თავის არ შეცნობა გვაკარგვინებს იმის ცოდნას, რაც გვინდა, სად მივდივართ და რას ვთავაზობთ საზოგადოებას.

პიროვნული განვითარების ერთ-ერთი გასაღები არის თვითშემეცნება, ცოდნა, რომელიც ასევე გვაძლევს ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობას, რადგან ცხადია, ვინ ჩვენ ასევე ვამთავრებთ გაურკვევლობას, ვეძებთ ჩვენი ცხოვრების აზრს, რა არის ჩვენი, როგორც ადამიანების ღირებულება და, ასევე, ვიღებთ სტაბილურობა. გაიცანით ერთმანეთი სიღრმისეულად ის გვეხმარება ჩვენი ემოციების დარეგულირებაში, სხვებთან უფრო ჯანსაღად ურთიერთობაში და ჩვენი მიზნების მიღწევაზე ფოკუსირებაში..

ამ სტატიის განმავლობაში ჩვენ ვაპირებთ გავიგოთ რამდენიმე ჩვევა, რათა გავაძლიეროთ ჩვენი თვითშემეცნება, გარდა იმისა, რომ ვიფიქროთ საკუთარი თავის კარგად შეცნობის მნიშვნელობაზე.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის ემოციური ინტელექტი?"

რეკომენდებული ჩვევები თვითშეგნების ასამაღლებლად

როგორც ვთქვით, თვითშემეცნება არის ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის გასაღები. ადამიანებმა, რომლებიც საკუთარ თავს სიღრმისეულად იცნობენ, იციან რა უნდათ ცხოვრებაში და არა მხოლოდ დიდ პროექტებში, არამედ ყველაზე ყოველდღიურ საქმეებშიც. დიდი ცოდნის ქონა დაკავშირებულია იმის ცოდნასთან, თუ როგორ უკეთ ვმართოთ ჩვენი ემოციები, თუნდაც უდიდესი სირთულის დროს. მათ იციან როგორ მოერგონ უბედურებას, რადგან მათი ფსიქოლოგიური სამყარო ძალიან კარგად არის სტაბილიზირებული.

გარდაუვალია ლაპარაკი თვითშემეცნებაზე ემოციური ინტელექტის ხსენების გარეშე, კონსტრუქცია, რომელიც გარკვეული პერიოდის განმავლობაში რეზონანსს განიცდის ფსიქოლოგიის სფეროში და რომელსაც აქვს მზარდი გავლენა. თვითშემეცნება შეიძლება ჩაითვალოს ამოსავალ წერტილად, რომ გახდეთ ემოციურად ინტელექტუალური ინდივიდი. საკუთარი ემოციების ცოდნა და მათი მნიშვნელობა არის თვითრეფლექსიის აქტი, რომელიც აუმჯობესებს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.

თვითშემეცნება აუცილებელია პიროვნული განვითარებისთვის, გვეხმარება დავსახოთ რეალისტური მიზნები და ვიპოვოთ სად ვართ ჩვენი ცხოვრების ტრაექტორიაში. ამ მიზეზით, პიროვნული განვითარების სტრატეგიები ეხმარება ადამიანებს დაუკავშირდნენ საკუთარ თავს და გაარკვიეთ რა უბიძგებს მათ, რა არის მათი სურვილები და მიზნები, რომლითაც თვლიან, რომ მიაღწევენ ბედნიერება.

საკუთარი თავის ცოდნის მნიშვნელობის გაგება ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაში და ასევე, თუ როგორ გვეხმარება იგი ჩვენი პიროვნული განვითარება დროა დავინახოთ რამდენიმე ჩვევა, რომელიც დაგვეხმარება მისცეს მას უფლება.

1. დაწერეთ ემოციური ჟურნალი

კლასიკა, რომელიც გვეხმარება საკუთარი თავის შეცნობაში, არის დღიურის დაწერა, ავტობიოგრაფია, რომელიც აშენდება დღითი დღე, რომელშიც ჩვენ გამოვხატავთ რას ვგრძნობთ, ჩვენს რწმენას, სურვილებს და ჩვენი პიროვნების სხვა კომპონენტებს.

ემოციური ჟურნალის დაწერა აუცილებელია თვითშემეცნების გასაძლიერებლად, რადგან ის გვაიძულებს ვიფიქროთ იმაზე, რაც გავაკეთეთ დღის განმავლობაში და მას შეუძლია დაგვეხმაროს როგორ ვიგრძენით და თუ ხელახლა წავიკითხავთ, გვთავაზობს უკუკავშირს ჩვენს ემოციებზე და რა იწვევს მათ.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ გავაკეთოთ ემოციების დღიური, ეტაპობრივად და მაგალითებით"

2. დაწერეთ თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები

ეს ჩვევა, რომელიც უბრალო ამოცანად გამოიყურება, პარადოქსულად ერთ-ერთი ყველაზე რთულია. ცოტამ თუ იცის 100%-ით რა არის მათი ძლიერი და სუსტი მხარეები, რადგან მათ არასოდეს უფიქრიათ მათზე. და, რა თქმა უნდა, თუ არასოდეს გიფიქრიათ მათზე, ვერ გაიგებთ რა არიან.

იმის დასტური იმისა, თუ რამდენად ცოტა ვიცით ჩვეულებრივ ჩვენი ძლიერი და სუსტი მხარეების შესახებ არის ის, რომ როდესაც გასაუბრებაზე მივდივართ, თუ ინტერვიუერი გვეკითხება. მათ, ჩვენ ცარიელი დავრჩით, არ ვიცით რა ვუპასუხოთ, მიუხედავად იმისა, რომ მათ გვკითხეს რაღაცის შესახებ, რაც ჩვენში ვითომ ექსპერტები ვართ საკუთარ თავს.

ამის თავიდან ასაცილებლად და ერთმანეთის უკეთ გაცნობის საუკეთესო გზაა გავარკვიოთ რა არის ჩვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები. ამისათვის ჩვენ შეგვიძლია ავიღოთ ფურცელი და ჩავწეროთ, დავალება, რომელიც დიდ დროს წაგვიყვანს, მაგრამ რაც აუცილებლად გვაფიქრებინებს იმაზე, თუ ვინ ვართ და ასევე, გააცნობიეროს რა უნდა გააუმჯობესოს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "პერსონალური SWOT მატრიცა: რა არის, ნაწილები და როგორ კეთდება"

3. გააკეთე ცხოვრების ბორბალი

საკუთარი თავის შესახებ ცოდნის გასაუმჯობესებლად კარგად ცნობილი ინსტრუმენტი არის ე.წ. ეს არის პიროვნული განვითარების ტექნიკა, რომელიც შედგება დახაზეთ წრე და აირჩიეთ ჩვენი ცხოვრების 8-დან 10 სფეროდან, რომელთა შეცვლა ან გაუმჯობესება გვინდა, როგორიცაა სწავლა, მეგობრობა, ოჯახი, სამუშაო, დასვენება...

ამ ტექნიკის კარგი მხარე ის არის, რომ ის საშუალებას გვაძლევს დავფიქრდეთ ჩვენს პრიორიტეტებზე, მას შემდეგ, რაც სფეროები შეირჩევა ცხოვრებისა, რომელსაც ჩვენ ყველაზე მნიშვნელოვანად მივიჩნევთ, უნდა მივცეთ მათ რიცხვი ჩვენი რიგის მიხედვით უპირატესობა. მერე ჩვენ უნდა დავიწყოთ იმ მოქმედებების დაწერა, რომლებიც მიგვაჩნია, რომ უნდა განვახორციელოთ ჩვენი ცხოვრების შესაცვლელად.

• დაკავშირებული სტატია: "სიცოცხლის ბორბალი: რა არის და როგორ გამოიყენება საჭიროებების გამოსავლენად"

4. სთხოვეთ ვინმეს დაგიხასიათოთ

ბევრჯერ გვჯერა, რომ საკუთარ თავს ისე ვხედავთ, როგორც სხვები გვხედავენ, მაგრამ ეს იშვიათად ხდება. ხშირ შემთხვევაში, ადამიანები ჩვენგან ისე განსხვავებულად აღგვიქვამდნენ, რომ შეიძლება ითქვას, რომ არსებობს ორი „მე“, ის, ვისიც ჩვენ გვჯერა და ის, ვისიც სხვებს სჯერათ. ამის გათვალისწინებით, შეიძლება სასარგებლო იყოს ვინმეს ვკითხოთ, შეუძლია თუ არა მოგვცეს გულწრფელი აღწერა, თუ ვინ ფიქრობს ჩვენ ვართ.

ბუნებრივია, ადამიანი, რომელიც უკეთ გაგვიცნობს, იქნება ჩვენი თავი, მაგრამ ზოგჯერ სხვები ხედავენ რაღაცებს ჩვენ, ვინც გაურბის ჩვენ, თვისებებსა და მანიას, რომლებსაც ვერ ვაცნობიერებთ, მაგრამ ეს ჩვენია პიროვნება. სხვების თქმით, ჩვენ შეგვიძლია შევქმნათ უფრო რეალისტური იმიჯი, თუ ვინ ვართ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "კომუნიკაციის 28 ტიპი და მათი მახასიათებლები"

5. არავის მისცეთ უფლება გითხრათ რა ხართ ან რა მიზანი გაქვთ

ბევრი ადამიანი თავისუფლდება გვითხრას, რა არის ჩვენთვის „კარგი“, ისე, რომ არ ვკითხოთ მათ ან რომ ისინი მართლები არიან. ეს ადამიანები ხშირად გვირჩევენ, ცდილობენ გვახელმძღვანელონ, გვიხელმძღვანელონ და გადაწყვიტონ ჩვენთვის ვინ ვართ, მიუხედავად ამისა რომ ერთადერთი ხალხი, ვისაც აქვს მისი სრული მასშტაბით აღმოჩენის ჭეშმარიტი უნარი, ჩვენ ვართ საკუთარ თავს.

მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ ვინ ხართ და რა არის თქვენი მიზანი ცხოვრებაში. თუ ამას მიაღწევთ, დაიწყებთ ღრმა თვითშემეცნების პროცესს, რომელშიც განთავისუფლდებით იმისგან, რასაც ფიქრობთ, რომ ხართ და დაიწყებთ ახალი პიროვნების ჩამოყალიბებას, უფრო დაკავშირებულია იმასთან, რაც ნამდვილად გაგაბედნიერებთ და არა იმ გარეგნობასთან, რომელსაც წლების განმავლობაში აშენებდით, რათა დააკმაყოფილოთ დასვენება.

• დაკავშირებული სტატია: "დარწმუნებულობა: 5 ძირითადი ჩვევა კომუნიკაციის გასაუმჯობესებლად"

6. ცხოვრების ხაზი

ჩვენი ცოდნის გასაუმჯობესებლად საინტერესო ჩვევაა სიცოცხლის ხაზის ტექნიკის გამოყენება, რომელიც შედგება ჰორიზონტალური ხაზის დახატვისგან, რომელიც, როგორც მისი სახელიდან ჩანს, წარმოადგენს ჩვენს ცხოვრებას. მასში ჩვენ აღვნიშნავთ შუა წერტილს, რომელიც წარმოადგენს ახლა და შემდეგ დავიწყებთ იმ სიტუაციებისა და გამოცდილების ჩართვას, რომლებიც წარსულში ვიცხოვრეთ.

მეორე ნაწილი შედგება შეავსეთ მომავლის ნაწილი, დროულად მიუთითეთ ჩვენი უახლოესი და შორეული მიზნები. როდესაც ჩვენ დავასრულებთ ყველაფრის ცხოვრების ხაზში დაყენებას, შემდეგი ნაბიჯი არის იმის ასახვა, რაც გვაქვს ვიცხოვრეთ და როგორ ვთავაზობთ ჩვენთვის დასახული მიზნების მიღწევას და მიღწევას მომავალი.

7. ივარჯიშე იოგაში

ბევრი იოგი ამტკიცებს, რომ ყველაზე დიდი სარგებელი, რაც იოგას მოაქვს, არის ერთმანეთის უკეთ გაცნობის შესაძლებლობა. ეს ტრადიციული სულიერი დისციპლინა გვეხმარება დავმშვიდდეთ გონება და ჩავატაროთ ღრმა ინტროსპექცია, დავინახოთ როგორ ვართ სინამდვილეში და ვიმოქმედოთ იქიდან.

იოგას პრაქტიკა ეხება არა მხოლოდ სხეულს, არამედ ეხება გონებას და ემოციებს. იოგა აუმჯობესებს ყურადღებას, მოტივაციას, გადაწყვეტილების მიღებას, ემოციების მართვას და მეხსიერებას. ამ დისციპლინის რეგულარული პრაქტიკა გვთავაზობს საკუთარ თავთან კავშირის სივრცეს, რომელიც სტრესული სამყაროს გათვალისწინებით, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ, ხშირად გვიჭირს სხვაგან პოვნა.

• დაკავშირებული სტატია: "იოგას 6 ფსიქოლოგიური სარგებელი"

8. ფსიქოლოგიური თერაპია

ყველა ჩვევა, რომელიც ჩვენ ვნახეთ ამ ეტაპზე, შეიძლება იყოს მხარდაჭერა თქვენი თვითშემეცნების გასაძლიერებლად, თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის, თქვენი თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად და თქვენი პიროვნული განვითარების ხელშეწყობისთვის. მიუხედავად ამისა, ჩვევა, რომელიც უდავოდ აძლიერებს ჩვენს თვითშემეცნებას ყველაზე მეტად არის ფსიქოლოგიური თერაპია.

The ფსიქოთერაპია ის გვაძლევს აუცილებელ ინსტრუმენტებს, რათა გავიგოთ ის ასპექტები, რომლებიც შეუმჩნეველი რჩება ჩვენი სინდისისთვის, მაგრამ რაც შეიძლება აშკარა იყოს თერაპევტისთვის. ფსიქოლოგი დაგვეხმარება დავინახოთ ის მახასიათებლები, რომლებიც განვსაზღვრავთ და, თუ ისინი საზიანოა, დაგვეხმარება საჭირო ინსტრუმენტების მოპოვებაში. მათ გასაუმჯობესებლად.

გარდა ამისა, ფსიქოლოგიური თერაპია დაგვეხმარება ვიმუშაოთ სხვა პრობლემებზე, რომლებიც შეიძლება გადავიტანოთ, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს პიროვნულ განვითარებაზე.