უარყოფისა და მიტოვების შიში: რას ნიშნავს ეს სინამდვილეში და როგორ მართოთ იგი

ერთ-ერთი ყველაზე ხშირი შიში, რომელსაც დღეს ვგრძნობთ, არის მიტოვება და უარყოფა, ორი მსგავსი შეგრძნება, რომლებიც ერთმანეთს კვებავს.. უარყოფის განცდა, იმედგაცრუების მსგავსი გრძნობა, მიგვიყვანს მიტოვების განცდამდე, სადაც უფრო მეტად ვიძირებით გრძნობებში. მარტოობა, იმედგაცრუება და სიცარიელე.

ეს შიშები ხშირად გვხვდება წყვილის გამოცდილებაში, მაგრამ ისინი ასევე გვხვდება ოჯახურ, სოციალურ ან მეგობრულ კონტექსტში. ასევე ხდება, როცა ჩვენ ვგრძნობთ ვინმესთან დაკავშირების აუცილებლობას და ეს გამოცდილება, როგორც ჩანს, გაურბის ან უარყოფილია.

რა არის პრობლემის წარმოშობა? არის თუ არა პრობლემა რეალურად იმაში, რაც ხდება, თუ როგორ გავიგოთ და ვმართოთ იგი?

• დაკავშირებული სტატია: "რისთვის არის შიში?"

მიტოვების და უარყოფის შიშის გაგება

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა, როდესაც საქმე ეხება პიროვნული ცვლილებების პროცესის სურვილს და საჭიროებას, ჩვეულებრივ არის ურთიერთობებში, იქნება ეს წყვილში, სოციალურად თუ სამსახურში. ფსიქოლოგიურ კონსულტაციაში ხშირია ამ ტიპის სირთულეებთან მუშაობა.

თუმცა ადამიანები ხშირად არ განიხილავენ პრობლემას თავიდან

(ისინი უფრო მეტად ფიქრობენ დაუცველობაზე, იმედგაცრუებაზე ან ზოგადად ურთიერთობების პრობლემებზე) პროცესის პროგრესირებასთან ერთად აღმოვაჩენთ, რომ ეს ორი შიში არსებობს, რაც განაპირობებს ურთიერთობებს.

ანუ, ეს არ არის ის, რომ ეს ორი შიში არის შედეგი იმისა, რაც ხდება ჩვენთან, არამედ ის, რომ ისინი არსებობენ განაპირობებს იმას, რაც ხდება.

ზოგჯერ ეს ჩვენთვის უცნაურად გვეჩვენება, მაგრამ ეს არის ის, რაც სინამდვილეში ხდება. ვტირივართ იმის გამო, რომ მოწყენილი ვართ, თუ ვწუხვართ იმიტომ, რომ ვტირით? მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ვიფიქროთ პირველზე, ჩვენ რეალურად ვმუშაობთ პირიქით. ეს არის ჩვენი წინა ქმედებები, აზრები, ინტერპრეტაციები და ემოციები, რომლებიც განსაზღვრავენ რა ხდება ჩვენთან და ისინი კვლავ და ისევ მიგვიყვანენ უარყოფისა და მიტოვების უსიამოვნო განცდამდე.

მე მქვია რუბენ კამაჩო, ფსიქოლოგი და მწვრთნელი ადამიანის გაძლიერება. 11 წელია, რაც ადამიანებს ახლდა მათი პიროვნული ცვლილებების პროცესში და ეს სირთულე ერთ-ერთი ყველაზე ხშირია. ამ სტატიაში ჩვენ გვაქვს რამდენიმე მიზანი: პირველი, ვიცოდეთ, რა არის მათი წარმოშობა სინამდვილეში. შეგრძნებები (ანუ როგორ გესმით და მართავთ იმას, რაც დაგემართათ და ხდება ისე, რომ გააგრძელოთ ასეთი შეგრძნება); მეორე, გაარკვიე, რაკენ მიგიყვანენ; და ბოლოს, ისწავლეთ მისი მართვა, რათა მიიღოთ ის ცვლილება, რომელიც თქვენ იმსახურებთ და გჭირდებათ (არა ჯადოსნური გასაღებები და ზოგადი, მაგრამ თქვენი პირადი ცვლილებებიდან გამომდინარე, რადგან ეს არის ის, რაც ნამდვილად მუშაობს, არის ინტერნალიზებული და გეხმარებათ სამუდამოდ). Წავიდეთ იქ!

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "12 რჩევა ემოციური დამოკიდებულების დასაძლევად"

უარყოფისა და მიტოვების შიშის მნიშვნელობა

შეიძლება აშკარად ჩანდეს, მაგრამ... რას ნიშნავს უარყოფისა და მიტოვების შიში?

უარყოფის შიში არ არის მხოლოდ იმის შიში, რომ სხვები უარგვყოფენ, არამედ შიში იმისა, რომ თქვენი კეთილდღეობა, თქვენი თვითშეფასება და საკუთარი თვითშეფასება დაზიანდება სხვების ქცევის გამო. ანუ: თქვენი კეთილდღეობა დამოკიდებულია იმაზე, რასაც ვერ აკონტროლებთ. ამ შემთხვევაში, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას განვმარტავთ, როგორც უარყოფას. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ და იფიქროთ, რომ უარყოფა ნამდვილად ხდება, მაგრამ აქ დადებითია, რომ ჩვენ ასევე ვეკითხებით საკუთარ თავს, რა არის უარყოფა.

ადამიანი, ბუნებრივი გზით, უარყოფს. ჩვენ ვართ არსებები, რომლებსაც ინფორმაციის დამუშავების შეზღუდული შესაძლებლობები გვაქვს. ჩვენ მუდმივად ვიღებთ და უარვყოფთ. ხანდახან შეგვიძლია უარი ვთქვათ საყვარელ ადამიანებთან ყოფნაზეც კი, ან რაიმე საუბრის ან აქტივობის წინაშე აღმოვჩნდეთ.

თუმცა ამის გაგება შეგვიძლია ნდობაზე დამყარებულ ურთიერთობაში. როდესაც ურთიერთობა ეფუძნება დაუცველობას, ან იმის გამო, რომ ის არ არის აშენებული, ან იმიტომ, რომ არსებობს სისუსტე, ჩვეულებრივია იმის განცდა, რომ სხვა უარყოფს ზუსტად იმიტომ, რომ ჩვენ ვაკვირდებით ამ უარყოფას და ველოდებით სხვისი ნებისმიერი ქცევის ინტერპრეტაციას, რომ გავიგოთ, როგორც უარყოფა.

შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ ძაღლების ძალიან გეშინიათ. რას აკეთებთ, როცა ქუჩაში ძაღლს ხედავთ? სასწრაფოდ გადადიხარ ტროტუარზე. ასე რომ, ძაღლი საშიშია? როცა ტროტუარზე გადადიხარ, უფრო მეტ უსაფრთხოებას გრძნობ, მაგრამ ამტკიცებ იმ აზრს, რომ ძაღლი საშიშროებას წარმოადგენდა, რადგან მისგან დაშორება მეტ სიმშვიდეს გაგრძნობინებს.

ანალოგიურად, უარყოფის შიშის განცდის ფაქტი გვაიძულებს განვმარტოთ ის, რაც ხდება, როგორც მომავალი საფრთხის შესაძლებლობა. თავის მხრივ, ეს განაპირობებს ჩვენს ქცევებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კონფლიქტები ურთიერთობებში.

მიტოვების შიშთან დაკავშირებით, ეს ჩვეულებრივ უარყოფის შიშის შედეგია. თუ უარის თქმა ხდება იმედგაცრუების ან შფოთვის შედეგად, მიტოვება გვაიძულებს სიცარიელის, უმწეობის ან იმედგაცრუების განცდამდე. მიტოვება სიცარიელეა, რადგან ვგრძნობთ, რომ არ ვუკავშირდებით ან არ ვაკავშირებთ ადამიანებს, რომლებიც გვჭირდება. თავის მხრივ, ეს გრძნობა ეფუძნება გზას, რომლითაც ვისწავლეთ ჩვენი ურთიერთობების ან მიჯაჭვულობის აწყობა: ნდობისგან თუ დაუცველობისგან.

ორივე შემთხვევაში კონფლიქტი ერთი და იგივეა: რომ თქვენი კეთილდღეობა დამოკიდებულია გარე ფაქტორებზე, რომლებსაც ვერ აკონტროლებთ. ეს არის ის, რაც აიძულებს თქვენს თვითშეფასებას არ იმოქმედოს, რადგან რაღაც გარედან დამოკიდებულება გვაიძულებს განვიცდეთ შფოთვა და მუდმივი დაკარგვის გრძნობა. როდესაც ჩვენი კეთილდღეობა ზედმეტად არის დამოკიდებული გარე ფაქტორებზე, ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია ისეთი დამოკიდებულებით, როგორიცაა მოთხოვნები, შედარება, მოლოდინები, გრძნობები, რომლებიც მოდის შიშისა და დაუცველობისგან.

უარყოფისა და მიტოვების შიშის მნიშვნელობა არის შედეგი იმისა, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვიცხოვროთ ჰალსტუხების გარეშე, რაც გვაწუხებს. ადამიანს სჭირდება კავშირები, რომ იცხოვროს ურთიერთობა და გამოცდილება სხვასთან. თუმცა, ეს შიშები არ გვამცნობს რეალური საფრთხის შესახებ (ადამიანი, რომელიც ცხოვრობს კეთილდღეობითა და თავდაჯერებულობით, არ უჭირს განიცადეთ ხარისხიანი ბმულები, თუმცა არის კონფლიქტებიც) მაგრამ ზედმეტად გვაპირობებს, რადგან არ ვისწავლეთ მათი გაგება და მათი მართვა.

• დაკავშირებული სტატია: "ღრმა იმედგაცრუების 3 ძირითადი მიზეზი"

მიტოვების და უარყოფის შიშის შედეგები

ისევე, როგორც ძაღლის შიში მიგვიყვანს ტროტუარზე გადასასვლელად, მიტოვების და უარყოფის შიში ზუსტად მიგვიყვანს. არა ვიცხოვროთ ჩვენი კავშირები ნდობისგან, არამედ ვიცხოვროთ სიფხიზლისგან, უნდობლობისგან, დაუცველობისგან და შფოთვა.

ჩვენ ვცდილობთ გავაკონტროლოთ ურთიერთობები ან, პირიქით, საკუთარ თავს არ ვუშვებთ აფექტური ურთიერთობის გამოცდილებას (მეორის შესაძლო უარყოფის შიშით).

ამ ემოციების მიხედვით ზედმეტად დიდხანს ცხოვრება გვიბიძგებს და გვაგრძნობინებს, რომ ჩვენში უგულებელყოფილი ნაწილია. თავის მხრივ, ხშირია ის ფაქტი, რომ ან ვაქცევთ ჩვენს ენერგიას ჩვენი ცხოვრების სხვა ასპექტად (სამუშაო, პროექტები) ან ის, რომ პირიქით, ჩვენ ძალიან დიდ ყურადღებას ვაქცევთ ურთიერთობებს და ვცხოვრობთ მათზეც ინტენსიური.

დაუცველობა, შიში და შფოთვა დროთა განმავლობაში გვაიძულებს ინტრუზიულ აზრებს, დაღლილობა, ძილის ან კვების პრობლემები, კუნთების სტრესი და დაღლილობის მუდმივი განცდა და სტრესი. თუმცა, როგორც ვსაუბრობთ, პრობლემა ამ ემოციებში არ არის... მაგრამ შიგნით როგორ გესმით და მართავთ მათ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები ემოციების დასაუფლებლად"

გამოსავალი თქვენს პირად ცვლილებაშია

მიტოვების და უარყოფის შიშის ჯადოსნური კლავიშებით გადაჭრის მცდელობა ჰგავს ინსტაგრამის ვიდეოს მეშვეობით სამზარეულოს რეცეპტის დამზადებას. ყველა სამზარეულო, ტაფა და ინგრედიენტი განსხვავებულია. თქვენს შემთხვევაში, უპირველეს ყოვლისა, ეს არის იმის გაგება, თუ როგორ უახლოვდებით თქვენს ურთიერთობებს, საიდან აშენებთ მათ და, უპირველეს ყოვლისა, როგორ ისწავლეთ მიჯაჭვულობის კავშირების შექმნა.

მართალია, ჩვენ ვერ დავბრუნდებით და ამ ყველაფერს შევცვლით, მაგრამ მართალია, რასაც ახლა გრძნობთ, იმის შედეგია, რასაც ხშირად აკეთებთ.

თქვენზე ყოვლისმომცველი მუშაობა, თქვენი ემოციებიდან, მოქმედებებიდან, ინტერპრეტაციებიდან და ურთიერთობის სტილიდან, შესაძლებელია გაღრმავდეთ რისიც გჯერათ საკუთარ თავზე და ურთიერთობაზე და ჩამოაყალიბოთ თვითშეფასების სტილი, სადაც თქვენი კეთილდღეობა ძირითადად თქვენზეა დამოკიდებული.

როდესაც ამას მივაღწევთ, ეს არ ნიშნავს, რომ კონფლიქტები გაქრება, მაგრამ ისინი არ გვამძიმებენ, ჩვენ ვიცით როგორ გავიგოთ სიტუაციები მეტი პერსპექტივით და შეგვიძლია ვიგრძნოთ მეტი კეთილდღეობა და კმაყოფილება. თქვენივე ცვლილების შედეგად იცვლება თქვენი ბმულებიც.

თუმცა, მნიშვნელოვანია იმუშაოთ პიროვნულ ცვლილებასთან სრულყოფილად, თქვენი რწმენის სისტემაზე ზრუნვით. როგორც თვითშეფასების, კომუნიკაციისა და ურთიერთობების სტილი და უპირველეს ყოვლისა მოქმედებები (არაფერი შეიცვლება, თუ რამეს არ ვაკეთებთ განსხვავებული). ამ პრობლემის გასაუმჯობესებლად მთავარი ასპექტია თქვენი ემოციების გაგებისა და მართვის სწავლა და არა მხოლოდ შიშის უარყოფა და მიტოვება, მაგრამ ყველა დაკავშირებული ემოცია (შიში, დაუცველობა, წუხილი, იმედგაცრუება, იმედგაცრუება, დანაშაულის გრძნობა, და ა.შ.).

ადამიანი ემოციური არსებაა და თითოეულ ემოციას აქვს თავისი მიზეზი. პრობლემები მაშინ ჩნდება, როდესაც ჩვენ არ ვისწავლეთ მათი ფუნქციურად მართვა.

გსურთ გქონდეთ ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა და ქოუჩინგი?

თუ გსურთ მოაგვაროთ ეს პრობლემა და იცხოვროთ ღრმა, მაგრამ ასევე პრაქტიკული ცვლილებების პროცესში, რომელიც მიგიყვანთ ცვლილებების მიღწევამდე რაც გჭირდებათ და უპირველეს ყოვლისა, რომ ისინი გაგრძელდება დროთა განმავლობაში, შეგიძლიათ ეწვიოთ Human Empowerment-ს, რათა დაგეგმოთ საძიებო სესია ჩემთან ერთად.

იმ სესიაზე, რომელიც ჩვენ შეგვიძლია ჩავატაროთ WhatsApp-ის საშუალებით და სადაც თქვენ მხოლოდ თქვენთვის კომფორტულ და პირად ადგილას გჭირდებათ ყოფნა, შეგვიძლია შევხვდეთ, ჩაუღრმავდი შენს სიტუაციას, აღმოაჩინე პრობლემის წარმოშობა და უპირველეს ყოვლისა ნახე, როგორ შემიძლია შენთან ერთად მიაღწიო იმ ცვლილებას, რომელიც შენ შენ იმსახურებ.

უამრავ სტიმულს გიგზავნი და დაიმახსოვრე, რომ შენივე ცვლილებებიდან ყველაფერი შეიცვლება.

გმადლობთ, რომ თქვენზე ფიქრობთ, რუბენ.