როგორ გავიგო, მაქვს თუ არა შფოთვა?

საზოგადოებაში შფოთვა სულ უფრო ხშირად ხდება. რა თქმა უნდა, თქვენ იცნობთ ვინმეს თქვენს გარემოში, რომელიც იტანჯება ამით და არაერთხელ გიფიქრიათ, იქნებ თქვენც იტანჯოთ ეს.

ამ სტატიაში მე აგიხსნით რა არის შფოთვა, რა სიმპტომები აქვს და როგორ ვუმკურნალოთ.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის სახეები და მათი მახასიათებლები"

რა არის შფოთვა?

შფოთვა არის სხეულის ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც ბუნებრივად აქტიურდება, როდესაც ჩვენ ვდგებით საფრთხის წინაშე (რეალური ან წარმოსახვითი). ამ სისტემის გააქტიურებაზე პასუხისმგებელი პირი ეწოდება SRAA (აღმავალი გააქტიურების გისოსების სისტემა). ეს იქმნება კომპლექტით ნეირონები ისინი განლაგებულია ტვინის ღეროში და მათი მთავარი ფუნქციაა სიფხიზლის შენარჩუნება.

მე მოგცემთ მაგალითს, თუ როგორ მუშაობს აღმავალი გამააქტიურებელი რეტიკულური სისტემა. წარმოიდგინეთ, რომ სახლში ხართ რამდენიმე მეგობართან ერთად, სასადილო ოთახში რაღაც ასე მშვიდად გაქვთსამზარეულოში ყოფნისას, შემთხვევით, ხანძარი ჩნდება ელექტრული წრედის გაუმართაობის გამო.

შედეგად, კვამლის დეტექტორი ამოქმედდა, რაც იწვევს ხანძრის სიგნალიზაციას. ამ დეტექტორის წყალობით,

თქვენი სხეული გადადის სიფხიზლის მდგომარეობაში, რაც გაიძულებს მოემზადო ამ სახიფათო სიტუაციისთვის. რამდენიმე ვარიანტია: გამოიძახეთ სახანძრო ბრიგადა, სცადეთ ცეცხლის ჩაქრობა... ყველა ეს ვარიანტი გიშველის სიცოცხლეს.

ამიტომ, როგორც ხედავთ, შფოთვა საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ საფრთხეები და დაიცვათ თავი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სტრესის სახეები და მათი გამომწვევები"

მერე... საიდან მოდის შფოთვის პრობლემა?

შფოთვა უარყოფითად იქცევა, როდესაც ის გვბლოკავს და პარალიზებას გვაძლევს, რადგან ეს არის მთავარი მიზნის საპირისპირო ფუნქცია.

ვაგრძელებთ ხანძრის მაგალითს. თქვენ გაქვთ ორი ვარიანტი, თუ როგორ დაუპირისპირდეთ ცეცხლს, რომელიც ცხოვრობდით:

• პირველ რიგში, მადლობა გადაუხადეთ, რადგან თქვენმა სხეულმა გაგაფრთხილათ, როგორ გადაარჩინოთ სიცოცხლე.
• მეორე, იფიქრო, რომ ამ ცეცხლმა შეიძლება მოგკლას. რომ თუ ყოფილა, ძალიან შესაძლებელია ან პრაქტიკულად დარწმუნებულია, რომ ისევ განმეორდება და ასე არ გაგიმართლებს.

უნდა ვიცოდეთ, რომ იღბალი რაღაც სუბიექტურია. როგორც აგიხსნით, სხეული მომზადებულია და შექმნილია იმისთვის, რომ გაგაფრთხილოთ, ამიტომ არ არის საჭირო იმის მოლოდინი, რაც ნამდვილად არ მოხდება, რადგან თქვენივე შიშები გიბიძგებთ ამ გარემოებისკენასე რომ, ეს არ არის რეალური. ჩვენ ამას ვუწოდებთ ავტოწინადადებას.

მაშასადამე, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ არასწორად მართული შფოთვა არის კატასტროფების მოლოდინის წარმოსახვითი მდგომარეობა, რომელიც ხდება მხოლოდ თქვენს გონებაში, წარმოქმნილი თქვენივე შიშით.

• დაკავშირებული სტატია: "წინასწარი შფოთვა: მიზეზები, სიმპტომები და თერაპია"

სიმპტომები, რომლებიც დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ, რომ გაწუხებთ შფოთვა.

მართალია, არსებობს შფოთვის უპირატესი და საერთო სიმპტომები, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ არსებობს მრავალი სახეობა და ეს განსხვავდება მათი გარეგნობითა და ინტენსივობით ფსიქოლოგიური და გენეტიკური მიდრეკილების მიხედვით იმ ადამიანისა, ვინც მათგან იტანჯება.

ამიტომ, არ არის კარგი საკუთარი თავის შედარება სხვა ადამიანებთან, რომლებიც განიცდიან შფოთვას, რადგან მისი გამოვლინებები შეიძლება განსხვავებული იყოს.

მე ვაპირებ ჩამოვთვალო რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული წითელი დროშა, რომელიც შეიძლება გამოჩნდეს ცალკე ან კომბინაციაში.

1. კუნთების დაძაბულობა

ნერვული მდგომარეობები ჩვეულებრივზე მეტად დაძაბავს კუნთებს. გარდა ამისა, კუნთების დაძაბულობა თავისთავად ცვლის თქვენს ნერვულ მდგომარეობას. ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ სტრესის დროს კუნთების ტკივილი გაწუხებთ.

2. ირაციონალური შიშები

წარმოსახვითი შიშები, რომლებიც ხელს გვიშლის სრულ განვითარებაში ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

3. უძილობა

ძილის დარღვევა ძალიან ხშირია შფოთვაში და ისინი ვითარდება თავად სტრესის გამო, რომელიც ხელს გვიშლის ჯანსაღად დაძინებაში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "უძილობა: რა გავლენას ახდენს ის ჩვენს ჯანმრთელობაზე"

4. დაღლილობა

დაღლილობა ხშირია მანამ, სანამ ფიზიკური ან გონებრივი ძალისხმევა გაკეთდა. პრობლემა ის არის, როდესაც ეს ხდება ქრონიკული გადაჭარბებული დატვირთვის გარეშე. შფოთვის შემთხვევაში, ეს ხდება უწყვეტი სიფხიზლის მდგომარეობაში ქვეცნობიერად დარჩენის გამო.

5. რთულია ფოკუსირება

ზოგიერთი კვლევა მიუთითებს, რომ შფოთვა გავლენას ახდენს მოკლევადიან მეხსიერებაზე, რაც გვეხმარება ფოკუსირებაში ყოველდღიურ საქმეებზე.

• დაკავშირებული სტატია: "მეხსიერების ტიპები: როგორ ინახავს ადამიანის ტვინი მოგონებებს?"

6. ემოციური მდგომარეობის შეცვლა

მუდმივად ექვემდებარება შფოთვას ხდის ჩვენს განწყობას და ემოციებს არ ეგუება სიტუაციებს რომ ჩვენ ნამდვილად ვცხოვრობთ.

შფოთვის სიმპტომების სახეები

სიმპტომები კლასიფიცირდება სხვადასხვა ჯგუფად, იმისდა მიხედვით, თუ რა გავლენას ახდენს ადამიანის საქმიანობაზე. მე დაგიყენე თითოეული არსებული ჯგუფის რამდენიმე მაგალითი.

ფსიქოლოგიური:

• გადაწყვეტილების მიღების სირთულე.
• გაურკვევლობა.
• ტვირთი.
• არაუსაფრთხოება.
• გაქცევის ან თავდასხმის სურვილი.
• მოუსვენრობა.

ფიზიკური:

• თავბრუსხვევა
• ღებინება
• წნევა მკერდში.
• დიეტაში ცვლილებები (ძალიან ბევრი ან ცოტა ჭამა).
• დაღლილობა.
• კუნთების დაძაბულობა.
• ტრემორი
• ტაქიკარდიები
• Მუცლის ტკივილი.
• Ჰაერის უკმარისობა.

შემეცნებითი:

• არაკეთილსინდისიერი შეშფოთება.
• კონცენტრაციის პრობლემები.
• ნეგატიურობა
• ინტრუზიული აზრები
• მეხსიერების პრობლემები.
• განმეორებითი უყურადღებობა.

ქცევითი:

• არანორმალური სიფხიზლის მდგომარეობა.
• ბლოკავს მოქმედებას ან იმპულსურობას.
• დასვენების დროს ყოფნის სირთულე.
• სხეულის დახურული პოზები.
• ბრუქსიზმი.

სოციალური:

• უჭირს სხვებთან საუბარი.
• მდგომარეობა არ არის ურთიერთქმედებებში.
• უჭირს იმის თქმა, რასაც ფიქრობ.
• საკუთარი თავის მტკიცების სირთულე.
• გაღიზიანებადობა.
• აბსორბცია.

თუ თქვენ ცხოვრობთ შფოთვითი მდგომარეობებით, რომლებიც გზღუდავთ, ქოუჩინგისა და ნეიროლინგვისტური პროგრამირებისგან (NLP), მე შემიძლია დაგეხმაროთ განსაზღვრეთ უარყოფითი შაბლონები, რომლებიც გზღუდავთ და გადააქციეთ ისინი პოზიტიურად, რათა მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს სასურველი.