როგორ გავიგოთ, ვართ თუ არა მობილურზე დამოკიდებული?

მობილურზე დამოკიდებულება უფრო გავრცელებული რეალობაა, ვიდრე ჩვენ გვგონია; ჩვენ ისე მოვახდინეთ ამ ელექტრონული მოწყობილობის გამოყენების ნორმალიზება, რომ შეიძლება არ ვიცოდეთ, რომ ვიწყებთ მასზე დამოკიდებულებას და ჩვენ დღის კარგ ნაწილს ვატარებთ ეკრანზე „მიწებებულები“ ​​ისე, რომ არ გვჭირდება.

სტატისტიკა გვიჩვენებს, რომ ყოველწლიურად იზრდება მობილურ ტელეფონზე დახარჯული საათების საშუალო რაოდენობა და მასზე დამოკიდებული მოსახლეობის უფრო მეტი პროცენტია. სწორედ ამ მიზეზის გამო, ჩვენთვის საჭირო იქნება სმარტფონის გამოყენების მონიტორინგი და კონტროლი, რადგან სიმპტომები, რომლებიც მას შეუძლია წარმოქმნას, მსგავსია ისინი, რომლებიც ქმნიან რაიმე სხვა დამოკიდებულებას, როგორიცაა დამოკიდებულება, ტოლერანტობა ან გაყვანა, დისკომფორტის წარმოქმნა და ფუნქციონირების დაკარგვა საგანი.

ამგვარად, არის გარკვეული შეგრძნებები ან ქცევები, რომლებიც შეიძლება მიუთითებდეს იმაზე, რომ ჩვენი მობილურის გამოყენება არის ან იწყებს შემაშფოთებელს. თუ გრძნობთ, რომ ვეღარ ვაკონტროლებთ, მიზანშეწონილია მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას; ჩვენ არ უნდა დავაკნინოთ მსგავსი პრობლემები, რადგან ისინი შეიძლება ისეთივე სერიოზული იყოს, როგორც სხვა დარღვევები.

ამ სტატიაში თქვენ იხილავთ მითითებებს და ძირითად იდეებს როგორ გავიგოთ, ხართ თუ არა მობილურ ტელეფონზე დამოკიდებული ადამიანი.

• დაკავშირებული სტატია: "ულისეს კონტრაქტი: რა არის ეს, როგორ გამოიყენება და მაგალითები"

რა გვესმის მობილური დამოკიდებულებით?

მობილურზე დამოკიდებულება არის გადაჭარბებული დამოკიდებულება მობილური ტელეფონების გამოყენებაზე, ამგვარად იქმნება ქცევითი დინამიკა, რომელიც წარმოშობს დიდ დისკომფორტს, თუ ამ ელექტრონულ მოწყობილობას რამდენიმე საათის განმავლობაში ვერ ვიყენებთ. როგორც ნარკოტიკების მოხმარებაზე დამოკიდებულებაში, გამოცდილებაც გამოჩნდება ამ ფსიქოლოგიურ ფენომენში. როგორიცაა ტოლერანტობა, რომელიც, ამ შემთხვევაში, შედგება მობილური ტელეფონის უფრო და უფრო მეტი გამოყენების აუცილებლობაში ამინდი; აბსტინენცია, რომლის დროსაც მობილურის განმეორებით გამოყენების შემდეგ, თუ მასზე წვდომა არ გაქვთ, ჩნდება არასასურველი სიმპტომები და დისკომფორტი; და დამოკიდებულება, რომელიც შედგება მობილურის გამოყენების გაგრძელების აუცილებლობისგან.

ყველა ამ ფსიქოლოგიურ ფენომენთან გადაფარვით, ის საერთოა ნომოფობია, რომელიც შედგება მნიშვნელოვანი მოვლენების გამოტოვების შიშისგან, რომელიც შესაძლოა მოხდეს „ციფრულ სამყაროში“, რომელზეც წვდომა გვაქვს სმარტფონის საშუალებით.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დამოკიდებულების 14 ყველაზე მნიშვნელოვანი ტიპი"

ზოგიერთი სტატისტიკა

ესპანეთში 2020 წელს საშუალო დღიური საათი, რომელსაც მოსახლეობა ატარებს მობილური ტელეფონით 4 საათი იყორითაც დაფიქსირდა ერთი საათით ზრდა ორი წლის წინანდელთან შედარებით. ანალოგიურად, მოსახლეობის 22% აღიარებს, რომ სარგებლობს მობილური ტელეფონით დღეში 5 საათზე მეტ ხანს, ხოლო 20,8% ადასტურებს, რომ ტელეფონს 1 საათის განმავლობაში არ უყურებს.

2020 წელს პრევალენტობამ აჩვენა, რომ ესპანეთის ზოგად პოპულაციაში 18-დან 65 წლამდე ასაკის სუბიექტების დაახლოებით 25% თავს დამოკიდებულად თვლის. მობილური, დაკვირვებით, რომ ეს მაჩვენებელი თითქმის გაორმაგდება, თუ გავითვალისწინებთ მხოლოდ 18-დან 24 წლამდე მოსახლეობას, 44% და საშუალოდ 6 საათისა და 43 წუთის გამოყენების შემთხვევაში. გაზეთი.

დაკვირვებული პროცენტებისა და აღქმული მზარდი ტენდენციის გათვალისწინებით, უარყოფითი შედეგები, რაც შეიძლება მოხდეს, შემაშფოთებელია, ვინაიდან ქცევის ეს დინამიკა სუბიექტს გონებრივად გათიშვის საშუალებას არ აძლევს. გარდა ამისა, გავლენას ახდენს ადამიანის ერთ-ერთი ყველაზე გამორჩეული მახასიათებელიც: სოციალიზაცია. მოსახლეობის ნახევარი ამბობს, რომ მეგობრებთან უფრო მეტი კონტაქტი აქვს სმარტფონის საშუალებით, ვიდრე პირისპირ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: „ასე მოქმედებს წყვილის სტაბილურობაზე სოციალური ქსელების გადაჭარბებული გამოყენება“

როგორ იცით, გაქვთ თუ არა მობილურ ტელეფონზე დამოკიდებულება?

ჩვენ ვიცით, რომ მობილური ტელეფონი გვაძლევს შესაძლებლობებს და აქვს დადებითი ფუნქციები, მაგრამ ბოროტად გამოყენებამ ან გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. თუ ჩვენ თითქმის არასდროს გავწყვეტთ ტექნოლოგიებს, ჩვენ ვკარგავთ შესაძლებლობას პირადად გავერთიანდეთ ჩვენს მეგობრებთან და მთავრდება დიდი დამოკიდებულების და დისკომფორტის წარმოქმნით, როდესაც ტელეფონს ვერ ვიყენებთ. ჩვენ გვაქვს იმის განცდა, რომ მის გარეშე ცხოვრება არ შეგვიძლია.

შემდეგ ჩვენ დავინახავთ რამდენიმე ნიშანს და ქცევას, რომელიც შეიძლება მოგცეთ გაფრთხილება გააცნობიერეთ, რომ თქვენი მობილურის გამოყენება გადაჭარბებულია და შესაძლოა გქონდეთ ან მალე მიგიყვანოთ ა დამოკიდებულება.

1. გრძნობთ, რომ კარგავთ კონტროლს მობილურის გამოყენებაზე

მობილურ ტელეფონზე დამოკიდებულების მქონე ადამიანები გრძნობენ გამოუსწორებელ მოთხოვნილებას გამოიყენონ იგი. შეამჩნიე რომ კონტროლის დაკარგვა და მათ არ შეუძლიათ არ გამოიყენონ ეს. ამრიგად, ჩვენ ვხედავთ, რომ საჭიროება დაკავშირებულია დამოკიდებულებასთან, სუბიექტი გრძნობს, რომ მას სჭირდება მობილურის გამოყენება და ვერ აცილებს მას.

ამ შემთხვევაში ვხვდებით, რომ მობილურის გამოყენების ქცევას ვერ ვაკონტროლებთ, თითქმის ვგრძნობთ, რომ სწორედ ის გვაკონტროლებს, როგორები ვართ, რა საქმეებს ვწყვეტთ...

• დაკავშირებული სტატია: "თვითკონტროლი: 7 ფსიქოლოგიური რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

2. თქვენ ზედმეტად იყენებთ სმარტფონს

როგორც უკვე ვნახეთ, მობილურით სარგებლობის საშუალო დღიური საათები მაღალია. ერთ-ერთი გზა, რომელიც დაგვეხმარება იმის დადგენაში, ნამდვილად ვიყენებთ თუ არა, არის შეაფასეთ, ამ მიზეზით ვიკარგებით თუ ვწყვეტთ გეგმებს სხვა ადამიანებთან ერთად ან არ ვესწრებით მნიშვნელოვან ღონისძიებებს, ან თუ ასე მოვიქცევით, ვერ ავიცილებთ თავიდან ყოფნას უმეტესად მობილურით ხელში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ ვაცნობიერებთ, რომ ჩვენს სოციალურ წრეში იკარგება ვალდებულება და პასუხისმგებლობა.

3. თქვენ ყოველთვის აცნობიერებთ მობილურს

ჩვენ ვაცნობიერებთ, რომ ჩვენი ყურადღების ნაწილი ყოველთვის მობილურზე გვაქვს; თუ არ ვუყურებთ, ველოდებით, ჟღერს თუ ვიბრირებს, ამიტომ მუდმივად ვამოწმებთ, გველაპარაკნენ თუ არის რაიმე სიახლე სოციალურ ქსელებში.

4. მობილური ყოველთვის დახურული გაქვს

Ამ შემთხვევაში მობილური ხდება ჩვენი გაფართოება, ისევე როგორც ჩვენი სხეულის კიდევ ერთი ნაწილი; სადაც მივდივართ, მივდივართ მოწყობილობაზე და შეიძლება იყოს სიტუაცია, როდესაც მობილური არ გვქონდეს ახლოს და ჩვენს ხელმისაწვდომობაში. ტიპიური ქცევა არის ის, რომ გვჭირდება მობილური გვქონდეს გვერდით, მაშინაც კი, როცა ვჭამთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დამოკიდებულება ვიდეო თამაშებზე და ახალ ტექნოლოგიებზე ახალგაზრდებში"

5. ეს არის პირველი და ბოლო, რასაც უყურებ, როცა იღვიძებ და როცა დაიძინებ

ბევრისთვის უკვე რუტინაა მობილურის შემოწმება ადგომამდე და ძილის წინ. გარდა იმისა, რომ ღამის ეს რუტინა არ არის ყველაზე რეკომენდირებული, შეიძლება აღინიშნოს, რომ ჩვენ წარმოგიდგენთ გარკვეულწილად პრობლემურ ქცევას მობილურის გამოყენებასთან დაკავშირებით.

აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ ესპანეთში ჩატარებულ კვლევაში დაფიქსირდა, რომ მოსახლეობის 9% ღამით იღვიძებს. მობილურ ტელეფონს რომ შევხედოთ, ეს ასევე შემაშფოთებელი ქცევაა, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ შეიძლება იყოს ა დამოკიდებულება.

• დაკავშირებული სტატია: "უძილობა: რა გავლენას ახდენს ის ჩვენს ჯანმრთელობაზე"

6. თქვენი მოწყობილობის გამოყენება გაიზარდა (და არა სამუშაოს ან სხვა პასუხისმგებლობის გამო)

ვიცით, რომ მობილურ ტელეფონებს დღეს უფრო ხშირად ვიყენებთ და ეს ჩვენ უფრო მეტ საათს ვუთმობთ; ანუ ძველი გამოყენების დრო აღარ არის საკმარისი და უნდა გავზარდოთ.

7. დისკომფორტის, გაღიზიანების, იმედგაცრუების ან დაძაბულობის განცდა, როდესაც არ შეგვიძლია მისი გამოყენება

ხშირია, როცა მობილურის გამოყენება შეუძლებელია, რადგან, მაგალითად, ბატარეა დაგვრჩა, განწყობა უარესდება და ჩვენ განწყობილნი ვართ და ვნერვიულობთ იმის გამო, რომ ვერ გამოვიყენებთ მას. ამ შემთხვევაში ჩვენ ვხედავთ, რომ სიმპტომები, რომლებიც ჩნდება, ჩვეულებრივ დაკავშირებულია მოხსნის დროს გამოვლენილ სიმპტომებთან, როდესაც ჩვენ ვწყვეტთ მოხმარებას, რაც იწვევს დამოკიდებულებას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სიბრაზის პრევენციისა და მართვის სტრატეგიები"

8. თქვენ გექნებათ განცდა, რომ ის ჟღერს ან ვიბრირებს, როდესაც ეს ნამდვილად არ არის

ამ ნიშნით ჩვენ არ ვგულისხმობთ სმენის ჰალუცინაციას, არამედ უფრო მეტად უკავშირდება დაძაბულობის ხარისხს და მობილურზე ორიენტირებულ ყურადღებას. ანუ მობილურზე განუწყვეტლივ ფიქრისას, ამის გაცნობიერებისას, ნებისმიერი ხმა ან ვიბრაციის შეგრძნება განიმარტება, როგორც რაღაც დაკავშირებული ჩვენს სმარტფონთან.

9. თქვენ იყენებთ მას მაშინაც კი, როდესაც არ უნდა გამოიყენოთ

თქვენ რისკავთ მის შეხედვას ისეთ სიტუაციებში, როდესაც ეს დაუშვებელია, როცა არ უნდა, და მათ შეუძლიათ თქვენი ყურადღება მიიპყრონ ან შეიძლება მოხდეს სხვა უარყოფითი შედეგები. ამ ქცევის მაგალითი იქნება სმარტფონის გამოყენება, როდესაც ვმუშაობთ ან ვესწრებით გაკვეთილებს საგანმანათლებლო ცენტრში, როგორიცაა სკოლა ან უნივერსიტეტი.

10. ირაციონალური შიში ჩნდება იმის გამო, რომ არ შეიძლება მისი გამოყენება

მობილურზე დამოკიდებულება ასევე ხშირად უკავშირდება შფოთვის არსებობა ამ მოწყობილობის შეუძლებლობის გამოცდილებამდე. ამ გზით, მაგალითად, გვაქვს გადაჭარბებული შიში იმისა, რომ ბატარეა ამოიწურება ან მობილური ტელეფონი სახლში დავტოვოთ, ასე იქნება ჩვენთან ხშირია დამტენის ტარება ან თუ მობილურს სახლში დავტოვებთ, თუნდაც ჩვენი გამგზავრება ცოტა ხანს გაგრძელდეს, დავბრუნდებით მოძებნეთ იგი.

11. როდესაც ცდილობთ მოხმარების შემცირებას, უკან იხევთ

სხვა ქცევა, რომელიც ასევე რეგულარულად ვლინდება დამოკიდებულების დროს არის დამოკიდებულებასთან დაკავშირებული ჩვევისგან თავის დაღწევის წარუმატებელი მცდელობები; ამ მიზეზით, თუ ჩვენ გვაქვს მობილურზე დამოკიდებულება, აუცილებლად გვაწუხებს ხშირი „რეციდივები“.

როგორ მკურნალობენ თერაპიაში?

ნებისმიერი ნარკოტიკული ქცევის მსგავსად, მობილურზე დამოკიდებულების განკურნება შესაძლებელია ფსიქოთერაპიით. ფსიქოლოგთან წასვლა სამუშაო გაკეთდება ისე, რომ სუბიექტმა გაზარდოს თავდაჯერებულობა, სოციალური უნარები და თვითკონტროლი რომლებშიც სუბიექტს შეიძლება ჰქონდეს ხარვეზები და ეს ხელს შეუწყობს სხვა აქტივობების პოვნაში, რომლებიც მას მოსწონს და არის ფიზიკურად და ფსიქოლოგიურად ჯანსაღი. გარდა ამისა, ნომოფობიის შემთხვევაში გამოყენებული იქნება შფოთვის შესამცირებლად, მობილური ტელეფონის გამოყენების შემცირება და კონტროლი.