შფოთვის ფსიქოგანათლება

შფოთვა არის გონებრივი და ფიზიკური პასუხი, რომელიც ხდება სიტუაციებში, რომლებსაც ჩვენ განვმარტავთ, როგორც საშიშს. ეს ნორმალური რეაქციაა, რომელიც ნებისმიერს შეუძლია განიცადოს ხანდახან, მაგალითად, საჯაროდ საუბრისას, როცა მნიშვნელოვანი შეხვედრა გვაქვს ან გამოცდამდე.

ეს ფიზიკური და გონებრივი შეგრძნება, რომელიც მოდის პირველადი ემოციიდან, შიშიდან, შეუძლია დაგვეხმაროს გაქცევაში. რაც ჩვენ საშიშად მიგვაჩნია, ან მოგვცეს დამატებითი ენერგია ამ მდგომარეობიდან გამოსვლისთვის საფრთხე.

ვინაიდან შფოთვის სიმპტომატიკა არასასიამოვნოა, ჩვენ შეგვიძლია მივიჩნიოთ ის, როგორც მტერი, იმის ნაცვლად, რომ დავინახოთ ის, რაც არის, თავდაცვის მექანიზმი, განგაში, რომელიც გვაფრთხილებს და გვეხმარება საფრთხის წინაშე. ამიტომ, მიზანი არ იქნება მისი თავიდან აცილება ან აღმოფხვრა, არამედ მისი მოსმენის სწავლა და მისი მართვა.

შფოთვა შეიძლება გახდეს "პრობლემა", როდესაც სიმპტომები ძალიან მძიმეაისინი ძალიან დიდხანს გრძელდება, ძალიან ხშირია, ჩნდებიან ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც ნამდვილად არ უნდა იქნას განმარტებული სახიფათო ან სტრესული ან, ზოგადად, თუ ის ზღუდავს ჩვენს ყოველდღიურობას, გვაქცევს დისფუნქციურ ადამიანებად, ნაცვლად ფუნქციონალური.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქოგანათლება ფსიქოლოგიურ თერაპიაში"

როგორ ამოვიცნოთ შფოთვა?

რას ვფიქრობთ, რას ვაკეთებთ ან როგორ რეაგირებს ჩვენი სხეული, შეიძლება იყოს შფოთვის გამოვლინება. ამრიგად, შფოთვა ვლინდება კოგნიტურ, მოტორულ ან ფიზიოლოგიურ დონეზე.

კოგნიტურ დონეზე არის აზრები, რომლებიც ავტომატურად ჩნდება გონებაში, როცა ვგრძნობთ შფოთვას. ეს აზრები ირაციონალურია, როგორიცაა: "მე მოვკვდები", "ეს საშინელებაა", "ვერ გავუძლებ", "გაგიჟდები" და ა.შ.. გონება გვაფრთხილებს ბევრად უფრო დიდი საფრთხის შესახებ, ვიდრე რეალურად უნდა შევხვდეთ.

რაც შეეხება ქცევის დონეს, როდესაც ჩვენ გვაწუხებს შფოთვა, ჩვენ, სავარაუდოდ, თავიდან ავიცილებთ რაღაცებს, მაგალითად, მარტო გასვლას ან ადამიანებთან საუბარს. როცა თავს არიდებთ სიტუაციას, რომელიც იწვევს შფოთვას, მაშინვე თავს უკეთ ვგრძნობთ; მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში, თავიდან აცილება წარმოქმნის კავშირს შფოთვასა და თავიდან აცილებას შორის, რაც ართულებს დაძლევას.

ასევე, შფოთვაც მას შეუძლია გვაგრძნობინოს, რომ გარკვეული საქმეები უნდა გავაკეთოთმაგალითად, არაერთხელ შეამოწმეთ სახლის ყველა კარი დაკეტილია თუ ყველა ავეჯი მტვრისგან თავისუფალია. სხვა ქცევები, როგორიცაა ჰიპერფხიზლება ან სწრაფი ლაპარაკი (თუნდაც სიტყვების არევა) ასევე შეიძლება მოხდეს იმ ადამიანებში, რომლებსაც აწუხებთ შფოთვა.

და ბოლოს, ფიზიოლოგიურ დონეზე, ჩვენ შეგვიძლია გამოვყოთ მრავალი სიმპტომი, რომელიც წარმოიქმნება როგორც ფორმა სხეულის მომზადება საეჭვო საფრთხესთან გასამკლავებლად. ისინი, როგორც წესი, ძალიან უსიამოვნოა და, ზოგჯერ, ისინი შეიძლება გამოჩნდნენ ისე, რომ ჩვენ რაიმე მიზეზი არ დავადგინოთ. თუმცა, ეს სიმპტომები არ არის საშიში და არ მოგვაყენებს ზიანს. მაგალითად: თავის ტკივილი, პალპიტაცია ან ტაქიკარდია, დახრჩობის შეგრძნება, სწრაფი და ზედაპირული სუნთქვა, შებოჭილობა მკერდში, ოფლიანობა კიდურებში, ტრემორი, ბუნდოვანი ხედვა, თავბრუსხვევა, შემცივნება, პირის სიმშრალე, დაღლილობა, ყურებში შუილი, კუნთების დაძაბულობა, კუჭის აშლილობა, გულისრევა, ხშირი შარდვა, და ა.შ. ადამიანების უმეტესობა მხოლოდ ამ სიმპტომებს განიცდის და არა ყველა.

ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ შფოთვის შემჩნევა აზრების, ქცევის ან სხეულის მეშვეობით და შფოთვის რეაქცია თითოეულ ამ სფეროზე გავლენას ახდენს სხვებზე. ეს ინარჩუნებს სხეულს "ფხიზლად", ქმნის მანკიერ ციკლს, რომელიც აგრძელებს შფოთვას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თავის ტკივილის 13 ტიპი (და მათი სიმპტომები და მიზეზები)"

რატომ ჩნდება შფოთვა?

დღეს შეგვიძლია ვთქვათ, რომ არსებობს მრავალი ფაქტორი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა. ის ხშირად შეიძლება დაიწყოს, როდესაც ჩვენ გავდივართ სტრესის მნიშვნელოვან პერიოდებს.. მაგალითად: ზეწოლა სამსახურში, გამოცდების ჩაბარება, ახლობელი ადამიანის დაკარგვა, ფინანსური პრობლემები, უძილობა ან დაავადების დიაგნოზი.

როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ სტრესს, ამოქმედდება რეაქცია, რომელიც არსებობს პრეისტორიული დროიდან და რომელიც დაეხმარა ჩვენს წინამორბედებს გადარჩენაში. ჩვენი სხეული გამოყოფს ადრენალინს, გვამზადებს „გაქცევისთვის“ ან „ბრძოლისთვის“ საფრთხის გაჩენის მომენტში.

ამ გზით ხდება ფიზიკური ცვლილებების სერია: კუნთები დაძაბულია გაქცევისთვის ან ბრძოლისთვის, გული უფრო სწრაფად სცემს სისხლი ტვინსა და კუნთებში (სადაც ამ დროს ყველაზე მეტად საჭიროა), სუნთქვა აჩქარებს უზრუნველყოს საჭირო ჟანგბადი და ამით გამოიმუშაოს საკმარისი ენერგია და ა.შ. საფრთხის დაძლევის ან გაქრობის შემდეგ, ეს რეაქცია ქრება და შეიძლება გამოჩნდეს დაღლილობის გრძნობა.

ყოველივე ზემოაღნიშნულის გათვალისწინებით, შესაძლებელია ამგვარად რეაგირება იმ რიგზე, რაც ჩვენ გვაწუხებს. როდესაც ჩვენ მუდმივად ვგრძნობთ თავს დატვირთულს ჩვენთვის მნიშვნელოვანი საზრუნავით, სხეული მუდმივად არის "ფხიზლად", ჩნდება შფოთვის სიმპტომები.

უნდა გვახსოვდეს, რომ არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ უფრო დიდი მიდრეკილება შფოთვის მიმართ, ვიდრე სხვები, მაგ. მათ, ვისაც აქვს შფოთვითი პიროვნება ან ვისაც ჰქონდა რთული გამოცდილება ბავშვობა და ა.შ.

• დაკავშირებული სტატია: "სტრესის სახეები და მათი გამომწვევები"

რა არის შფოთვის შეტევა და რა შემიძლია გავაკეთო ამ დროს?

შფოთვის შეტევა შეიძლება განისაზღვროს, როგორც ძლიერი შიშის ან ძლიერი დისკომფორტის უეცარი გაჩენა, რომელიც მაქსიმალურ გამოხატულებას წუთებში აღწევს და ამ დროს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა: პალპიტაცია, ოფლიანობა, კანკალი, დახრჩობის ან დახრჩობის შეგრძნება, ტკივილი გულმკერდის არეში, გულისრევა, თავბრუსხვევა, შემცივნება, ჩხვლეტა, დერეალიზაცია ან დეპერსონალიზაცია, კონტროლის დაკარგვის შიში ან Სიკვდილი.

როდესაც საფრთხის სიგნალი აღიქმება ან მოსალოდნელია, ტვინი აგზავნის შეტყობინებებს ავტონომიურ ნერვულ სისტემაში (ANS). ეს სისტემა, როგორც მისი სახელიდან ჩანს, მუშაობს ავტონომიურად, ანუ ჩვენი ნების გარეშე. მას აქვს ორი განშტოება: სიმპათიკური ნერვული სისტემა (SNS) და პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა (PNS). SNS ააქტიურებს ბრძოლის ან ფრენის პასუხს და SNP პასუხისმგებელია სხეულის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნებაზე.

ამგვარად, SNS-ის აქტივობას აქვს ლიმიტი, რაც ნიშნავს, რომ შფოთვა არ შეიძლება სამუდამოდ გაგრძელდეს ან გაიზრდება დონემდე. რომლებიც ზიანს აყენებენ, რადგან PNS არის დამცავი სისტემა, რომელიც მიიყვანს სხეულს რელაქსაციის მდგომარეობამდე, რაც ხელს უშლის SNS-ს გაშვებას მის გარეშე. კონტროლი.

როგორც უკვე ვთქვით, როდესაც საფრთხის წინაშე ვდგავართ, ჩვენი სხეული ახორციელებს პასუხს, რომელიც უმეტეს შემთხვევაში მოიცავს ძალიან გავრცელებული სიმპტომია: ჰიპერვენტილაცია. როდესაც თქვენ სწრაფად სუნთქავთ, ნახშირორჟანგი მცირდება სისხლში, ცვლის მის pH-ს და, თავის მხრივ, წარმოქმნის სხვა სიმპტომებს, როგორიცაა თავბრუსხვევა, ჩხვლეტა, პალპიტაცია და ა.შ. უკვე განხილული.

ამრიგად, მნიშვნელოვანია, რომ შფოთვის შეტევის დროს ვცდილობთ ნელა ვისუნთქოთ, ცოტა ჟანგბადის ჩასუნთქვით; დავუკავშირდეთ ჩვენს გარემოს; გახსოვდეთ, რომ ჩვენ არ ვაპირებთ სიკვდილს ან რაიმე ზიანს, რადგან სიმპტომები უსიამოვნოა, მაგრამ ისინი გაივლის. არც „გაგიჟებას“ ვაპირებთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ავტონომიური ნერვული სისტემა: სტრუქტურები და ფუნქციები"

შემიძლია გავაკონტროლო შფოთვა?

ვწუხვარ, რომ გეტყვით, რომ შფოთვის კონტროლი შეუძლებელია, რადგან ასე რომ ყოფილიყო, საკმარისი იქნებოდა, რომ ის არ გამოჩენილიყო, ან თუ ეს ასე მოხდა, სწრაფად აღმოვფხვრათ იგი ჩვენი ინტერიერიდან.

მაგრამ ის ფაქტი, რომ მისი კონტროლი შეუძლებელია, არ ნიშნავს, რომ მისი მართვა შეუძლებელია, როდესაც ის გამოჩნდება. კარგი ემოციური მენეჯმენტის განხორციელება კეთილდღეობის სინონიმია.

შფოთვის სამართავად უნდა ვიცოდეთ რა არის და როგორ მუშაობს, ანუ გავითვალისწინოთ წინა პუნქტები. გარდა ამისა, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ და ვივარჯიშოთ ტექნიკის ან ხელსაწყოების სერია, რომელიც დაგვეხმარება გავუმკლავდეთ ემოციებს ადაპტური გზით, მაგალითად, კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია, პრობლემის გადაჭრა ან დიაფრაგმული სუნთქვა.

ავტორი: მარიბელ მარტინი, ფსიქოლოგი Centro Rapport Psicología-ში