როგორ ვმართოთ შფოთვა უკრაინის ომის გამო?

ომს აქვს ისეთი შედეგები, რომლებიც სცილდება ამ ტიპის კონფლიქტში ჩართულ ქვეყნებს მატერიალურ ზარალს. ფაქტობრივად, მას აქვს დიდი უნარი ზიანი მიაყენოს იმ ადამიანების ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, რომლებიც ძალადობის სცენებისგან შორს ცხოვრობენ. ხოლო უკრაინის ომის შემთხვევაში, ეს შემოჭრა ხდება მსოფლიოში ერთ-ერთ ყველაზე მჭიდროდ დასახლებულ რაიონში, ასე რომ, მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ბევრ ადამიანზე.

ამ თვალსაზრისით, აქ ვნახავთ ზოგიერთს რჩევები უკრაინაში შეჭრით გამოწვეული შფოთვის მართვისთვის რუსეთის მიერ.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის სახეები და მათი მახასიათებლები"

როგორ ჩნდება შფოთვა ფართომასშტაბიანი ომის ფონზე?

შფოთვა, უპირველეს ყოვლისა, ფსიქო-ფიზიოლოგიური პასუხია, რომელიც წარმოიქმნება სიტუაციებით, რომლებსაც ჩვენ აღვიქვამთ, როგორც საშიშს ან ასოცირდება რისკთან; მოკლედ, გამოცდილება, რომლებზეც გადამწყვეტია სწრაფი რეაგირება, ზედმეტი ფიქრის გარეშე, რა უნდა გააკეთოს.

ამ მიზეზით, ჩვენ შეგვიძლია მივიჩნიოთ შფოთვა, როგორც გარემოსთან ადაპტაციის მექანიზმის შედეგი, რომელიც ასობით ათასი წლის განმავლობაში გვეხმარებოდა საკუთარი თავის შენარჩუნებაში. ცხოვრება, რათა თავიდან ავიცილოთ სიტუაციები, რომლებმაც შეიძლება დაგვიჯდეს სიცოცხლე, მნიშვნელოვნად შეამცირონ ის ან შემცირდეს ბავშვების გაჩენის შანსები. გენერალური; ამიტომ ეს უნარი რთული ნერვული სისტემის მქონე ცხოველთა უმეტესობაშია.

თუმცა, ზოგჯერ გარკვეულ სიტუაციებში შფოთვისკენ მიდრეკილებამ შეიძლება უბედურებაში შეგვიყვანოს; ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ვმართავთ შფოთვას და საფრთხის ხარისხს, რომლის წინაშეც ვდგავართ. ქვეყნებს შორის ომების შემთხვევაში, გაურკვევლობის ამ ვითარებამ შეიძლება გადაიჩეხოს ჩვენი ფსიქოლოგიური მოწყვლადობა და დაგვასახლოს თითქმის მუდმივი შფოთვის მდგომარეობაში; ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს გამოცდილება იმდენად ინტენსიური და მავნეა, რომ ხდება ის, რაც ცნობილია როგორც გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა.

როდესაც ეს მოხდება, ჩვენი გონება ისევ და ისევ ვარდება კატასტროფული მოვლენების წინასწარმეტყველებაში, რომლებიც მოგვიანებით იმოქმედებს ჩვენზე. ან უფრო ადრე, ან ეს პირდაპირ გავლენას მოახდენს ჩვენს საყვარელ ადამიანებზე (და, შესაბამისად, ჩვენზე ა მინიშნება). და ეს არის ის, რომ შეჭრამდე ან რაიმე სახის ომის კონფლიქტამდე, ჩვენ შეგვიძლია გვეშინოდეს ამის შესაძლებლობის შესახებ ჩვენს სამეზობლოში ყრიან ბომბებს, იყენებენ ბიოლოგიურ იარაღს, ამზადებენ ომში, და ა.შ ყველა არის სიტუაციები, რომლებიც არც თუ ისე სავარაუდოა, თუ ჩვენი ქვეყანა არ არის ომში, მაგრამ ისინი საკმარისად სერიოზულია იმისათვის, რომ მათი ინტენსიური შიში გვქონდეს და, თუ კარგად ვერ ვმართავთ შფოთვას, ინტრუზიული აზრების წარმოქმნა.

ვინაიდან ეს შიშები კატასტროფულ პროგნოზებს წარმოგვიდგენს, როგორც კი შიში შემოვა ჩვენი რეალობის ინტერპრეტაციის გზაზე, ჩვენ ვიწყებთ აქტიურ ძიებას ამ კონფლიქტის შესახებ ინფორმაციის შესახებ. ომი, ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ ყველაზე საგანგაშო მოსაზრებებს და ვაგრძელებთ მეტი სანდოობის მინიჭებას ყველაფერს, რაც გვაიძულებს გავაგრძელოთ შეშფოთება, რაც ცნობილია, როგორც მიკერძოება. დადასტურება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქიკური ჯანმრთელობა: განმარტება და მახასიათებლები ფსიქოლოგიის მიხედვით"

რჩევები უკრაინის ომის შესახებ შფოთვის ფსიქოლოგიურად მართვისთვის

მიუხედავად იმისა, რომ თითოეული შემთხვევა უნიკალურია და, საბოლოო ჯამში, პრობლემის გადასაჭრელად ყველაზე ეფექტური გზაა ფსიქოთერაპიაზე წასვლა (ისე, რომ პროფესიონალის დახმარებით, ჩვენ შეგვიძლია გვქონდეს პერსონალური მხარდაჭერა, რომელიც ადაპტირებულია ჩვენს მახასიათებლებზე და გამოცდილებაზე), ეს რჩევები გენერლებს შეუძლიათ დაეხმარონ უკრაინაში შეჭრის შედეგად წარმოქმნილი შფოთვის დასაძლევად და მართვაში. რუსეთიდან.

1. შეზღუდეთ სიახლეების გაცნობა

მნიშვნელოვანია ომის შესახებ სიახლეების ძიების მოჯადოებული წრიდან გამოსვლა, რათა სცადოთ მოტოციკლების პოვნა დასამშვიდებლად (საპირისპირო ეფექტის მიღწევა). ეს ხდება ახალი ამბების აქტიურ კითხვაზე დახარჯული დროის კონტროლითსხვა აქტივობებს ჩვენი თავისუფალი დროის უფრო დიდი პროცენტი უკავია.

• დაკავშირებული სტატია: "ინფოქსიკა: როგორ ვებრძოლოთ ზედმეტ ინფორმაციას"

2. მეტი ყურადღება მიაქციეთ ინფორმაციის კონტრასტს

გარდა იმისა, რომ ომის შესახებ ნაკლები ამბების გამოაშკარავება, მნიშვნელოვანია, რომ ამით ყურადღება არ მიაქციოთ არხები, რომლებიც უფრო მეტად სენსაციალიზმისკენ ან ყველაზე მეტად ჰიპოთეზებისკენ მიდრეკილნი არიან კატასტროფისტები. გაურკვევლობის პირობებში, არავის აქვს ზუსტი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა მოხდება, ასე რომ ჩვენ არ უნდა მივცეთ მთელი სანდოობა მხოლოდ ერთ ან ორ წყაროს (ან იგივე სარედაქციო ხაზით).

3. ივარჯიშე რელაქსაციის ტექნიკას

მარტივი რელაქსაციის ვარჯიშების ჩართვა ჩვენს ყოველდღიურ რუტინაში დაგვეხმარება შეამცირეთ სტრესისა და შფოთვის დონე რამდენიმე წუთში. ზოგიერთი უმარტივესი არის იაკობსონის პროგრესირებადი კუნთების რელაქსაცია, კონტროლირებადი დიაფრაგმული სუნთქვა და მედიტაცია.

4. ნუ დაამატებთ, რომ თქვენი პასუხისმგებლობაა მოემზადოთ უარესისთვის

ზოგიერთი ადამიანი გრძნობს დიდ ზეწოლას ოჯახური როლის გამო, რის გამოც ისინი თავს დამნაშავედ გრძნობენ, რომ არა მოემზადეთ გარდაუვალი ომისთვის, მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს აშკარა ნიშნები, რომ ეს რაიმე გავლენას მოახდენს ჩვენზე პირდაპირი. თქვენ უნდა გადახედოთ ამ რწმენას და არ დაუშვათ მათ გავლენა თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და, შედეგად, თქვენს პირად ურთიერთობებზე.

5. ფოკუსირება მოახდინეთ იმ მიზნებზე, რომლებიც დაფუძნებულია გარკვეულობაზე

მას შემდეგ რაც თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ პროექტზე დაფუძნებულ მიზნებზე, რომ ნამდვილად დაუკავშირდით იმას, რაც მოტივაციას გაძლევთ და თქვენს ინტერესებსა და შესაძლებლობებსომით ფიქრის ტენდენცია შემცირდება და სხვა საკითხებით გადაინაცვლებს.

ეძებთ პროფესიული ფსიქოლოგიური დახმარების სერვისებს?

თუ გსურთ ფსიქოთერაპიული პროცესის დაწყება პროფესიონალთა გუნდის ხელში ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვის სფეროში ორ ათწლეულზე მეტი გამოცდილებით, დაგვიკავშირდით.

In მოწინავე ფსიქოლოგები ჩვენ ვმუშაობთ ყველა ასაკის პაციენტებთან, როგორც ფსიქოლოგიური თერაპიის, ასევე ლოგოპედის, სექსოლოგიის, ნეიროფსიქოლოგიისა და ფსიქიატრიის მიმართულებით. ჩვენ შეგვიძლია დაგეხმაროთ პირადად ან ონლაინ თერაპიის საშუალებით ვიდეო ზარით.